Posible bang kumain ng macaroni habang nawawala ang timbang? Payo sa pagkaineta

Ang pagbaba ng timbang sa maraming ay nauugnay sa isang kumpletong pagtanggi ng lahat ng harina. Gayunpaman, ito ay bahagyang totoo lamang. Sa katunayan, ang tanong kung posible na kumain ng pasta na may pagkawala ng timbang, ay nananatiling bukas. Ang ulam na ito ay isang mahalagang bahagi ng diyeta ng karamihan sa mga tao. Masarap, madaling maghanda at kaya maraming nalalaman. Maaari ba akong gumawa ng mas maraming pandiyeta? Ito ay lumiliko, oo. At ang tanong dito ay para sa pinaka-bahagi sa pagpili ng produkto mismo.

Bigyang-pansin ang tatak

Tiyaking basahin ang impormasyon sa pakete. Minsan kahit na ang mga nutritionist, na nagsasabi kung posible na kumain ng pasta na may pagkawala ng timbang, huwag bigyang-diin na ang pagpili ay depende lamang sa iba't ibang trigo. Ang karaniwang harina, na ginagamit namin para sa pagluluto sa hurno, ay ganap na hindi naaangkop para sa kanila. Ang mga ito ay durog butil ng malambot na varieties, iyon ay, solid mabilis carbohydrates, na kung saan ay agad na hinihigop at bigyan ng maraming enerhiya. Maaari mo bang gastusin ang gayong potensyal? Kung hindi, ang resulta ay inaasahan, ang mga calorie ay tatahi sa iyong panig sa anyo ng mga taba ng mga tindahan.

Mga bitamina at hibla

Sa ganito, masyadong, may pagkalito. Ang tinapay at iba pang mga produkto mula sa harina ng trigo ay itinuturing na pinagkukunan ng hibla at amino acids. Ngunit ang proseso ng pagbaba ng timbang ay isang stress para sa katawan. Bakit inalis siya ng mas madaling magagamit na nutrients? Ganito ang iniisip ng isang tao at hindi na nag-aalala kung posible na kumain ng macaroni habang nawawala ang timbang. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. Sa katunayan, sa ating diyeta, kadalasan may mga produktong harina na ginawa mula sa malambot na varieties ng trigo, na ganap na walang hibla. Iyon ay, sa halip na mabuti, nakakakuha ka ng kabuuang pinsala.

Flour mula sa durum na trigo

Kaya, kami ay malapit sa pagsagot sa tanong kung posible na kumain ng pasta na may pagkawala ng timbang. Oo, ngunit kung ito ay mga produkto ng kalidad. Sa Italya, halimbawa, hindi kailanman tatawaging macaroni kung ano ang ginawa mula sa murang harina. Sa loob ng maraming siglo, naghahanda ng pasta, alam nila na ang malambot na trigo ay hindi gumagawa ng masarap na mga produkto, na maaaring makasama sa anumang figure.

Samakatuwid, maingat na basahin ang komposisyon, na dapat iharap sa pakete. Ang pagkain ay maaari lamang kumain ng pasta mula sa durum trigo. азберем, что они могут дать вашему организму. Tingnan natin kung ano ang maaari nilang ibigay sa iyong katawan.

Ipinagbabawal na prutas

Tiyak na maraming babae ang nakaranas ng isang tiyak na halaga ng pag-asa. Ang pagkakaroon ng nakatanggap ng isang positibong sagot sa tanong kung posible na kumain ng pasta na may pagkawala timbang, ito ay lubhang mas madaling magpasya kahit para sa isang mahabang kurso ng pagkain. Kaya, ano ang paggamit ng tamang i-paste at ang pangunahing pagkakaiba nito mula sa mga produkto mula sa ordinaryong harina:

• Ang ganitong pasta ay isang mapagkukunan ng mabagal, hindi mabilis na carbohydrates. Ang mga ito ay hinukay nang mahabang panahon, na pinahihintulutan ang katawan na unti-unting tumanggap ng kinakailangang enerhiya at ginagastos ito sa pang-araw-araw na pangangailangan. Bilang resulta, hindi sila naka-imbak sa taba.
• Ang average na calorie na nilalaman ng naturang mga produkto ay masyadong mababa. Namin ang lahat ng malaman na wholemeal sinigang ay kapaki-pakinabang sa diets. Kaya, ang macaroni na may pagkawala ng timbang - ito ay hindi ang pinakamasamang opsyon sa lahat, kaysa sa parehong bakwit. Ang average na caloric value ay 95 kcal bawat 100 g ng tapos na pinakuluang produkto. Of course, asin ay inirerekomenda upang limitahan, at mantikilya ay hindi nagkakahalaga ng pagdaragdag.
• Ang kalidad ng pasta ay pangunahing isang hibla na epektibong nililinis ang mga bituka at permanenteng tinatanggal ang pakiramdam ng kagutuman.
• Ang macaroni ay isang mapagkukunan ng protina ng gulay, na tumutulong upang masira ang taba. Tulad ng iyong nalalaman, ang mga protina ay sapat na ang digested, at ang katawan ay gumugugol ng maraming lakas dito. Nagpe-play ito sa iyong mga kamay.
• Pag-aaral ng komposisyon, nakikita natin na ang pag-paste ay nagpapayaman sa katawan na may mga bitamina B, E, PP, pati na rin ang mga elemento ng bakas, bukod dito ay potasa at bakal, posporus at kaltsyum, na kinakailangan para sa gawaing husay ng katawan.

Glycemic index

Ito ay isang mahalagang tagapagpahiwatig kung saan maraming mga tagasunod ng isang malusog na pamumuhay ang ginagabayan, kung ito o ang produktong iyon ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala. Kaya kung ano talaga ang GI? Ito ang rate kung saan natagpuan ang mga karbohidrat sa mga pagkain sa katawan at nadagdagan ang antas ng asukal sa dugo. Ang laki ay binubuo ng 100 mga yunit. Iyon ay, ang mga produktong may mababang GI ay naglalaman ng maraming hibla at dahan-dahan na digested. Ngunit kung ang tagapagpahiwatig na ito ay malapit sa 100, ang produkto ay binubuo ng pinong carbohydrates, na halos kaagad, walang paggamot, pumasok sa daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng isang matalim na pagtalon at ang kasunod na pagbaba sa antas ng asukal.

Bakit namin sinabi sa iyo ang lahat ng ito? Kapag nagpasya kung kumain ng pasta na may pagkawala ng timbang, kailangan mong bigyang-pansin ang glycemic index ng i-paste na pinili mo para sa iyong sarili. Kaysa sa tagapagpahiwatig na ito ay mas mababa, ang calmer posible na kumain ng pasta, nang walang pagsisisi. Siyempre, ang isang murang timbang ng produkto ay hindi isinasaalang-alang.

Tama ang pagluluto

At nagpatuloy kami at nagpapatuloy sa pag-uusap tungkol sa pasta, na maaaring mawalan ng timbang. Kahit na ang pinakamahusay na pasta mo walang pag-asa palayawin, banal pantunaw, dahil ang glycemic index rises. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Kung nais mong dalhin ang GI sa malapit sa tagapagpahiwatig ng mga mandarins, kailangan mong pumili ng isang kalidad na produkto at magwalang-bahala ito sa isang paraan na ang isang matatag na sentro ay nananatiling, na kung saan ay nadama kapag nanunuot. Kung lutuin mo ang pasta ng tama, hindi nila magagawang lunukin, ngunit kakailanganin mong uminom nang mabuti.

Upang makamit ang epekto na ito, kailangan mong maingat na basahin ang mga tagubilin na nasa pakete. Ngayon, pansinin ang oras na mas kaunting 1-2 minuto. Pagkatapos nito, agad na ihagis sa colander - at maaari kang maghatid sa mesa.

Nakakatanggap na bahagi

Ito ay isa pang mahalagang punto kung saan ang lahat ay natitisod. Oatmeal, bakwit, pasta ay malusog at malusog na pagkain na hindi nakapagpapalaki ng timbang. Gayunpaman, kung mayroon ang kanilang mga plato, hindi mo makikita ang pagbaba ng timbang. Ang pinakamataas na bahagi ng pasta na maaari mong kayang bayaran sa isang panahon ay isang dakot ng tuyo, o 50 g. Sa handa na form, ito ay magiging tungkol sa 100-120 g Para sa mga nasa pagkain, ito ang pinakamataas na halaga.

Ang ganitong mga iba't ibang mga istasyon ng gas

Ang pinirito sa cream butter hanggang sa ruddy crust, ibinuhos na may karne sarsa o sprinkled na may keso pasta ay lamang napakarilag. Ngunit ang mga ito ay masyadong mataas sa calories. . Samakatuwid, para sa iyong sarili, maaari kang pumili ng mga fillings ng gulay. Para sa kanilang paghahanda, nilaga mga kamatis at mga sibuyas, karot at zucchini pumunta sa paglalaro. Hindi ipinagbabawal ang paggamit ng pampalasa, ngunit tumanggi sa mantikilya. Napakasarap na mga sarsa mula sa mga gulay, bawang at kefir.

Nagplano kami ng pagkain

Ang mga Nutritionist ay hindi mapagod sa pag-uulit na ang bawat produkto ay may sariling oras. Sa umaga, kailangan mo ng maraming enerhiya upang gumising at magsimula ng isang araw ng trabaho. Samakatuwid, ang pinakamahusay na pagpipilian para sa almusal ay mga mapagkukunan ng mabagal na carbohydrates. Posible bang kumain ng macaroni sa gabi kapag nawawala ang timbang? Sa hindi pangyayari, kahit na pagkatapos ng masinsinang pagsasanay sa gym ang produkto ng protina ay pinakaangkop. Maaari mong dagdagan ito sa mga gulay, at sa huling resort - na may maliit na cracker. Iwanan ang lugaw at pasta sa susunod na umaga.