Ano ang dapat na ang pagkain ng almusal

Kung nais mo ang iyong utak sa buong araw mapigil ang gumagana, kailangan mo upang simulan ang iyong araw na may isang malusog na almusal. Sa karagdagan, na may edad, kinakailangan ng katawan para sa pagtaas ng malusog na pagkain at diyeta almusal ay nagiging isang pang araw-araw na pangangailangan. Nagiging mas matanda, hindi lamang kayo maaaring gumawa ng anumang kahon ng cereal o inihurnong upang gumawa ng pancake upang simulan ang araw. Dapat kang pumili ng isang full-fledged pagkain na naglalaman ng lahat ng mga nutrients na maaaring makatulong sa iyong katawan.

Pag-aaral ipakita na, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalusugan, pagkain ng almusal ay maaaring makatulong sa panatilihin ang asukal sa dugo sa isang pare-pareho ang antas, mas mababang antas ng kolesterol at maiwasan ang pagbuo ng uri 2 diyabetis. bilis ng kamay ay na ang iyong katawan na may edad, ay nangangailangan ng mas kaunting mga calories, ngunit hindi sa ang halaga ng mga nutrients. Ang iyong katawan ay hindi magpatawad, kung ikaw feed na ito matamis na roll, donuts o mamantika sandwich.

Maghanda ng malusog na almusal ay hindi kaya mahirap. Just panatilihin ang ilang pangunahing mga punto:

Huwag maging masyadong "magastos" na may calories. Ang iyong katawan ay gutom lahat ng gabi at umaga - ang pinakamahusay na oras upang muling kumuha ng gatong at enerhiya. Ang isang buong almusal pagkain para sa mga aktibong mga kababaihan ay dapat na 450-500 calories. Mga tao ay maaaring magdagdag ng isa pang 100 sa 200 calories (sa pamamagitan ng pagtaas servings).

Laging isama ang malusog na protina diyeta (hindi bababa sa 15 gramo) at isang pulutong ng mga hibla - mula 8 hanggang 10 gramo. Gamitin ang mga produkto na may isang "mabagal" carbohydrates, tulad ng mga sariwang prutas at buong haspe.

Nasa ibaba ang ilang mga halimbawa ng kung paano dapat magmukhang isang kumpletong pagkain sa almusal. Gamitin ang mga ito bilang mga template na maaaring mabago upang umangkop sa iyong panlasa.

Alam ng lahat na ang paggamit ng mga klasikong pancake na may jam o syrup - isang sigurado na paraan upang taasan ang mga antas ng asukal sa dugo. Pagpapagaling ay maaaring magsilbi bilang isang alternatibo sa pancake, lutong mula sa oatmeal o buong-trigo harina - ang mga ito ay parehong masarap at mabangong. Sa halip ng showering sa kanila na may syrup o jam, pancake season na may mga sariwang hiwa ng prutas at yogurt.

Tinapay na may piniritong itlog - ang karaniwang almusal para sa mga taong laging nag-aapura. Ngunit kapag fried egg ay pinagsama kasama ang taba ng tinapay o croissant, at kahit na may mga karagdagan ng isang mataba sausage o keso - ito ang almusal ay isang mapagkukunan ng masamang kolesterol, hindi enerhiya.

Upang i-on ang iyong mga paboritong kumbinasyon ng mga produkto sa mga dietary breakfast, kailangan lang gumawa ng sandwich na may egg sa holmil tinapay. At palitan ang mga sausage at keso produkto, na kung saan ay nagbibigay ng mas maraming nutrients - gulay (spinach, peppers, sibuyas, mga kamatis), o fungi.

Isang mangkok ng mais mga natuklap o maliit na round obena cereal na may gatas - ay pamilyar sa maraming isang umaga pagkain din. Gayunpaman, ang mga breakfasts ay binubuo ng isang "mabilis" carbohydrates at lubhang darami ang antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid ito ay mas mahusay na tumutok sa mga cereal buong-butil, na may hindi bababa sa limang gramo ng hibla sa bawat serving. Sa karagdagan, ang pagkain ng lugaw at muesli ay hindi dapat maglaman ng maraming asukal. Lima o anim na gramo ng "matamis na kamatayan" sa bahaging ito (isang maliit na higit sa isang kutsarita) - isang pulutong. Mas mahusay na tinadtad seasonal fruit o magdagdag ng berries, na naglalaman ng lahat ng mga nutrients, pati na rin magkano ang kailangan ng fiber upang makatulong na panatilihin ang iyong digestive system sa magandang hugis.