Protein powder: kung saan upang bumili, ang mga benepisyo at harms

Ang isang medyo matagal na panahon ng oras ang mga protina pulbos ay isang normal na pandiyeta suplemento na nilalaman para sa mga bodybuilders at iba pang mga atleta sa panahon ng pagsasanay. Pag-alam na ang mga protina ay isang pangunahing raw materyal hinggil sa panunumbalik, pag-iimbak, at kalamnan paglago, kaagad nilang maniwala na pulbos fed na may protina - matipid variant makakuha ng sapat na nais na sangkap, na kung saan, bukod sa, ay madaling buyo.

Protein powder - ano ito?

Ngayon, maraming mga adherents ng isang malusog na pamumuhay at sport ay hindi alam firsthand tungkol sa mga kagiliw-giliw na pagkain, tinutukoy bilang isang protina o isang protina pulbos. Ano ang isang bahagi ng pagkain? Ang protina pulbos - isang halo ng mga tuyong komposisyon, ang mga nilalaman ng kung saan ay batay sa protina. Ito ay mahalaga upang tandaan na ang mga protina pulbos, kadalasang may kasamang iba pang mga additives sa anyo ng mga bitamina na ay kapaki-pakinabang para sa gumagana ng lahat ng mga sistema ng katawan.

Ang pangunahing layunin ng protina powder ay ang suporta ng mga atleta na patungkol sa pagtatatag ng mga kinakailangang antas ng maskulado development. Gayunpaman, modernong gamot at dietetics idirekta pampublikong kamalayan ng ang katunayan na ang mga pagkain protina - isang produkto hindi lamang sports, ngunit din preventive nutrisyon. Dapat ito ay nabanggit na ang mga istraktura ng isang protina iling kasamang espesyal na mga napiling mga mineral na paganahin ang katawan ng tao sa digest kaya uncomplicated ng isang napakalaking halaga ng mga protina.

Varieties protina powders

Mahalaga ay ang katunayan na ang mga protina inumin pulbos ay maaaring pinagkalooban na may iba't ibang mga katangian depende sa mga tiyak na mga accessory produkto. Kani-uuri ay batay sa dalawang pangunahing mga parameter: ang uri ng filter at isang protina source. Sa gayon, alinsunod sa isang first katangi kaugalian upang makilala ang mga sumusunod na uri ng protina powders:

• pag-isiping mabuti ang ay natamo sa pamamagitan ng pagsasala ng protina. Dapat ito ay nabanggit na sa kasong ito ang mga protina bahagi ay tungkol sa 35-85%.
• Ihiwalay, endowed na may mas mataas na kadalisayan, kapag inihambing sa pag-isiping mabuti. Porsyento ng protina ihiwalay sa kaso naabot 95%.
• Ang isang hydrolyzate na nagreresulta mula sa mga protina sa paggamot sa makabagong teknolohiya. Ito penetrates kang madali sa mga kalamnan tissue, at pagkatapos ay digested agad. Ang mga protina na nilalaman sa kasong ito ay tungkol sa 95%.

Depende sa protina pinagmulan ng mga produkto ay inuri bilang mga sumusunod:

• Ang protina pulbos na nakuha mula sa gatas (isang produkto pinaka-popular sa komunidad).
• Egg protina.
• Karne ng baka protina (mga bihirang produkto ng lahat ng ipinakita).
• Protina ng halaman pinanggalingan: trigo, toyo, bigas at iba pa.
• Protina na naglalaman ng isang malaking bilang ng mga bahagi. Ang hanay ng mga vyshepredstavlennyh mga produkto, bilang isang resulta ng kung saan Nakakamit napakahusay na epekto.

Ang pagiging kapaki-pakinabang ng produkto

Powders ng protina ay isa-isa at kamag-anak standard application circuit, kung saan kabilang ang mga sumusunod na destinasyon:

• Pagbaba ng timbang, kung kinakailangan mabagal na digesting protina. Sa kasong ito ito ay ipinapayong gumamit ng isang kumplikadong produkto kung araw, at kasein - bago pagpunta sa kama.
• Ng husay saturation organismo micronutrients, enerhiya (hal, sports pagsasanay na kinakailangan upang gamitin ang patis ng gatas protina) at amino acids.
• Ang proseso ng pagbabagong-buhay ng kalamnan tissue pagkatapos ng isang pag-load ng kapangyarihan (angkop kasein protina).
• Body-drying, sa panahon kung saan ito ay ipinapayong gumamit ng isang patis ng gatas protina ihiwalay.
• Itakda ng timbang sa katawan, na kung saan ay tumutugma sa isang produkto tulad ng patis ng gatas protina tumutok.

Saan upang bumili ng protina powder? halaga ng mga produkto

Bago patnubay tungkol sa pagbili ng produktong protina ay dapat na mapapansin na ang maraming mga Russian mga protina na nakasasama sa kalusugan. Ito ay dapat isama ang mga hindi kapani-paniwalang cheap powders, tulad ng "Titan" o ang "Entente". Mas mahusay na produkto ay nagbibigay ng mga kumpanya tulad ng "supersets" at IRONMAN.

Upang lagyan ng petsa ang pinakamaliit na halaga ng pulbos ay tinukoy sa loob 1500-1800 Rubles (sa bawat 77 mga bahagi ng 24 gramo). Maaari kang bumili ng protina pulbos sa isang botika o espesyalidad tindahan. Naturally ito ay isang katotohanan na sa Moscow upang bumili ng ang produkto ay walang problema, dahil ang punto ng benta kayang nag-aalok ang pinakamalawak na hanay ng anumang produkto na ito sapagkat ito ay ang capital. Mas kumplikado ang kaso na patungkol sa mga lalawigan, ngunit kahit dito may mga dalawang mahusay na alternatibo: kapalit na protina powder ay isang natural na produkto o isang-sunod ng mga protina sa pamamagitan ng Internet.

Kung paano pumili ng isang protina powder?

Dapat ito ay nabanggit na ang isa ay hindi dapat mawalan ng paningin ng isang bilang ng mga kadahilanan, bukod sa kung saan ang mga sumusunod ay ang mga pangunahing mga punto sa proseso ng protina pulbos na seleksyon:

• High-calorie pagkain.
• Ang pagkakaroon ng mga pagpapalasa ahente (hal, modernong lipunan ay madalas na pinipili ng tsokolate o banilya protina powder).
• Ang pagkakaroon ng mga sweeteners tikman.
• Ang antas ng solubility ng produkto sa tubig.
• Ang kakayahan upang maghanda ng isang cocktail ang pinaka-katanggap-tanggap na paraan para sa isang tao (halimbawa, ngayon madalas na pampublikong opsyon na humihinto sa cocktails, na maaaring maging handa nang walang ang paggamit ng isang blender).
• Ang rate ng pagsipsip ng katawan ng ang produkto (protina pulbos sa isang botika - pinaka-epektibong na may paggalang sa ang solusyon item).
• I-target ang application orientation (halimbawa, ngayon ay napaka-tanyag na protina pulbos para sa pagbaba ng timbang).

Kalamangan at disadvantages ng mga produkto

Tulad ng anumang iba pang produkto, protina pulbos ay may pakinabang at disadvantages. Kaya, ang mga pangunahing pakinabang ng protina ay ang mga sumusunod na mga item:

• Ang kadalisayan ng produkto, bagaman sa katotohanang ito mula sa isang praktikal na punto ng view at hindi play ng anumang papel pagdating sa pagbaba ng timbang.
• Pagiging praktiko, kaginhawaan ng paggamit na kung saan ay sanhi ng proteinaceous powder. Maaari itong tumagal ng kahit saan, ginagawa itong mainam para sa mga tinik sa bota, hikers at iba pang mga social kategorya, ang nangungunang mayaman lifestyles.

Ang mga katangian ay hindi mapag-aalinlanganan bentahe, bukod ang mga pro direkta komposisyon. Ano, pagkatapos, ay pinagkalooban outs protina powder? Sa pangkalahatan, sa pag-aaral ng ilang mga drawbacks ng ang produkto ay gumaganap ng isang papel na ginagampanan lamang ng isang sagabal: isang power ay artipisyal. Ngunit kahit na ito ay hindi masama - lamang ng isang estereotipo, na ang mga tao got ito sa kanilang mga ulo, ay hindi ito mahirap na sang-ayon sa mga makabagong-likha na kumuha ng dalawampung unang siglo at upang tamasahin ang kanyang Bago!

Timbang: Protein Cocktail

Sa kabila ng katotohanan na ang may pulbos ng pagkain laban sa mga prinsipyo ng natural at tao diumano ay dapat magkaroon ng "pantao" mga produkto, mataas na kalidad ng protina ay hindi ang hindi bababa sa bit mapanganib sa katawan, ayon sa pagkakabanggit, ang lahat ng mga problema para lang sa aming mga ulo. Kaya hindi nakikita, ngunit napaka tunay na kahirapan ay binubuo sa di-pagtanggap ng isang makabagong produkto, madalas na humahantong sa hindi masyadong nakakatawa kahihinatnan. Halimbawa, tungkol sa 20 milyong mga Pranses ay sobra sa timbang na magdusa araw na ito. Ano ang pumipigil sa mga ito mula sa pag-angkop sa bagong mga kondisyon at gawin ang iyong figure mas mahusay?

Kamusta protina shakes? Ang katotohanan na ang kanilang mga araw-araw na paggamit ay magagawang magbigay ng pang-pangmatagalang pakiramdam ng saturation, ayon sa pagkakabanggit, upang limitahan ang kabuuang bilang ng mga calories natupok sa pamamagitan ng mga kawani na tao. Bilang ito naka-out, lahat ng bagay ay madali. Kaya bakit hindi?

Posible bang mawala ang timbang ganitong paraan?

Batay sa mga katotohanan sa itaas, maaari naming tapusin na sa pamamagitan ng paggamit ng isang protina cocktails mawalan ng timbang ay lubos na posible, lalo na kung pagsamahin mo ang kanilang paggamit ng tamang mode ng araw (magandang pagtulog, pag-moderate sa trabaho), pagkain at, siyempre, pana-panahon na pisikal na aktibidad, kung ang fitness, gym o sayaw.

Gayunpaman, dapat itong remembered na ang paggamit ng lubhang malalaking halaga ng protina cocktails ay maaaring humantong sa nakapipinsala kahihinatnan, lalo na pagdating sa mga kababaihan sa kalusugan. Halimbawa, sa kabila ng katotohanang ang nilalaman ng protina mixtures sa isang makabuluhang bahagdan ng kaltsyum (at ito nag-aambag sa pag-iwas sa osteoporosis), ang paggamit ng isang naaangkop na diyeta para sa isang pinalawig na tagal ng panahon ay maaaring magresulta sa ang ganap na pagkawala ng mga sangkap sa katawan.

I-set ang kalamnan na may protina powder

Ito ay walang lihim na sa lipunan ngayon ay malinaw na isang ugali upang madagdagan ang bilang ng mga atleta na gumagamit ng mga powders ng protina para sa pagkakaroon ng sandalan kalamnan. Ito ay mahalaga na tandaan na sa kasong ito, upang makamit ang maximum na epekto na may paggalang sa makakuha ng kalamnan mass dapat tumagal ng 2-3 gramo ng protina sa bawat kilo ng bodyweight. Ito ay natural na ang mga tao na magkaroon ng isang aktibong posisyon sa buhay, huwag palaging makakuha upang kumain ng tulad ng isang malaking halaga ng protina sa pamantayan ng pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit araw-araw ng katanyagan ng protina shakes para sa kalamnan paglago ay mabilis na pagkakaroon ng momentum. Kapag nakatanggap ka ng produktong ito, dapat mong malaman na ito ay angkop upang gamitin ang isang hour cocktail bago pagsasanay o dalawampung minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Paano ligtas at mabisa powders ng protina?

Sa pagiging epektibo ng mga produkto sa mga katanungan sa artikulong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng impormasyon at mga halimbawa, na kung saan ganap na Kinukumpirma ang ispiritu ng mga powders ng protina sa parehong sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, at sa mga tuntunin ng isang hanay ng mga kalamnan mass. Ngunit kung paano ligtas ay ang produkto? Narito ang tanong ay lamang sa bilang! Ang katotohanan ay na sa kaso ng ang paggamit ng mga protina powder sa lubhang mataas na dosis ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan, tulad ng tumaas na panganib ng diverticulitis, paninigas ng dumi, sakit sa puso, sakit sa bato at kahit Oncology. Kabilang sa mga mas seryosong kahihinatnan na isama ang timbang ng nakuha sa makabalighuan application ng produkto. Kaya, maaari naming tapusin na ito ay mahalaga upang kumain ng protina pulbos ayon sa dosis, na tinitiyak na ang mga contraindications ay hindi kasama.

Paano upang magluto ng isang protina pulbos nag-iisa?

Protein powder upang gumawa sa bahay? Madaling! Upang simulan pakinabang ay upang ipakilala ang isang klasikong protina inumin recipe, ayon sa kung saan ang kailangan upang Pound daang gramo ng keso na may banana at ibuhos ang timpla baso ng gatas, kung saan pagkatapos, ang wip masa sa pamamagitan ng isang taong magaling makisama o blender (sa halip ng isang saging ay maaaring gumamit ng anumang jam). Ang isa pang recipe ay napaka-masarap na cocktail ng isa raw itlog, isang kutsara ng pulot at tinadtad na mani (paghahalo pamamaraan ay katulad ng nakaraang isa). Sa pangkalahatan, ang internet ngayon ay kinakatawan ng isang malawak na iba't ibang mga pagpipilian para sa paghahanda ng protina shakes, ngunit ito ay walang lihim na ang pinaka-winning recipe - self-imbento, kaya i-on ang pagiging malikhain, paggamit ng mga kaalaman tungkol sa mga produkto - at higit pa!