Warm up para sa mga ikid. Ehersisyo para sa mga ikid (larawan)

Maraming mga tao ay naniniwala na ang ikid ay magagawang upang makabisado batang lamang. Gayunpaman, ito ay hindi totoo. Bawat magagamit na uri gymnastics. Twine ay hindi isang komplikadong tanawin ng pagsasanay, lalo na kung ikaw ay pupunta para sa mga klase nang responsable. Ano ang kailangan upang ang kaniyang pansin? Sa unang lugar, magkano ay depende sa pagtitiyaga, pasensya at paggawa. Sa tulong ng lumalawak ang mga kalamnan binti ay maaaring gawin ang mga splits. Sa karagdagan, na magsagawa ng isang iba't-ibang ng pagsasanay para sa mga ikid, mga larawan na kung saan ay maaaring makita sa kurso ng pagbabasa ng pagsusuri, ikaw ay panatilihin ang iyong sarili sa magandang hugis, pinapanatili ang kalamnan fibers sunud-sunuran at malakas.

Sa isang string, maaari mong gawin

Paano upang makabisado pagsasanay na ito, bilang ang splits? Para sa beginners, ito ay mahalaga na maunawaan na mayroong iba't ibang mga uri ng mga ito. Ang mga ito ay ang mga sumusunod:

1. Paayon. Kaya ay ehersisyo, na kung saan ay nangangahulugan na ang isang paa ay dapat na ilagay sa harap at ang iba pang - sa likod. Ang ganitong mga isang pagkakaiba-iba ng pagsasanay ay itinuturing na mas simple kaysa sa mga sumusunod na uri ng ikid.
2. Transversal. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito na kailangan na itaas ang mga binti sa gilid. Ito ay itinuturing na isang mas kumplikadong uri ng ikid. Upang makamit ang isang buong kahabaan sa posisyon na ito ay nangangailangan ng masyadong maraming gawain.
3. Provisnoy. Kapag nagsasagawa ng ganitong uri ng pagsasanay upang maunawaan na ang mga anggulo sa pagitan diluted bukod binti ay dapat lumampas sa 180 degrees.
4. Mayroon ding isang vertical split. Ang isang tao ay dapat na kumuha ng isang posisyon kung saan ang isa leg ay nagmataas, habang ang iba pang mga paa ay dapat na sa sahig.

Main nuances na kailangang malaman, ang paggawa ng splits

Para sa mga nagsisimula, ang pinakamahusay na opsyon ay isang paayon variant ehersisyo. Umupo sa ganitong uri ng string ay maaaring maging mabilis at madali. Dapat itong nauunawaan na ang tagal ng panahon pagkatapos ng kung saan ang tao ay master ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring naiiba. Ito ay depende sa bawat indibidwal. Sa kaganapan na ang doon ay isang likas na kakayahang umangkop at pagkalastiko, string ay magiging lubhang mas madaling matuto.

Dapat mo ring magbayad ng pansin sa isa pang maling kuru-kuro na ay napaka-pangkaraniwan. Nito kakanyahan ay namamalagi sa ang katunayan na upang makabisado ang exercise, ito ay kinakailangan upang patuloy na maisagawa ang kahabaan magsanay. Gayunman, ito ay hindi kaya. Sa kasong iyon, kung ang mga kalamnan ay mahina, tulad ng pagsasanay ay hindi magdala ng anumang mga benepisyo. Sa situasyon na ito, kailangan itong unang trabaho sa pagpapatibay ng mga kalamnan.

Gayundin, mayroong isang pagpuna na kailangan mo upang sanayin ang iyong mga binti lamang. Sa katotohanan, ito rin ay kinakailangan upang palakasin ang likod, pelvic muscles, ligaments at joints. Sa ibang salita, ito ay kinakailangan upang sanayin ang lahat ng mga mas mababang limbs.

Nang walang kung saan ito ay imposible upang isagawa ang exercise

Bakit kailangan ko ng isang mainit-init-up para sa mga ikid? Ang sinumang nagnanais na magsagawa ng isang katulad na ehersisyo ay dapat na upang mabatak ang iyong katawan. Ito ay kinakailangan para sa ilang mga kadahilanan:

1. Walang warm-up, maaari kang makakuha ng nasugatan.
2. Dahil sa ang mainit-init-up ay maaaring dagdagan ang mga rate ng kapangyarihan.

Warm up para sa mga ikid kinakailangan pati na rin ang washing kamay bago kumain. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang ipinag-uutos na batayan, pati na ang mga epekto ay maaaring hindi masyadong kaaya-aya. Dala ang isang mainit-init-up complex, dapat itong remembered na ang prosesong ito ay dapat na lumapit ng husto. Sa ibang salita, huwag magpanggap na ikaw masahihin. Ito ay kinakailangan upang mahigpit na sundin ang ilang mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang malaman kung paano umupo sa isang ikid sa isang relatibong mabilis na panahon ng oras.

Kalamangan ng isang mainit-init-up na hanay

Anong pakinabang ang isang mainit-init-up para sa mga ikid? positibo dapat makilala. Ang mga ito ay ang mga sumusunod:

1. Tinataasan ang plasticity ng fibers kalamnan.
2. Gamit ang warm-up ng complex mapabuti ang sirkulasyon, kalamnan maging puspos na may oxygen.
3. Sa koneksyon na may pinahusay na sirkulasyon halaga ng mga mula sa gatas acid ay nabawasan hanggang sa pinakamababang antas.
4. Pinatataas ang kakayahang umangkop ng tendons at joints. Alinsunod dito, ang pagbabawas ng posibilidad ng pinsala.
5. Nadagdagang kahusayan ng fibers kalamnan.

At ang lahat ng mga pakinabang ay magbibigay sa iyo ng isang mainit-init-up para sa mga ikid. Ngunit maraming mga tao lamang ay hindi nais ito upang isagawa. At ito ay sa walang kabuluhan.

Inihahanda ng katawan para sa pagsasakatuparan

Sa katunayan, upang ihanda ang iyong katawan para sa ikid, ito ay tumatagal ng isang buwan. At sa panahon na ito ito ay kinakailangan na gawin ito sa hindi hirati kalamnan fibers ay ganap na gising. Ito ay samakatuwid ay kinakailangan upang bigyan ang mga ito ng isang makatarungang iling. Sa katapusang ito, angkop na aerobic ehersisyo. Halimbawa, maaari mong patakbuhin upang palakasin ang mga kalamnan ng binti.

Warm up bago ang string, tulad ng ito ay lumalawak pagsasanay ay dapat na natupad nang maayos. Hindi nagmamadali ay hindi dapat maging. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang sakit.

Ano ang dapat isama ang proseso ng pagsasanay

Bilang na nabanggit, kailangan ng isang mainit-init-up bago ang string. Ano ang pagsasanay ay dapat na ginawa para sa ito? Dapat itong ilista ang mga pangunahing uri ng pagsasanay na magagaling at bilang isang mainit-init-up, at para sa lumalawak ang kalamnan fibers.

1. Shoals. Ang kakanyahan ng ganitong uri ng pagsasanay ay upang ilipat ang timbang ng katawan mula sa isang paa sa iba. ay dapat na natupad ang lahat ng mga paggalaw sa isang sumukot posisyon. Dapat itong nauunawaan na ang mas malaki ang distansya ay sa pagitan ng mga binti, mas mahusay.
2. Mahi paa. Upang magsagawa ng ganoong pagsasanay ay maaaring maging parehong nakatayo at higa. Gamit ang strides posible na bumuo ng ang kadaliang mapakilos ng hip joint. Tandaan na ang mas mahusay na ang ehersisyo ay ginanap, ang mas mahusay na ay mainitan.
3. Upang gawin ang mga splits, ito ay kinakailangan upang palakasin ang mas mababang likod at mga binti. Dahil magkasya pagsasanay na ito kung paanong ang katawan tilts pasulong. Panimulang posisyon - nakaupo. Ang mga binti ay dapat na nabawasan sa bawat isa. Sa pagsasakatuparan ng mga pagsasanay na ito, ito ay kinakailangan upang subukan upang hawakan ang dibdib sa tuhod, na hindi maaaring maging baluktot. Hands kailangan upang subukan upang yakapin ang mga paa.
4. Upang magsagawa ng pagsasanay na ito, ito ay kinakailangan upang umasa sa paa sa isang karapatan anggulo, halimbawa, sa isang upuan. Kailangan mong gawin side bends isa leg na itinaas. Dapat itong subukan upang hawakan ang sahig sa kanyang mga kamay.
5. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong upang sagutin ang tanong ng kung paano gawin ang splits para sa mga bata at matatanda. Ito ay kinakailangan upang umupo sa sahig, mabatak ang iyong mga binti pasulong at paghiwalayin ang mga ito hangga't maaari. Susunod, kailangan mo upang subukan upang hawakan ang katawan sa sahig, na umaabot pasulong at pababa. Ang aktibidad na ito ay lubos na epektibo. Gamit ito maaari mong sa pinakamaikling posibleng oras upang master ang krus ikid.
6. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong upang makabisado hindi lamang sa krus, ngunit ang inaabangan ang panahon na hati. Ito ay isang bit tulad ng isang posisyon lotus. Ang pagkakaiba ay na ang mga paa ay dapat na konektado sama-sama. Tumatagal ang unang posisyon, ito ay kinakailangan upang subukan upang hawakan ang tuhod sa sahig surface. Para sa unang pagkakataon, maaari kang makatulong sa kanyang sarili sa kanyang mga kamay. Kung ikaw ay may isang katanungan tungkol sa kung paano gawin ang mga hating bata, maaari mo ring i-on ang kanilang pansin sa pagsasanay na ito.

Ano ang dapat gawin upang mabawasan ang paghihirap

Lahat ng nasa itaas exercise ay hindi nangangailangan ng pagbili ng anumang mga sports equipment. Samakatuwid, matutong umupo sa string at maaaring maging sa tahanan. Paggawa ng pagsasanay, nadama handa na upang gumawa ng isang naming inaabangan ang panahon split? Pagkatapos ay dapat mo pa ba ang ilan sa mga nuances. Magsagawa ng hating dapat na sa isang patag na sliding surface. Sa mga gilid ay dapat ilagay ang mga upuan. Ang mga ito ay kinakailangan upang ihinto ang mga arm. Sa ilalim ng mga paa ay may upang ilagay ang ilang mga bulk, ang isang malambot na bagay. Halimbawa, ang mga unan. Gamit ang mga karagdagang mga tampok, maaari mong bawasan ang sakit, ngunit din upang piliin ang tamang form ng string. Lalo na maingat sa lahat ng mga kinakailangang ito ay dapat na lumapit sa pangyayari na interesado sa lumalawak ang splits para sa mga bata.

pangunahing mga prinsipyo

Sa panahon ng pagpapatupad ng kahabaan at mainit-init-up ay kinakailangan upang huminga nang maayos. Dahil sa malalim breaths ay maaaring mamahinga ang mga kalamnan sa punto ng pagtatapos. Dala ang isang mainit-init-up kumplikadong, ito ay kinakailangan na mag-isip tungkol sa isang bagay maayang. Positibong mga saloobin ay dapat samahan at sa panahon ng mag-inat. Sa kanilang mga tulong maaari naming ma-ginulo mula sa sakit.

Bago mo gawin ang maximum na paghupa, ito ay kinakailangan upang gawin ang ilang mga approach na pagsasanay. Magsiupo sa string hangga't mayroong ay magiging liwanag na sakit. Manatili ng ilang segundo sa posisyong ito. Pagkatapos ng pagsasanay na paglalapit maaaring isagawa maximum na pagpapalihis.

Kapag ang maximum na naglo-load upang gumana sa pamamagitan ng mga lupa. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng liwanag pagtatayon sa iba't ibang direksyon habang sinusubukang upang makakuha ng sa basin sahig. Ito ay din bahagyang hilahin ang medyas. Tandaan na microtrauma maaari pagalingin sa isang araw, mapabuti ang pisikal na fitness. Gayunman, ang pinsala sa katawan ay maaaring maging isang hakbang paurong. Ito ay pagalingin ng hindi bababa sa isang buwan, matapos na kung saan ito ay kinakailangan muli upang ulitin ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa lumalawak.

Nang walang isang magandang warm-up ang mga kalamnan fibers ay hindi gumagana

Batay sa mga naunang nabanggit, maaari itong Forrester na ang kahabaan ng paraan sa pamamagitan ng isang mainit-init-up complex, kung saan upang magpainit kalamnan at ligaments relaks ang mga fibers upang gumana patay point. Sa kasong iyon, kung ang lahat ng bagay ay ginagawa nang tama, ang layuning ito ay maaaring nakakamit sa loob ng isang maikling panahon ng oras. Hindi na kailangang mag-apura. Kung hindi man, ito ay nagdaragdag ng pagkakataon ng pinsala. Alinsunod dito, ang lahat ng mga pagsisikap ay walang kabuluhan.

konklusyon

Maglakad hanggang sa ang mainit-init-up at lumalawak na proseso ng husto. Ito ay depende sa kung gaano kabilis maaari mong kumpletuhin ang pagsasanay na ito bilang ikid. Natural, sa unang ilang araw ito ay magiging napakahirap upang pilitin ang iyong sarili upang gumawa ng kahit ano, lalo na pagkatapos ng kung paano ang isang tao ay harapin ang unang sakit. Ngunit may mga regular na diskarte upang makamit ang pinakamainam na resulta ay hindi mahirap. Ito ay upang nais mong good luck sa ito sa halip mahirap at nakakapagod session.