Ang pinaka mabilis at epektibong diyeta. Diet para sa Timbang: Recipe. Ang isang ligtas at epektibong diyeta

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng tao ay maaaring magyabang ng mga magagandang hugis at eleganteng mga linya ng katawan, katatagan ng balat at kinis. Para sa kapakanan ng balat at kagandahan mga hugis ng maraming mga batang babae at lalaki pumunta sa gym, swimming pool at huwaran ang iyong sarili walang awang gutom diyeta. Sa panghuling resulta, ang resulta ay maaaring hindi palaging masaya. Halimbawa, sa panahon ng gutom diyeta ay maaaring magsimula upang bumuo ng isang iba't ibang mga sakit ng tiyan at ng pagtunaw lagay, at maaaring lumala ang sira ang ulo-emosyonal na estado.

Ano ang mga kahihinatnan na nagreresulta sobra sa timbang?

Gayunman, ang pagiging sobra sa timbang ay hindi lahat ng problema. Ang ilang mga tao ay maaaring makalito sagged at ikot tiyan o ang taba folds sa baywang. Bilang isang panuntunan, hindi nila masubaybayan ang kalidad at pagkain at humantong sa isang malusog lifestyle. Kung ang oras ay hindi sumasalamin sa estado ng kanyang kalusugan at, bilang isang kinahinatnan, ang paglipat sa paggamit ng malusog at masustansiya pagkain, sa hinaharap ang katawan mismo ay maaaring isipin sa kung ano ang malungkot na resulta ay maaaring humantong sa kapabayaan ng kanyang sarili. Ang mga negatibong epekto ay kinabibilangan ng sagging balat, mukha kulay abo, ang hitsura ng acne, ang pag-unlad ng iba't-ibang mga sakit sa puso at dugo vessels, at iba pa. Ang pinakamahusay na rescue sa kasong ito ay ang pinakamabilis at epektibong diyeta.

Ang operating prinsipyo ng diyeta

Isa sa mga pangunahing ideya sa pinakamabilis at pinaka-epektibong diyeta ay isang kumbinasyon ng mga simpleng paggalang sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta. Halimbawa, ito ay kilala na sa pagkain pagkatapos ng 06:00 sa gabi ay hindi kapaki-pakinabang na epekto. Ang mga tao predisposed sa pagiging kumpleto, dapat itong iwasan.

Gayunman, ito ay dapat din magkaroon ng kamalayan na ang paggamit ng mataba o high-calorie pagkain bago ang oras na ito ay din hindi inirerekomenda, kung hindi man defeats ang layunin ng mga limitasyon evening meal consumption, bilang isang resulta, ito ay nagiging kailangan lang walang silbi at hindi ay makakatulong upang makamit ang ninanais.

Ang susunod na ideya na makakatulong sa makamit ang tunay na nakikita ang mga resulta para sa pagbaba ng timbang - ito ay isa-isa pinili, ang pinakamabilis at epektibong diyeta na nagbukod ng mga pagkain na magbigay ng kontribusyon sa timbang makakuha.

"Mga Nakatagong" nutrients

May mga pagkain na naglalaman ng isang malaking bilang ng mga tinaguriang "hidden" nutrients. Kabilang dito ang chip, roll, pasties, crisps at iba pang mabilis na "snack" na tahimik na hinihigop "sa pagitan beses" sa panahon ng araw, at mga inumin na naglalaman ng malalaking halaga ng asukal.

Upang hindi upang makakuha ng hindi bababa sa ilang dagdag na kilos, ang isang tao ay maaaring gumawa ng isang pulutong ng madalas na walang awa sa iyong sarili pagsisikap. Ngunit ang presence sa araw-araw na diyeta ng mga produkto sa itaas sa "raze" nutrient negates lahat ng mga pagsisikap. Bilang isang resulta, kahit na ang pagbabawas ng halaga ng pagkain agad, hindi ito maaaring huwag pansinin na natatanggap ng isang malaking halaga ng calories.

Maraming mga pagbaba ng timbang eksperto ay naniniwala na mayroong isang solusyon - kailangan mo ang pinakaligtas at pinaka-epektibong diyeta - mabilis na pagkain. Ang prinsipyo ay pinakamahusay na iwasan para sa isang maikling panahon sa ilang mga produkto sa mga taon ng labis na pagpapahirap sa kanyang sarili, nakakaranas ng iba't-ibang mga programa sa nutrisyon!

Sugar - ang kaaway bilang isa!

Ito ay nakapaloob sa komposisyon ng mga tsokolate, maraming mga panaderya at kendi mga produkto, gatas o juice inumin, at iba pa. D. Sa mga nais na mawalan ng timbang ay dapat bigyang-pansin ang dami ng asukal consumption. Halimbawa, maaari mong tanggihan upang idagdag sa tsaa, itigil ang pagkuha ng artipisyal na mga inumin, soft drinks, pati na naglalaman ang mga ito ng malalaking halaga ng asukal. Of course, ito ay kinakailangan para sa mga organismo, ngunit hindi sa anyo ng mga "artipisyal" matamis, kaya ito ay mas mahusay na upang palitan ang natural honey, mga petsa, mga aprikot, mga pasas. Ito ay parehong kapaki-pakinabang at malasa.

Of course, ito ay hindi kinakailangan upang maging isang asetiko at ganap na mag-alis ang iyong sarili ng kasiyahan sa kumain ng isang piraso ng cake, pati na katamtaman pagkonsumo ng naturang mga produkto ay hindi humantong sa labis na katabaan. Ang kalagayan ay lamang na high-calorie desserts ay dapat na absent sa araw-araw na diyeta, kung hindi man walang kahit ang pinakamabilis na diyeta ay hindi magagawang upang makatulong sa mundo.

Butter at pastry

Butter binubuo halos ganap ng taba ng hayop, samakatuwid ito ay naglalaman ng isang malaking bilang ng calories. Sa kaayusan nito ay naglalaman ng bitamina B, A, PP, E, at mineral: kaltsyum, bakal, mataba acids, sink at posporus - ang mga ito ay napakahalaga at mahalaga para sa ating katawan. Ngunit bahagi ng ang paggamit nito ay maaaring magdala ng walang benepisyo at pinsala, kaya dapat mong gamitin ang produktong ito upang mabawasan sa isang minimum, at sa panahon ng pagkain nang sama-sama ibinukod mula sa diyeta. In fairness dapat ito ay mapapansin na ang ilang mga tahanan pagbaba ng timbang diyeta payagan ang paggamit ng mantikilya sa halagang 10 gramo. sa isang linggo. Margarin ay isa sa mga pinaka-masama sa katawan taba, ang paggamit nito ay maaaring humantong sa labis na katabaan. Sa purong form, ang paggamit ng margarin ay hindi inirerekomenda.

Flour at kendi mga produkto. Kabilang dito ang bakery - iba't-ibang mga pie, scones, cake at pastry, iyon ay ang lahat na ay ginawa mula sa trigo harina. Ang ganitong mga produkto kapag dieting ay kanais-nais upang maalis mula sa diyeta o i-minimize, dahil hindi nila carry magandang kalusugan.

Sausage, mayonesa, asin, smoked ...

Sausage ay dapat gamitin bilang ng paisa-isa hangga't maaari, at sa panahon ng diyeta ganap na abstain mula sa kanila. Sa ganitong pagkain ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba, ang paggamit ng kung saan makabuluhang complicates ang proseso ng pagbaba ng timbang, pati na rin sangkap stimulating ganang kumain.

Mayonnaise ay hindi kinakailangan upang idagdag sa ang pagkain sa panahon ng isang diyeta, dahil ito ay napaka-high-calorie, at saka, ito ay naglalaman ng iba't-ibang mga preservatives at flavorings. Habang ang ilang mabilis na pagkain sa bahay na ginastos, pinapayagan ang paggamit ng mayonesa, na ginawa sa kanyang sarili.

Salt at kaasinan ay dapat na natupok sa pagmo-moderate, tulad ng maraming mga diets may kasangkot ang pag-inom ng maraming likido, at asin nagpo-promote ang akumulasyon at pagpapanatili ng mga likido sa tisiyu, na nagreresulta sa pamamaga at maaaring lumitaw ang kakulangan sa ginhawa.

Kaya, ano ang dapat na ang pinakaligtas na pagkain para sa pagbaba ng timbang, ang resulta ng kung saan ay magiging talagang kapansin-pansin?

mabilis na pagkain

Mabilis na pagkain epektibo. Mga review ng mga ito patunayan ang katotohanang ito. Ang kanilang tagal ay karaniwang tumatagal ng hindi hihigit sa 3-5 na araw, ngunit kung minsan ang proseso at umabot sa 7-10 araw. Araw-araw, pag-aayuno, na may pare-parehong o iba't-ibang menu, na tinitiyak na ang paggamit ng mga mahahalagang bitamina at mineral. Samakatuwid, mabilis diets ay napaka-tanyag, ngunit huwag kalimutan na ang isang matalim pagbabago sa gawi sa pagkain ay maaaring makaapekto sa kalusugan. Mayroong isang pulutong ng mga mabilis na pagkain recipes.

Ang isa sa kanila ay ang katotohanan na para sa 3-5 araw upang kumain lamang raw gadgad karot ay maaaring maging isang mansanas. Kumain ang mga ingredients ay maaaring maging kasindami ng siya Nais ni. Ito ay magbibigay-daan upang malaglag ang ballast timbang 12 kg, mag-withdraw ng toxins.

Ang isa pang, mas mahihigpit recipe nag-aalok ng isang karot para kumain sa loob ng 10 araw. Ang katotohanan sa kasong ito ay maaaring maging isang bit ng kulay-gatas na lasa nito.

Bentahe mabilis diets

Ang pangunahing bentahe:

• Damhin minimal stress. Ang mas maikli ang tagal ng diyeta, mas mababa ang stress sa isang tao karanasan, na nais na mawalan ng timbang.
• Ito ay madali upang obserbahan. Walang tiyak na menu tulad ng lahat ng mabilis na diets ay batay sa mga pangunahing mga prinsipyo - upang ubusin mababang-calorie pagkain, at sa mga maliliit na dami.
• Alwas at iba pang bahagi ng katawan, lalo na sa pagtunaw lagay.
• Mabilis na mga resulta. Pagbaba ng timbang sa loob ng tatlong araw hanggang dalawang kilo, ngunit ang pinakamabilis na pagkain para sa isang linggo ay maaaring makabuo ng mga resulta magkano ang mas mahusay na - hanggang sa limang kilo.

Disadvantages mabilis diets

Ang mga disadvantages ay naturang karaniwang phenomena tulad ng:

• isang pakiramdam ng kahinaan;
• tiyan sakit;
• kabiguan sa diyeta at bilang isang resulta, gulo ng dati balanse ng bitamina at mineral sa katawan;
• malamang na bumalik dating timbang.

Bago ka magsimula upang obserbahan mabilis o anumang iba pang mga pagkain, ito ay inirerekumenda upang ihanda ang parehong itak at pisikal. Kung hindi pre-maghanda ng katawan para sa bagong rehimen at diyeta, maaari itong humantong sa malubhang stress, at gawin ang mga resulta ng kaunti o hindi sa lahat ng kapansin-pansin. Ang anumang mabilis na pagbaba ng timbang diets, na kung saan recipe ay madaling mahanap sa isang iba't ibang mga pinagkukunan, ay maaaring maging sa parehong epektibo at walang silbi.

Paghahanda para sa isang diyeta

Para sa isang panimula ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na hindi ka dapat nang wala sa isip "umupo" sa isang diyeta. Ito ay kinakailangan upang mag-advance sa tungkol sa isang linggo, simulan produkto recording na ubusin. Ito ay kanais-nais na agad bago gamitin may timbang na isang handa na pagkain (maximum bahaging ito ng hindi hihigit sa 300 gr.). Pagkatapos ay sinusundan ng isang detalyadong pagsusuri ng iyong diyeta at halaga ng pagkain kinakain. Pagkatapos lamang na kailangan mong pag-aralan kung ano ang mga produkto ay papalitan ng mas mataas na calorie, pumili ng isang angkop na diyeta, na kung saan ay ang pinaka-banayad na para sa iyo. Gayundin sa tulong ng mga talaan ay maaaring gumawa ng isang konklusyon tungkol sa mga sanhi ng timbang makakuha.

Ano nutritionists payuhan?

Mabilis na pagkain epektibo, tunay na doktor, nutritionists kumpirmahin na maaari nilang gamitin upang matulungan ang katawan upang "mag-ibis" upang mawalan ng timbang at mapabuti ang kalusugan. Subalit, sa parehong oras na inirerekomenda nila ang isang diyeta sa parehong oras upang kumuha ng bitamina supplements. Kung hindi, ang lunas ay nadama sa panahon ng matinding kahinaan, pagkamayamutin, gutom, at maraming iba pang mga kasiya-siya sensations.

Ang bawat tao ay naiiba, at tugon ng katawan sa isang partikular na pagkilos ay naiiba, kaya ang epekto sa ang mabilis na pagkain ay mahirap hulaan. Igiit bilang isang resulta ng "natunaw" kilo ay halos imposible, maaari itong nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. May mga ilang simpleng mga alituntunin na tutulong upang gumawa ng mga indibidwal na mga pagkain para sa bawat indibidwal - ito ay ang pinakaligtas at pinaka-epektibong diyeta.

Prinsipyo ng mga indibidwal na diyeta

Ang bawat pagkain ay dapat na:

• Pleasure at lumikha ng pagnanais na basagin ang itinatag diyeta at bumalik sa lumang uri ng kapangyarihan.
• Isama nutrients, mineral at amino acids.
• Hindi maging sanhi ng pag-ayaw na tanggapin ang mga produkto na kasama sa diyeta diyeta.
• Kaakibat ang sariwang hangin, ehersisyo, pagpunta sa paliguan o sauna.
Huwag maging sanhi ng komplikasyon sa kalusugan.

Produkto na sugpuin ang gana sa pagkain

May mga produkto na makakatulong upang mabawasan ang ganang kumain. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng hibla. Sa sandaling sa katawan, ito makabuluhang pinatataas ang laki, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kapunuan para sa isang mas mahabang tagal ng panahon. Kapag ang katawan ay makakakuha ng mga kinakailangang halaga ng kromo, ang pakiramdam ng gutom ay pinigilan din. Ito ay matatagpuan sa karne ng baka at baboy atay, trigo harina, itim na paminta. Ito ay epektibo sa pagpatay ng mga produkto gutom toyo, keso, saging, maitim na tsokolate at oatmeal din. Bilang karagdagan sa mga produkto na mabawasan ang gana sa pagkain, mayroong isang malaki halaga ng mga mahalagang yodo, maaari itong matagpuan sa peras, sibuyas at seafood. Ito ay kilala na iodine ay isang kapaki-pakinabang na epekto sa ang tiroydeo, na kung saan ay depende metabolismo.

At kung ang sobrang timbang dahil sa hormones?

Mayroon ding mga extreme dahil sa kakulangan ng mga resulta mula sa pagkain, kapag ang isang tao ay sinusubukan upang mawala ang timbang, walang katapusan pagkaubos iyong sarili sa pamamagitan ng iba't-ibang mga paraan, ngunit ito ay hindi makamit ang mga resulta. Sa kasong ito, dapat itong nauunawaan na ang mga problema sa pagiging sobra sa timbang ay maaari ding mangyari para sa dahilan na hindi ganap na puksain ang tutulong sa kahit na ang pinaka-mabilis at epektibong diyeta.

Ang kakulangan ng tamang balanse sa katawan ng isang bilang ng mga hormones ay humantong sa iba't-ibang mga kaguluhan sa metabolismo, na kung saan minsan ay humahantong sa ang paglitaw ng dagdag na kilo. Ang mga hormones ay taba regulator, leptin, insulin, testosterone at cortisone. Sa mga kasong ito, bago simulan ang anumang pagkain, dapat mong kumonsulta sa isang endocrinologist.

Hormones at maayos na pahinga

Kung ang hormonal system, lahat sa pagkakasunod-sunod, mayroong isang maliit na lihim, kung paano upang mapanatili ang kontrol ng mga ito - kailangan oras upang ganap na mag-relaks. Upang ang endocrine system ay hindi ipaalam sa pagkabigo at hindi ipakilala imbalances sa pangkalahatang gawain ng katawan, kailangan mong matulog tungkol sa 8 oras sa isang araw.

Ito ay makakatulong sa iyo ang pinakamabilis at epektibong diyeta ay may kakayahang? Upang sagutin ang tanong, dapat mong bisitahin ang isang doktor na nakapasa ka sa batayan ng mga resulta ng survey ay maaaring matukoy ang eksaktong dahilan ng labis na timbang. Karampatang mga eksperto palaging sabihin sa iyo kung ano ang gagawin - baguhin ang diyeta o eliminating iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa ang hitsura ng dagdag na kilo.