Fitness bikini: pagkain at ehersisyo para sa dieters

Metabolismo sa ating katawan ay maaari lamang kumpara sa isang nasusunog na apoy sa pugon. Ang kanyang wika ay maaaring magsunog ng carbohydrates, protina, at labis na taba na makagambala sa buhay upang marami sa mga kababaihan. Sa kung paano maayos-set up ka sa hurno, at ay nakasalalay sa mga resulta ng iyong pisikal na anyo. Gayunman, ang ilang diets ay hindi malutas ang problema. Ayon sa pinaka-trainer, nangangailangan ito ng isang komprehensibong diskarte. Na nag-aalok ito ng fitness bikini. Nutrisyon at ehersisyo, pati na rin ang karapatan saloobin ay nakakatulong upang makaya na may mga hamon at makamit ang ideal na form.

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa sports area

Workout fitness bikini dinisenyo upang makamit ang perpektong hugis katawan. Ito ay isang hiwalay na trend sa fitness, na nagkakahalaga ng maayos na sukat ng buong katawan, biyaya ni pusa, pati na rin ang nakikitang lunas. At isang kapaki-pakinabang na pang-libangan, habang ang iba bumuo sa isang tunay na trabaho para sa isa tulad ng pagsasanay. Ang mga resulta ng kanilang trabaho, ang parehong mga grupo ng mga kababaihan, huwag mag-atubiling upang ipakita. Karamihan sa mga madalas na ito ay mga larawan ng mga gym. Halimbawa, ito ay kaya kilalang Brazilian atleta at nagwagi ng isang malaking bilang ng mga pamagat Larissa Reis.

Sa pamamagitan ng ang paraan, maraming mga nagsisimula at intermediate mga atleta sinusubukan upang mapanatili ang isang online na talaarawan o blog. Sa mga ito, sinasabi nila, kung paano upang sanayin, kung ano ang mga elemento ng sports "kimika" gawin. At karamihan sa kanila makipag-usap tungkol sa mga tamang at balanseng diyeta. Fitness bikini, ayon sa kanila, ito ay imposible upang master na walang simpleng panuntunan. Bukod dito, ito ay kinakailangan upang ganap na maingat na pagsusuri ng iyong diyeta at pagkain mode.

"Bikinistki" at female bodybuilders

Dahil sa isang tiyak na pagkakatulad sa sistema ng pagtatrabaho fitness bikini ay maaaring kumpara sa babae bodybuilding. Sa parehong mga kaso, ang katawan modeling ay tapos na sa gastos ng isang balanseng pagkain, pag-inom ng rehimeng competently ginawa at espesyal na mga napiling mga sesyon sa gym. Narito ang ilan lamang sa tila atleta ay hindi katulad. "Bikinistki", hindi tulad ng mga kababaihan bodybuilders Mas mukhang may armonya. Hindi nila kailangang masyadong nakaumbok kalamnan. Biswal na, sila ay hindi pumped. At na talagang dapat aminin, mukhang pambabae at natural.

Ano ang iba't ibang tungkol sa fitness ng bodyfitness bikinis?

Sa core nito, bodyfitness at fitness bikini katulad. Ang parehong mga direksyon ay naglalayong maayos na katawan pumping. Sa parehong mga kaso, ang isang komprehensibong diskarte na binubuo ng pagkain, intensive na kapangyarihan na naglo-load at pagkonsumo ng mga taba-nasusunog na gamot. Plus lahat ng mga lugar na ito ay nauugnay sa mga katulad na mga kumpetisyon.

Tulad ng "bikini", bodifitnes itinuturing na isa sa mga bagong disiplina, na kung saan naka-focus sa aesthetic kagandahan at matipuno pangangatawan. "Bikini" - ito rin ang pangalan ng nominasyon inaprubahan ng Kongreso ng International Federation of Bodybuilding and Fitness sa 2010. Para sa pamagat ng "bikini modelo" ay maaaring i-claim ang kababaihan, ay may magandang contours katawan, athletic at sa parehong oras aesthetically kasiya-siya pangangatawan. Upang lumahok kailangan nila upang sundin ang isang diyeta at ehersisyo.

Ano ang matututuhan makamit ang fitness bikini?

Fitness bikini (diyeta at exercise sa loob nito ang isang mahalagang papel) - isang relatibong bago, ngunit na minamahal ng marami sa mga tradisyonal na nominasyon babae bodybuilding. Ang layunin nito ay mas marami pang pandaigdigang kaysa sa maaaring mukhang sa unang tingin. Ayon sa maraming mga coaches, ito ay naka-link sa pagbabagong-tatag ng mga "bakal sport" at popularized ito sa masa.

Gamit ang tamang diskarte sa trabaho sa pamamagitan ng isport na ito ito ay tumutulong sa kumuha alisan ng labis na taba at cellulite walang kinikilingan. Maaari itong magamit upang makakuha ng trim, trim katawan, isang malusog na balat at isang katamtaman na pagtaas ng kalamnan mass.

At, siyempre, pagkamit ng nakikitang mga resulta, mga batang babae atleta madaling pagtagumpayan ang mga umiiral na system at lubhang darami ang antas ng kanilang pagpapahalaga sa sarili. Ang lahat ng ito ay tumutulong sa kanila upang makamit ang isang maayos na binalak pagsasanay para sa fitness bikini. Nutrisyon at exercise din magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng iyong katawan at kaisipan saloobin.

Maaari ba akong makakuha sa kaganapan?

Sa kompetisyon "bikini" ay maaaring makakuha ng sinuman na umangkop sa iyong mga pamantayan. Sa partikular, sa panahon ng pagsusuri ng mga contestants hurado ay tumatagal sa account ang istraktura ng katawan at sa orihinal na saligang batas. Sila ay dapat na magkaroon ng mahabang mga binti, leeg at hindi masyadong pahabang katawan ng tao. Ang pangunahing papel ay nilalaro dito sa pamamagitan ng mga natural na likas na hilig data at lumalahok sa perpektong hugis.

Sa kasalukuyan, ito ay isang napaka humingi uri ng sport na may isang malaking kompetisyon. Ito ay mahirap na masira, ngunit ito ay tunay. Upang gawin ito ay kailangan upang maging mahaba at mahirap na masanay. Ngunit ang pangunahing bagay - upang kalimutan ang tungkol sa mga matamis at masarap.

Mga tip para sa mga nagsisimula: kung saan magsisimula

Kung magpasya kang pa rin ang master ito nakakaaliw, ngunit hirap sport, magsimula sa isang propesyonal na konsultasyon. Bilang isang patakaran, katulad ng mga tagubilin ay nagbibigay instructor sa gym o practitioner 'bikinistki ". Halimbawa, mga tip para sa mga nagsisimula ay nagbibigay ng isang fitness modelo, at isang dating nagwagi ng "Bikini" sa metropolitan kompetisyon sa pagitan rehiyon Ekaterina Usmanova. Best atleta, sa pamamagitan ng ang paraan, ay masuwerteng mag-asawa ang isang propesyonal na fitness magtuturo.

Ayon sa batang babae, naghahanda para sa fitness bikini Dapat itong magsimula sa ang tamang saloobin at mahusay na inireseta ehersisyo. Siya ay hindi sa pabor ng diets, ngunit Mas pinipili upang kumain kanan. Sa kanyang araw-araw na menu ay palaging bunga room, mga gulay, cereal, pati na rin ang karne at isda mga produkto.

Ano ang kasama sa mga pangunahing programa?

Ayon sa karanasan "bikinistki" tuwing nagsisimula at nagpapatuloy atleta kailangan pansariling programa sa pagsasanay. Ngunit mayroon ding tinatawag na backend, na sumunod sa mga baguhan. Sa kabuuan fitness bikini (bago at pagkatapos ng ehersisyo ay inirerekumenda na uminom ng isang espesyal na enerhiya inumin) ay dinisenyo para sa 5 araw.

Dahil ang unang araw, atleta gawin magsanay halos sa mga balikat. Halimbawa, ito ay maaaring isama ang sumusunod na pagsasanay:

• Mula sa isang standing posisyon ay pindutin ang up (ginagawa sa pamamagitan ng isang maliit na weighting).
• Ito ay isang bahagyang slope at dumbbell thrust nanggagaling mula sa isang standing posisyon (Ipinapahiwatig ng timbang ay tightened sa dibdib).

At sa ikalawang araw ay nakatutok sa likod at biceps. Halimbawa, maaari itong maging isang pag-wire dumbbells habang nakatayo, link braso, pag-aangat weights dahil sa mga ulo. Maaari mo ring huwag umupo at kumuha ng out ng mga ito sa ibabaw ng bar. Sa ikatlong araw ay nakatuon sa mga balikat at likod, apat na - leg, at ang ikalimang - ang triseps at likod.

Fitness bikini: tinantyang pagkain at ehersisyo

Para sa ilang mga kababaihan slimming diyeta ay itinuturing na isang panlunas sa lahat. Ngunit, ayon sa karanasan "bikinistok", ito ay kinakailangan upang mahanap ang isang balanse sa pagitan ng mga hadlang sa pagkain at isport. At kapag ang pagpili ng isang diyeta ay dapat matukoy ang porsyento ng labis na katawan taba na may kaugnayan sa ang bigat ng iyong katawan. Kalkulasyon na ito ay tinatawag na isang fitness test. Ito ay isinasagawa sa karamihan ng mga gym bago ang pagsasanay.

Bukod dito, simulan ang pagkain, ang ilang mga alituntunin ng pagkain ay dapat na sinundan. Sa partikular, sa iyong diyeta ay dapat na naroroon pa protina kaysa sa carbohydrates at mas mababa taba. Gayundin nagkakahalaga ng muling ayusin ang iyong iskedyul ng kapangyarihan sa pamamagitan ng pagpunta sa naghahati prinsipyo. Ito ay nangangahulugan na kailangan mong magkaroon ng hindi bababa sa 6-7 beses sa isang araw, ngunit sa maliit na bahagi. Kaya, kung para sa buong araw, dapat mong kumonsumo ng hindi hihigit sa 2000 kcal, ang halaga ng enerhiya per serving ay magiging lamang 300-330 kcal. Narito ang prinsipyo sumunod atleta fitness bikini. Nutrisyon at ehersisyo - dalawang malakas na pillars sa na kung saan ay binuo at ang katawan ng mga atleta.

Ano ang hindi kumain ng isang diyeta?

Kapag lumilipat sa diyeta, na sinasabi tagapagturo "bikini", ang bilang ng mga calories sa pagkain ay dapat na nabawasan nang paunti-unti. Kung hindi man, ipagsapalaran mo nang masyadong mabilis mawalan ng kalamnan mass. Hindi ka dapat uminom ng alak, at mga pagkakaiba-iba dressings. Karamihan ng mga produktong ito ay masyadong mataas sa calories. Sa karagdagan, marami sa mga bahagi nito ay maaaring mapanatili ang tubig sa katawan, na kung saan binabawasan ang posibilidad ng pagkawala ng timbang.

Sample menu para sa "bikinistok"

Karamihan sa mga madalas, atleta balanseng menu ay mukhang magkapareho. Kahit na may mga ilang mga pagbubukod. Halimbawa, para sa almusal marami sa mga batang babae gusto upang kumain ng itlog mga puti, oatmeal, spinach, isang maliit na hati ng suha o kiwi. Bilang isang light snack ay angkop sa pinakuluang manok o pabo dibdib at spinach dahon. Sa tanghalian maaari mong kumain ng pinakuluang karne ng usa garnished na may kamote at asparagus. Snack ay pinakamahusay na gawin mula sa pinakuluang manok at steamed brokuli. At upang makumpleto ang araw ay maaaring maging isang hapunan ng isda (steamed) at green peas.

Ilang salita tungkol sa training

Bilang isang panuntunan, "bikinistki" ay hindi layunin at isang labis na pagtaas sa kalamnan mass. Samakatuwid, ang kapangyarihan na naglo-load ay ginagamit, ngunit hindi masigasig. Karamihan sa mga madalas, gumagana ang mga iyon sa mga prinsipyo ng pagtaas ng bilang ng mga repetitions o preference circuit training. At upang mabilis na magsunog ng katawan taba, sila ay sinusubukan upang pagsamahin ang kapangyarihan ng pag-load kadiotrenirovkami. At, siyempre, ang isang pulutong ng pansin ay binabayaran sa nutrisyon. Tulad ng iyong nakikita, upang master ang fitness bikini diyeta at ehersisyo Kailangan itong ilagay sa unahan.