Ehersisyo na may dumbbells para sa pagbaba ng timbang - isang mahusay na pagkakataon upang makisali, nang hindi umaalis sa bahay

Laging nakaupo lifestyle, panganganak, malfunctions ng hormonal system, overeating - ang pinaka-basic sanhi ng timbang makakuha. Diyeta ay hindi isang panlunas sa lahat, nang walang pisikal na bigay hindi sila ay magbibigay sa nakikitang resulta. Ngunit ano kung ang posibilidad ng access sa fitness club ay hindi? Marami ang naniniwala na pagsasanay upang makamit ng hindi bababa sa ilang mga nakikitang mga resulta walang silbi sa bahay. Teorya na ito ay mali. Ehersisyo na may dumbbells para sa pagbaba ng timbang habang isinasagawa ang kanilang mga regular na sapat na mabilis ay magbibigay sa ang unang resulta. At ito'y simpleng imbentaryo ay umiiral sa halos bawat tahanan, at sa kanyang kawalan, ang pagbili ay hindi magiging pasanin para sa pamilya na badyet.

Ang lahat ng pagsasanay na may dumbbells ay nahahati sa ilang mga uri, depende sa, para sa pag-aaral ng kung ano ang muscles sila ay inilaan. Sa kanilang tulong, maaari mong i-download:

• binti;
• mga kamay;
• dibdib;
• i-back;
• press.

Kami ay dapat ding sabihin na sa tulong ng mga dumbbells maaari kang magsagawa ng pagsasanay sa balanse. Sa gayon, ang simpleng sapat na kagamitan ay nagbibigay-daan upang gumawa ng buong trabaho.

Ehersisyo na may dumbbells para sa pagbaba ng timbang - bakit ang mga ito mas mahusay kaysa sa wala ang mga ito

Ito ay pinaniniwalaan na para sa layunin ng getting alisan ng labis na timbang ay perpekto aerobic ehersisyo. Ito ay totoo, ngunit hindi lubos. Sila ay dapat basahin kasabay ng lakas ng pagsasanay. Lamang sa kasong ito, ang nais na resulta ay magiging isang katotohanan, hindi lamang mangayayat ngunit din upang higpitan ang mga kalamnan, at sa kanila, at ang balat.

Ang dahilan dito ay medyo simple: ang dami burn sa panahon ng pagsasanay at pagbawi pagkatapos ng ehersisyo calories para sa iba't ibang naiiba. Halimbawa, sa panahon ng isang aralin power "mawalan" ay maaaring lamang 200 gramo ng timbang, ngunit ang proseso ng pagsunog ng taba pagkatapos ito ay patuloy para sa isa pang ilang araw. Sa matinding aerobic ehersisyo upang mawala ang timbang ay maaaring maging higit pa (sa silid-aralan na inihanda para sa hanggang sa 600 gramo), ngunit sa pagbawi mula sa mga ito ay nangangailangan ng mas kaunting oras at, samakatuwid, ang breakdown ng taba mabilis tigilan.

Samakatuwid, alternating paglukso ng lubid o jogging at exercising sa dumbbells para sa pagbaba ng timbang, maaari mong makamit magkano ang mas mahusay na mga resulta. Timbang ng kagamitan ay nag-iiba medyo sineseryoso, dahil ito ay nagdaragdag, ay maaaring makabuluhang makakaapekto sa antas ng mga natanggap na load.

Dumbbells sa bahay - isang maliit na gym sa apartment direkta

Sa order para sa isang klase na maging epektibo at ligtas na, ito ay mahalaga upang:

• gawin warm-up;
• sundin ang mga pamamaraan na pagsasanay (pinakamahusay na ginawa sa harap ng mirror upang maiwasan ang mga error sa panahon);
• simulan ang pagsasanay sa mga timbang ng liwanag timbang (1-2 kgs para sa mga nagsisimula ay lubos na sapat na).

At ngayon nang kaunti tungkol sa kung ano ang magsanay na may dumbbells para sa pagbaba ng timbang na kailangan upang maisagawa para sa bawat grupo ng kalamnan. Sila ay well kilala.

Para sa mga leg muscles ay napaka-epektibo squats. Ang paggawa ng mga ito sa iba't ibang mga variant, maaari mong i-download ang halos lahat ng mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay. Walang gaanong kapaki-pakinabang lunges (pasulong, paatras at patagilid).

Dumbbells at tulong sa paghahanap ng armonya kamay. Pagpindot, lifts paitaas kasabay ng push-ups ay maaaring gumana kababalaghan.

Para sa dibdib muscles dapat gawin paghahalo ng mga tradisyonal na breeding-kamay mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon.

Hindi ka maaaring mag-alis ng pansin likod kalamnan, dahil ang anumang, kahit na ang pinaka-magandang figure palayawin masamang pustura. Kapag dumbbells makakatulong sa iyo na magsagawa ng baras (paa balikat lapad bukod, katawan tikwas pasulong): ang kamay ng isang pasulong na posisyon slide sa kahabaan ng ibabaw ng hita mula sa ibaba pataas at vice versa. Ang ikalawang ehersisyo - pag-aangat dumbbells (analogous panimulang posisyon, ang pabahay kahilera sa sahig) bisig ay binabaan sa antas ng tuhod, pagkatapos ay tumaas at maging extension line puwit-spin-head (kapag ang arm ay parallel sa bawat isa).

May kasangkot ang imbentaryo at sa panahon ng pagsasanay sa press. Sila ay ginagamit bilang isang karagdagang burdening ng mga kamay sa ilalim ng karaniwang inaakyat ang puno ng kahoy (rectus abdominis), o habang nagtatrabaho sa oblique muscles (exercise, na kilala bilang «pakrus-krus»). Sa kasong ito, isa Dumbbell clamp sa ilalim ng tuhod ng isa binti, na kung saan, kapag ang exercise ay hindi unbent, na kung saan ay nagbibigay-daan para gumana nang mas at mabigyang halaga paggalaw. Isa pang bentahe ng pagtanggap na ito - upang mang-abala sa utak mula sa kakulangan sa ginhawa sa nagtatrabaho kalamnan.

Of course, mga pagpipilian para sa pagbuo magsanay gamit dumbbells ay mas malaki, at marami pang maaaring gawin sa bahay. Ang pangunahing bagay - upang i-set ang isang layunin at nagsusumikap para dito.