Nice at patag na tiyan. Ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan

Maraming mga batang babae ay hindi palaging masaya sa kanyang figure - sa isang lugar na hindi tama nagha-hang, malagkit, ngunit ay hindi sapat. Kadalasan, ang mga lugar na may problema ay ang parehong - ito ay isang lugar ng tiyan at puwitan. Tiyan bothers lubos na madalas, lalo na may tulad na isang problema sa mukha ng batang ina na nais upang mabawi ang pagkakatugma at katatagan. Samakatuwid, halos agad-agad ang mga ito ay sinusubukan na gawin pisikal na ehersisyo. Nililimot ang mga pinaka-pangunahing panuntunan at prinsipyo. Na walang mga problema para sa mga kalamnan ng tiyan magsanay ay may sariling katangian, na hindi namin dapat kalimutan.

Ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan ay dapat magsimula sa isang maliit na mainit-init-up ng buong katawan. Sa pagtatapos na ito, ang mga sumusunod na mga aksyon ay ginanap:

1. Talampakan balikat lapad bukod, kamay sa kanyang belt. Ikiling ang iyong ulo sa kanan at sa kaliwa. 5 slopes sa bawat panig ay magiging sapat. Pagkatapos tilts pabalik-balik sa parehong bilang ng mga reps.
2. Mahi kamay - unang forward, pagkatapos ay paatras. Kaya ka nagtrabaho balikat joints at sprains hindi makakuha.
3. Ang slopes ng katawan sa kanan, kaliwa, pasulong at paatras. 5-7 slopes sa bawat panig ay magiging sapat.
4. Squats. Talampakan balikat-width apart, mga braso magpatuloy. Ang mga paa ay dapat na parallel. Maglupasay, upang ang mga sakong ay hindi naayos sa sahig. 10 repetitions ay perpekto para sa mainit-init-up.

Na magsagawa ng isang pag-eehersisyo, mo, una sa lahat, upang ihanda ang mga kalamnan para sa kasunod na loadings.

Upang isagawa ang pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, kakailanganin mo ng isang rug, kaya maghanda ito in advance. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginanap sa sahig. Well, ano? Ready? Pagkatapos ay hayaan ang magsimula!

Ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan:

1. Kasinungalingan sa iyong likod, kamay sa likod ng kanyang ulo sa kastilyo, binti baluktot sa tuhod, ang distansya sa pagitan ng mga ito ay hindi dapat lumampas ng isang kamao. Severing blade mula sa sahig, ay mananatili sa posisyon na ito para sa ilang mga segundo at pagkatapos ay dahan-dahan bumaba. Ito ay mahalaga na tandaan na ang mga siko ay hindi dapat tumingin sa kisame, at sa kamay. Chin ay iguguhit up, hindi sa tiyan. Kilusan na ito strengthens ang mga kalamnan ng itaas na pindutin ang upang ulitin 10-12 beses.
2. Sumasakop sa parehong posisyon tulad ng sa nakaraang pagsasanay. Ngayon ganap na itaas ang katawan. Subaybayan ang pagpapatupad bilis - mas mabagal ang pag-load, ang mas mabuti ang mga kalamnan na nagtrabaho. 7 reps.
3. Ngayon gawin ang mga ehersisyo para sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan. Upang gawin ito, tuhod baluktot binti ilagay sa isang tabi. Severing blade mula sa sahig, tulad ng sa unang kilusan, ang posisyon fix, pumunta down na dahan-dahan. At sa dako rito maisagawa 8-10 repetitions.
4. Kasinungalingan sa iyong likod, binti tuwid, mga braso sa kanyang panig. Itaas ang paa sa isang 90 degree na angulo, at pagkatapos ay dahan-dahan lowered, kaya tanggapin ang alok pagkapirmi sa isang 45 degree na angulo sa parehong isa at sa iba pang direksyon. 5 para sa pag-uulit ng simula ay sumapat, at pagkatapos ay maaaring idagdag sa oras ng pagkapirmi at ilang mga repetitions.
5. Panimulang posisyon ay pareho. Binti nakataas sa pamamagitan ng 90 degrees, ang mga kamay hiwalay. Sinusubukan naming toes hawakan ang kamay, at pagkatapos ay bumalik pabalik at gawin ang mga kilusan sa ibang direksyon. Medyo mahirap at masakit, kaya upang magsimula sa 5 mga hanay ay ang magiging pamantayan.
6. Panimulang posisyon ay pareho. Itaas ang mga binti sa isang anggulo ng 30 degrees mula sa sahig at ginagawa mahi sa kamay. Kapag nagpatakbo ka ng dapat mong pakiramdam ang kalamnan ng mas mababang press. Abangan ang paghinga. 50 mga duyan sa average na rate ng - ay ang pamantayan.
7. Exercise "bangka." Panimulang posisyon ay pareho. Itaas ang tuwid na mga arm at mga binti hangga't maaari at pisilin ang mga kalamnan ng tiyan magsagawa ng pagtatayon - tungkol sa 30 beses.
8. Sumasakop ng isang posisyon bilang push-ups, ngunit ang kanyang mga kamay habang nakatayo sa kanyang elbows. Sa posisyong ito ay nagsasangkot ng lahat ng mga kalamnan ng tiyan. Upang ayusin ito, kailangan mo upang tumayo para sa 30 segundo, at pagkatapos ay magbigay ng isang maliit na mag-relaks ang mga kalamnan at labanan muli. Magsagawa ng mga 15 na paglalapit.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta na siguradong mapansin ang mga tao sa paligid mo.

Maging maganda at malusog na!