Gaano karaming mga calories ay burn sa panahon ng maglupasay. Gaano karaming mga calories ay burn sa panahon ng maglupasay 50 beses

Ang ganitong mga pagsasanay tulad ng squats, medyo nang makatarungan ay maaaring ituring na mabisa para sa pagbaba ng timbang. Sa panahon ng ehersisyo ay hindi lamang calories, ngunit din nagpapabuti ng hitsura ng katawan, nagtrabaho gluteal at hita kalamnan, higpitan zone pigi, at ang balat ay nagiging mas malambot.
Gaano karaming mga calories ay burn sa panahon ng mababa at malapad? Ito ay isang tanong na madaling sagutin, ito suffices upang malaman ang bigat ng mga parameter ng tao at ang bilis kung saan ito ay nagdadala out ang pagsasanay.

Ang pagiging epektibo ng mga squats na may pagbaba ng timbang

umupo-ups ng isang lihim na ang load sa panahon ng kanilang execution ay hindi lamang kapangyarihan, ngunit din aerobic exercise na ito sapagkat ito ay may dalawang phases:

• Sa panahon ng maglupasay panahunan kalamnan ng binti, puwit, abs, likod.
• pagtaas ng pagdating power load dahil sa sarili nitong timbang.

Iyon ay kung bakit sa panahon ng mababa at malapad sa halip mabilis na magsunog ng taba, iyon ay, ang kalamnan tissue ay aktibong itinustos na may oxygen, na kung saan, sa pangkalahatan, at nag-aambag sa ang pagkawasak ng mga lipids. Upang gumana ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya, at siya ay tumatagal ito sa labas ng karamihan ng mga taba.

Malamang lahat ng tao na ginagamit ang pagtingkayad bilang isang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang nag-aalala sa tanong: "? Gaano karaming mga calories ay burn sa panahon ng maglupasay" Maaari itong sinabi na ang kanilang mga numero ay depende sa bigat ng maglupasay at ang bilis kung saan ito ay nagdadala out ang ehersisyo. Dito, halimbawa, isang atleta na may gradong 62 kg umupo para sa limang minuto tungkol sa 100 beses ang paggasta ng humigit-kumulang 43 calories, iyon ay, kilocalories. Minsan nagkamali tinatawag na calorie kilocalorie. Bilang isang panuntunan, walang pagkalito ito ang nagiging sanhi dahil calories ay masyadong maliit yunit ng pagsukat - isang libong beses na mas maliit kaysa sa calories. Samakatuwid, sa anumang panitikan sa nutrisyon ay madalas na gamitin ang pangalan ng "calorie", implying calories.

Kaya, upang gawin ang mga pagkalkula para sa index ng 50, kailangan mong 43 kcal nahahati sa dalawa. Kumuha ng isang figure ng 21.5, na kung saan ay ang sagot sa tanong tungkol sa kung gaano karaming mga calories ay burn mo para sa 50 squats.

Forms ng maglupasay

Squats ay angkop para sa pagpapatupad sa gym, at para sa mga bahay na kapaligiran. Upang gawin exercise at magbawas ng timbang, hindi kinakailangang gumamit ng isang espesyal na ehersisyo kagamitan at mga aparato, ang load ay maaaring ang bigat ng kanyang sariling katawan.

Ang pinaka-karaniwang at madaling maintindihan ng lahat ng uri ng mga sit-ups - isang klasikong. Hindi nila nangangailangan ng espesyal na mga kasanayan at ng maraming espasyo. Sa kung paano malalim na maglupasay ay depende sa pamamahagi ng pag-load. Halaga at may binti pagbabalangkas. Halimbawa, "plie" squats ay ang pinaka-mabisa para sa pumping puwit, bilang, sa katunayan, at ang maglupasay "sumo".

Gaano karaming mga calories ay burn mo sa panahon sit-ups, na kung saan ay tinatawag na bahagyang? Siguro mahigit sa kalaliman. Ang uri ng sit-ups ay maaaring tinatawag na kardiosilovymi bilang sila ay natupad sa isang matinding bilis at payagan ang mag-ehersisyo ang mga kalamnan na hindi ginamit sa panahon ng malalim na maglupasay. Samakatuwid, upang i-maximize ang pagkonsumo ng calories, kailangan mong gumawa ng partial, madalas paulit-ulit na pag-squat.

diskarteng maglupasay

Sa calorie consumption sa panahon ng maglupasay pamamaraan ay nakakaapekto rin sa kanilang pagganap.

• Bago embarking sa isang pangunahing ehersisyo, kailangan mong gumawa ng isang light workout sa anyo ng mga paikot na paggalaw ng tuhod at bukung-bukong joints. Lalong mahalaga warm-up bago ang squats na may weights.
• Kailangan mo upang panatilihin ang mga pabalik tuwid, bahagyang baluktot ang mas mababang likod.
• Sa panahon ng ehersisyo, hindi mo maaaring dalhin ang iyong takong off ang sahig.
• Sa proseso ng pagsasagawa ng squats ay dapat na posible upang mabatak ang mga kalamnan ng tiyan.
• Upang maiwasan ang stress sa mga joints, ito ay kinakailangan upang pigilin ang sarili mula sa malalim bends tuhod. Ang pinakamababang punto ng tamang squat - ay kapag ang thighs ay magkahilera sa sahig at ang iyong mga tuhod bumuo ng isang anggulo ng 90 °.

Kung makipag-usap namin tungkol sa maglupasay "plies" o "sumo", walang mas mababa mahalagang staging paa at bikas.

Sa panahon ng anumang uri ng ehersisyo na kailangan mo munang mag-isip tungkol sa teknolohiya at ang kanilang sariling kaligtasan, at hindi tungkol sa kung gaano karaming mga calories ay burn sa panahon ng maglupasay. 50 beses - ito ay ang pinaka-katanggap-tanggap na numero para sa mga nagsisimula. At ayon sa kalkulasyon ng mga nasa itaas - ito ay halos 22 kilocalories. Kung nagsasagawa ka ng tulad ng pagsasanay ng dalawang beses sa isang araw, makakakuha ka ng 43 calories, na kung saan ay katumbas ng 37 gramo ng potato chips, 175 gramo ng pakwan laman, o isang average na tasa ng seresa.

Squats at calorie consumption

Walang sala, ang bawat tao figure na nagpapahiwatig ng calories burn mo ay magiging mahigpit na indibidwal, dahil ang higit pa timbang pandak at mataba, ang mas maraming enerhiya ay kinakailangan para sa katawan upang mag-ehersisyo. Samakatuwid, ang calorie consumption ay mas mataas. Halimbawa, kung ang aming isinasaalang-alang ng isang numero tulad ng 30 sit-ups. Gaano karaming mga calories ay burn sa parehong atleta na tumitimbang ng 62 kg, kung ito ay nagdadala ng isang bilang ng mga repetitions? Isinagawa simpleng kalkulasyon - 43 na hinati sa pamamagitan ng 100 at 0.43 ay nakuha, ibig sabihin, ang bilang ng calories na ginugol sa isang maglupasay. At kung ikaw multiply ang bilang na iyan sa pamamagitan ng 30 repetitions, makakakuha ka ng 12.9 kcal.

Dapat ito ay sinabi na ang mga calories na ginugol ng higit pa kung ang atleta ay gagamit ng mga timbang, tulad ng nadagdagan consumption at enerhiya expended.

Squats na may weights

Ang ilang mga kababaihan nagkamali naniniwala na ang paggamit ng mga timbang sa mababa at malapad, ipahigop sila leg muscles at ang magiging hitsura ng mga manlalaro. Sa kasamaang palad, hindi kaya mabilis, lahat ng bagay ang mangyayari, sa kabila ng ang katunayan na ito ay nasa leg muscles burn taba mas mabilis at mas mahusay kaysa sa kahit saan pa.

Kaya, upang ang mga binti at hita ay tumingin slim at relief at puwit banat at toned, dapat mong mapupuksa ng taba sa mga lugar. At para ito upang maging maayos ang i-load ang mga kalamnan at upang gamitin ang mga espesyal na kagamitan sa gym o sa bahay. Ideal na aparato, tulad ng isang bar, dumbbells, kettlebells, at expander. Espesyal na trainer rin umiiral.

Ang squats ay mapanganib?

Naturally, ang tanong ng kung gaano karaming mga calories ay burn sa panahon ng mababa at malapad, ay mahalaga, ngunit maaari itong maging ganap na walang kahulugan kung sa panahon ng ehersisyo doon ay isang panganib ng pinsala.

Ayon sa mga pag-aaral na isinagawa sa 50-ngian, squats ay itinuturing na mapanganib, at ito ay naisip na maaari nilang humantong sa isang lumalawak ng tuhod litid. Sa paglipas ng panahon, ang ganitong uri ng magkasanib na maaaring maging maluwag na naglo-load, mawawala katatagan at simulan upang saktan. Sa batayan ng mga pag-aaral, kahit na baguhin ang mga programa sa pagsasanay sa US Army, kung saan ang ilang mga yunit ng militar ganap na inabanduna na ito ehersisyo.

Pagkatapos ng mga kaganapang ito, medyo matagal-squat ay hindi isang mahusay na reputasyon, at lamang sa huling bahagi ng 80 ni exercise got pag-asa para sa pagbabagong-buhay. ganap na bagong pag-aaral na ito ay isinasagawa. Upang gawin ito sa isang daang mga tao inimbitahan boluntaryo at nasubok ang katatagan ng tuhod litid. Sa paglipas ng panahon sa mga napiling mga indibidwal pandak at mataba, at isa pang bahagi ay hindi. Bilang isang resulta, ganap na ang lahat ng mga kalahok ng eksperimento ay natupad pag-verify ng tuhod. Walang pagkakaiba ay hindi maayos, at samakatuwid, sa mababa at malapad tuhod ay hindi nasaktan.

Pag-aaral ay isinasagawa rin sa Weightlifting medium. Ang kanilang mga tuhod, masyadong, ay sa isang matatag na kondisyon.

Karaniwan, ang sanhi ng pinsala sa katawan ay nagiging di-wastong pamamaraan pagsasanay at nagtatrabaho sa mga mabibigat na weights nang walang paghahanda.

Bilang karagdagan sa mga tuhod, umupo-ups ay maaaring maging mapanganib para sa iyong likod. Ito higit sa lahat patungkol sa pagsasanay ginanap sa weights. gulugod ay maaaring magdusa mula sa maling pamamaraan.

Eksperto sa larangan ng fitness, pati na rin ang mga adherents ng isang malusog na paraan ng pamumuhay ay naniniwala na squats ay tumutulong upang patindihin ang isang proseso tulad ng metabolismo. Sa karagdagan, pinapayagan nila ang katawan na magsunog ng labis na timbang kahit na matapos ang iyong eehersisiyo.

Upang maging kaakit-akit at fit figure, dapat gumawa ang iskedyul squat workout. Ito ang pinakamahusay na paraan upang gumawa ng mga binti payat, nababanat puwit, at pinaka-mahalaga - ito ay isang epektibong paraan upang labanan ang labis na katabaan. Kahusayan squat paulit-ulit na napatunayan na at propesyonal na atleta at simpleng slimming.

At kung well-napiling magsanay upang magdagdag ng tamang nutrisyon, ang tanong tungkol sa kung gaano karaming mga calories ay burn sa panahon ng maglupasay ay hindi mukhang kaya makabuluhan.