Paano mangayayat sa bahay. Isang pinagsamang diskarte

Pagkakumpleto - isang tanda ng malubhang mga problema sa kalusugan. Maaaring ito ay isang metabolic sakit, at cardiovascular sakit, at isang tanda ng diabetes, at higit pa. Samakatuwid, upang mawalan ng timbang ay mas mahusay na sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista: isang nutrisyunista, fitness trainer at mga doktor. Ngunit kung ang bigat ay hindi maabot ang isang kritikal na punto at ay sanhi ng katamaran at maling paraan ng pamumuhay, ito ay lubos na posible na gawin ito sa iyong sarili at makakuha ng resultang ito. Kaya, kung paano mawalan ng timbang sa bahay, na hindi makapinsala sa kalusugan? Ang proseso ng pagbaba ng timbang at pagbawi ng katawan rests sa tatlong pillars: pagkain, sport, cosmetic treatment. Ang paggamit ng lahat ng ito nang sama-sama, maaari kang makakuha ng isang mahusay na epekto, at bilang malapit sa figure mismo ng panaginip.

Paano mangayayat sa bahay sa tulong ng mga pisikal na aktibidad

Sport at pisikal na aktibidad - ay ang susi sa kalusugan at pagkakaisa. Sa kasamaang palad, para sa maraming dahilan, ang mga tao ay hindi maaaring pumunta sa gym o fitness center. Ngunit maraming mga tao malaman at pagsasanay sa bahay. Upang gawin ito, hindi kinakailangang sa magmayabang sa mamahaling kagamitan sa fitness advertised na sapat upang magkaroon ng ilang mga sports equipment, na kung saan ay ang pundasyon ng isang bahay gym.

1. Ang pinaka-popular at epektibong paraan upang mabawasan ang timbang ay isang umaga run. Sa panahon jogging burn taba, aktibo ang metabolismo, kalamnan tono darating. Mas maganda kung tumakbo paglipas ng magaspang lupain, halimbawa sa parke. Karamihan sa mga tao ginusto isang umaga run, at ang mga ito ganap na karapatan. Lamang nakakagising up ang katawan naubos bawat gabi at carbohydrates, ayon sa pagkakabanggit, ang unang ay nagsisimula sa paso taba. Kung ang bigat o lumang mga pinsala ay hindi nagpapahintulot upang tumakbo, ito ay posible upang palitan ang pananakop mahabang hiking. Siyempre pa, ang mga calories ay burn ng mas mabagal, ngunit ito strengthens ang cardiovascular system at pinatataas kalamnan tono.
2. Kung makipag-usap namin tungkol sa kung paano mangayayat sa bahay, ito ay pa rin napaka epektibo jumping lubid. Ito lubid na may handle katumbas ng himala ng teknolohiya sa pamamagitan ng mga taong may natutunan upang gamitin ito nang maayos. Una, kailangan mo upang piliin ang tamang lubid para sa kanyang pag-unlad, kaya ito ay mahalaga na ang haba nito ay naitala. Tunay na maginhawa lubid na may rebolusyon counter na sa dulo ng ang pag-eehersisyo ipakita ang bilang ng mga hops ginawa. Upang magsimula, kailangan mo upang tumalon sa 5 minuto, araw-araw na pagtaas sa tagal ng pagtatrabaho. Ang pinaka-epektibong ay itinuturing na isang paghahalili ng mga jumps sa dalawang binti / sa kanan / sa kaliwa at iba pa. Ito ay pinatunayan na isang oras session ay maaaring magsunog ng 700 calories.
3. Maliit na bahay gym ay fitball. Bola na ito ay tunay na unibersal at simpleng kailangang-kailangan para sa pagsasanay sa bahay. Sa ibabaw nito fitboly ay ng tatlong mga kategorya: high-gloss (makinis), satin (magaspang), massage (na may pimples). Ang mga ito ay ipinamamahagi sa kahabaan ng lapad. Maayos napiling fitball ay maging isang katulong sa pagbabawas ng timbang at pagbibigay lunas katawan. Gamit ang sports equipment, maaari kang magtrabaho sa labas sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan (pindutin, braso, paa, likod).
4. Pagdating sa pagbuo ng baywang, ang kailangang-kailangan kasangkapan na ito ay hulahup. Kapag kami ay bata ito ay karaniwang manipis na plastic o metal hoops. Modern hulahupy pagpapabuti: ang mga ito ay mabigat, wide at nilagyan ng massage elemento sa inner diameter. Pagbibigay ng aralin kasama niya sa loob lamang ng 15 minuto sa isang araw, maaari mong makamit ang magandang resulta: upang mabawasan ang taba sa tiyan at flanks at tono ang mga kalamnan ng binti, likod, pindutin ang.

Paano mangayayat sa bahay gamit ang power

Ang isang balanseng diyeta ay nagsasama ng maayos na pamamahagi ng mga protina, taba at carbohydrates sa buong araw. Ito ay maaaring nakakamit sa isang fractional pagkain 5-6 beses sa isang araw. Kapag ang bahaging ito ay kinakailangan upang mabawasan ang kabuuang halaga ng pagkain natupok ay hindi nalagpasan. Sa pamamagitan ng kapangyarihang ito ang katawan ay hindi lamang lays taba, ngunit din magsunog ng umiiral na. Bilang karagdagan, kailangan mong malaman kung paano maayos na ipamahagi ang protina at karbohidrat paggamit: almusal ay dapat na binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates, na kung saan ay may matagal na digested at magbigay ng isang pakiramdam ng pagkasawa. Sa gabi upang kumain ng protina: ambag sila sa pag-alis ng tuluy-tuloy at i-activate kalamnan paglago. Ito, siyempre, ay may higit sa kung paano upang mawala ang mga lalake ng timbang ngunit din para sa mga kababaihan na nakatuon sa gym, ito ay lubos na naaangkop. Sa panahon ng araw, kailangan mo upang pagsamahin ang mga protina sa carbohydrates, tulad ng lugaw na may karne, "diluting" ang kanilang mga gulay, damo, prutas. Ito ay mahalaga upang uminom ng maraming dalisay na tubig - ito ay nagpapabuti sa metabolismo.

Paano upang mawala ang timbang sa tulong ng isang babae ng beauty treatments

Sa mga babae, labis na katabaan ay sinamahan ng mas maraming cellulite. Haharapin ang mga ito, may mga maraming mga paraan, ngunit ang pinaka-epektibong - ito masahe at body wraps. Sa bahay, maaari mong gawin vacuum massage na may espesyal na garapon o plucked. Sa kasong ito, siguraduhin na gamitin ang mga langis. Taba-burning at anti-cellulite body wraps ay dapat na isang mahalagang bahagi ng proseso ng pohudatelnogo: ambag sila sa paghahati-hati at pag-aalis ng taba at toxins pati na rin higpitan ang balat, na ginagawang mas madaling makibagay at nababanat.