Paano sa pagtulog para sa isang maikling panahon

Tungkol sa kahalagahan ng pagtulog, bahagya sinuman ay magtaltalan. Nauunawaan namin na kailangan mo sa pamamahinga isang sapat na halaga ng oras, ngunit, sa kasamaang-palad, hindi palaging namin kayang bayaran upang pumunta sa isang tiyak na oras. Ano ang dapat gawin? Imposibleng matulog ng kaunti, ngunit sa parehong oras pakiramdam magandang? Sa katunayan, ito ay talagang upang panatilihin ang akma, na may isang minimum na oras ng pagtulog. Paano sa pagtulog sa isang maikling panahon? Dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran. Ang katotohanan na ang ilang mga kadahilanan-iimpluwensya ng kurso ng prosesong ito. Ang bawat isa sa mga ito ay dapat na kinuha sa account, kung hindi man ang resulta ay hindi magiging.

Paano mabilis na pagtulog

Upang magsimula, tandaan namin na ang isang tao ay dapat matulog ng walong oras sa isang araw. Iyon ang dahilan kung magkano ang kailangan ng katawan na oras upang mabawi ang ganap na ginastos sa bawat araw ng kapangyarihan. Walong oras - isang luxury para sa isang tao na nais upang panatilihin up sa lahat ng dako. Oo, sa katunayan, madalas ito ay kinakailangan upang limitahan ang oras ng pagtulog sa isang minimum. 04:00 pagtulog at pagtulog - ito ay tunay. Paminsan-minsan, mayroon kang mag-install ng "otsypnye" araw, ngunit may tulad na isang paraan ng araw-araw na buhay ay maaaring mabuhay ng isang normal na buhay.

Paano sa pagtulog sa isang maikling panahon? Una kailangan mo upang i-set up ang iyong sarili ng tama. Ang lahat ng mga bagay sa saykosomatik gamot. Ano ito? Ang katotohanan na bago pagpunta sa kama upang maayos na i-configure ang sarili nito. Hindi mo matulog ng sapat, kung sarado ang kanyang mga mata, ay nag-iisip tungkol sa kung ano upang makakuha ng up sa lalong madaling panahon, at pagkatapos ay bukas makikita mo pakiramdam masyadong masama. Bakit tumira sa mga ito? Ang mga saloobin na dumating sa isip sa oras ng pagtulog, ay may napakalaking kapangyarihan, isipin na bukas ang iyong mga mata sa umaga at ikaw ay pakiramdam malaki. Madali lang ito. Subukan ito, ang epekto ay sorpresa sa iyo.

Sinuman na palagay ni tungkol sa kung paano matulog sa loob ng maikling panahon, ay dapat isipin ang tungkol sa papel na ginagampanan ni sa relaxation paghinga. Paghinga magsanay - ito ay kung ano ang tumutulong upang makahanap ng kapayapaan ng isip at huminahon kaagad. Kasinungalingan sa iyong likod o umupo sa isang kumportableng gamitin, at pagkatapos ay tumagal ng ilang malalim at mabagal breaths. Sa kasong ito, subukang isipin kung paano ang iyong mga kalamnan mag-relaks. At ang naipon ng stress ng araw maglaho. Sa pangkalahatan, gayunpaman ,, paghinga magsanay upang makatulong na mag-relax bago matulog, may mga marami. Maaari silang ay matatagpuan sa panitikan sa yoga.

Bago ang pagsasanay na inilarawan sa itaas, inirerekumenda namin na gawin ang isang maliit na mainit-init-up. Hindi namin pinag-uusapan ng mga pisikal na pagsasanay na magpalayas ng pagtulog, ngunit ang mga na tutulong mabatak ang kalamnan. Sa ibang salita, kailangan lang hilahin, ibahin ang kahulugan ng ulo, kamay at iba pa.

Paano sa pagtulog sa isang maikling panahon? Huwag kahit na sa tingin na ikaw ay gawin ito sa isang kulong na kuwarto. Bago pagpunta sa kama, buksan ang mga bintana para sa hindi bababa sa labinlimang minuto - sa kuwarto ay dapat na naisahimpapawid ng husto. Kung maaari, iwanan ang window nakakawang.

Bago ka pumunta sa kama, siguraduhin na kumuha ng isang mainit-init shower. Ito nagtataguyod ng pagpapahinga. Sa umaga, ito ay inirerekomenda na kumuha ng isang contrasting shower - ito ay tumutulong upang magsaya.

Siyentipiko kamakailan nagpakita na ito ay pinakamahusay na upang makakuha ng sapat na tulog nahihiga hanggang hatinggabi. Hindi mo na kailangang oras upang atupagin? Bakit hindi iwan ang mga ito sa umaga, iyon ay, sa panahon na ang ulo ay ang pinaka-malinaw na?

Kung ikaw ay malubhang-iisip tungkol sa kung paano sa pagtulog para sa isang maikling panahon, bigyang-pansin kung ano at kapag kumain ka. Bago matulog doon ay ganap na kontraindikado. Huling pagkain - limang oras bago matulog. Masidhi naming inirerekumenda abandunahin spicy, mataba at iba pang mga mapanganib na mga pagkain.

Bilang magiging kapus-palad bilang ito tunog, ngunit ang isang tao ay dapat matulog sa isang hiwalay na kama. Ito ay totoo kahit sa mag-asawa. Ang ikalawang tao ay pa rin makagambala sa relaxation.

Bago pagpunta sa kama ay hindi isipin ang tungkol sa anumang bagay sa mga partikular na. Ang katotohanan na ang masamang saloobin ay lumikha ng isang negatibong saloobin, at mahusay na - Cheer. ang mga ito ay tulad ng isang kritikal na sandali ay dapat na tulad na ang emosyonal na tugon sa mga ito ay nawawala.