Produkto na naglalaman ng calcium

Man ay makakakuha ng kaltsyum ay karaniwang mula sa pagkain. Best hinihigop kaltsyum mula sa pagawaan ng gatas mga produkto: gatas, keso, kubo keso, kulay-gatas. Ang paggamit araw-araw na mga produkto na naglalaman ng kaltsyum ay dapat isaalang-alang ang kanilang tolerance. Ang mga taong hindi maaaring digest gatas protina, huwag mabalisa, dahil maaari mong gamitin sa halip ng gatas at maasim - mga produkto ng gatas. Yogurt, keso, fermented lutong gatas, tvorog- ay mga produkto na ginagamit para sa pagkain sa unang bahagi ng pagkabata sa katandaan. At ang kaltsyum sa ang mga pagkaing ito ay hindi umaasa sa kanilang mga taba ng nilalaman.

Bilang karagdagan sa pagawaan ng gatas pagkain, may mga iba pang mga produkto na naglalaman ng kaltsyum, tulad ng beans, isda, perehil, damong-dagat. Dagdag pa rito, bilang karagdagan sa kaltsyum isda pa rin ay naglalaman ng isang pulutong ng posporus, at seaweed - elemento ng yodo at bitamina D, na kung saan ay kaya kinakailangan para sa pagsipsip ng kaltsyum sa bituka.

Ang mga tao na nanonood ng kanyang katawan hugis at timbang, sumunod sa isang diyeta ay maaaring inirerekomenda bilang kaltsyum pinagmulan brokuli, sabaw ng gulay, singkamas. Sila ay hinihigop na rin kaltsyum. Ngunit hindi palaging ang kaltsyum sa pagkain supply ay maaaring hinihigop ng katawan. Halimbawa, spinach at beets sapat na mayaman sa kaltsyum, na kung saan ay nakasalalay sa anyo ng oxalate at walang pasubali ay hindi hinihigop sa Gastrointestinal tract ng mga tao. Ang mga ito ay hindi nakakakuha ng anumang mas masustansiya pagkain. At beets, at spinach ay maaaring kinakain, ngunit hindi bilang isang pinagmumulan ng kaltsyum.

Babae mas matanda kaysa sa 40 taon, mas lumang mga tao ay dapat lalo na bigyang-pansin ang mga pagkain na kumain sila araw-araw, at upang malaman sa kung ano ang mga produkto maglaman ng maraming kaltsyum, at sa ilang - ng kaunti. Ito ay mahalaga sa paghahanda ng mga araw-araw na diyeta para sa prevention ng osteoporosis. Ang maximum na halaga ng kaltsyum bawat 100 gramo ng produkto na nakapaloob sa Swiss keso, in linga, sardines sa langis, lalo na sa mga buto, sa halvah. Ngunit marami sa mga produktong ito ay hindi kumain.

Samakatuwid, ang pinaka-mahalagang mga produkto na naglalaman ng kaltsyum ay bigas, bakwit, puting tinapay, nuts, pinatuyong prutas, chocolate milk halip ng asukal. Maaari silang ma-luto at kinakain araw-araw. Ang mga maginoo mga produkto ganap na matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa kaltsyum. Lamang sila ay dapat na doon, kasama ang iba pang mga produkto na makakatulong sa pagsipsip nito. Sabaw hips sa panahon ng malamig na panahon, hindi lamang vitaminize katawan, ngunit tumutulong din kaltsyum hinihigop. Sa tagsibol at tag-init para sa mga pangangailangan ito ay kinakailangan upang gamitin ang watercress at mga batang kulitis. Noong Mayo, siya ay hindi nasusunog, ito na nakuha mula sa masarap at malusog na salad at Sopas. At sa tag-araw, bigyang-pansin ang iyong sarili, masunog sa araw sa umaga, huwag iwasan ang araw. Pagkatapos ng lahat, sinag ng araw at sariwang hangin mag-ambag sa pagbuo ng bitamina D sa katawan. At kumain ng mas maraming iba't-ibang mga berries at prutas, tulad ng mansanas, mga aprikot, mga ubas, gooseberries, seresa, blackberries, igos, orange. Marami sa mga ito ay naglalaman ng natutunaw calcium.

Karaniwan, kaltsyum excreted sa ihi. Ngunit ang pang-aabuso ng asin, pinausukang at adobo pagkain, ang pagkawala sa ang mga pagtaas ng ihi. Nagpo-promote ng pagdumi ng kaltsyum carbonated inumin, kape, naka-kahong mga kalakal. Pagkuha ng mga ito ay dapat na limitado sa mga matatandang tao.

Ngunit ang mga simpleng pagkain na naglalaman ng kaltsyum, ito ay gumagawa up para sa kakulangan ng preventive mga panukala ay ang pagbuo ng mga sakit tulad ng osteoporosis. Ang mga produkto isama ang naproseso keso, gatas, peas, beans, pinatuyong prutas, wheat bread, repolyo at kanin. Available ang mga ito sa bawat pamilya. Kaya magbayad ng pansin sa iyong kalusugan, kumain ng malusog na pagkain, at para sa ito ay hindi kinakailangan upang gamitin ang mga mamahaling produkto.