Paano upang malaman upang tumakbo ng mabilis?

Marahil mo, tulad ng sa akin, sa oras, na nais mong malaman kung paano magpatakbo ng masyadong mabilis, nang masakit reacting sa advantage ng ibang tao sa lahi. Upang maging mas mabilis, dagdagan ang iyong tumatakbo bilis at tibay kinakailangan hindi lamang para sa personal na kasiyahan, kung paano magsagawa ng isang tiyak na isport, kami ay dapat magtanong sa katumbas na tanong. Ang tamang setting na ito ay hindi "kung paano upang malaman upang tumakbo ng mabilis?" At "kung paano magpatakbo ng mabilis?".

Hindi tayo ipinanganak na may kakayahang magpatakbo ng napakabilis, ngunit isang predisposition na ito ay namamalagi sa marami sa amin. Kunin ang kakayahang ito ay lubos na makatotohanang, sa kondisyon na ito ay bumuo, paglalagay ng maximum na pagsisikap sa pamamagitan ng pag-aaral diskarte na ibunyag ang mga lihim ng kung paano magpatakbo ng mabilis.

tumuloy kami nang direkta sa kung paano upang malaman upang tumakbo ng mabilis o sa pagsasanay hinaharap sprinter. Magsimula tayo sa teorya at lumipat sa direktang pagsasanay upang makatulong na makamit ang ninanais na resulta Hayaan.

Ito ay mahalaga na malaman na mayroong dalawang mga tagapagpahiwatig - cadence at mahabang hakbang haba, na direktang nakakaapekto sa bilis tumakbo. Sa pamamagitan ng pagtaas ang haba ng pitch ay magagawang upang masakop sa isang hakbang na mas malaki distansya at step pagtaas ng dalas ay makakatulong upang gawin itong mas at higit pa sa paglipas ng panahon. Ito ay nasa ganoong relasyon ay isang pagtaas sa bilis sa pagtakbo.

Magpatuloy nang direkta sa pagsasanay.

Exercise ginanap sa tandem:

Kailangan mong I-wrap ang isang nababanat tali sa paligid ng iyong baywang o gumamit ng isang piraso ng goma patubigan, hawak ang kanyang mga kamay, at ang kabilang dulo ay dapat na matatag clamp sa mga kamay ng isang kasosyo. Susunod, kailangan mo upang magsimulang tumakbo, pagkuha sa hila sa likod ng isang team-mate, at dahan-dahan taasan ang kanilang bilis ng paggalaw sa isang maximum na limitasyon. Ito proved pagtuklas na ang diskarteng ito ay magagawang upang madagdagan ang bilis tumakbo ng 10% kaysa sa normal na run pinaandar walang kasama.

Exercise "tumakbo down":

Ito ay ipinapayong isagawa ang kanunu-nunuan tumatakbo jumps sa dalisdis ng isang burol o ng isang flight ng hagdan ay hindi mas mababa sa 30 metro, sa pagtuon sa kung paano upang makabuo ng pagkasuklam toes. Magsagawa ng isang diskarte ay dapat na hindi bababa sa sampung repetitions.

Ehersisyo sa jumps, ang bawat isa ay dapat na natupad bilang mataas hangga't maaari at nang husto ng hindi bababa sa 10 beses.

1. Mula sa maglupasay.

Crouch na may kamay clasped sa likod ng kanyang ulo, sa pagsasanay na ito - ito ay orihinal na posisyon. Kailangan mong tumalon up, pagbalik sa panimulang posisyon.

2. Mula sa saksak.

Jumps ay ginawa ng isang saksak posisyon kung saan ang isa leg ay nakalabas na inaabangan ang panahon na full extension, at ang iba pang mga pinaka-inilatag likod, at ang mga talampakan ng mga paa, katawan at ulo nakaharap pasulong. Jumping baguhin ang posisyon ng mga paa at lupa sa isang saksak sa tapat ng binti.

3. Zigzag.

Isinagawa ang pareho sa isa at sa dalawang binti. Sila'y nangabalot sa dayagonal laktaw cone na may pagitan sa 60-sentimetro distansya mula sa isa't isa na may isang bigla pagbabago ng direksyon ng jump.

4. Sa pamamagitan ng alternating paa.

Gawa sa kalahating hakbang na posisyon sa parehong pahalang at vertical eroplano. Ito ay marapat na samahan ang alternating jumps at swings kanyang arm nakikipag-hang sa hangin. Subukan upang tumalon paitaas, na nilililiman na may isang maximum na distansya ang haba.

5. Vertical sa dalawang binti.

Ilagay ang iyong mga paa balikat-width apart, subukan upang tumalon bilang mataas hangga't maaari up, pagtulong sa kanyang sarili sa mga kamay ng mga stroke sa direksyon ng paggalaw ng katawan.

6. Sa isa binti.

Mula sa posisyon ng half-step na gumanap tumatalon sa isa binti, baluktot sa panahon ng flight sa ikalawang leg ng tuhod up, at subukan upang manatili hangga't maaari sa hangin.

Sa katapusan ng artikulo, upang sagutin ang mga katanungan tungkol sa kung paano malaman upang tumakbo ng mabilis, gusto kong mag-focus sa mga sumusunod:

Upang sanayin ang isang linggo, kailangan mo ng hindi bababa sa dalawang beses, ngunit mayroon kang upang bigyan ang iyong katawan ng 24 na oras ng pahinga sa pagitan ng ehersisyo. Huwag kalimutan o pagpapabaya ng lumalawak bago at pagkatapos ng ehersisyo, dahil ito ay mahalaga. Lumalawak ay magagawang bahagyang luwag ang sakit ng kalamnan, pati na rin upang mapabilis ang paglago ng kalamnan mass.

Of course, sa bawat tao, dahil sa impluwensiya ng pagmamana, ay maaaring maabot ang tukoy na mga hangganan sa lahi. Ngunit pagkatapos ng pagsasanay, na naglalayong pagtugon sa ang isyu ng kung paano upang malaman upang tumakbo ng mabilis, madali mong maabot ang katanggap-tanggap na mga resulta at pakiramdam ang nais na epekto sa pagtatrabaho.