Pagmumuni-muni: Ito ba ay talagang umaangkop sa lahat?

Pagmumuni-muni kamakailan-lamang ay naging mas at mas popular na, ngunit ang mga mananaliksik, na ginugol maraming mga taon ng pag-aaral sa pagsasanay aalala tungkol sa estado ng affairs. Ang kanilang mga takot ay pangunahing nakabatay sa ang katunayan na, tulad ng maraming iba pang mga fads na swept ang mundo sa kamakailang nakaraan, pagmumuni-muni ay maaaring pangkalahatan ay nakalimutan kapag ang mga tao na mahanap na sa kabila ng hype, ito ay hindi isang magic panlunas sa lahat para sa sakit o problema .

Gayunman, ang mga eksperto ay hindi pagdudahan benepisyo nito. Maraming mga tao na sinasabi nila ay magagawang baguhin ang kanilang buhay para sa mas mahusay na, kapag sila ay nagsimulang magsagawa ng pagninilay-nilay.

Ano ang mga mananaliksik sabihin

Ngunit pananaliksik ay nagbibigay sa amin higit na mas mababa na dahilan para sa sigasig. Hindi kaya matagal na ang nakalipas, siyentipiko na nakumpleto ang isang pulutong ng mga pananaliksik, sa panahon na kung saan natagpuan na ang ilang mga paraan ng pagninilay-nilay ay walang impluwensya sa kung paano ang mga tao makaya sa stress, kung paano sila kumikilos sa kanilang mga araw-araw na buhay, ang kanilang mga antas ng depression at pagkabalisa. Sa kabutihang palad, ang data mula sa maraming iba pang mga pag-aaral, na kinunan magkasama, kumpirmahin ang kanyang pabor. Sa average, pagmumuni-muni ay talagang nakakatulong upang makaya sa depresyon at pagkabalisa, ngunit epekto nito ay hindi kaya malaki at hindi magkano ang mas mahusay kaysa sa mga resulta nakakamit sa anumang iba pang interbensyon.

Hindi para sa lahat

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga siyentipiko concluded na pagmumuni-muni ay hindi angkop para sa lahat ng tao, sa kabila ng kanyang kasalukuyang katayuan ng isang panlunas sa lahat para sa bawat isa sa aming mga pasyente. Minsan pagninilay talagang gumagana para sa kahit sino. Ngunit kapag ito ay hindi makatulong sa iyo, maaari itong gumawa ka makaramdam sa pinakamahusay na disappointing. Sa pinakamalala - sa tingin mo miserable. Kaya kung ikaw na sinubukan pagninilay at nagpasya ito ay hindi para sa iyo, hindi ka dapat pakiramdam dahil dito masama. Mayroong maraming iba pang mga diskarte upang mapabuti ang iyong kalusugan at kabutihan.

Mga tip para sa mga nagsisimula

Ngunit kung hindi mo pa sinubukan pagmumuni-muni at nais na makita kung ito ay maaaring makinabang sa iyo, narito ang ilang mga simpleng tips:

1. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang subukan - isang linggo o dalawa. First practice maikling pagmumuni-muni session. Ang ilang mga mahusay na mga sesyon para sa limang sa sampung minuto ay mas mahusay kaysa sa isang mahabang isa, na kung saan ay magdadala sa kabiguan. At kung nakita mo ay nagbibigay sa iyo na ang pagmumuni-muni sa kahirapan, maligayang pagdating sa club! Gayon ma'y walang taong nagsabi na ito ay madali.

2. Subukang gamitin ang isang iba't ibang mga aplikasyon, lalo na sa simula, tulad ng maaari nilang magsilbi bilang isang gabay at isang pundasyon para sa simula ng klase. Ngayon, may mga maraming magandang at libreng apps, kaya maaari kang pumili.

3. Kung mayroon kang pagkakataon, sumali sa isang pangkat ng mga tao sa pag-aaral pagninilay-nilay. Sa kabila ng katotohanan na ito ay isang nag-iisa na kasanayan, ang suporta ng grupo ay maaaring gawin ng maraming para sa iyo.

4. Kung ikaw ay struggling na may pagkabalisa o depresyon, tiyakin na ang mga problemang ito ay sa ilalim ng iyong control, at hindi mo na kailangan sa labas tulong upang simulan sa magnilay. Maaari kang gumamit ng iba't-ibang mga libro sa paksa, halimbawa, "Ang isang maingat na paraan sa pamamagitan ng depresyon," Mark Williams at Dzhona Tisdeyla. Ang aklat na ito introduces ka sa mga nagbibigay-malay therapy batay sa pagninilay-nilay.

5. Kung ikaw ay sinubukan pagmumuni-muni at pakiramdam na ito ay hindi para sa iyo, huwag magulat. Sa kabila ng hype, kasanayan na ito tunay ay hindi para sa lahat. At iyan ay pagmultahin, dahil may mga maraming iba pang mga paraan upang mapabuti ang kanilang kagalingan.