Calorie pagkain: kung ano ang kailangan mong malaman?

Calorie pagkain - isang figure na nagpapahiwatig kung magkano ang enerhiya sa katawan ay makakatanggap ng matapos ang produkto ay nai-hinihigop. Pagkainit pangangailangan ay naiiba para sa bawat tao. Ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan - timbang, taas, pisikal na input, mga aktibidad, klima, edad at kasarian. Pag-alam ang enerhiya halaga ng bawat produkto, ito ay madaling upang makalkula ang araw-araw pagkainit. Sa average, ang mga kababaihan calorie menu ay hindi dapat lumampas ng 1800 calories bawat araw, lalaki - 2500, maliban kung ang mga atleta at mga taong nakikibahagi sa pisikal na paggawa. Ang mga tao nakakaranas ng mabibigat na naglo-load, ang isang mas mataas na calorie pagkain, mga kababaihan hanggang sa 2500, at para sa mga kalalakihan at 3000 calories bawat araw. Ang mga taong naghihirap mula sa labis na katabaan, nutritionists inirerekumenda na hindi mabawasan ang pagkainit nilalaman, at dagdagan ang load. Kapag pagbabawas calories sa katawan ay simpleng ipasa ang mga cost-effective na enerhiya paggasta. Ito ay pabagalin ang proseso ng pantunaw at paglagom ng pagkain. Kung, pagkatapos ng tulad ng isang diyeta upang bumalik sa nakaraang menu, ang timbang ay mabilis na maibabalik.

Ito ay hindi lamang calorie pagkain, ngunit din ng isang set. Ang parehong halaga ng enerhiya ay maaaring makuha mula sa isang piraso ng karne at ang maliit na bilang ng mga tsokolate, ngunit kung ano ang magiging mas kapaki-pakinabang? Karamihan ay maaaring magmungkahi ang mga bahagi ng ang produkto sa package. Ito ay mas mahirap upang maghanda ng isang ulam, ngunit may mga tables na maaaring makalkula ang calorie nilalaman ng mga natapos na produkto Anu-ano ang mga produkto mula sa combustion ng katawan ay ibinigay ang pinakamalaking halaga ng enerhiya?

Taba ay ang pinakamalaking producer ng enerhiya. Puspos taba ay karaniwang ng hayop pinanggalingan ay, kung ang mga ito ay hindi pinainitan, solid istraktura. Unsaturated - ay pangunahing gulay mga kuwadro. Ang kanilang mga calorie nilalaman ay karaniwang hanggang sa 9.3 kcal bawat gramo.

Mas mababang enerhiya na halaga ng mga protina, mayroon silang ito ay katumbas ng apat na calories per gramo. Ngunit mayroon silang mahusay na nutritional halaga, dahil sila ay binubuo ng amino acids na kailangan para sa cell pagbawi ng lahat ng mga organo at tisiyu. Sila ay nakapaloob sa karne, gatas at pagawaan ng gatas produkto, isda, itlog.

Calorie pagkain na binubuo ng carbohydrates, na katumbas ng ang halaga ng enerhiya ng protina - apat na calories per gramo. Binubuo ang mga ito ng mga simpleng sugars at starches na ang katawan ay lumiliko sa asukal. Ang huli ay isang nutrisyon para sa mga cells at naghahain para sa pagbuo ng kalamnan at atay glycogen stores.

Kung isaalang-alang namin ang mga produkto at pagkaing nang hiwalay, na ang pinaka-pagkainit ay hindi palaging kapaki-pakinabang. Ito ay may isang mataas na calorie pagkain mula fast-food outlets. Hamburger mula sa McDonald ng "kumakain" isang ikatlo ng ang araw-araw na diyeta, mataas sa calories dessert na may wip krim, tsokolate i-paste at mani sa tsokolate. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa bacon at mantika. Tanging 100 gramo ng taba kapalit ng kalahati ang pagkainit araw-araw na allowance. Ilang mga taong kilala ang pagkainit nilalaman ng alkohol, kahit na ito ay halos katumbas ng mga potensyal na enerhiya ng taba at ay 7.1 kcal bawat gramo !!! Bukod dito, ang alak ay nagsisimula sa magkapira-piraso dosis hinihigop at halos agad-agad pagkatapos na ito ay pumapasok sa katawan, gayunman, ang proseso ay maaaring pinabagal down na kung kinakain bago ang isang salu-salo ng isang bagay na taba.

Ngunit ang pagkainit nilalaman ng mga produkto ng planta pinanggalingan sa anumang paghahambing ay hindi pumunta sa itaas. Ito ay napakababa sa gulay, lalo na sariwa. Heat-itinuturing gulay at high-calorie, ngunit ito ay dahil sa taba, na kung saan ay nangahanda. Low-calorie at unsweetened prutas, isang medium dalanghita ay may calorific halaga ng 20 calories, at isang daang gramo ng melon - 12 calories. Ang mga produkto hindi lamang ay hindi makakakuha ng anumang mga figure, ngunit din kapaki-pakinabang. hindi dapat inabuso pinatuyong prutas at minatamis prutas, ang kanilang mga calorie nilalaman ay masyadong mataas. Kadalasan mas mababa sa pagkainit pagkain na naglalaman ng maraming tubig. Ganap na walang calories sa inumin na walang asukal.

Samakatuwid, hindi namin dapat mawalan ng timbang, ngunit lamang ng isang karapatan upang mabilang calories at pagkatapos ay ang dagdag na timbang ay hindi hahadlang upang mabuhay.