Paano upang bumuo ng ang loob ng thighs mabilis?

Ang panloob na bahagi ng hita - isa sa mga pinaka-may problemang mga lugar ng female figure. Sa taglamig, ang mga panlabas na hitsura ng mga binti ay hindi mag-abala sa amin, at ikaw ay nag-iisip: kung paano mag-usisa up ang loob ng hita. Ngunit mas malapit sa tag-init, kapag sinimulan namin upang maunawaan kung ano ay malapit nang magsuot ng swimsuit at pumunta sa beach, mayroong isang sindak sa paningin ng pagmuni-muni sa mirror. Maitama mo ang sitwasyon ay maaaring maging kung, nang hindi na naghihintay para sa tag-init upang simulan upang linisin ang kanilang mga binti.

Kung hindi mo alam kung paano upang mag-usisa up ang loob ng mga hita, pagkatapos ay gamitin ang pagsasanay sa artikulong ito. Sundin ang mga kumplikadong mga tungkol sa 4 na beses sa isang linggo. Ngunit huwag subukan upang gawin ito araw-araw, dahil ang mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo upang maibalik. Ang panahon ng pagbawi ay tumatagal ng isang average ng 48 na oras, sa gayon ang bersyon ng "isang araw" ay pinaka-angkop para sa pagsasanay.

Kaya, nagsisimula tayong sagutin ang tanong na "kung paano bumuo ng panloob na hita?" Kasinungalingan sa iyong kaliwang bahagi, resting sa iyong bisig, yumuko ang kanang binti sa tuhod at ilagay ang paa sa harap ng kaliwang paa. Sa huminga nang palabas, iangat ang kaliwang binti off sa sahig na may mga daliri sa paa hilahin sa kanya sa kanya. Huwag hawakan ang iyong hininga, subukan upang mabatak hangga't posible lamang na ang loob ng hita. I-hold ang binti sa hangin para sa mga 30 segundo, at pagkatapos ay babaan ito sa isang hininga at magpahinga. Ang isang maliit na pahinga at gawin ang isa pang 2 set ng exercise na ito. Kung gusto mo pisikal na aktibidad ay mababa, pagkatapos ay huwag magpadalus-dalos upang isulit sa kabilang panig. Ipaalam sa amin makita kung paano ang loob ng hita pump mas mahirap. Ang isang maliit na makapagpalubha ang problema: habang pag-aangat ang kaliwang binti up, sundin ang "spring" - maliit na tumba up - down. Bilang ng mga duyan ay depende sa iyong pisikal na fitness. Kung ang unang ilang mga workouts iyong makita ito mahirap na gawin ang isang pulutong ng mga springs, ay hindi mas mababa sa 24, at pagkatapos ay unti-unting dinadala sa 50 na paglalapit. Well, kung ang bilang ng mga repetitions mo nang paunti-unti gusto magdala hanggang sa 100 - 150 beses. Magsagawa ng exercise sa kanang paa.

Umupo sa inspirasyon ligaw na katawan likod, sumandig sa bisig, itaas ang mga binti baluktot sa tuhod up. Sa pamamagitan ng hininga binti bukod sa kamay, ipadala ang mga medyas. Sundin para sa 3 minuto maliit na kilusan spring. Pagkatapos mag-ehersisyo ang isang maliit na mas mahirap para sa diborsiyo at ikonekta ang mga binti ganap. Sa pamamagitan ng ang oras ng pagsasagawa ng ang opsyon na ito tatagal ito ng isa pang 2 minuto. Ngayon sabihin sa kung paano mag-usisa up ang loob ng thighs, kung tulad ng isang pag-load ay masyadong maliit para sa iyo. Ganap na hilahin pababa sa iyong likod, itaas ang iyong binti tuwid up. Sa lumanghap maghalo binti, at bilang huminga nang palabas mo upang mabawasan ang mga ito. Patuloy ninyong gawin ang mga paggalaw 4 minuto. Pagkatapos ay mas mababa ang iyong mga binti at pahinga 30 segundo.

Umupo, yumuko iyong tuhod at paa magkasama, ikonekta, ilagay ang kanyang mga kamay sa loob ng thighs. Exhale upang pindutin ang iyong mga Palms magsimula sa kanyang mga paa at sabay na subukan upang panatilihin ang iyong mga tuhod sama-sama. Dahil sa tulad ng isang counter, makikita mo ang pilay ang iyong maximum hip kalamnan. Sa lumanghap ng malinis na kapangyarihan sa labas ng mga kamay at paa, mag-relax 2 - 4 segundo. Magsagawa ng 10-30 approach na ito ehersisyo.

Isaalang-alang ang isa pang ehersisyo. Para sa kanya, kailangan mo ng isang medium-sized ball. Kasinungalingan sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti, ilagay ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod. Exhale itulak tuhod sa bola, sinusubukan upang pisilin ng mas maraming hangga't maaari. Inspiratory kalamnan mag-relaks. Isagawa ang alternating boltahe ng 2 minuto. Pagkatapos, isang maliit na makapagpalubha ang ehersisyo. Ilagay ang bola mas malapit sa sentro ng ang loob ng thighs, binti ganap na ituwid at iangat up. Gayundin, kapag huminga nang palabas mo pisilin ang bola pababa, pindutin nang matagal ang pag-igting sa mga kalamnan 3 - 5 segundo at pagkatapos ay mamahinga ang iyong mga paa. Magsagawa ng hindi bababa sa 30 na paglalapit.

Kami ay isinasaalang-alang ang ilan sa mga pinaka-epektibong pagsasanay. Ang artikulong ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong sa tingin kung paano upang mag-usisa up ang panloob thighs. Upang maging matagumpay sa pagsasaalang-alang na ito, pinaka-mahalaga, huwag sumuko, maging matiyaga sa paggawa ng pagsasanay. Gayunpaman, tandaan na kung ikaw ay lamang simula sa ehersisyo, at hindi naging hanggang sa oras na ito, sundin ang mga unang bit mas maliit na bilang ng mga approach na ito ay unti-unting pagkakaroon ng momentum.