Pagkain na naglalaman ng potassium

Malakas na ehersisyo, stress, alak at sweets mag-ambag sa ang pagkawala ng potasa. Ang unang mga senyales ng kakulangan nito ay nakakapagod na, kinakabahan pagkaubos. Man sumusubok upang magsaya ang kanyang sarili ng kape, at siya naman washes out potassium sa katawan. Gayundin, kapag potasa kakulangan mabilis bruises, nag-aalala tungkol sa sakit sa kalamnan. Ang mga sintomas ay maaaring madaling inalis sa pamamagitan ng hudhod apple cider suka at honey sa mga kalamnan ng limbs.

Kung sa tingin mo pagod sa lahat ng oras, madalas mong bruises, maliit na sasakyang-dagat pagsabog ng dugo, lalabas hindi makatwiran cramps sa binti, at pagkatapos ay ito ay isang tanda ng potasa kakulangan. At idagdag sapat na pagkain menu na naglalaman ng potasa, sa pakiramdam magkano ang mas mahusay. Nang hindi nangangailangan ng appointment sa isang doktor at dapat mong hindi self-gumamot sa iyong sarili at kumuha ng potassium supplements, tulad ng kanyang labis sa katawan ay mas mapanganib kaysa sa kanyang kawalan.

Magagamit potassium source ay cereal dawa. Magkasiya ito upang magluto ng sinigang at nahahati sa ilang mga dosis sa buong araw. Isang inumin na inihanda mula sa beaker ng tubig na kumukulo na may dissolved sa ganyang bagay 1 tsp. honey at 1 tsp ng apple cider suka, makabuluhang mapahusay ang epekto. Ngunit ito ay kinakailangan sa pag-inom ng inumin sa mga maliliit na sips at sa pagitan ng pagkain. Gamitin ang mga produkto na naglalaman ng potasa sa iyong araw-araw na buhay sa pakiramdam malusog.

Gusto mong malaman kung ano ang mga pagkain maglaman ng potasa sa maximum na halaga? Hindi ito tuyo mga aprikot, mga pasas o lutong patatas bilang doon ay isang pagpuna sa mga tao. Higit pang mga potassium-rich na pagkain ay itinuturing na honey at apple cider suka. Tanging ginagamit ng mga tao sa kanilang diyeta higit na mas mababa madalas kaysa ay kinakailangan. Katulad nito, lebadura at wheat bran, at dahil naglalaman ang mga ito potasa, masyadong, lubos ng maraming.

Mga produktong nagtataglay ng potassium ay maaaring nahahati sa dalawang grupo. Ang unang pangkat - ito ay produkto ng gulay: gulay, prutas, butil, nuts. Ang pangalawang grupo - ang mga produkto ng hayop pinanggalingan: isda, atay, maliit na bahay keso. Pinatuyong prutas pinakamalaking halaga ng potasa nilalaman sa pinatuyong mga aprikot, igos, prun, mga pasas. Maaari silang ma-kinakain sa panahon ng taglamig. At sa tag-init ito ay mas mahusay upang bigyan ang kagustuhan sa gulay at berries: cucumber, mga kamatis, mga labanos, karot, kalabasa, kalabasa, repolyo, red currants, lingonberries. Nuts pinakamalaking supply ng potassium ay nasa almonds, pine nuts, peanuts, ngunit ang mga nogales at cashews potassium magkano ang mas mababa.

Subukan upang kumain ng mas maraming saging, karot, mga dalandan, mga milon, mga pakwan, gumawa ng juice mula sa kanila at niligis na patatas para sa isang pagbabago.

Potassium ay matatagpuan sa maraming araw-araw na mga produkto, ginagamit namin ito upang kumain araw-araw, huwag mag-atubiling sa kung ano ang mga produkto ay may potassium, at kung saan ito ay hindi.

Rye bread, oatmeal at dawa giniling na mais, patatas, isda at gatas lilipulin ang lahat ng mga tao, at dahil ito ay naglalaman ng maraming mahalagang trace elemento.

Ito ay mahalaga upang lutuin na pagkain na naglalaman ng potassium, kaya ito ay mas mahusay na naiintindihan at hindi mapapatay. Ito ay hindi kinakailangan upang magbabad pagkain bago lutuin sa tubig, lalo na patatas. Nito utility steamed o inihurnong sa oven. Subukan ang hindi na mag-iwan sa plate hiwa piraso ng prutas at gulay, huwag panatilihing mahaba binalatan gulay, hindi upang mawalan ng potassium. Kapag bumibili ng mga prutas at gulay bigyan ang kagustuhan sa sariwa, buo produkto, dahil sa mabigat ang katawan, flawed gulay, tulad ng repolyo, karot, patatas, o potassium ay bale-wala.

Karaniwan, ang potassium ay nasa punto ng balanse sa sodium at magnesiyo, na siya namang ay mahalaga para sa mga puso upang gumana ng maayos. Ngunit ang pangunahing function na ay upang matiyak na ang normal na operasyon ng ang mga pader ng cell sa katawan ng tao. Potassium tumutulong magbigay ng oxygen sa utak, relieves nakakapagod at hindi pinapayagan upang bumuo ng talamak nakakapagod sindrom, ang pinaka-karaniwang kalagayan sa modernong mga kondisyon ng buhay. Siya lamang ay nangangailangan sa amin upang maging masigla, malusog at matipuno tao.