Paano upang mabawasan ang asno? praktikal na payo

Paano upang mabawasan ang asno? Upang makamit ang layuning ito ay inirerekomenda upang isagawa ang mga espesyal na pagsasanay complex. Ang mga pagsasanay ay sapilitang upang gumana intensively gluteal kalamnan, panlikod at hip. Bilang resulta ng regular na ehersisyo dagdag na pulgada ay dahan-dahan matunaw. Kung ano ang kasama sa complex?

exercise unang

Paano upang mabawasan ang asno? Isang ideal na ehersisyo upang matugunan ang isyung ito ay squats. May ilang mga "subtleties" sa pagsasanay na ito. Hindi ito dapat masyadong malalim pandak at mataba, sapat upang yumuko ang kanyang tuhod sa isang karapatan anggulo - squats sa isang malaking anggulo ay magbibigay sa ang kabaligtaran resulta - ang puwit magsimulang lumago sa laki. Bumalik sa panahon ng mga sit-ups ay dapat na pinananatiling tuwid, hindi kumukuha ng maaga. Sa panahon ng pagbaba ng katawan pababa sa gawin ang isang malalim na hininga, at habang pag-aangat ang katawan ng tao up ay mabagal at malalim.

Upang mabawasan ang asno, kakailanganin mong magsagawa ng hindi bababa sa 10 reps per set. Bilang ng mga approach na ito ay pinili isa-isa, ngunit hindi bababa sa dalawang beses sa bawat pag-eehersisyo.

exercise ikalawang

Ikaw ay nag-aalala tungkol sa kung paano upang mabawasan ang asno? Gawin ang mga espesyal na pagsasanay na ito, nabubuo ang gluteal kalamnan. Ito ay medyo mahirap, ngunit ang mga resulta ay nakamamanghang! Lumuhod sa sahig. Tumatagal ang kanyang kanang braso itinaas dumaretso sa antas ng dibdib, pelvis at mas mababa ang iyong puwit sa sahig sa kaliwa. Hold na ito na posisyon para sa isang sandali, pagbabalanse ang kanyang mga kamay, ay itinutuwid up at tumaas sa ang panimulang posisyon. Pagkatapos ay ulitin ang parehong kilusan sa tapat ng direksyon. Gluteal kalamnan sa panahon ng ehersisyo ay aktibo, pati na rin ang kalamnan ng hips at panig. Sa kaso ng matagal at regular na ehersisyo tanong ng kung paano upang mabawasan ang laki ng puwit, ito ay dapat lutasin nang masyadong mabilis. Magsagawa ng hindi bababa sa 10 repetitions sa bawat panig. Sa paglipas ng panahon, kapag ang mga kalamnan makakuha ng mas malakas na, maaari mong taasan ang pag-uulit rate ng hanggang sa 20 beses.

exercise ikatlong

Upang malutas ang problema, kung paano upang mabawasan ang asno, maaari mong gamitin ang drive sa isang bisikleta o pinapalitan ang klase ng bisikleta pagsasanay sa isang nakapirme bike. Ilantad ang device sa isang mode kung saan maaari kang magtrabaho para sa isang mahabang panahon, hindi bababa sa 10 minuto. Pagkatapos ng isang maikling (30-60 seconds) natitirang kailangan upang ulitin ang ehersisyo. Kung ang simulator ay ginagamit ordinaryong bisikleta, sumakay sa mga ito para sa hindi bababa sa kalahati ng isang oras sa isang araw. Kung maaari, pumili ng track, na kung saan ay magkakaroon upang pumunta karagdagang up - ito ay isang makabuluhang at matagal na pag-load ng kapangyarihan sa panahon ng boom ay maaaring mabawasan ang dami ng mga pari.

Bilang isang karagdagang ehersisyo, maaari mong taasan ang lakad, na kung saan ay dumating up - maaari itong maging ups ng hagdan hanggang sa burol, at iba pa.

Gamitin ang mga pagsasanay sa iyong araw-araw na pag-eehersisyo at ang mga resulta ay nalulugod - matigas ang puso ng dagdag na volume na unti-unting "matunaw", at ang pigura ay pinait! Ang isang partikular na makabuluhang epekto ay maaaring nakakamit na may isang kumbinasyon ng mga pagsasanay-set na may isang mababang-calorie diyeta. Lumikha ng ang perpektong sukat ng iyong katawan ay madali at masaya!