Aling mga pagkain maglaman ng protina: ang katotohanan ng malusog na pagkain

Karamihan sa mga kalalakihan at kababaihan sa paggawa ng sports, hindi lamang narinig ng mga protina. Ito ay hindi kakaiba, dahil, bilang Engels sinabi, "buhay -. Isang anyo ng pag-iral ng protina na katawan" Protina ay kinakailangan para sa kalamnan paglago ng kanilang pagpapalakas. Salamat sa kanya, ito ay madali upang mabuo ang hugis at makakuha ng mga kinakailangang timbang. Mayroong maraming mga iba't ibang mga pandagdag sa bodybuilding, ngunit ito ay pinakamahusay na kumuha ng isang likas na, likas na (mula sa ito at gumamit ng higit pa) para sa iyong katawan. Kaya kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng protina? Ang sagot sa tanong na ito sa ibaba.

Aling mga pagkain maglaman ng protina - ang tamang nutrisyon sports

Protina, tulad ng nabanggit mas maaga, ay isang mapagkukunan ng protina. Kaya, sa pagkain ay mangingibabaw nila. So:

1) ito ay tumatagal ng unang dako sa gitna produkto salmon protina. Ito ay ang mga isda - isang mahusay na mapagkukunan ng protina at taba, na kung saan ay kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system.

2) Ang pangalawang lugar ay inookupahan ng kuneho. Ito karne - lean, ngunit nagbibigay ng pinakamainam na katawan protina, iron at taba. Gayundin kasalukuyan sa karne ng kuneho nicotinic acid, na kung saan ay kaya kinakailangan upang ang malusog na tao!

3) Third lugar - karne ng baka. Sa ganoong malaking halaga ng karne protina, sink at bitamina, na kung saan sama-sama hindi lamang makatulong sa bumuo ng kalamnan ngunit din palakasin ang immune system!

4) Chicken at pugo itlog. Ang mga produkto maglaman ng isang pulutong ng mga protina at mahahalagang amino acids, na kung saan ay masyadong kinakailangan para sa kalamnan paglago. Dalawa o tatlong itlog sa isang araw sa keso (cocktails para sa timbang makakuha) o pinakuluang form ay maging isang mahusay na mapagkukunan ng protina.

5) Cereal at beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at protina. Halimbawa, sa ang shelves ay magkakaroon upang tumingin para sa couscous, wheat mikrobyo at obena mga natuklap (bran). Ang mga buong haspe ay malasa at, pinaka-mahalaga, kapaki-pakinabang! Maaari silang maidagdag sa mga rich mga produkto, sa pagbe-bake ng harina, magluto ng sinigang, etc.

6) mga produkto Bean. Beans, soybeans, lentils ay ayon sa kaugalian sa kusina tuwing maybahay. Ang mga ito ay hindi lamang nakapagpapalusog, ngunit din mahalaga. Para sa mga taong ay pagkakaroon ng timbang o bumuo ng kalamnan, mga produktong ito ay magiging napakahalaga, dahil isinama nila ang halos 25% ng mga araw-araw na kinakailangan ng bitamina, 17 gramo ng carbs at 27-30 gramo ng protina!

7) Mga Prutas at Gulay. Of course, ang mga taong malugod tamang nutrisyon sports, pagbibigay pansin sa mga likas na pinagkukunan ng nutrients! Pagkatapos ng lahat, ang mga produktong ito ay isang mahalagang pinagkukunan ng mahahalagang bitamina, antioxidants, phytochemicals! diyeta ay dapat isama ang brokuli, red peppers, mga sibuyas, strawberry, asparagus, karot, kalabasa, kamatis, mga pipino, sabaw ng gulay, litsugas, nuts ... Ang lahat ng mga produktong ito sa mga istraktura ay may protina para sa kalamnan paglago, bilang karagdagan, gulay at prutas ay masyadong mabuti para sa kalusugan.

Paano gamitin ang mga protina?

Ang listahan ng mga produkto ay lubos na maliit, ngunit dahil sa abuloy na ito, maaari kang pumili kung ano mismo ang kailangan mo, pati na rin ang gumawa ng kanilang sarili o kasama ang trainer ng iyong diyeta. Kung gayon, ano ang mga pagkain maglaman ng protina na may natuklasan namin. Ngunit kung paano gamitin ito? Maraming mga coach at mga taong umaakit sa bodybuilding, ito ay inirerekomenda na hindi abusuhin ang mga protina, dahil ito pagkain ay naglalayong sa nasusunog taba. Sa gayon, ang katawan reprograms isang standard na diyeta sa susunod. Kung ikaw ay isang baguhan, ito ay pinakamahusay upang dahan-dahan kitang ipakilala sa iyong diyeta protina pagkain, at bago alam ko na kung saan pagkain ay naglalaman ng protina, at kung saan ang mga ito ay hindi. Gayundin kapaki-pakinabang na kumuha ng protina shakes (2-3 tasa bawat araw). Perpektong parang gatas-saging protina iling.

Recipe protina cocktail set ng kalamnan

Upang idagdag ang gatas (250 ml) maliit na keso (100 g), magaspang pugo itlog (4-5 na piraso), banana (1 pc) at honey (1-2 tbsp. Spoons). Ang lahat ng ito sa isang blender at latigo para sa 20-30 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo (o pagkatapos) ng inumin. Naglalaman ito ng: protina - 50 g taba - 14 g, calorie - 530 kcal.