Paano upang bumuo ng mga kamay

Ngayon, higit pa at higit pa automated paggawa ng tao. Paglilinis ng bahay lubhang pinasimple salamat sa sambahayan at sa produksyon ng mga modernong kagamitan sa nagkalag sa mga tao mula sa pisikal na bigay. Bilang isang resulta, maraming mga batang mga kalalakihan at kababaihan magreklamo ng sakit sa joints ng mga kamay. Ang pagkuha ng anumang mga exercise program, makikita mo na ito ng katawan ay nakatanggap ng kaunti pansin, at pagkatapos ng ehersisyo upang bumuo ng lakas dito medyo marami. Kaya, kung paano upang mag-usisa up ang mga kamay at mga daliri. Master ng ilang mga pangunahing mga diskarte, at ito ay magiging mas madali upang maisagawa ang mga kumplikadong pagsasanay upang bumuo ng mga kalamnan sa braso, katawan ng tao at mga binti.

Ang unang kilusan ay gumagawa ng isang mainit-init - hindi overtaxing ng kalamnan. Unti-unti dagdagan ang boltahe umabot sa pinakamataas na posibleng pagsisikap.

Paano upang bumuo ng mga kamay

1. Magsuot matipuno weighting sa brush, at sundin ang mga karaniwang araling-bahay. Sa unang araw lubos ng ilang oras, pagkatapos ay isang araw na bakasyon, at pagkatapos ay dagdagan ang oras.

2. Painitin muna ang kalamnan ng kamay upang maiwasan ang pinsala. Para sa isang ito, pagkatapos ay ang iba pang mga side ay sapat na brushes pag-ikot.

3. Halos lahat ng mga pagsasanay para sa pag-unlad ng kamay at may kasangkot iba pang mga bahagi ng katawan, kaya ito ay ipinapayong gawin ang isang maliit na mainit-init-up.

4. Simula sa posisyon: nakaupo sa sahig at tucked sa kanyang mga paa sa ilalim niya. Palm itulak ang ating mga sarili sa sahig. Wrists ay dapat na sama-sama, at mga daliri - sa gilid. Sa una, ilipat ang bigat ng katawan sa kanyang mga braso, pag-aayos ng posisyon. Bumilang ng labinlimang, at pagkatapos ay bumalik sa isang upo posisyon.

5. Simula sa posisyon: nakaupo sa table, resting ang kanyang elbows sa ito. Dalhin ang mga kalakal (1-2 kg Dumbbell o weighting), at may hawak na ito sa harap ng brush gumawa ng kilusan mula sa sarili nito. Binibilang sa labinlimang - ulitin. Pagkatapos - ginanap ang parehong kilusan, ngunit sa iba pang direksyon.

Ito ang lahat ay maaaring maiugnay sa ang lugar ng kalamnan bayad, panatilihin ang mga ito sa magandang hugis. Kung, gayunpaman, ay nangangailangan ng isang seryosong paghahanda, at pagkatapos isaalang-alang ang iba pang mga pagsasanay na nagpapakita kung paano bumuo ng mga kamay.

Narito ang mga pagsasanay na ginanap sa timbang. Huwag kumuha ng mabigat na timbang, bilang ang unang training session ay maaaring magresulta sa pinsala.

1. Ang pinakasimpleng ehersisyo ay ginagamit bilang isang mainit-init-up - ay apreta singsing expander. Magsimula sa isang maliit na bilang ng mga repetitions, at mababang tempo.

2. Pagpapatibay flexors at extensors brush sa pamamagitan ng paggamit tulad exercise Dalhin Dumbbell Dumbbell o 5-8 kg (angkop para sa mga nagsisimula at 2-3 kg) load nakatali sa gitna ng isang bilog na stick sa isang string haba ng 50 cm Stick paglalaan ng mas mataas o mas mababang mga mahigpit na pagkakahawak. (bilang na ito ay mas maginhawa) at sugat sa mga ito itali at pagkatapos ay maingat na unwound. Ulitin sa malubhang pagkapagod ng kalamnan.

3. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na ito, may mga iba pang mga pagpipilian, kung paano mag-usisa up ang mga kalamnan ng kamay. Mangyaring itigil ang nakahiga sa una at ikalawang, at pagkatapos ay ang ikalawa at ikatlong metacarpal joints. Isinagawa push-ups unang 30 segundo, hanggang sa 2 segundo sa isang araw-araw na batayan.

4. Muli, kumuha ng diin na namamalagi, ngunit sa mga daliri (nakatungo, tuwid). Magsagawa ng bawat ehersisyo na may pag-iingat, tindig timbang sa thumbs at index mga daliri.

Pagsasalita sa karagdagang tungkol sa kung paano mag-usisa up ang mga kamay, dapat itong nabanggit na ang lahat ng lakas pagsasanay ay palaging alternated na may relaxation magsanay: libreng pag-ikot, pagbaluktot.

training resulta seal buto, kalamnan at kasukasuan tisiyu, na alertuhan ang lahat ng mga uri ng mga kamay pinsala sa anumang sport.