Naps: pinsala o pakinabang. Daytime pagtulog para sa pagbaba ng timbang

Kamakailan lamang, higit pa at higit pa ay nagsimula na makipag-usap tungkol sa kung paano kapaki-pakinabang na pag-idlip. Ang mga siyentipiko, mga doktor nakumpirma na ang mga ganitong isang panandaliang pahinga ay may positibong epekto sa mental at pisikal na kakayahan, ito ay nagre-refresh ng katawan, na pagkatapos ng mga tao muli sa posisyon upang makaya sa araw-araw na gawain. Subalit, may mga mga taong naniniwala na ito ay hindi lamang isang napatunayang benepisyo ng pang-araw na pagtulog. Kung magkano ang kailangan mong matulog sa panahon ng araw, sa gayon ay hindi pakiramdam magapi at pagkatapos? At kung ito ay kinakailangan upang ihiga sa gitna ng araw?

daytime pagtulog

Upang matukoy kung ang kapangyarihan siyesta ay pumupuno, pinsala o benepisyo mula sa dagdag na pahinga sa panahon ng araw, ang mga mananaliksik na isinasagawa mga pagsubok. Sila ay kasangkot mga tao ng iba't ibang mga propesyon, na naninirahan sa iba't ibang bansa. Ang mga resulta ay napaka-kawili-wili. Kahit na sa karamihan ng mga kaso, ito ay nakumpirma na mabuti para sa kalusugan upang magkaroon ng isang pagtulog sa hapon, mayroong mga pagbubukod. Halimbawa, pasahero sasakyang panghimpapawid piloto matapos sorokapyatiminutnoe pagtulog naramdaman na parang sapat na tulog sa isang regular na batayan.

Sa pamamagitan ng eksperimento na ito ito ay natagpuan na ang isang malawak na papel na nilalaro sa pamamagitan ng tagal ng pang-araw na pagtulog. Kaya, upang huwag mag-magandang tungkol sa kanilang sarili at mabawi, kailangan mong matulog o dalawampung minuto o higit sa animnapung minuto. Pagkatapos ay alinman sa hindi magkaroon ng panahon upang dumating sa isang yugto ng malalim na pagtulog o nakumpleto. Ang pangunahing bagay - huwag payagan ang para sa higit sa dalawang oras tumagal ng pagtulog sa araw. Benepisyo o pinsala ay ng naturang isang panaginip? Mga taong natulog na higit sa dalawang oras sa panahon ng araw, pare-pareho sa mga natuklasan ng mga doktor: ang emosyonal at pisikal na kalusugan ay deteriorating, ang kanyang reaksyon ay pinabagal down, at nabawasan mental kapasidad.

Ang paggamit ng mga pang-araw na pagtulog

Naps: pinsala o pakinabang sa katawan ng tao? Bilang na nabanggit, ang lahat ng ito ay depende sa tagal nito. Kung ang isang tao ay natutulog sa panahon ng araw para sa dalawampung minuto, ito nagtataguyod ng isang uri ng pag-reboot utak. Pagkatapos tulad ng isang panaginip na pag-iisip kakayahan ay pinabilis, ang katawan nararamdaman energized. Kaya kung mayroon ka ng pagkakataon upang makapagpahinga ng kaunti sa hapon, ito ay kinakailangan upang gamitin ito. Ano ang ipinakikita mga benepisyo ng pang-araw na pagtulog?

• relieves ng stress;
• ay nagdaragdag produktibo at pansin;
• pinabuting pagdama at memory;
• ay ang pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular system;
• relieves antok;
• pinatataas ang pagnanais na magtrabaho pisikal;
• up para sa kakulangan ng gabi pagtulog;
• Pinahuhusay pagiging malikhain.

Sleep sa araw at slimming

Mga taong nanonood ng kanilang mga figure, napaka pinasasalamatan ang pag-idlip. Makinabang o makapinsala sa pagbaba ng timbang ng pagtulog sa panahon ng araw? Siyempre, lamang ang mga benepisyo. Matapos ang lahat, isang panaginip na araw sa sapat na dami ay nagpapahintulot sa katawan upang gumana ng maayos. Kinain ang parehong tao ng sapat na tulog, ang katawan ay nagsisimula hormonal Pagkakagambala, carbohydrates ay hindi na hinihigop. At ito ay maaaring humantong sa timbang makakuha at kahit na diyabetis. Daytime pagtulog ay maaaring gumawa ng iba ng maikling gabi at mag-ambag sa tamang metabolismo.

Bilang karagdagan, ito ay nice na malaman na, salamat sa isang maikling pagtulog sa panahon ng araw binabawasan ang antas ng cortisol. Ngunit ito ay may pananagutan para sa isang hanay ng subcutaneous taba. Oo, at isang pagsabog ng enerhiya sa paggising ay i-promote ang aktibong sports. Ang all din nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Ang pinsala ng pang-araw na pagtulog

Posible bang makapinsala mula sa isang afternoon nap? Oo, kung, gaya ng nabanggit sa itaas, ang isang tao ay natutulog ng higit sa dalawang oras o kung gisingin mo up kapag ang iyong katawan ay nagpasok ng isang yugto ng mahimbing na tulog. Sa kasong ito ang lahat ng tao kapasidad ay mababawasan, pinabagal reaksyon, at oras nasayang. Kapag tulog, ang tao ay hindi gumising sa dalawampung minuto, ito ay mas mahusay na upang gisingin sa ibang limampung minuto, kapag ay ang yugto ng malalim na pagtulog at ang kanyang pangwakas na yugto - isang panaginip. Pagkatapos ay walang pinsala mula sa isang hapon siyesta ay hindi.

Gayundin isang mahusay na buong araw na pahinga ay maaaring maiwasan ang bumabagsak na tulog sa gabi. Kung nangyari ito nang regular, ang katawan ay maaaring masanay manatiling gising sa gabi at bumuo ng hindi pagkakatulog.

Labanan ang antok

Madalas na sumasalamin sa tanong na: "Beauty Sleep: pinsala o pakinabang?" - mga tao na struggling upang manatili gising sa mga oras ng opisina. Ang dahilan para sa ganitong kondisyon ay ang regular na kakulangan ng pagtulog sa gabi. Ngunit hindi lahat ay mabibigyan ng pagkakataon na humiga para sa isang ilang minuto sa panahon ng araw. Samakatuwid, sa mga manifestations ng hypersomnia kailangang makipag-away. Paano? Una, ito ay nagkakahalaga ng sapat na matulog sa gabi. Siyentipiko sabihin na ito ay sapat na para sa isang matanda - ay pito hanggang siyam na oras. Bilang karagdagan, hindi ka maaaring matulog sa telebisyon, arguing bago oras ng pagtulog, maglaro aktibong laro o malubhang mental na gawain.

Antok ay hindi masyadong malakas para sa araw, kung susubukan mo upang gisingin at pumunta sa kama sa parehong oras, kahit na sa Sabado at Linggo. Ito rin ay nagkakahalaga ng sa pagtulog nang hindi lalampas sa sampung o labing-isang oras, ngunit hindi sa unang bahagi ng gabi. Sa kabilang banda, pagtulog sa gabi ay hindi kaya mabisa at araw antok mawala.

Ano ang kailangan mo ng karagdagang para sa pagtulog ng isang malusog na gabi?

Kaya, kung ikaw ay makakuha ng sapat na pagtulog, hindi na kailangan ng isang gabi sa pagtulog sa panahon ng araw. Pinsala o pakinabang para sa sleeping sa tamang nutrisyon at ehersisyo? Siyempre, para sa lahat ng katawan regular at balanseng diyeta at ehersisyo - ang tanging pakinabang. Normal na puno ng mga pagkain maglinis araw-araw na rhythms. Samakatuwid kainan gastos ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog.

Mahinahon at mabilis na pumunta sa pagtulog ay makakatulong din sa pisikal na ehersisyo para sa kalahati ng isang oras sa isang araw. Lalong kapaki-pakinabang para sa katawan aerobic ehersisyo. Sa isang malusog na pamumuhay sa at pagtanggi ng alak bago matulog. Ito ay dahil ang alak ay hindi maabot ang malalim na yugto ng pagtulog at ang katawan ay hindi maaaring ganap na mag-relaks.

Ito ay mahalaga upang mapagtanto na ang nap - hindi isang kapritso ng tamad, at ang pangangailangan para sa katawan. Ito ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan, nagpapabuti sa pagganap at strengthens ang immune system.