Gymnastic wheel - hindi isang simpleng shell

Gymnastic wheel - ikot sa isang bilog na may handle, kung minsan ang paggawa ng double para sa mas malawak katatagan. Sa labas, mukhang isang simpleng aparato, ngunit sa katotohanan ito ay hindi. Magsagawa ng pagkilos sa isang dyimnastiko wheel, mapagtanto mo ang pinakamahirap tiyan magsanay.

Isa sa mga pangunahing pagsasanay ay ang mga sumusunod:

• Kailangan mo upang makakuha ng up sa lahat ng mga fours, at pagkatapos ay may parehong mga kamay upang gumawa ng up ang panulat dyimnastiko wheel at dahan-dahan gumulong ito pasulong, hanggang sa ang pinakamataas na posibleng haba, at pagkatapos ay tulad ng mabagal pabalik.

Para sa pagsasanay na ito, maliit na trabaho lamang ang sakit ng kalamnan, dapat mong gamitin ang iyong back muscles at arm. Sa una, magsagawa ng mga pagsasanay na ito ay napakahirap, ngunit ang ilang gawin ito na may tuwid na mga binti, na kung saan ay kahit na mas mahirap. Dahil ang mga aksyon ng shell na ito ay mabigat na sapat, hindi ito ay inirerekomenda para sa mga nagsisimula upang maisagawa ang isang beses sa isang malaking bilang ng mga repetitions. Upang simulan ang sapat na para sa limang, at pagkatapos ay maaari mong sa bawat linggo upang taasan ang kanilang mga numero. Para sa mga tao na may utak ng galugod pinsala at cardiovascular ehersisyo na may mga dyimnastiko wheel ipinagbabawal.

Ang aparatong ito ay dinisenyo upang gumana sa lahat ng mga kalamnan ng tiyan sa panahon ng pagsasanay, pati na rin sanayin ang mga braso, balikat, likod kalamnan, dibdib at iba pa na madalas ay nasa "problema" na lugar ng katawan. Kung ikaw patuloy na haharapin ang mga shell na ito, ang resulta ay mong makita para sa pinakamaikling posibleng panahon -primerno isang buwan. At isinasaalang-alang na ang gymnastic wheel - ito ay treadmill ay maliit at compact, ito ay ginagawang halos ganap na kailangan sa mga kagamitan sa bahay fitness.

Ang pangunahing punto sa data ng pagsasanay sa mga punlo at iba pa - paghinga. Kung sa panahon ng ehersisyo hawak mo ang iyong hininga - ang resulta ay magiging mas masahol pa kaysa sa kung huminga ka ng maayos. Kapag nilipat mo ang gulong forward - langhapin, kapag ang roll back - huminga nang palabas. At lumanghap at huminga nang palabas upang gawin ang ilong.

Kapag ang isang tao unang nagsimula upang magsanay sa isang dyimnastiko wheel, para sa kapakanan ng kanilang kaligtasan at exposure, dahil sa isang iba't ibang mga pinsala, ito ay pinakamahusay na kumuha ng isang posisyon na nakatayo ay hindi ganap na unatin sa kanyang tuhod, at sa dulo point. Sa isang kurot, maaari mong abutin ang kanilang mga paa para sa suporta. Sa pamamagitan ng mga lihim ng load sa mga kalamnan ng likod pababa nang ilang beses, at ikaw ay huli magagawang upang makagawa ng higit pa repetitions.

Una, subukan upang maipagpatuloy ang dalawang approach na may sampung repetitions ng bawat ehersisyo, kahit na ito ay tila na ito ay madali upang madagdagan ang pasanin ay hindi kinakailangan, bilang isang resulta ng pagsasanay ay nadama hanggang sa susunod na araw. Bago magklase bahala magkalat para sa iyong tuhod.

Gymnastic wheel. magsanay

1) Kumuha ng sa iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga sa wheel, kamay ay dapat na tuwid. Dahan-dahan gumulong ito pasulong, ang mga kamay ay hindi na liko. Abutin ang endpoint nagtatagal doon para sa isang ilang minuto, at ring bumalik pabalik. Ang pangunahing bagay - huwag tumakbo nang mabilis.

2) Ang ikalawang ehersisyo ay ang parehong, ngunit nang walang pagkaantala sa pagtatapos point.

3) Ang ikatlong exercise ay isinagawa nakahiga sa iyong tiyan. Gymnastic wheel ay higit sa kanyang ulo sa kanyang nakabuka kamay, paa mananatili sa sahig, at dahan-dahan pagulungin ang wheel sa sarili nito, kaya baluktot likod, at pagkatapos ay bumalik.

4) Pag-upo sa sahig na may mga binti tuwid at ang iyong likod tuwid, ilagay ang gymnastic wheel sa kanang bahagi. Gamit ang parehong mga kamay, ilipat ito sa tamang bilang malayo hangga't maaari, at pagkatapos ay bumalik, tuhod ay hindi yumuko, isagawa ang exercise at sa kaliwa.

5) Ang panimulang posisyon ay ang parehong tulad ng sa nakaraang pagsasanay, ngunit ang mga binti baluktot sa tuhod, ang wheel sa ilalim ng mga paa at mga kamay sa wheel. Taps gaya ng bato pasulong, hindi naghahanap up mula sa kanyang mga kamay at paa. Pagkatapos ay bumalik. Subukang gawin ang exercise upang ang dibdib hinawakan ang tuhod.

Sa pamamagitan ng mga pagsasanay na ito, lamang ng isang pares ng mga buwan ikaw ay maaaring upang dalhin ang kanyang katawan sa pagkakasunud-sunod dyimnastiko wheel, ng mga review ng na kung saan ganap na sumusuporta sa kanyang mga aksyon ay hindi lamang makatulong sa mangayayat, ngunit din bigyan ang iyong katawan ng isang kaakit-akit na anyo.