Gaano karaming mga calories sa isang nilagang gulay? Pistou: calorie at mga benepisyo

Malusog na pagkain - ito ay hindi mainip. Madaling madurog porridge, steamed gulay, luto sa isang double boiler karne - at bilang isang resulta makakuha ka ng maliwanag at magkakaibang table. Ngayon gusto naming makipag-usap tungkol sa kung ilang calories sa isang halaman ragu. Bakit mo magpasya upang isaalang-alang ay ito ulam? Dahil ito ay napaka-malasa, murang at mabilis upang maghanda. Kung hindi ka magkaroon ng mga o iba pang mga gulay, ito ay hindi mahalaga. Huwag mag-atubiling baguhin ang mga ito sa iba pang mga at ang resulta ay isang bagong ulam na ay sa walang paraan mababa sa orihinal na sa panlasa.

Paghahanda para sa pagkalkula

Kung stick ka na sa pagkain, ang pagkainit nilalaman ng pagkain ay isang napaka-mahalagang tagapagpahiwatig. Kasabay nito ang mas may pakinabang pagpipilian - steamed gulay. Maaari mong sa anumang oras ng araw upang bayaran ang isang malaking bahagi ng masarap na pagkain nang walang takot para sa kanyang baywang. Gaano karaming mga calories sa isang ragu ng gulay, ngayon kami ay isaalang-alang sa mahusay na detalye, kaya maaari mong piliin ang pinaka-naaangkop na pagpipilian.

klasikong nilagang

Nakarating na humantong sa ilang mga recipe dahil sa mga pagbabago ng mga bahagi sapat na Matindi ang nakasalalay pangwakas na resulta. Samakatuwid, malinaw na hindi masagot ang tanong na, kung gaano karaming mga calories sa isang halaman ragu. Kinakalkula ito sa batayan ng mga bahagi ng ang tapos ulam sa 100 g ay isinasaalang-alang hindi lamang calorie raw gulay, ngunit din ang paraan ng paghahanda. Kahit pinakuluang na may asin, sila ay maging isang bit "mas mabigat".

Sa classic recipe gamit pipino, talong, sibuyas at kamatis. Kapag tulad ng isang halo ay madaling upang makalkula kung gaano karaming mga calories sa isang halaman ragu. 100 g ng account para sa 25 kcal, iyon ay, kahit na payagan mo ang iyong sarili ng isang malaking bahagi ng gabi, gayon pa man, ito ay hindi makakaapekto sa iyong figure.

dalhin ang iyong pick

Sa katunayan, ang nutritional halaga ng pagkain ay depende lalo na sa mga kahilingan. Gaano karaming mga calories sa isang nilagang gulay na walang karne, maaari mong madaling bilangin ang nakatuping sama ang lahat ng mga sangkap. Ipinapakita namin katamtamang halaga sa batayan ng kung saan ito ay posible upang gumuhit ng mga konklusyon. 100 g ng 24 kcal talong, puting repolyo ay nagbibigay sa 28 kcal, brokuli - 33, peas - 73. Squash ang perpektong tagapuno, sapagkat ito kasama lamang 27 kcal. Sweet paminta ay naglalaman ng 25 calories, karot - 22, at ang mga sibuyas at mga kamatis - upang 17. Kolektahin ang buong palayok ng gulay - at makakakuha ka ng tungkol sa 2.5 kg ng masarap na nilagang. Calorie pagkaing sabay na magkakaroon lamang ng 800 kcal. Para sa bawat 100 g para sa 36 kcal.

Kung gusto mo steamed gulay? Maraming mga tao ang ginustong igisa sibuyas, karot at iba pang mga sangkap upang tikman na pagkain kahit na mas maliwanag. Ngunit pagkatapos ay kailangan namin upang idagdag ang mirasol langis, ang pagkainit nilalaman ay 900 kcal bawat 100 g Bilang isang resulta, ang ulam ay nagiging "mas mabigat", ayon sa pagkakabanggit bahaging ito ay magkakaroon upang i-cut ng ilang.

May kasamang broccoli recipe

Ang lahat ng mga dietitians payuhan upang gamitin ang mga natatanging halaman bilang madalas hangga't maaari. Ito ay naglalaman ng isang pulutong ng mga macro-at micronutrients, mapabuti ang panunaw, at sa panahon ng pagkain ay isang kailangang-kailangan assistant. Ang bagay ay na brokuli, pati na rin ang dibdib ng manok, ay may negatibong calories. Ano ang ibig sabihin? At ang katunayan na ang 100 g ng produkto body 20 natatanggap kcal at natupok sa pantunaw ng humigit-kumulang 40 kilocalories. Iyan ang sikat na expression ay "kumain at pumayat". Ngunit tungkol sa isang nilagang karne na may karne makipag-usap ng kaunti mas mababa, habang sinusuri pagpipilian garnirnye.

Nag-aalok kami ng isang masarap, masustansiya at nagbibigay-kasiyahan paraan ng pagluluto na ay perpekto bilang isang palamuti para sa tanghalian at hapunan palitan. Dalhin ang green beans at brokuli, sibuyas at kuliplor, at gulay langis. Gulay inirerekomenda na kulay-kape bahagyang at pagkatapos ay ilagay ang Pumaroon ka sa laot kawali. ni makalkula kung gaano karaming mga calories ay nasa nilagang gulay na may brokuli Hayaan. Depende sa antas ng litson, at mas tiyak ang dami ng langis, ang pagkainit nilalaman sa bawat 100 g nag-iiba 40-118 Kcal.

Ragu ng pipino

Kung ikaw ay interesado sa isang madaling pagpipilian sa dekorasyon, maaari mong ipalagay na ikaw ay natagpuan ito. Gaano karaming mga calories sa isang nilagang gulay na walang karne at langis, ito ay posible upang makalkula ang tumpak. Isang batayan ay nakuha pipino, sila ay nalinis mula sa balat, at pagkatapos ay nilaga na may mga kamatis, talong, sibuyas, karot at pampalasa. Ito ay pinaka-ugma para sa layuning makapal-napapaderan pan, ilagay sa isang mabagal na apoy. Cooking oras - tungkol sa 40 minuto. Calorie tapos ulam ay 25 kcal bawat 100 g Ito ay mainam para sa pandiyeta at clinical nutrisyon.

Nilagang karne na may patatas

Sa isang banda, ulam na may isang rich lasa, ngunit sa kabilang - halos dalawang beses bilang ng maraming mga calories. 100 g may tungkol sa 60 calories, at ito sa kawalan ng langis. Ngunit ito mabilis na bumabasa, ibig sabihin, maaari itong gamitin bilang isang hiwalay na ulam para sa tanghalian o hapunan.

Para sa paghahanda na kinakailangan upang gawin ang repolyo at patatas, mga sibuyas at karot, tomato paste at seasonings. Sa isang kawali idagdag ang mga sibuyas muna at magdagdag ng isang drop ng langis upang magbigay ng isang ginintuang kulay. Ngayon ilagay ang lahat ng ang mga natitirang mga ingredients, ibuhos tubig at lutuin hanggang malambot. Kung ikaw ay interesado sa kung gaano karaming mga calories ay nasa nilagang gulay na may isang maliit na asul na, kami ay sagutin mo madali. Lahat ng ito ay depende sa availability ng mga patatas. Sa pamamagitan nito ang pagkainit nilalaman rises sa 60 sa 100 g, ay inalis - ayon sa pagkakabanggit, ay bumaba sa 30 kcal.

Nilagang karne na may manok

Hindi lahat ng tao ay sumang-ayon upang umupo para sa hapunan nang walang karne. Upang makahanap ng isang kompromiso sa pagitan ng pandiyeta at masusing ulam, maaari mong idagdag sa classic recipe para sa isang dibdib ng manok. Ito ay masarap, nakabubusog at very helpful. Gaano karaming mga calories sa isang nilagang gulay na may manok? Kung gagamitin mo ang dibdib, ang ulam ay lumiliko out napakadaling - tungkol sa 50 kcal bawat 100 mga binti g at pakpak ay magdagdag ng isang maliit na higit pa. At muli, ang lahat ng ito ay nakasalalay sa iyo. Pagsusubo - ito ay higit pa ng isang paraan upang diyeta at frying ay nagdaragdag ng bilang ng mga calories.

Paghahanda sa multivarka

At bilang tumingin ka sa ito, ang ulam ay handa na sa sarili nito, nang wala ang iyong paglahok? Ito ay napakadaling gawin, sapat na upang makakuha ng tulad ng isang kusina helper bilang multivarka. Maaari mong i-lay sa umaga lahat ng mga sangkap, i-on ang oras timer pagkaantala - at ito ay maghanda para sa iyong pagdating hapunan.

Upang ihanda ang nilagang kakailanganin upang kunin ang mga sibuyas at chicken, ang lahat ng basta-basta pinirito sa isang pan. Ngayon kumalat ang karne multivarku, idagdag ang karot at pipino, repolyo at patatas, pampalasa at isang maliit na tomato paste. Handa na pagkain ay dapat na nasa "pagsusubo" mode. Aabutin ng tungkol sa 30 minuto at maaari mong tangkilikin ang masarap na tanghalian. Gaano karaming mga calories sa isang nilagang karne ng gulay na may manok sa multivarka? Pagdaragdag ng mga patatas, kumuha ka ng isang nagbibigay-kasiyahan pagkain na naglalaman ng tungkol sa 100 kcal bawat 100 g alis ng isang pormal na sangkap ay maaaring maging tungkol sa kalahati upang gumaan ang kanilang tanghalian o hapunan.

sa halip ng isang konklusyon

Gulay nilagang - ay isang napaka-kapaki-pakinabang, simple at masarap na ulam. mamahalin nito ang lahat ng miyembro ng iyong pamilya. Depende sa mga layunin, maaari mong nakapag-iisa ayusin ang calorie handa na pagkain. Gayunpaman, sa anumang kaso, ito ay magiging mababa. Nangangahulugan ito na ang nilagang karne ng gulay ay dapat na sa iyong mesa nang madalas hangga't maaari.