Paano upang bumuo ng isang tuhod sa bahay: epektibong pagsasanay at ekspertong payo

Araw-araw tuhod joints ay maaaring makatiis mabigat na naglo-load. Ito ay lalong totoo ng mga indibidwal na nakatuon sa mga propesyonal na sports, alinman dahil sa kanilang mga mobile na aktibidad sa buong araw. Iyon ay kung bakit ang isang mahalagang papel ay nilalaro sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kasukasuan ng tuhod. Bilang karagdagan sa isang multivitamin complexes, na makakatulong sa palakasin ang katawan bilang isang buo, mayroong isang bilang ng mga pagsasanay na nagsusulong ng magkasanib na kalusugan. Paano upang bumuo ng isang tuhod sa bahay - alang natin sa artikulong.

Mga Tampok ng kasukasuan ng tuhod

Kung walang tuhod joint patolohiya ay hindi nagsiwalat, dapat itong maging baluktot at unbent nang maayos at walang obstacle. Kung hindi man, halimbawa, pagkatapos ng isang pinsala sa tuhod, ang magkasanib na loses kanyang motor function, kaya nagbabagong-buhay therapy pasyente ay hindi maaaring iwasan.

Ang pinaka-mahina laban ay ang kasukasuan ng tuhod. Bagay ay na ang load sa mga ito ay ang pinakamatibay. Ihatid ang pag-unlad ng patolohiya ay maaaring maging isang bilang ng mga kadahilanan:

• labis na katabaan;
• trauma ng iba't ibang etiologies;
• labis na pisikal na aktibidad na may timbang nakakataas;
• edad.

Ano ang dapat tandaan bago pagsasanay?

Sa panahon ng pagsasanay sa mga trainer ay magturo sa iyo kung paano bumuo ng tuhod pagkatapos ng dyipsum sa:

• maiwasan ang pagkasayang ng kalamnan;
• ibalik ang magkasanib na pag-andar;
• normalize sirkulasyon ng dugo sa nasugatan joints.

Bilang karagdagan sa mga espesyal na pagsasanay, ang mga pasyente ay nagpapakita ng isang massage, magnetic therapy, electrophoresis, Acupuncture, long walks, pag-play sa espesyal na simulators.

Sakit ng tuhod

Sa ilalim ng impluwensiya ng panlabas na mga kadahilanan, ang isang tao ay maaaring bumuo ng mga sumusunod na karamdaman:

• sakit sa buto;
• sakit sa buto;
• bursitis at iba pang mga sakit.

Sakit ng kasukasuan ng tuhod ay talagang isang pulutong. At bilang karagdagan sa isang malaking pisikal na bigay, ang mga joints ay mataas ang tsansa sa iba't-ibang uri ng sakit, impeksyon at labis na lamig, pinsala. Para sa mga pinsala sa mga malubhang kaso, hindi maaaring gawin nang walang pag-aayos ng plaster. At para sa ilang mga pinsala sapat nababanat bendahe. Kung minsan ang mga pasyente ay may sa mukha transplant surgery sa tuhod.

Ano ang dapat mong malaman bago simulan ang paggamot at pag-iwas sa ehersisyo

Mayroong isang bilang ng mga rekomendasyon ng mga eksperto, kung paano bumuo ng mga kasukasuan ng tuhod sa tahanan:

1. Isang hanay ng mga pagsasanay ay dapat pumili ng isang espesyalista.
2. Sa panahon ng talamak na sakit gymnastics ipinagbabawal.
3. Exercise kailangang hindi lamang upang palakasin ang kasukasuan, kundi pati na rin mga kalamnan, ligaments.
4. Walang sakit ay hindi dapat maging.
5. Ang bawat tao'y dapat maingat na tasahin ang kanilang pisikal na fitness, ang stress ay dapat na katamtaman at dagdagan paunti-unti.
6. Sama-sama sa isang hanay ng mga pagsasanay, mga eksperto inirerekomenda ang paggamit ng pool, madalas na paglalakad sa sariwang hangin, kailangan mo ring piliin ang tamang sapatos.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng isang mabilis na paggaling

ibalik ang magkasanib na ay talagang mahirap na walang isang wastong ehersisyo. Iyon ay kung bakit ang isang bahagi ng nakakagamot therapy ay dapat isama ang nakakagaling na mga panukala para sa pagpapalakas ng tuhod.

Basic prinsipyo ng isang mabilis na pagbawi:

1. Magsagawa pamamaraan ay dapat na regular na walang nawawala klase.
2. Ang pagsunod sa mga mahigpit na diyeta.
3. load ay dapat na katamtaman, na may isang unti-unting pagtaas.
4. Ang tiyak na mga resulta ay nagbibigay ng isang massage kurso.

preventive pagsasanay

Isang mahalagang kondisyon para sa pagpapalakas ng tuhod ay upang magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay, na kung saan sa panahon ay hindi kumuha ng maraming oras, ngunit mayroon ng isang positibong epekto.
Upang maiwasan ang paggamit ng isang pamamaraan na pumipigil sa pag-unlad ng sakit sa tuhod. Ang pag-unlad ng magkasanib na ito ay maaaring ilipat ang exchange rate ng mga indibidwal na pagsasanay at isinama sa umaga magsanay. Kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa pag-unlad ng mga kasukasuan ng tuhod bilang isang preventive sukatan:

1. Nakatayo posisyon: tuhod baluktot. Ang pag-ikot ng tuhod halili sa iba't ibang direksyon. Ulitin ang pangangailangan para sa ilang mga minuto.
2. Gawin 10 sit-ups, hindi sakong off ang sahig.
3. Isang paa pasulong, ang iba pang mga binti sa likod, ulitin 10 beses umupo-ups. Ang aking binti.
4. Nakaupo sa sahig: mabatak ang kanyang mga kamay sa likod. Talampakan upang magsagawa ng "bisikleta" para sa 2:58 minuto.
5. Madaling kapitan ng sakit na posisyon: binti itataas at baluktot sa tuhod. Isakatuparan ang isang paikot na paggalaw sa kanan, sa kaliwa. Lead oras: 2-3 minuto.
6. Nakaupo sa sahig: ang mga binti crossed. Pagkatapos na kailangan mong kunin ang mga ito nang hindi gumagamit ng kanilang mga kamay. Gawin ang 6-7 beses.
7. Nakatayo, mga kamay sa kanyang belt. Ito ay kinakailangan upang ilipat ang mga tuhod sama-sama, mga paa ay hindi nanggagaling off ang sahig. Ulitin 8-10 beses.

Ang diskarteng ito ay talagang simple, ngunit may isang malaking plus: ito ay lubos na mabisa at ay makakatulong upang palakasin ang tuhod joints.
Mahalaga! Sa diskarteng ito ay nagbigay sa mga positibong epekto para sa mga unang ilang mga session ay dapat na gumanap o supervised sa pamamagitan ng isang propesyonal na trainer. Sa sandaling ikaw ay magagawang upang ipaliwanag kung paano maayos na isagawa ang pagsasanay nang walang pinsala sa kanyang sarili nila.

Exercise pagkatapos ng pagkabali

Upang palakasin ang kasukasuan ng tuhod matapos bali paggamot, ang doktor ay nagreseta ng pisikal na therapy. Ang pamamaraan na ito, na kung saan ibukod ang pisikal na epekto sa mga lugar ng tuhod. Ang unang pagsasanay ay naglalayong sa pagpapatibay ng mga kalamnan tissue. Ito ay kinakailangan upang sumunod sa mga panuntunan, kung paano bumuo ng isang tuhod matapos ang isang pagkabali:

1. Ang pasyente ay maaaring kailangan upang gawin ang magsanay ng madalas.
2. Maging sigurado upang masubaybayan ang sitwasyon ng komposisyon. Regular load tulungan ang mga tagpo at pagsasama ng siksik buto fragment sa bawat isa. Bilang karagdagan sa pagpapalakas, ang mga pasyente ay nabanggit cartilage pagkumpuni, litid at buto.
3. Kalusugan status ay dapat na normal. Ang pasyente ay dapat na masubaybayan ang iyong presyon ng dugo at temperatura ng katawan.
4. Ang kurso ng paggamot at pangkontra hakbang haba at ito ay isang ilang linggo.

Exercise pagkatapos na alisin ang plaster

Pag-unlad ng tuhod matapos ang pag-alis ng plaster: isang hanay ng mga kapuri-puri exercise

1. Nakaupo sa isang upuan, upang magsagawa ng pagbaluktot at extension ng joints sa tuhod ng 10 hanggang 13 beses. Ang isang katulad na exercise ay isinagawa nakahiga sa iyong tiyan at nakahiga sa kanyang likod.

2. Ang hilig ng katawan ng tao sa mga binti upang ulitin ng ilang beses.
3. Exercise "bike", ito ay kinakailangan upang maisagawa sa isang mabagal na bilis, ito ay ginagawa upang matiyak na ang joint ay hindi overloaded.
4. Nakaupo sa isang upuan, itataas ang kanyang mga binti at pindutin nang matagal para sa isang ilang segundo.

Kadalasan, pagkatapos ng isinasagawa magsanay ang mga pasyente pakiramdam ng isang bahagyang sakit at pag-igting sa joint. Sa kasong ito, ang bilang at dalas ng approach Dapat na bumaba hanggang sa kakulangan sa ginhawa ay hindi umalis.

Panuntunan ng therapeutic at preventive mga panukala pagkatapos ng pagtitistis

Pagkatapos ng pagtitistis sa magkasanib na ay nangangailangan ng isang mahabang kurso ng pagbabagong-tatag. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Bago na naglalarawan sa pagsasanay, kung paano bumuo ng tuhod matapos ang surgery, patsietn dapat bigyang-pansin sa naturang sandali:

1. Ang programa ng paggamot at pag-iwas ay talagang kumplikado.
2. Dapat itong iwanan ang sport at intensive ehersisyo.
3. Maging sigurado na sundin ang mga espesyalista para sa ilang mga taon.
4. Ang load sa magkasanib na dapat ibigay ng isang minimum na, araw-araw ang pagtaas ng lakas.

pagbabagong-tatag

Ang tagumpay ng pagbabagong-tatag ay depende sa pasyente:

1. Una, kung ang pasyente ay magagawang upang pumasa ang buong kurso ng programa.
2. Kung siya relaxes pagkatapos ng ilang sandali, matapos ang isang kurso ng therapy ay maaaring maging ng ilang mga buwan o kahit taon.
3. Makakaapekto ba ang pasyente upang makisali sa kanilang sariling tahanan.

Tahakin ang landas ng mga nakakagaling na mga panukala ay maaaring maging sa tahanan, sa anumang kaso, ang mga pasyente ay dapat na maunawaan na siya ay may upang harapin ang sakit, pag-igting. Ngunit maging sigurado upang dalhin ang kaso sa dulo at pumunta sa pamamagitan ng physiotherapy magsanay araw-araw.

Isang set ng magsanay matapos sumasailalim sa surgery

Narito ang isang halimbawa ng mga pagsasanay, kung paano bumuo ng isang tuhod sa bahay. Nasa ikalawang sa ikatlong araw pagkatapos ng pagtitistis, maaari mong simulan ang ehersisyo complex

1. Upang magsimula, simulan upang yumuko at ituwid ang toes.
2. Subukan upang itabi at itigil sa pamamagitan ng kanilang mga sarili.
3. Bend at magluwag ang kanyang mga binti sa isang upo o nakatayo posisyon.
4. Sa pag-upo posisyon upang ilagay ang paa sa dumi ng tao, upang taasan at babaan ang tuhod.

Sa sandaling ikaw ay magagawang upang babaan ang mga binti at matuto upang makakuha ng up, kailangan mong masanay sa paglalakad sa panaklay.

Isang linggo ehersisyo pagkatapos ng pagtitistis sa isang knee injury sa tuhod ay kinumpleto ng mga bagong mga paggalaw:

1. Idinagdag paa hold sa hangin.
2. Extension, baluktot sa isang karapatan anggulo, na may isang may palaman almuhadon sakong.
3. Ikiling, umiinog. Foot habang bahagyang stretch pasulong.
4. Imitasyon lakad.

Development ng mga joints pagkatapos ng dyipsum operasyon - isang kumplikado araw-araw na trabaho. Nasa ika-9 na araw ng pagsasanay, ang kanilang kapangyarihan ay nagtataas.

kalahati ng gera

Lahat ng pagsasanay ay dapat na paulit-ulit na araw-araw sa bahay, si exercise sa tiyan, tumaas sa tiptoes.
Gaano katagal ang katawan ay naibalik? Nagsasalita ng direktang at bukas na wika, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang pagsasanay sa kabuuan ng iyong buhay. Hindi ito maaaring maging pagkatapos ng katapusan ng pagbabagong-tatag upang ganap na kalimutan ang tungkol sa mga pinsala sa katawan at surgery.

Tandaan, kilusan - ito ay buhay. Gamit ang expression ang lahat ng sumang-ayon, ay partikular na mahalaga para sa paggalaw ng musculoskeletal system. Pagkatapos ng lahat, ang isang palaupo pamumuhay ay humantong sa pagpalya ng organo at mga sistema ng katawan, na humahantong sa iba't-ibang mga pathologies. Kakulangan ng kilusan ay humantong sa labis na katabaan, na kung saan ay, muli, ang isang karagdagang load sa tuhod joints. Upang maiwasan ang pathologies ng sakit na kailangan upang maayos na lapitan ang isyu ng kung paano bumuo ng isang tuhod sa bahay.