Ito ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng para sa almusal: masarap na mga recipe at mga rekomendasyon

Ang trend ng isang malusog na pamumuhay at wastong nutrisyon ay ang pagtaas sa araw-araw. Ang mga tao ay nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan. Ang panahon ng fast food dinners receding sa nakaraan, ngayon ito ay naka-istilong upang kumain lamang ang mga sariwang mga tamang pagkain, at ito pleases. Ito ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng para sa almusal? Iyon ay, makipag-usap namin tungkol dito.

Kung ano ang maaaring tinatawag na isang full breakfast?

Ito ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng para sa almusal? Mga recipe para sa isang nakabubusog na almusal ng mga daan-daang libo, ngunit hindi matandaan ang lahat ng ito, at ay nakatuon sa paghahanap madalas na hindi magkaroon ng panahon. Ang malusog na almusal pagluluto kailangan mong malaman prinsipyo. Pag-alam ng isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na mga produkto at ang kanilang compatibility, maaari mong gawin agad sa pamamagitan ng paglikha ng isang bagong bagay araw-araw. Ang pinaka-kapaki-pakinabang at maraming nalalaman produkto na makukuha sa lahat. Itlog, mga kamatis, keso, damo, cottage cheese, gatas, at, siyempre, sinigang. Prutas ay kanais-nais na gumamit ng araw-araw at hindi lamang para sa almusal.

Amerikano pancake o Pancake. Walang pagsala, ang lahat ng nakikita sa movies tulad ng mga breakfast tao kumain ng maliit na pancake. Ang mga ito ay radikal na naiiba mula sa mga karaniwang mga pancake. Ang mga ito ay lutong sa isang dry pan at komposisyon ng mas maraming tulad ng pancake, ngunit walang lebadura. Ito ay napaka-masarap at masustansiya.

karbohidrat pagkain

Ano ang dapat maging isang malusog na almusal? Wastong nutrisyon ay dapat na balanse. Ang katawan ay mahalaga upang makuha ang tamang dami ng protina, taba, carbohydrates, bitamina.

Complex carbohydrates ay napaka-kapaki-pakinabang at magkaroon ng isang kumplikadong mga kemikal komposisyon, ang pagsipsip ng na tumatagal ng oras. Ito ang pangangailangan para sa mga sandwich at snacking sa pagitan ng pagkain. Makilala ang mabagal na carbohydrates mula sa mas mabilis hangga't maaari, pagbibigay pansin sa ang glycemic index, mas mababa ito ay, ang mas mahusay. Ang paggamit ng carbohydrates tinitiyak unipormeng tamang insulin produksyon, at ito, sa turn, ay responsable para sa conversion ng labis na carbohydrates sa taba cell. Hindi balanseng diyeta ay humantong sa insulin spikes at, bilang resulta, upang labis na katawan taba.

Sweet pastry at harina mga produkto ay hindi naglalaman ng hibla at dalhin lamang panandaliang kabusugan. taggutom ay dumating muli at muli, cake, ice cream, cakes, buns, matamis at alcoholic drink huwag magdala ng anumang mga benepisyo, ngunit ang mga dagdag na timbang ay garantisadong. Samakatuwid, ang isang croissant para sa almusal - ito ay, siyempre, kaakit-akit, ngunit hindi kapaki-pakinabang.

Ang isang malaking halaga ng hibla na natagpuan sa prutas at gulay, gulay na buto at mani. bilis ng kamay ay na ang mga hibla ay halos hindi dumidikit sa pamamagitan ng katawan, kaya ang pakiramdam ng pagkasawa para sa isang mas mahabang panahon. Plus, ang fiber ay napaka-kapaki-pakinabang, ito ay nagtanggal toxins at cleanses ang buong sistema ng pagtunaw. Gulay salad na may maraming gulay, mga kamatis at itlog, napapanahong mga may gulay langis, well saturated at huwag lumikha ng isang pakiramdam ng lungkot.

Oatmeal - Almusal Queen

Ito ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng para sa almusal? Sariwang timplang oatmeal na may tuyo mga aprikot o kalabasa ay magiging isang kahanga-hangang almusal at apila sa lahat ng miyembro ng pamilya. Ito ay ang perpektong kumbinasyon. Pinagsama oats ay puno ng mga kumplikadong carbohydrates, at kalabasa - ang pinaka-makapangyarihang pinagmulan ng hibla. Marami ang magsasabi na ang oatmeal - ito ay boring, ngunit madalas na mga tao lamang ay hindi alam kung paano pagsamahin ito sa iba pang mga produkto. Halimbawa, oatmeal na may cream cheese - ito ay amazingly masarap. Maaari kang magdagdag ng mga pasas at honey, at pagkatapos ay ang bawat bata ay masaya na kumain ng isang malusog na almusal.

Kapaki-pakinabang na sinigang para sa almusal

Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa kanilang mga porridge ay hindi inirerekomenda magluto, tulad zaparivat. Kaya ang lahat ng kapaki-pakinabang na mga bitamina ay naka-imbak sa puwitan. Rough pagkain ay mabuti para sa digestive system bilang isang buo, at hindi lamang. Para sa malusog na ngipin at gilagid Kailangan din solid na pagkain. Gayunpaman, tulad ng breakfast handa na upang kumain lamang ang pinaka dedikadong tagasunod ng diets. Millet porridge ay napaka-nakapagpapalusog at malusog. Ito ay nakakaapekto sa metabolismo at naglalaman ng bitamina D, na kung saan ay responsable para sa pagpapatibay ng buhok at mga kuko. Higit pa rito, sa patagong layunin na ito i-record ang mataas na halaga ng potasa, na pinagtitibay ang puso. Sa kumbinasyon na may gatas ay isang mahusay na pagpipilian almusal.

Barley sinigang. Sa lumang araw napaka pinapahalagahan at natanggap ang pangalan nito mula sa salitang "hiyas" samakatuwid nga, ang mga perlas. Ito porridge - lamang ang perpektong produkto sa bawat paggalang. Ang kemikal komposisyon ng cereal ay nagbibigay sa utak kapangyarihan, lakas at strengthens ang immune system. Gayundin, ito porridge nagtataguyod ng produksyon ng collagen, na tumutulong upang mapanatili ang youthfulness. Of course, ito ay imposible hindi upang mailakip ang figure. Pinakuluang kanin, almusal na may mga gulay, perpekto para sa almusal. Fig may kaugnayan sa mga kumplikadong carbohydrates, at ay din mayaman sa bitamina at naglalaman ng yodo, sink, thiamine at iba pang mga elemento. Kabilang sa iba pang mga bagay, kanin ay itinuturing na isang mababang-calorie pagkain at hindi makapinsala sa figure.

Ito ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng para sa almusal? Kilala sa buong mundo barley grits kinita ang kasikatan dahil sa ang kumbinasyon ng mga mahusay na panlasa at maraming mga bitamina. Ito ay nangyayari sa lahat ng uri ng therapeutic diets at walang contraindications. Ito ay posible upang kumain sa anumang oras, kahit na para sa almusal, hindi bababa sa para sa hapunan. Barley sinigang mapigil armonya at ang pagbubutihin ang kulay ng balat, ay may kapaki-pakinabang epekto sa atay at dugo vessels.

breakfast option

Ang lahat ay pamilyar sa ang katunayan na ang almusal ay itinuturing na ang pinaka-mahalagang pagkain. Para sa aming mga kalusugan ng ito ay napakahalaga sa malusog na pagkain. Almusal ay dapat na mahigpit at madaling inaantok matapos ang isang pagkain. Kadalasan, ang mga taong kumain ng almusal sa isang tasa ng kape at sandwich, ngunit ito ay mali. Pagkain ay dapat na isang puno na at mayaman sa bitamina at mineral. Ang isang malusog na almusal, mabuting nutrisyon - ay isang garantiya ng isang produktibong araw.

Sa view ng tradisyonal na malusog na almusal - ito ay oatmeal at green tea, ngunit ito ay hindi kaya. Fruit salad at smoothies ay magbibigay ng tulong ng enerhiya at ibigay ang figure payat. Ang ubod ng dalandan, bananas at ibon ng kiwi - ay ang explosive cocktail ng araw kaaya-aya. Ay maaaring idagdag sa almusal ng tinapay na may wip krim keso at berries.

Sa ibaba, ang iyong pansin ay iniharap sa ilang mga pagpipilian para sa isang malusog na almusal.

matamis na almusal

Cottage keso ay isang maraming nalalaman produkto, maaari itong isama sa halos lahat ng uri ng prutas. Ito ay isang napaka-masarap at malusog. Kadalasan ang mga tao bigyan up ng almusal, dahil hindi sila maaaring kumain ng isang mabigat na pagkain sa umaga, kahit itlog. Sa ganitong kaso, keso, kaisa sa melon, mirasol buto o linga buto at honey, na kung saan ay isang mahusay na almusal. Melon restores kahalumigmigan balanse, buto bigyan ang nais na dosis ng gulay mga kuwadro ay kapaki-pakinabang para sa panunaw, at ng mantekilla at pulot umakma sa panlasa.

protina almusal

Gayunman, hindi lahat ng tao ang may gusto ang matamis. Para sa karne eaters at mga mahilig ng culinary delights, maaari kang magluto ng isang torta para sa almusal na may manok, gulay at hiwa ng tinapay. Para sa mga taong tanggihan ang mga pagkaing pinirito, mayroong isang nanlilinlang. Ang isang pares ng itlog sa pumilantik isang daang gramo ng gatas ay maaaring maging isang kaunti pa, idagdag ang mga gulay at ibuhos sa isang selyadong bag. Magpakulo ng tubig, ang halo ay pa rin ang nakikipag-ugnayan sa isang pakete para fidelity at dipped sa tubig na kumukulo para sa dalawampung minuto. Ang lasa ay banal, mababang calorie, at Tinatangkilik ng mataas.

pinakamabilis na almusal

Kadalasan, ang ritmo ng buhay ay umabot sa isang galit na galit mong bilis, at ang mga tao ang pagbibigay ng donasyon ng oras para sa almusal sa dagdag na minuto idlip. Ito ay pamilyar sa lahat ng tao. Gayunpaman, maaari kang magkaroon ng almusal nang mabilis sa halip na maghanda ng almusal at marahil dalhin ito sa iyo.

Oatmeal sa bangko. Ito ay napaka-masarap, madali at masustansiya. Sa gabi na kailangan mo upang punan ang garapon sa isang-ikatlo ng oatmeal, isang-katlo ng mga prutas o berries at ibuhos yogurt. Isara at palamigin. Sa umaga kailangan mo lamang upang makakuha ng handa masarap na almusal.

Buckwheat. croup na ito pandiyeta at napaka-kapaki-pakinabang, lalo na kung hindi mo magluto ito, at steamed na may tubig na kumukulo. Ang lahat ng mga sukat ay naka-imbak bilang panahon ng pagluluto. Upang ibuhos cereal na tubig na kumukulo o mainit na sabaw at wrap up ang kapasidad ng pag-aayos ng isang bagay tulad ng isang termos. Sa umaga isang mainit-init na almusal handa na.

Almusal sa microwave

Una assistant sa kusina - isang microwave. Talagang ito ay nakakatipid ng oras at nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng almusal ng workpiece sa gabi at sa umaga magpainit. Posible rin upang ihanda ang lahat ng iyong mga paboritong mainit na sandwich. Hindi masyadong kapaki-pakinabang, ngunit lubos na malasa. Yaring-bahay sandwiches na may keso at herbs o may sibuyas at mga kamatis at keso ay mas tastier at tagpagbaha kaysa sa pagbili ng fast food.

Ang microwave oven ay maaaring magluto ng masarap at malusog na almusal. Recipe ay ipinakita sa iyong pansin ibaba.

Egg sa isang tasa. Sa isang ceramic tasa o mangkok sirang itlog at sakop na may isang espesyal na plastic cap para sa microwave. Idagdag sa mga itlog ay maaaring tinadtad berdeng mga sibuyas, gulay, hiwa ng ham o karne. Mabilis, masarap at malusog.

Apple mix. Kailangan mong lagyan ng rehas ang mansanas, magdagdag ng isang maliit na granola at kanela, matamis mahilig Maaari lasa breakfast honey. Ang lahat ng mga ingredients na kailangan mo upang makihalubilo at ilagay sa ang ilang mga minuto sa oven. Ito breakfast pandiyeta pagkakaiba-iba at kanela tulong upang makagawa ng isang figure slimmer.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na almusal: ang pagkain ng mga champions

Isang magaan na almusal sa anyo ng isang cocktail na binubuo ng bitamina produkto, ay gagawing posible na magkaroon ng almusal mabilis at kapaki-pakinabang. Kailangan immersion blender, na pagluluto ay magdadala sa isang maximum ng dalawang minuto. Kailangan mong magluto para sa isang ilang sprigs ng halaman, na kung saan tulad ng mga pinakamahusay na sinuman ang spinach, perehil, borage, ang lahat ng puno sa kalahati yogurt, at ang natitira ay magdadala sa mineral na tubig. Maaari ka ring magdagdag tinadtad ng pino na mani. Ang ganitong mga isang timpla pasiglahin ang katawan at magresulta sa ang gawain ng buong organismo.

Ano ang pa rin ang pinaka-malusog na almusal? Superenergetichesky cocktail na binubuo ng yogurt, sariwang prutas, orange juice at durog yelo. Ito ay kinakailangan na kumuha ng lahat ng mga bahagi sa isang ratio ng kalahating tasa at magdagdag ng isang pares ng mga tablespoons ng sprouted trigo mikrobyo. Namatay sa isang bahagi blender - isang tunay na mahanap para sa vegetarians at mga taong may aktibong lifestyles.

Isang baso ng prutas o berries, at dalawang baso ng gatas upang pagsamahin ang kalahating tasa ng puding. Magdagdag ng isang baso ng durog na yelo at maingat na palisin blender. Cocktail ay mayaman sa bitamina, carbohydrates, protina at hibla, lasing sa umaga, ito ganap na natutugunan ng kagutuman at nagbibigay ng isang pagsabog ng pagbuo ng enerhiya.

Masaganang sandwich para sa almusal

Bilang na kilala, ang malambot na puting tinapay ay hindi mababad, ngunit maaari mong ikonekta ito sa mga pagkaing mayaman sa fiber at pagbibigay lakas at enerhiya. Upang magbigay ng isang slice ng tinapay pampagana hitsura, maaari mong gamitin ang toaster o ang lumang paraan moderno, sa isang kawali.

Ang ilang mga pinagkukunan payuhan umaga doon sandwiches na may peanut butter, ngunit panatilihin sa isip na ang peanut ay hindi digested at hindi hinihigop ng katawan. Ito ay marahil ang tanging kulay ng nuwes na hindi madala halos walang pakinabang. Ito ay mas mahusay na sa grasa tinapay na may mantikilya at ilagay ang isang hiwa ng keso. Sandwich na may marangal na uri ng isda ay hindi kapani-paniwalang masarap, pinagsama na may mga sariwang cucumber at olive. Punan ang isang tasa ng kape sa sandwich na ito, saturation ay magiging isang mahaba, taglay ng enerhiya ay tatagal hanggang hapunan. Isda mayaman sa wakas-3 taba, na pasiglahin ang utak.

Ngayon, hindi lahat ay maaaring kayang isang mamahaling isda para sa almusal, lalo na ng isang malaking pamilya. Inirerekomenda araw-araw, uminom ng isang kapsula ng isda langis.

Ngayon alam mo kung ano ang isang masarap at malusog na almusal. pagkain ay dapat na tama, kumpleto na. Ito ay isa sa mga pangunahing bahagi ng aming kagalingan. Huwag kapabayaan ito. Manatiling malusog!