Wastong nutrisyon: menu at mga rekomendasyon mula sa French nutritionists

Time pumasa, at mga canons ng kagandahan ay nagbago: ngayon popular na maikling skirts, at bukas - slacks. Panlasa at pabagu-bago, ngunit ang isang bagay ay nananatiling hindi nagbabago - hindi alintana ng mga trend ng fashion, ang panahon ay palaging pinapahalagahan magagandang kulay leather trim figure at panloob na kalusugan, ang tamang paraan upang mapanatili ang mga ito ay ang tamang pagkain. Paano upang kumain ng maayos? Maraming mga rekomendasyon sa paksang ito: mula sa Pediatrician, Gastroenterologist, at kahit na psychiatrists. Ginagamit namin ang mga tip na ay nasubok sa pamamagitan ng oras at inaalok ng Pranses nutrisyunista Madeleine Gesture at Mark Z. Margulies.
Upang malaman kung paano maayos pitatsya, madalas naming marinig mula sa aking ina sa tahanan at mga guro sa paaralan. Nakarating na ba kayo - kailanman-iisip tungkol sa tanong, kung magkano ang tunay na pagkain na kailangan mo upang hindi lamang ma-nasiyahan, ngunit din upang makakuha ng mga kinakailangang sangkap sa katawan? Madalas naming pumunta sa tungkol sa kanyang gana sa pagkain at kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng isang maling kahulugan ng kagutuman. Ito ay kapag ang katawan ay puno na at distended tiyan malaswa, sanay na nadagdagan paggamit ng pagkain, oras at muli na kailangan mo upang punan ang walang bisa, habang stressing ang gastric juice. Ang iyong false gana sa pagkain ay hindi maaaring maging isang counselor sa bagay ng kung paano kumain ng maayos. Iyon ay kung bakit kailangan mo upang humingi ng payo mula sa mga propesyonal.
Wastong nutrisyon, menu para sa normalisasyon ng timbang.
Kadalasan pagkain rehimen ay nakasalalay sa aming mga gawi. Kung tayo masanay upang kumain ng isang pulutong, pagkatapos ay ang katawan ay nagsisimula sa demand ng isang pulutong mula sa amin, kahit na kung ito talaga ay hindi kinakailangan. Narito ang ilang mga rekomendasyon mula sa Madeleine Gesture upang malaman kung paano upang kumain, ang bigat ay normal.
1. Turuan ang iyong sarili sa mas maliit na halaga ng pagkain - ang katawan ay mayroon na malaman na demand na hindi na saysay. Sa kasong ito, ito ay nababawasan ganang kumain at mawala maling kahulugan ng kagutuman.
2. bumuo ng mga bagong mga gawi sa pagkain, ito ay tumutulong sa mapupuksa ang 'pagkain ng ballast. "
3. Huwag kumain ng kakila-kilabot. Hindi mabuti sa kalusugan pagkain ay maaaring i-play sa iyo ng isang malisyosong biro. Ng hindi kilalang komposisyon mainit na aso at sausage, chip, naka-kahong ravioli - ito ay maliit na paggamit ng pagkain, na nagdadagdag ng timbang.
4. Paano ko dapat kumain ng karapatan ay nagsasabi sa iyo ang likas na katangian. Sa pamamagitan ng kanyang mga natural na mga produkto ay kapaligiran friendly at safe. Magandang pagkain ay ang pundasyon ng sariwang karne, manok, isda, luto steamed gulay, prutas, natural na pagawaan ng gatas produkto. Advertising - isang masamang tagapayo sa kung paano kumain ng karapatan. Ang katawan mismo ay nagpapahiwatig na masamang para sa kanya, at kung ano ang mabuti. Makinig sa mga signal.
5. Tandaan, pagkain - ito ay isang paraan upang makuha ang pinaka-paggamit at kasiyahan, sa halip na lamang ng isang paraan upang punan ang tiyan.
Nag-aalok kami diyeta sa pamamagitan ng nutrisyunista Marc Margulies. Ito ay makakatulong upang magtatag ng isang maayos na diyeta. Menu nilikha alinsunod sa mga rekomendasyon ng Gastroenterology.
Araw-araw na menu ay dapat isama ang protina (karne, nuts, beans), carbohydrates (bunga), halaman taba, bitamina (sariwang herbs at gulay sa kanilang raw form), mineral. Kung ayusin mo ang tamang pagkain sa menu ay maging balanced, at prutas at gulay ay matiyak ang pagpapanatili ng acid-alkalina balanse sa ang mga pamantayan
Breakfast. Kung sa tingin mo na ang almusal ay dapat na binubuo ng matamis siryal o ng sandwich, ikaw ay mali. Ang sagot sa tanong, kung paano kumain para sa almusal, natagpuan namin ang isang nutrisyunista Marc Margulies. Bago ang isang pagkain uminom ng isang baso ng tubig. Para sa almusal, maaari mong gamitin ang anumang mga gulay sa isang salad o hilaw na may isang maliit na langis ng gulay, mababang taba na cottage cheese (100 gramo), dalawang malalaking tinapay o crackers.
Sa tanghalian, dietitian inirekomenda ng tungkol sa 10 gramo ng berries o prutas at isang baso ng likido.

Wastong nutrisyon menu para sa tanghalian ay binubuo ng isang ipinag-uutos na likidong pagkain ay maaaring sopas - katas, 120-130 g ng sandalan karne (isda, manok o pabo), tatlo hanggang apat na tablespoons garnish + isang maliit na salad.
Sa tanghalian angkop na piraso ng prutas o prutas na may isang baso ng likido.
Wastong nutrisyon - ang dinner menu ay binubuo ng hiwa ng tinapay na may gulay salad. Bilang isang suplemento sa main dish Dr. Morgulis nag-aalok ng isang pinakuluang itlog, mababang taba na cottage cheese, ang lahat ng mga uri ng mga juices. Dr.'m sigurado, pag-alam kung paano kumain ng tama, mapanatili mo ang isang malusog at kabataan para sa taon na dumating.