Bitamina D sa pagkain at ang kanyang papel na ginagampanan para sa katawan ng tao

Bitamina D sa kalikasan, may ilang mga uri. Sa gamot, ang isang praktikal na halaga ay lamang ng dalawang uri - bitamina D2 at bitamina D3. Ang dalawang mga bitamina ay tinatawag na bitamina D. Ito taba-malulusaw bitamina na ay hindi nawasak sa pamamagitan ng mataas na temperatura at ay hindi matunaw sa likido.

Upang makakuha ng mga kinakailangang araw-araw na halaga ng mga mahalagang bitamina, simpleng araw-araw para sa dalawampung minuto o tatlumpung ay nailantad sa direktang liwanag ng araw. Ngunit ito simpleng kondisyon ay hindi laging madali. Higit pa rito, sa pagbubuo ng bitamina D sa katawan ay nababawasan na may edad. Samakatuwid, araw-araw sa pamamagitan ng pagkain pagkain na naglalaman ng bitamina D, ito ay posible na gumawa ng up ng mga kinakailangang reserve. Ang pangunahing pag-andar ng bitamina d ay ang kakayahan na absorb kaltsyum sa katawan at umayos kaltsyum at posporus metabolismo.

Bitamina D sa pagkain ay partikular na mahalaga para sa mga kababaihan, dahil ang mga ito ay nasa proseso ng pagbubuntis at paggagatas mawalan ng kaltsyum sa napakalaking numero. Ate sa nursing o mga buntis na kababaihan doon ay isang kakulangan ng bitamina d, at pagkatapos ay may edad sa mga ganyan ay maaaring bumuo ng osteoporosis - isang mapanganib na sakit na kung saan doon ay ang paggawa ng malabnaw ng buto tissue at resolution. Bilang karagdagan, bitamina D sa pagkain ay napakahalaga para sa dugo clotting, malusog na buto paglago, normal na puso aktibidad at iangkop ang gawain ng buong nervous system. Gamit ang bitamina na ito tinatrato ang mga mata sakit at ilang mga uri ng rakitis at sakit sa buto. kailangan araw-araw na katawan para sa mahalagang bitamina ay naiiba mula sa ang kundisyon ng katawan at edad ng isang tao. Matanda hanggang sa limang pung taong gulang na kailangan mo ng isang daang o dalawang daang IU (isa IU ay 0,025 mcg ng tinaguriang cholecalciferol). Mga tinedyer at mga batang dapat kumain up 500ME. Mas lumang mga tao na kailangan upang 700ME sa bawat araw. Nursing mga ina at mga buntis na kababaihan - 400-600 IU sa bawat araw. Newborns ay dapat na 200-300 IU sa bawat araw.

Bitamina d sa pagkain na nakapaloob sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay langis, at keso keso, raw pula ng itlog, atay, isda, isda ng langis, herring, mackerel, tuna, alumahan. Maraming naniniwala na ang gatas ay naglalaman ng isang pulutong ng mga bitamina d. Ito ay hindi lubos na totoo. Una, ang dami doon ay higit na mas mababa kaysa sa seafood, at ikalawa sa gatas naglalaman ng posporus, na pumipigil sa pagsipsip ng bitamina d. Vitamin D ay matatagpuan sa mga pagkain, at kahit na sa oatmeal, perehil, ang ilang mga herbs, patatas. Upang herbs na naglalaman ng bitamina D ay kinabibilangan ng alpalpa, kulitis, ngiping leon gulay, horsetail. Bilang karagdagan sa mga nilalaman ng bitamina D sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, sila pa rin ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng bitamina B12. Gayundin, bitamina na ito ay matatagpuan pa rin sa pula ng itlog keso, anumang lebadura, singkamas gulay, karot at labanos sa toyo, salads, berde mga sibuyas, karne ng baka, karne ng usa at baboy atay. Wheat sprouts, damong-dagat, spinach, pusit at hipon ring maglaman ng bitamina B12 sa sapat na dami.

Produkto na naglalaman ng Bitamina B12 ay kapaki-pakinabang para sa pag-aayos ng taba at karbohidrat metabolismo sa katawan. Bilang karagdagan, bitamina na ito ay kasangkot sa pagbuo ng dugo, anemya ay maaaring bumuo sa kanyang kakulangan. Ang pangunahing sintomas ng kakulangan ng bitamina B12 ay kinabibilangan ng pare-pareho ang pagkapagod, dila burning, kahirapan sa paglalakad, pagkapagod, tiyan sakit, sakit sa binti. Tatlong micrograms ng bitamina B12 - ito ay ang minimum na dosis na kailangan ng katawan ng tao araw-araw. Sa pamamagitan ng pagkain ng napakaliit na mga halaga ng mga hayop na pagkain (karne, mga itlog, gatas), ang katawan na natatanggap ang mga kinakailangang halaga ng B12 sa kanya. Vegetarians ay madalas na nasa panganib ng pagkawala ng mahalagang bitamina. Sa anumang kaso, ang lahat ay dapat na maingat na sinusubaybayan ang kanilang diyeta. Ito ay ibabad ang katawan na may mahalaga para sa normal na paggana ng mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na mga sangkap.