Insomnia, o kung ano ang gagawin kung hindi ka makatulog

Insomnia Walang duda na ang kababalaghan ay napaka, napaka-kasiya-siya. Kasunod ng gabi walang tulog ang isang tao nararamdaman nalulula ka sa lahat ng araw, ang kanyang kalusugan ay mahihirap, at talino ay madalas na ipahayag ang tunay na tunay strike.

Kaya ano ang gagawin kung hindi ka makatulog - paghuhugas at panlalik hanggang madaling araw o tumagal ng ilang mga gamot na pangpatulog? Upang magsimula, sabihin tukuyin ang mga naghihirap kung ikaw talaga mula sa talamak hindi pagkakatulog, o mo lamang ay hindi nais na matulog. Kung ikaw ay hindi kahit na natulog buong magdamag o dalawang, ito ay masyadong maaga upang simulan ang nag-aalala tungkol dito. Ang mga dahilan para sa pansamantalang sleep disorder ay maaaring itakda. Kaya, halimbawa, ay maaaring makagambala sa normal na pagtulog malakas na damdamin, ng isang pagbabago ng tanawin, isang malamig o ang katunayan na ikaw ay inabuso oras ng pagtulog gamot na pampalakas inumin o sigarilyo.

Gayundin, pagtulog disorder ay maaaring ma-trigger sa pamamagitan ng isang pag-slide schedule. Nang sumapit ang gabi shift pagsalitin sa daytime. Ang lahat ng mga salik na ito, alinman sa mag-isa o sama-sama, maaari itong maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Ngunit baguhin spontaneously schedule ay imposible, maliban na lamang magbitiw. Kaya kung ano ang gagawin? Kung hindi ka makatulog dahil sa mga downed jet lag, maaari mong subukan na "magtiis" isang gabi. Sa hinaharap, ang panaginip ay normalize nang nakapag-iisa.

Kung gumastos ka ng gising para sa pangatlong gabi sa isang hilera, dapat mong isipin ang tungkol sa kung ano ang gagawin. Kung hindi pagkakatulog ay nakakaapekto sa iyong kalusugan, pagkatapos ay maaari mong subukan upang malutas ang problema bilang ang gamot, at ang karaniwang paraan. Subukan nating gawin ang lahat ng mga parehong upang simulan nang walang ang mga serbisyo ng industriya ng pharmaceutical Hayaan. Una subukang huwag mag-isip tungkol sa kung ano ang gagawin kung hindi ka maaaring matulog. Obsessive mga saloobin tungkol sa hindi pagkakatulog ay hindi magbigay ng kontribusyon sa kanyang pag-aalis. Sa kabilang banda, mas mag-alala ka tungkol diyan huwag matulog, mas mababa malamang na mahahanap ng pagtulog makuha mo. At sa umaga kumuha ka up, hindi lamang na may isang mabigat na ulo mula sa kawalan ng tulog, ngunit din upang sa wakas ay nisnis nerbiyos ng pag-aalala tungkol dito. Sa prinsipyo, pagkatapos ito ay lumiliko out ay isang tunay na walang tapos na problema. Hindi ka maaaring matulog, nag-aalala tungkol dito, at ito alalahanin ay hindi daan sa iyo upang makatulog. Kaya ano ang gagawin kung hindi ka makatulog, at hindi mo maaaring isipin ang tungkol dito? May ay isang lumang recipe - count tupa, ngunit ito ay hindi kasing ganda ng ito ay nagtuturo sa amin. Ito rin ay hindi masyadong magandang payo naman sa TV. Kahit na mahulog ka tulog, ang panaginip ay ang iyong magiging masyadong malakas, bilang ang tunog at baguhin ang mga imahe sa screen ay magiging sa iyong paraan. Kahit na mas masahol pa ay upang simulan ang computer at mag-surf sa internet. Habang-alala ka tungkol sa hindi pagkakatulog at stop, ngunit ang pagtulog mo lamang ay hindi gagana.

Subukan ang bilang malayo hangga't maaari na inilatag sa pagtulog sa isang mahusay maaliwalas kuwarto. Bukod dito, ang mga kondisyon ng temperatura ay maaari ring i-play ang isang papel. Ito ay kilala na sa isang napaka-mainit na kuwarto sa pagtulog ay simpleng imposible. Kung ang malamig, maaari mong itago sa ilalim ng isang mainit-init kumot, ang init sa kuwarto ay maaaring manalo lamang air conditioner.

Mas maganda bago oras ng pagtulog uminom ng isang baso ng mainit-init na gatas. Tandaan ang pagkabata. Kung hihilingin mo ang anumang mga lola tungkol sa kung ano ang gagawin kung hindi ka makatulog, at pagkatapos ay isang daang porsyento na maaaring mangyari ay siya sabihin sa iyo na kailangan mo sa pag-inom sa gabi mainit-init na gatas na may honey. At ito talagang nakakatulong. Gayundin tunog pagtulog nag-aambag nakakalibang na paglalakad, lalo na pagkatapos ng warm bath na may pampalasa additives.