Pansin na nagnanais na mawalan ng timbang: Ang mga produkto mapahusay ang pakiramdam ng gutom!

Kung minsan ikaw ay napapaligiran ng stress at naabot mo para sa hindi malusog na pagkain. Sila ay agad na itaas ang antas ng asukal sa dugo at magdulot ng panganib sa iyong katawan. Sa karagdagan, aggravate nila ang pakiramdam ng gutom, kaya na sa iyo bilang isang resulta ng overeating at pagkakaroon ng timbang. Kung gusto mong mawala ang timbang, dapat mong makakuha ng pamilyar sa mga produktong ito. Dapat nilang mag-ingat!

keso

Ang mga tao ay biologically mataas ang tsansa sa positibong reaksyon sa protina ng gatas. Keso - isang puro gatas, sa gayon na ang epekto ay partikular na malakas. Sa kumbinasyon na may isang mataas na-taba keso, at asin ay nakuha isang lubhang kaakit-akit na produkto. Ang mas maraming kumain ka, mas gusto mo, kaya taglay na likas na katangian.

juice

Juice at juice sa pagkain ay napaka-tanyag, gayunpaman, ay hindi ang pinaka-kapaki-pakinabang na produkto. Sa produksyon ng mga ito inumin prutas mawalan ng taba at mapag-liquid asukal, na kung saan ay nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo. Bilang isang resulta, at pagkatapos gisingin mo up masyadong gutom. Pag-aaral ay pinapakita na ang katawan ay hindi lunod na may juice ay mas mahusay kaysa solid na pagkain. Ito ay mas mahusay na upang kumain ng buong prutas at gulay, at uminom plain tubig.

Mababang-taba yogurt

Yogurt ay mabuti para sa kalusugan, ngunit ito ay kinakailangan upang pumili ng tama. Kung ito ay mababa sa taba, sa yogurt ito ay maaaring maging isang pulutong ng mas maraming asukal, bilang isang resulta na gusto mong kumain ng mabilis. Ito ay mas mahusay na magkaroon ng Griyego yogurt, na naglalaman ng maraming mga protina. Magdagdag lamang ng mga sariwang prutas o berries sa loob nito.

itlog puti

Kung kumain ka lamang itlog mga puti, maaari mong mabilis na nararamdaman ang gutom. Sa kabila ng katotohanan na maraming mga protina sa protina, taba, bitamina at mineral na nilalaman sa mga pula ng itlog. Ang mga ito ay kinakailangang mga sangkap para sa buong at para sa produksyon ng mga hormones. Kung kumain ka ng buong itlog, ito ay magkano ang mas mahusay.

Mababang-taba salad dressings

Kung bumili ka ng isang mababang-taba, sa tingin mo ang ginagawa mo ng isang mahusay na pagpipilian, ngunit ito ay hindi. Mababang-taba salad dressings ay puno ng asin at asukal, bilang isang resulta kumain ka ng higit pa at higit pa. Kapag ang salad ay higit sa, gusto mong kumain ng isang bagay sino pa ang paririto, at ito ay hindi ang pinakamahusay na epekto para sa iyong katawan.

Ang mga produkto na may pangalan ng "malusog"

Ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng mas maraming pagkain kung naniniwala sila na ang mga ito malusog. Bahaging ito ay mas malaki, subconsciously ikaw ay programming ang iyong sarili sa paggamit ng naturang pagkain. Sa kasong ito, ang produkto ay maaaring maging hindi kapaki-pakinabang, kaya basahin ang mga label nang mabuti.

asukal

Sugar at ang kanyang derivatives ay addictive dahil ang katawan ay gumagawa ng dopamine. Man subconsciously sinusubukan upang kumain ng asukal upang mabuhay. Gayunpaman, ang pagtitiwala ay isang malaking problema sa kalusugan, bukod pa ang asukal ay nagbibigay sa kabusugan o nutrients.

cereal bar

Cereal bars naglalaman ng maraming asukal at taba, habang mayroon silang ganap na walang protina. Siyempre, mayroon silang mas kaunting mga calories kaysa sa regular na paggamit ng pagkain, at kabusugan ngunit hindi mo makukuha. Hindi ito ang snack na makakatulong sa iyo.

ketsap

Mag-isip nang dalawang beses bago pagtutubig ng iyong mga pagkain na ito sauce. Ang ketsap at maraming iba pang mga sauces naglalaman ng mais syrup. Dahil katsap na ito ay isang nadagdagan gana. Sa karagdagan, ang asukal syrup inhibits ang produksyon ng leptin, na kung saan ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkasawa. Bilang isang resulta, hindi mo na mapapansin na kumain na.

muffins

Kung sakaling ikaw ay nakakain ng cake, at pagkatapos mo marahil ay maaaring mapansin na gusto mo lamang upang kumain ng higit pa. Ang dessert masyadong maraming calories, na kung saan ay ganap na ibinigay na may asukal. Siya mabilis digested, at gusto mong kumain ng higit pa.

Sugar breakfast cereal

Sa maraming mga matatamis na mga natuklap walang hibla, walang protina, at dahil ang mga nutrients ay mahalaga sa iyo sa umaga, upang ang antas ng asukal sa dugo ay matatag. Ang pagsasama-sama ang asukal cereal na may sinagap na gatas, hindi mo payagan ang katawan upang makakuha ng sapat na. Pumili ng cereal na mataas sa himaymay, iwasan ang taba o protina.

naproseso siryal

White tinapay o mga cookies walang wala ng fiber, na nagbibigay ng pagkasawa. Bilang isang resulta, na may tulad ng pagkain madaling kumain nang labis. Ito ay maliwanag na gustung-gusto mo tinapay, subukan lamang na pumili ng mga pagpipilian na may buong butil.

maalat meryenda

Hindi lamang ka maaaring pumili ng up at kumain ng maalat crackers. Ang ganitong mga produkto maglaman ng isang pulutong ng asin at walang taba na protina. Ang mataas na asin nilalaman ay humantong sa dehydration, bilang isang resulta, kumain nang labis sa iyo. Bilang karagdagan, mula sa isang pagkain itataas ang antas ng dugo asukal. Salt ay nakakaapekto sa produksyon ng dopamine, na nagiging sanhi ng pang-amoy ng kasiyahan, kaya gusto mong kumain ng higit pa at higit pa.

artipisyal na sweeteners

May mga produkto, na sa pangkalahatan ay dapat na iwasan. Kung hindi sila magkaroon ng regular na asukal, hindi ito nangangahulugan na doon ay isang gastos. Palaging sundin ang mga label. Artificial sweeteners humantong sa ang katunayan na ang iyong katawan palagay ni na kumain ka ng asukal. Pagkatapos ay kanyang katawan ay hindi nakakakuha at labis na pananabik para sa dessert nagiging mas malakas.

Chinese food

Kung sa tingin mo na matapos ang Chinese soup, gusto mo lamang upang kumain ng higit pa, hindi mo na dumating up. Ang Tsino ay madalas na idinagdag sa pagkain glutamate, na ginagamit bilang isang lasa Enhancer sa Sopas, karne at iba pang mga produkto. Pag-aaral ay pinapakita na ang mga kemikal ay maaaring lubhang darami ang ganang kumain.

sopas Shop

Sopas ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, ito ay nalalapat lamang sa mga na nagluluto ka mula sa simula. Kung bumili ka ng sopas mula sa semi-tapos na, ito ay magiging masyadong maraming asin. Ito ay humantong sa addiction, at ikaw ay nais higit pa at higit pa.

babol gam

Ang isang pulutong ng mga tao na nakaupo sa isang diyeta, magsisimula na ngumunguya gum sa humira mula sa mga saloobin ng mga pagkain. Sa kasamaang palad, ang bilis ng kamay ay hindi karaniwan ay gumagana. Chewing gumagawa ng iyong katawan isipin na ikaw ay kumakain, bakit ito ang nagbibigay ng o ukol sa sikmura juice. Pagkain na hindi mo makuha, kaya na ang tiyan ay maaaring magsimula upang saktan, bukod, gusto mo lamang upang kumain ng higit pa.

Produkto na may mababang taba

Marami sa mga pagkain na maging sanhi ng gutom, masyadong na-proseso at Nakuha ang lahat ng mga benepisyo ng hibla. Bakit fiber kaya mahalaga? Dahil na kung ano ito slows overwork mga produkto at pagkuha ng nutrients mula sa kanilang dugo. Kung ang produkto ng isang maliit na taba, ito mabilis na pagpasa sa pamamagitan ng tiyan at nagiging sanhi ng isang pagtaas sa mga antas ng insulin. Insulin ay ginawa sa panahon ng proseso ng pagtunaw, ito ay nagtanggal nang asukal mula sa dugo. Kung kumain ka ng mga pagkain na maging sanhi ng produksyon ng insulin, na nais mong kumain ng higit pa.

Bagel at croissants

Ang mga produkto ay maliit, ngunit pinapayagan nila ang mong kumain, gayon pa man sila ay gawa sa puting harina at asukal. Walang fiber at walang nutrients. Bilang isang resulta, ang asukal sa dugo rises mabilis, at pagkatapos ay bumaba.

prutas smoothies

Kung madalas kang gumawa ng smoothies mula sa prutas, ang iyong mga figure ay maaaring maapektuhan, sapagkat ito inumin, fructose matao. Bilang isang resulta ng mabilis na tumataas sa asukal sa dugo, at pagkatapos ay siya ay bumaba, at ito awakens ang ganang kumain.

alkohol

Oo, ito ay hindi ang pagkain, gayunpaman, dapat mong tandaan na pagkatapos ng pag-inom ng mga pagtaas ng mabilis kagutuman. Kapag ang katawan ay gumagana deducing alak, ito nagtatagal glycogen - isang sangkap na kung saan ay higit sa lahat mula sa carbohydrates. Kapag uminom ka ng isang pulutong, na nais mong maraming karbohidrat pagkain. Pagkatapos alak control ay pagpapahina, at hindi mo pipiliin ang pinakamahusay na mga produkto.

fast food

Subukan upang manatili malayo mula sa pagkain na ito: ito ay may isang pulutong ng mga preservatives, trans taba, asin. Ang ganitong mga ahente guluhin ang produksyon na nauugnay sa pang-amoy ng kagutuman hormone, at ang utak ceases upang makilala ang saturation.

Mga produkto na madaling upang kumain nang labis

Overeating nagiging sanhi ng mas maraming overeating. Kung madalas kang kumain ng maraming pagkaing mayaman sa calories, ang iyong utak ay makakakuha ng ginamit at hanapin mo ito mahirap na huminto.

donuts

Donuts ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal na hindi nagbubunga ng mabuti para sa iyong katawan. sa tingin mo gutom sa lalong madaling panahon matapos na pagkain - lumayo sa dessert na ito.

Pamalit para sa paboritong pagkain

Kung nais mong kumain ng tsokolate, huwag subukan upang kumain ng mababang-taba na tsokolate sorbetes. Ito ay lamang awakens gutom, kaya mas mahusay na upang kumain lamang ng isang maliit na bahagi, ngunit na talagang paki sa iyo.