Vault. Diskarteng ng paglundag sa pamamagitan ng mga kambing

Dyimnastiko paglukso sa pamamagitan ng kumikilos sa katawan ng tao, bumuo ng liksi, kalamnan lakas, bilis at koordinasyon ng mga paggalaw. Available ang mga ito sa halos lahat, anuman ang edad, kasarian at antas ng pagsasanay.

Ang kakayahan upang madaling gumawa ng mga jumps - isang tagapagpahiwatig ng magandang paghahanda ay tumatagal. Sila ay ginagamit din sa mga dyimnastiko performances ng iba't ibang mga antas, na kung saan ay gumagawa ang kumpetisyon entertainment at damdamin.

Sila ay nahahati sa dalawang grupo: simple (non-reference) at vault.

Ang unang pangkat ay ang mga na natupad nang walang mga braso suporta ng punlo at iba pa. Ito jumps o haba (isang lugar o isang tumatakbo) sa malalim na (na may isang dyimnastiko o outboard pad), paglukso, at jumping lubid.

Vault - uri ng ehersisyo, na kung saan ay binubuo ng pangingibabaw (mula sa simula) espesyal na dinisenyo mga obstacles sa isang tiyak na paraan, gamit ang isang intermediate na suporta. Sa kasong ito ito ay nagsisilbi dyimnastiko patakaran ng pamahalaan. Bilang halimbawa, isangguni tumalon sa pamamagitan ng kambing o kabayo. punlo at iba pa ay maaaring ibinibigay sa isang haba o lapad.

Gumaganap hanay ng mga arko ay maaaring maging tuwid at sa gilid.

Ang kanyang diskarte ay may mga sumusunod na phases:

1. Patakbuhin.
2. Sagpang sa gymnastic tulay.
3. Foot push.
4. flight phase.
5. Itulak kamay ng punlo at iba pa.
6. Flight pagkatapos ng manual push.
7. Landing.

Pagkumpleto gymnast bawat bahagi ay isang paghahanda na hakbang para sa susunod na. May naganap na error habang isinasagawa ang anuman sa mga hakbang na ito sanhi ng kapahamakan ang paglundag sa pamamagitan ng mga kambing. Sa pagganap na ito jumps kalalakihan at kababaihan ay walang partikular na mga pagkakaiba sa mga art.

umpisa sa loob ng takbo

Run ay dapat na ginawa sa isang pare-parehong acceleration, ie. K. Pagbabagu-bago sa kanyang kabilisan hindi mabuting ito ay nakakaapekto sa kalidad ng mga jump. Pabilisin ito sa isang mahusay na manlalaro ng himnastika ay umabot ng walong o higit pang mga metro bawat segundo.

Ito ay kinakailangan upang simulan mula sa parehong panimulang posisyon, pagsunod sa isang pare-pareho ang haba. Bilis nagdaragdag dahan-dahan kapag gumagalaw - matalim start pumipigil sa makinis na paggalaw.

Ang haba ng distansya para sa run-up ay depende sa uri ng punlo at iba pa, iba't-ibang jumps, ang antas ng paghahanda ng isang gymnast, at higit pa.

Para sa beginners, ito distansya ay karaniwang tungkol sa 10 metro. Teknolohiya gumagalaw sa parehong oras ay katulad ng na sa sprint.

Sumagpang sa tulay

Siya ginanap sa oras ng pag-abot ang pinakamataas na bilis. Pagbabawas ng ito sa vsprygivaniem sa tulay tumalon worsens kinalabasan at sinasabi ng maling pamamaraan.

Sa isa nahulog sisirin ang puno ng kahoy bahagyang baluktot pasulong, baluktot binti inching mas malapit sa bolante. Pareho sa mga ito - sa harap ng katawan ng tao. Pagkatapos ng isang direktang koneksyon sa mga binti ay nadala. Kapag hinawakan mo ang paa ng tulay arm ay sa ilalim.

Ang mas mataas na bilis ng takeoff, mas malaki ang distansya sa pagitan ng punlo at iba pa at ang tulay. Karaniwan ito ay - kalahati ng isang metro o meter.

itulak ang iyong mga paa

Tumatalon papunta sa bridge gymnast sa mga medyas (hindi ang buong paa) ay halos ang forward boltahe toe. Sila ay inilagay sa tulay na parallel sa lapad ng paa. Bihasang artist, paglubog, ituwid ang iyong mga tuhod baluktot at ang soles. Bagong dating lamang ay naghihintay para sa touchdown.

Wag arm ay nagtatapos sa paanan push. Sa kasong ito, ang mga binti ay ganap na pinalawig sa tuhod. Ang katawan ay bahagyang tikwas pasulong, pabalik ay bilugan.

Ang kasunod na flight at manu-manong push

Sa ganitong yugto, ang dyimnasta ay gumagawa ng isang paunang swing back down, straightening ng katawan. Ito ay tumutulong upang lumikha ng isang kapaligiran ng mabilis na katawan pagbaluktot sa joints ng ang pelvis sa kamay push.

Pangangani mula sa punlo at iba pa - ang pinakamahirap na sandali, na naglalaman ng vault. Ito ay isang set ng mga interrelated mga paggalaw. Sa kabila ng kaiklian, gymnast operasyon ay isinasagawa mahigpit nang sunud-sunod.

Ang push makilala sa tatlong yugto:

• pagtatakda direktang kamay sa suporta;
• reception tampal baluktot arm sa elbows at "bumabagsak na" sa balikat, habang ang pag-igting ng kalamnan extensor ay lumalaking;
• aktibong pagkasuklam phase kung saan ang balikat belt gumagalaw mabilis pataas, armas at elbows upang ituwid baluktot pulso.

Sa anumang pag-uumasa sa ang jump ay nangyayari bago ang punlo at iba pa katawan. Itulak kamay ay dapat na sinamahan ng isang haltak sa katawan, na humahantong sa pagtaas ng pelvis up at pagpepreno paa. Ito ay nagdaragdag pagkasuklam kahusayan sa pamamagitan ng pagtaas ng presyon sa suporta.

Itulak kamay dulo sa intersection ng vertical balikat iguguhit sa pamamagitan ng kanilang productions linya. Ito ay magbibigay sa isang maximum na taas ng kasunod na tumagal-off.

Flight phase matapos pagpapaandar at touchdown

Ang uri ng jump ay depende sa ang posisyon ng katawan ng atleta sa flight. Ang kalidad ng pagpapatupad ng hakbang ng ehersisyo ay nakakaapekto sa pangkalahatang pagtatasa. Ang pag-aayos na kinakailangan para sa isang partikular na posisyon jump bago landing gymnast rectified.

Landing ay tumatagal ng lugar sa rectified boltahe toe medyas, na nangangailangan lamang down na ganap sa pamamagitan ng paglalakad at dagdagan ang presyon sa kanang bahagi nito, sa gayon ay hindi upang mawala ang iyong balanse, na kung saan ang katawan ng atleta ay sapilitang upang gumawa ng isang wave paggalaw. Upang pagaanin ang mga epekto ng pag-kinakailangang mga landing elastically yumuko ang mga binti. Hard landing kadalasan ay humahantong sa pagkawala ng balanse at minsan pinsala.

Mayroong iba't ibang mga uri ng mga application vault.

Goat wide

Diskarteng vault sa kasong ito ay binubuo ng isang punlo at iba pa sa vskoke nakaluhod sa diin, at pagkatapos ay sa bumaba sa kabayo posisyon bukod binti. Ay kailangan, paggawa ng sumalakay sa kanyang mga tuhod, sa kanyang mga kamay inilagay sa likod pababa sa sakong, ang katawan leaned forward. Strong magwalis ng kanyang mga braso upang itulak mula sa punlo at iba pa, kumalat ang kanyang mga binti at prognuv katawan maisagawa bumaba sa kabayo.

Pag-aaral Yugto:

1. Nakaupo sa takong sa sahig, lumuhod, waving kanyang armas.
2. Upang gawin ang parehong at pumaroon ka sa mababa at malapad, tuhod rebounding.
3. Mula sa "stress sa tuhod habang nakatayo" ilipat sa posisyon "paa hiwalayin nakatayo diin."
4. Pumunta sa "Stand may mga binti bukod" na may ang kanyang mga kamay up.

Kung ang isang mag-aaral ay nagsisimula sa mahulog, ang trainer ay kailangang i-insure sa kanya sa ilalim ng dibdib o likod.

Kabayo o kambing wide

Vskok sa gaya ng bato ay nasa maglupasay at bumaba sa kabayo - caved sa posisyon. pagganap diskarteng: itulak ang iyong mga paa, kamay sa sandalan sa sa shell. Tumalon sa mga ito at manatili sa crouching ups. Mabilis na unatin, push, caving sa parehong mga kamay upang matunaw panlabas na patanda. Sa parehong posisyon sa lupa.

Pag-aaral Yugto:

1. Gumawa ng jumps up sa sahig ng stop-squat na may isang soft landing.
2. Magtrabaho nang tumalon, pagkamit ng matatag na landing page na may mga dyimnastiko bench sa labas ng bapor platform o mababang beam.
3. Lumipat ng mabilis upang makabuo ng isang shell, pagtigil sa posisyon sa abutment pag-squat, at pagkatapos ay magsagawa ng prognuvshis bumaba sa kabayo.

Insurance rin ay suportado ng likod o dibdib.

Tumalon sa ibabaw ng kabayo na may humahawak patagilid

Diskarteng vault sa pamamagitan ng naturang isang kabayo ay may sariling mga katangian. Umasa sa ang kabayo panulat at hunhon kanyang mga paa ay dapat na baluktot nang masakit upang isumite ang katawan sa direksyon ng jump side. Paglipat ng pelvis pasulong, sa ibabaw ng shell maging matuwid, pagtulak sa isang dako at nagdadala ng bigat sa kabilang. Ang pagiging sa isang kabayo patagilid, liko, at pagkatapos ay itulak ang pagsuporta sa braso. Landing ay dumating pabalik sa punlo at iba pa.

Pag-aaral Yugto:

1. Mula sa "huminto na namamalagi" foot push upang lumipat sa posisyon "stop nakahiga patagilid" sa isa sa mga arm (halili kanan at kaliwa).
2. Horse tumakbo laban patagilid sa abutment sa tulay.
3. Sunggaban ang mga hawakan, itulak ang iyong mga paa upang tumalon at magsagawa ng lateral tumalon sa isang kabayo.
4. Gawin ang parehong sa isang tumatakbo simulan na may hawak na ang hawakan.

Siguraduhin na mag-aaral coach dapat, may hawak na mga bisig at sa ilalim ng pelvis (nakatayo sa landing site).

Horse tumalon sa loob ng isang haba ng anggulo

Diskarteng vault sa kasong ito ay tulad ng sumusunod. Itulak ang kaliwang paa ng tulay, na kung saan ay sa gilid, at agad na umaasa sa ang kabayo sa kanyang kanang kamay. Sa kasong ito, ang bolante gumagalaw up ang binti, jogging sumusunod. Reliance ay tuloy-tuloy na sa kanan, parehong, ang kaliwang kamay. Ito ay dapat na pinananatili hanggang sa landing.

katawan gymnast kapag isinasagawa nakatungo. Bridge - parallel sa kabayo. Landing maganap patagilid na sports equipment.

Pag-aaral Yugto:

1. Sa pag-upo posisyon sa isang kabayo sa sandalan ang kanyang mga kamay sa likod ng katawan at makabuo ng flapping mga paa, at pagkatapos ay tumalon off ang shell at tumayo dito kaliwang bahagi.
2. Nakaupo sa isang kabayo na kasama ng kaniyang mga binti hiwalayin at nakasandal sa likod niya sa kabayo, mga kamay, waving binti darating off ang sulok sa magkabilang panig halili.
3. Tumalon mula sa mababang anggulo beams ng sedan hita sa pamamagitan ng coach pagkatapos ay iisa.
4. Produce pagsalakay anggulo sa isang kabayo mula sa isang distansya ng dalawa o tatlong hakbang sa ang posisyon ng Seda.
5. Pag-aaral ng jump anggulo na may suporta, at pagkatapos ay iisa.

Insurance rin ay suportado ng ang balikat at sa ilalim ng likod.

Anggulo jump lapad sa ibabaw ng kabayo na may handle

vault diskarteng ay isang maliit na naiiba. Ang pagkakaroon ng ginawa ng isang tuwid na run, mula sa isang panimula bridge na may hawak na ang hawakan, upang gumawa ng isang tira sa pamamagitan ng 90 ° sa anumang direksyon. Kapag in-on mo ang mga binti ay perpendikular sa katawan. Ang kalubhaan ng katawan ay inilipat sa isa sa mga kamay.

Pag-aaral Yugto:

1. Pagsisinungaling sa palad, ginagawa ang mga paa peremahi sa kamay na may mga liko sa magpapasan.
2. Trabaho sa mababang angular bar bumaba sa kabayo sa pamamagitan maha pasulong.
3. Mula sa tulay, gripping ang hawakan, makabuo ng mga jumps sa lugar, na sinusundan ng isang jump anggulo.

Insurance ay kinakailangan bilang suporta para sa braso ang dyimnasta sa itaas ng siko at sa likod.

Tumalon sa ibabaw ng kabayo na may handle sa lapad prognuvshis

Lean kamay sa kabayo pen, itulak at gawin ang mga binti ugoy bumalik. Pagkatapos ay i-on sa mukha punlo at iba pa. Bend sa thoracic at panlikod. Ang pagiging sa gaya ng bato, kamay upang itulak at lupa.

Pag-aaral Yugto:

1. Gawin bumaba sa kabayo, caved in, na may mababang beam pabalik stroke sa parehong direksyon halili.
2. Gayunpaman, sa palm nakaharap palabas sa dulo ng board upang i-patagilid na punlo at iba pa.
3. Tumalon pagpapalihis sa ibabaw ng kabayo na may handle sa lapad na may humahawak tumatalon.
4. Tumalon sa pamamagitan ng parehong may dalawang tulay na tumayo sa isa't isa.

Insurance ay upang suportahan ang mga mag-aaral na may parehong mga kamay sa fulcrum.

Vault paa hiwalayin ang lapad sa pamamagitan ng mga kambing

Sa paggawa nito ang mga atleta inilalagay ang kanyang mga kamay sa bomba malayo maagang ng ang katawan, ang pagtatakda ng anggulo ay dapat maging mapurol. Kung ito ay mas mababa sa 90 °, ang mga karagdagang mga pagsusumikap upang taasan ang mga balikat. Pagkasuklam ay mababa.

Diskarteng vault pamamagitan kambing pangangailangan sa simula ng ang mga binti breeding itulak ng mas maraming hangga't maaari. Impetus kinakailangan mabilis, kung saan pagkatapos, ang dyimnasta unbent at itataas ang kanyang mga kamay habang binawi. Ito ay tumutulong sa kanya upang ituwid up.

Sa posisyon na may mga binti hiwalayin gymnast nakatungo at nag-uugnay sa mga binti, na kung saan ay bahagyang mas nadadaig ng katawan ng tao. Ito ay nagpapahintulot sa mga sandali ng landing mapanatili ang katatagan.

Pag-aaral Yugto:

1. Gumawa ng jumps sa lugar, na nagsisimula sa parehong paa, pagkalat at nagdadala ang mga ito sa hangin.
2. Tumalon sa binti bukod mula sa isang taas ng kalahating metrong meter.
3. Ilipat mula sa isang malakas na thrust abutment nakahiga sa abutment standing.
4. Nakatayo sa bar pader, gumawa ng jumps sa isang lugar, tabingi at binti.

Insurance - sa suporta sa ilalim ng dibdib o likod na may kabilang dako - sa pamamagitan ng pulso o bisig.

Tumalon ang lapad sa pamamagitan ng mga kambing, binti baluktot

Diskarteng vault sa pamamagitan ng mga kambing sa kasong ito ay katulad ng nakaraang isa. Ang mga binti ay gaganapin tuwid. Dahil ang mga kamay ay hawakan ang shell baluktot ang tuhod. Pagkatapos ng isang push atleta unbent, itataas ang kanyang mga arm at mga binti pababa.

Pag-aaral Yugto:

1. Tumalon sa lugar, na may hawak na mga kamay sa pader gym. Ang mga armas ay dapat na tuwid.
2. Ilipat mula sa nakahiga sa abutment stop crouching matutulak pababa.
3. Mula sa parehong posisyon upang tumayo, itaas ang kanilang mga kamay, at lupa patayo sa pangunahing rack.
4. Gumawa ng jumps na may mga binti baluktot na may iba't ibang mga shell.
5. Ang isang run, tumalon tuwid sa ang kambing at tumalon-off ito, baluktot ang kanyang mga binti. Exercise ay maaaring makapagpalubha, itulak sa tulay ang layo mula sa punlo at iba pa o sa pamamagitan ng pagtaas ang taas ng sa huli.

Insurance ay katulad na inilarawan para sa nakaraang pagsasanay.

Kung ang paglundag gymnast ginanap sa may mga error, ito ay matalino upang magsimula sa pagdadala ng pagsasanay.