Ang isang diyeta mayaman malaking bilang ng mga protina na mahalaga para sa bawat atleta. Ito ay lalong totoo bodybuilders - mga tao para kung kanino ang pinaka-may prinsipyo na hanay ng mga kalamnan masa, imposible nang walang isang malaking halaga ng protina na nanggagaling mula sa pagkain. Ito ay samakatuwid ay kasangkot sa isport na ito ang mga tao sa kanilang diyeta kagustuhan para sa mga produkto ng mataas na protina. Kaya paano mo mahanap at piliin ang mga produkto na may pinakamataas na nilalaman ng protina ng lahat ng mga magagamit sa mga shelves ng mga tindahan at mga merkado?
Karamihan sa mga protina na natagpuan sa mga produkto ng hayop. Bilang karagdagan, ito ay protina ng hayop ay ang pinaka-mahalaga at mahusay na hinihigop ng katawan ng tao. Iyon ang dahilan kung bakit bodybuilders ay dapat gumawa ng diin sa naturang pagkonsumo ng pagkain. Siyempre pa, ang listahan ng mga produktong ito sa unang lugar ay upang sabihin tungkol sa karne. Pagkain na may pinakamataas na nilalaman ng protina - ito ay isang iba't ibang mga karne at isda. Ang porsyento ng mga protina na nilalaman sa mga ito ay maaaring maabot ang 30%. karne protina paggamit ay mahalaga para sa anumang mga organismo, hindi lamang ng isang atleta, dahil ito ay gawa sa karne ng katawan ay makakakuha ng magkano ang kailangan amino acids. Karamihan sa mga ginustong lean beef, karne ng usa at manok dahil sa mababang nilalaman ng taba.
Ang mataas na nilalaman ng protina-obserbahan sa pagawaan ng gatas produkto. Ang mga lider narito ang cottage cheese at keso. Protina nilalaman ng hanggang sa 40%! Kasabay ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang na sa keso at cottage cheese ay naglalaman ng kasein, karamihan ay - "mabagal" protina, hinihigop ng katawan para lamang ng ilang oras. Gayunman, ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa nutrisyon sa pagkain sa isang hanay ng kalamnan mass. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na sa keso at keso ayon sa kaugalian mataas na antas ng taba, kaya dapat mong piliin ang mababang-taba o taba-free na keso at cottage cheese. Huwag kalimutan ang tungkol gatas at yogurt, dahil ang pagkain sa likido form ay lubhang mas madaling absorb.
Ang mga pagkain na may pinakamataas na nilalaman ng protina ay kinabibilangan ng manok at itlog. Gayunman, ang pagkonsumo ng mga malalaking dami ng mga itlog na may pula ng itlog ay maaaring makapinsala sa atay. sapat na protina at iba't-ibang mga cereal, lalo bakwit, ngunit carbohydrates sa kanila kahit higit pa, na kung saan ay hindi palaging mabuti, lalo na sa kaso ng "drying".
Nuts at munggo - ay din ng isang produkto na may pinakamataas na protina na nilalaman. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng nagbabayad ng pansin sa na, tulad ng karamihan sa mga pagkain na mayaman sa protina, lumikha sila ng isang malaki kargada sa digestive system, tulad ng ay nahati sa amino acids - mga bahagi ng anumang mga protina - ito ay mahirap at oras na gugulin. Kaya huwag kalimutan ang tungkol sa tulad ng isang makabuluhang tulong para sa mga atleta ng sports nutrisyon, mula sa kung saan inalis ang lahat ng mga hindi kinakailangang balasto sangkap at ay mabilis na hinihigop. Pagkatapos ubos sports nutrisyon, protina ang mga kinakailangang dosis ay makakakuha ng mas madali. Hindi lahat ng tao ay sa katunayan kayang kumain sa isang araw at digest ng isang dosenang itlog at isang kilo ng karne. Mas madali at tastier sa pag-inom protina iling na may tsokolate lasa o banilya. Kung ang isang buong pagkain ay hindi posible, sports nutrisyon ay mahalaga upang matulungan out. Gayunpaman, upang ganap na palitan ang tradisyonal na pagkain ng sports nutrisyon ay hindi gumagana, at ang bulk ng mga protina, dapat isa makakuha ng isang normal na pagkain.