Paano mag-alis ng taba mula sa kamay na may ehersisyo

Maraming mga kababaihan ay may isang problema kung paano alisin ang taba mula sa mga bisig, at sa kasong ito sila ay hindi siphoned. Upang gawin ito, inirerekumenda namin ang mga sumusunod na pagsasanay at treatment. Para sa mga klase ay nangangailangan ng dumbbells mas maganda na may adjustable timbang o higit pa sa mga dumbbells na may iba't ibang mga timbang. At kailangan ng musika, maaaring ito ay isang tape recorder, ngunit maaaring maging isang radyo o telebisyon, lamang upang subaybayan ang mga ritmo at oras ng ehersisyo. Bago ka magsimula na mag-ehersisyo sa kumuha alisan ng taba sa braso, pick up ng isang unang Dumbbell tumitimbang ng 0.5 kg na timbang.

1. Standard warm-up kalamnan sa leeg, itaas na katawan at arm. Warm-up ay dapat na gumanap sa ganoong pagkakasunod-sunod.

Neck:

1.1.Povoroty unang isang paraan, pagkatapos ay ang iba pang 4 na beses.

1.2.Polukrugom ay lumiliko ang kanyang ulo mula sa kaliwang balikat sa kanan, na parang hawak ang baba linya ng dibdib 4 na beses.

1.3.Zatem ay lumiliko ang kanyang ulo sa isang kalahati ng bilog sa likod, leeg linya ay gaganapin 4 na beses. pagsasanay na ito ay dapat na mas mabagal tempo nakaraan.

1.4.Ostavlyaem balikat sa lupa, at ang kanyang baba hunhon forward 8 beses. Ang ulo sa kasong ito ay dapat na ibinibigay nang maayos.

1.5.Dvigaem leeg sa Oriental sayaw sa kaliwa-kanan partido, mga balikat mananatili sa lugar, magsagawa ng 8 beses.

Sa pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ay na naririnig mong crunching o pag-click sa itaas na tinik, pinaka-madalas na may-ikot ulo. Ito ay normal, ang pangunahing bagay dito na gawin ang magsanay hangga't maaari nang maayos. Maayos na gawin ang lahat ng mga pagsasanay at warm-up set ng pagsasanay para sa mga interesadong kung paano alisin ang taba mula sa mga arm.

Balikat magsinturon.

1.1.Plechi nang masakit up at din kapansin-pansing patak pababa sa kahabaan ng parehong balikat 4 na beses, ang bawat balikat hiwalay - isa braso up, ang iba pang down na 4 na beses para sa bawat braso.

1.2.Sovershat circles sa likod balikat lamang 8 mga oras at 8 na beses nang mas maaga. Hands habang malayang nakikipag-hang sa kahabaan ng katawan, lamang ang mga balikat ng pagtatrabaho.

1.3.Rezkie bumababa balikat likod, at pagkatapos ay inaabangan ang panahon 16 beses. Kamay sa parehong oras sa kahabaan ng katawan bahagyang baluktot.

1.4.Kazhdym balikat sa mga lupon: inaabangan ang panahon - pakaliwa - pabalik - tama. Arms sa kahabaan ng katawan at bahagyang nakatungo.

Pagkatapos ng pag-ikot crumble ganap na mga kamay sa pagkakasunud-sunod: brush, pagkatapos ay elbows at braso mula sa balikat sa ang katunayan hanggang sa pawis. Pin kamay pabalik sa kastilyo, ngunit ang dibdib sa parehong oras hangga't maaari bends pasulong, blades mabawasan at ayusin para sa 1 minuto. Ulitin ang pagsasanay na ilang beses. Malaman ng isang magandang ehersisyo para sa kalamnan - ang pakiramdam sa kanila lambot at init. Ang nasabing pagsasanay ay kinakailangan upang matiyak na ang iyong gawain ay upang alisin ang taba mula sa kamay ay natupad bilang mahusay hangga't maaari.

Ehersisyo sa pektoral kalamnan.

1.Snachala walang dumbbells at unti-unting pagtaas ng pag-load, dalhin Dumbbell timbang sa 1.5 kg. Hands-anak sa tabi-antas ng balikat mabawasan blade, Palms pataas. Muscle bumatak na mabuti ang breastbone - mag-relax, strain - relaks.

2.Skladyvaem mga kamay tulad ng sa pananalangin, at sa kapangyarihan ng palma, na parang sinusubukan upang ilipat ang sentro. Matatag naming mapaglabanan ang kamay at leads unang sa kaliwa, pabalik sa center, at pagkatapos ay sa kanan. Lahat ng bagay na gawin na may kapangyarihan ng 8 beses.

3.Skladyvaem kamay palad sa likod ng mga balikat at elbows sinusubukan upang palawakin hangga't maaari. Ginagawa namin ang dahan-dahan at maayos 16 beses.

4.Skladyvaem kamay punched magkasama. pindutin kami sa kanyang mga fists at ilipat ang mga ito up - down na sa pamamagitan ng lakas. Blades sa parehong oras bawasan ang maximum.

Gumaganap naturang pagsasanay ay tumutulong upang magawa ang gawain ng kung paano alisin ang taba mula sa mga arm. Indikasyon ng kawastuhan ng mga pagsasanay na ito ay magiging isang pakiramdam ng pagkapagod at labis-labis sweating. Kung ang iyong shirt ay tuyo, pagkatapos ay ang resulta nakamit mo. Upang alisin ang labis na taba sa mga braso, siguraduhin upang maisagawa ang buong hanay ng stress at makabuluhang pagsisikap. Tandaan dapat na natupad na ehersisyo sa labas ng regular at ang load sa mga kalamnan ay dapat na sa halip malaki, ngunit hindi lumampas ang luto ito kung susubukan mo masyadong, at pagkatapos ang iyong mga kalamnan sa mga kamay ay maaaring maging masyadong kapansin-pansin.