Ovsyanoblin: recipe, calories, nutrisyon

Ovsyanoblin, ang recipe ng na ituro namin sa artikulong ito - isang tunay na pambihirang tagumpay sa pagkain ng mga taong nanonood sa kanilang kalusugan.

Hatulan para sa iyong sarili: ay handa nang mabilis, ay may mahusay na panlasa, ang isang iba't-ibang toppings limitado lamang sa iyong imahinasyon (at budhi), ang produkto ay nangangailangan ng ang pinakasimpleng. Ang pangunahing recipe at mga pagkakaiba-iba sa ibaba.

Ang bisa ng katanyagan

Mass pamamahagi ng ulam na ito ay natanggap sa 2015. Ito ay sobrang simple at maraming nalalaman na agad nagkamit katanyagan sa mga tao na nais upang kumain nang walang pinsala sa kanyang sarili. Binubuo ito ng mga itlog, oatmeal at gatas. Piniritong itlog na may porridge, sa pamamagitan ng at malaki. Hindi masyadong pampagana tunog?

Mapanlinlang ito, ang lasa ay matuwa nang labis sa iyo. Ang nutritional halaga ng pagkain ay din mabuti - isa pancake sa isang mababang calorie nilalaman ay mayaman sa protina, kumplikadong carbohydrates at malusog na taba na magbibigay sa iyo ng isang mahabang oras na ang pakiramdam ng pagkasawa walang kalumbayan. Ovsyanoblin mahal pa rin dahil ito ay tumutulong sa "mask" minamahal na mga produkto - lalo na oats. Bilang pagpipilian, maaari mong makadagdag sa lahat ng uri ng mga buto at mani ovsyanoblin. Calorie habang ito ay tumaas, siyempre, ngunit ang mga benepisyo ay hindi maikakaila. Pancake na puno sa panahon ng pagluluto palaman tikman, na ginagawang mas pampalusog at nagbibigay ng saklaw para sa pagkakaiba-iba.

Ang pangunahing recipe para sa pancake na may keso at keso

Ang pangunahing istraktura ng pinggan ay nakalista dati, mag-sign sa parehong proporsyon.

pancake:

• Itlog - 2 piraso (optionally 1 pula ng itlog ay maaaring alisin);
• pinagsama oats (o anumang oatmeal sukat ay hindi mas mababa kaysa sa mean) - 20 g;
• average taba ng gatas - 30 gramo;
• halaman ng langis - 5 gramo;
• asin at pampalasa - upang tikman.

pasta:

• 1.8% taba kubo keso - 100 gramo;
• mababa ang temperatura ng keso (napakahusay na mozzarella) - 20 gramo;
• herbs, asin at pampalasa - upang tikman.

paghahanda

Heat ang gatas at ibuhos ang mga ito na pinagsama oats. Payagan ang na palamig.

Kumarimot hanggang makinis itlog na may asin at pampalasa, magdagdag ng oatmeal na may gatas.

Rehas na bakal keso keso dadagdagan at masahihin hanggang homogenous. Magdagdag ng herbs, asin at pampalasa sa lasa.

Heat isang kawali higit sa daluyan init, grasa ito na may gulay langis.

Ibuhos ang itlog pinaghalong sa pan, pag-on sa huli upang ang timbang pantay-pantay masakop ang ilalim. Kaya mong bumuo ng isang pancake.

Kapag ang tuktok ng pancake clutched malumanay sikwatin ang gilid ng produktong pala at i-on ito sa paglipas ng, pagiging maingat na hindi ilagay sa kompromiso ang integridad.

Ang pag-on ang cake, ilagay sa isang kalahati ng pagpuno at pabalat sa ikalawang bahagi ng pancake, ang isang maliit na push.

Fry nakatuping ovsyanoblin may maliit na bahay keso at keso unang na may isang kamay, at pagkatapos - sa kabilang banda, isara ang talukap ng mata. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang pasta ay mainit-init at keso ay tinunaw.

Iyon lang!

Energy halaga ng pancake - 304 calories, 14.5 gramo ng protina, 14,4a gramo carbohydrates, 15 gramo ng taba.

Energy halaga toppings - 151, 21.6 gramo ng protina, 3.7 gramo ng karbohidrat, 5.6 gramo ng taba.

Pwedeng ihain, nagsilbi na may mga sariwang gulay sa panlasa.

Ovsyanoblin pagkain para sa mga taong hindi maaaring tiisin gluten

Pancake recipe ay perpekto kung mayroon kang walang pagtitimpi. Paano ang tungkol sa mga taong paghihirap mula sa hindi pag-tolerate sa gluten, na kung saan ay natagpuan sa oatmeal? Ilang mga pagpipilian:

• Tuliro at makahanap ng oatmeal gluten-free.
• Palitan obena bran cereal o gluten (trigo, bakwit, bigas at iba pa).
• Sa kaso ng mga matamis fillings naging matagumpay na kapalit ng lulon oats niyog harina. Dahil sa kanyang hygroscopic katangian ay dapat gamitin 15 gramo ng produkto. Magluto tulad ng isang normal na ovsyanoblin, ang recipe na ibinigay sa itaas.

Mga pagpipilian para sa matamis fillings

Piniritong itlog na may oatmeal ay mabuti dahil ito ay neutral sapat upang tikman, at maaari mong idagdag sa ito kung ano ang nakikita mong akma. Karagdagang mga produkto ay maaaring maging malasa at matamis. Ang nakaraang pagpipilian ay partikular na mabuti para sa matamis na ngipin:

• Banana (1 pc.), Nuts (10 g), honey (1 hr. Spoon), cinnamon (pakurot). Paghiwa-hiwain ang saging, coarsely tumaga ang mani. Ilagay ang lahat sa kalahati ng pancake, ibuhos honey at pabalat na may natitirang bahagi.
• Cottage keso i-paste (100 gramo), isang itlog ng isda sauce (2 tbsp. Spoons). Ovsyanoblin tagaluto, ang recipe ng na aming ibinigay sa itaas, ilagay sa itaas ng keso, ibuhos sa paglipas ng sauce at maglingkod.
• "Apple Pie". Malaki apple malinis, tumaga at nilagang hanggang malambot na may isang maliit na halaga ng tubig. Magdagdag ng isang kurot ng banilya at kanela. Magluto tulad ng isang normal na ovsyanoblin.
• "Carrot Cake". Ang kuwarta sa ovsyanoblin (basic recipe) magdagdag ng 2 h. L. gadgad karot sa isang pinong kayuran 1/2 hr. l. orange lubos na kasiyahan, isang kurot ng banilya, duguan at kanela. Kung ninanais, magdagdag ng isang maliit na asukal kapalit ng halaman-based. Fry, ayon sa mga base pagbabalangkas at paggamit bilang isang pagpuno taba soft cheese ay hindi hihigit sa 5%, ang pagdaragdag ng isang maliit na asukal kapalit at banilya. Ito ovsyanoblin (pagkainit nilalaman ng hindi higit sa 350 sa buong bahaging ito) ay magiging isang mahusay na alternatibo sa dessert.

Opsyon malasang fillings

Maalat pancake fillings hayaan mong sa pinakamaikling oras upang maghanda ng isang buong pagkain, na kung saan ay "manatili isa tiyan" hindi alisan ng laman ang refrigerator, sa isang fit ng gutom. Dahil sa ang katunayan na ang lasa ovsyanoblina Kulang sariling katangian, maaari itong i-adjust sa anumang mga kahilingan, at anumang kusina. Halimbawa:

• "Caprese". Ibigay ang ulam ng isang lasa ng ang iconic na Italyano salad! Para sa layuning ito, ang isa ovsyanoblin (recipe ay maaaring magamit sa gluten o walang) Kumuha ng 5 mini-kuwintas Mozzarella, hinog na kamatis, 3-4 dahon balanoy at 1 oras. L. pesto. Slice keso at kamatis hiwa, ilagay sa kalahati ng isang pancake, ilagay ang balanoy sa itaas at ibuhos ang lahat ng pesto. Cover na may natitirang pancake at magluto ayon sa mga pangunahing mga rekomendasyon.

• "Tat". At bakit naman hindi? Para sa pagpuno magprito sa 1 tbsp. kutsara halaman ng langis 1 maliit na tinadtad sibuyas hanggang golden brown, magdagdag ng 100 gramo ng sandalan tinadtad na manok o pabo. Sa sandaling ang pagpuno ay handa na, asin ito, paminta at, kung ninanais, magdagdag ng mga sariwang herbs.
• Maghanda ovsyanoblin para sa hapunan ang mga sumusunod na recipe: Para sa pagpuno ay handa na mix sa suso tinadtad manok (pinakuluang o inihurnong, 50 gramo), mababa-taba keso (30 g), dry curd (50 gramo) at 1 hiwa gherkin. Nafarshiruyte ito pinaghalong pancake at magluto ito gaya ng dati. Para sa sauce, lagyan ng rehas 1 maliit na pipino, budburan ng asin at magtabi para sa 5 minuto, hanggang sa hindi na ito ay magbibigay sa juice. Sauce Mix 150 gramo ng mababang-taba yoghurt na may gadgad bawang cloves, 1 tbsp. lemon juice, asin, lupa itim na paminta, at pipino pinindot mula sa surplus na likido. Ihatid ang pancake na may sauce at sariwang gulay.