May malay-tao nutrisyon: mga pangunahing mga prinsipyo. Dapat ba akong umupo sa isang diyeta?

Ano ang mabuting nutrisyon? Marahil ito ay imposible upang magbigay ng isang tiyak na sagot sa tanong na ito, dahil lahat ng tao ay naglalagay ng kanilang sariling mga kahulugan sa pariralang ito. Bukod dito, tamang nutrisyon matukoy maraming mga kadahilanan (kalusugan, pinansiyal na mga pagkakataon, mga paniniwala sa relihiyon, kultural na tradisyon, at iba pa). At sa ilang mga kaso upang malutas ang diyeta tanong ay awtorisado lamang sa pagdalo sa manggagamot. Sa gayon, mas kasalukuyang ay lehitimo at ang salitang "pagkain may malay-tao."

Ano ang ibig sabihin?

May malay-tao nutrisyon - ay pang-unawa sa kung ano, kailan at kung bakit ka kumain. Ginagamit ng karamihan ng mga tao ang gumagamit ng pagkain lamang upang masiyahan ang kagutuman (on ang makina). Sa kasong ito ito ay hindi mahalaga na pumasok sa katawan - na bahagi ng mga rich sabaw o hot dog kaduda-dudang kalidad.

Ang isa pang problema - ito ay isang matalim pagbabago sa diyeta. Halimbawa, ang isang tao nang sapalaran ubusin sweets, mataba pagkain, fast food, at sa ilang mga punto ay nagsisimula upang obserbahan ang isang mahigpit na mabilis. O kaya naman, matapos basahin ang isang artikulo sa isang fashion magazine, ang isang tao biglang tumigil sa pagkain pagkatapos ng 18:00. Pagkalipas ng ilang araw ang lahat ng bagay ay bumalik sa normal, dahil ito ay imposible upang harapin ang masakit na damdamin ng kagutuman.

Kaugnay nito, nasa sa isip na pagkain - ito ay isang layunin pangangailangan. nang wala sa loob ang isa ay dapat limitahan ang iyong diyeta. Kailangan niya maunawaan na ang kung ano siya ay paggawa. Halimbawa, vegetarians huwag kumain ng karne para sa taon at hindi kahit na pakiramdam ang pangangailangan para dito. At bakit? Dahil ang mga ito ay may kamalayan sa ang layunin ng kanyang pagtanggi ng pagkain ng hayop, at ang mga paghihigpit ay hindi dalhin ang mga ito kakulangan sa ginhawa. Sa ang kailangan upang maghanap para sa kahulugan. Kahit sa pagkain.

Bakit ito gawin?

Sa kasamaang palad, maraming mga tao sumangguni sa pagkain ng basta-basta. Gayunpaman, may malay-tao nutrisyon - may malay-tao buhay. Mga sumusunod na ito pilosopiya ay nakakatulong upang gumulantang ang mga likas na intuwisyon, sa batayan ng kung saan ay natutukoy sa pamamagitan ng halaga ng pagkain sa katawan ay nangangailangan. Alam mo ba na ang anumang mga produkto (kahit na ang pinaka-kapaki-pakinabang) sa pagproseso ng ilalabas ang libreng radicals na nagiging sanhi ng pagkalasing? Upang makipag-away sa kanyang katawan gumastos ng isang malaking halaga ng enerhiya. Kaya, ang mas maraming kumain kami, mas ang pangangailangan para sa kasunod na pagkain. Upang ito ay dapat na nagdagdag ng isang bilang ng mga mapanganib na sakit, na kung saan ay isang resulta ng mga naturang pagkalasing.

Ang isa pang dahilan upang pumunta sa malay-tao nutrisyon - ito ay isang pagkakataon upang tumutok sa kalidad. Tiyak na may pamilya school, maraming mga tao malaman na ang laki ng tiyan ay tinatayang katumbas ng kamao ng isang tao. Ito ay ang dami ng produkto ay magiging sapat na upang makakuha ng sapat na ng isang pagkain (sa araw, dapat ay mayroong 5-7). Sumasang-ayon ako na ito ay hindi sapat. Nangangahulugan ito na sa ganitong maliit na lakas ng tunog ay dapat naglalaman ng maximum na halaga ng kapaki-pakinabang na natural na mga produkto.

Ang pangunahing probisyon ng may malay-tao ng pagkain

Nang kakatwa sapat, maraming mga tao kumain ng isang panay makina paraan, nang walang bisa sa anumang naibigay na kahulugan. Bilang isang resulta, ang mga pagkain loses kanyang orihinal na kahulugan at nagsisimula upang dalhin ang katawan upang makapinsala sa halip ng mabuti. Ang pangunahing mga prinsipyo ng malay-tao na kapangyarihan radikal na naiiba mula sa kung ano ang ginagamit upang ang average na tao. maaari naming bumalangkas ang posisyon ng konsepto tulad ng sumusunod:

• Kumain lamang kapag sa tingin mo gutom. Tatlong beses sa isang araw, kung saan kami ay bihasa mula sa pagkabata, ay hindi tumutugma sa mga pangangailangan ng katawan. Bakit Sobra na ang iyong tiyan sa isang masaganang tanghalian ng 3 course, kung talagang ayaw na kumain. Ngunit huwag lituhin ang pisikal na pagkagutom mula sa emosyonal. kung mayroon kang isang masamang mood, iangat ito kahit ano ngunit pagkain.
• Matuto nang marinig ang iyong katawan. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang kumain lamang ng mga pagkaing na talagang kailangan mo. Depende sa klima, katayuan ng kalusugan, lifestyle at iba pang mga kadahilanan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng ganap na naiibang mga pagkain (mula sa liwanag gulay salad na nakabubusog meat dish).
• Tangkilikin ang pagkain at ang proseso ng pagkonsumo nito. Para sa layuning ito lumikha kami ng naaangkop na kapaligiran tulad ng mga magagandang pinggan, napkin, at iba pang mga katangian.
• Isiping sa pagkain. Sa panahon ng pagkain sa iyong larangan ng paningin ay dapat na walang computer, walang TV, walang libro, walang gumaganang mga papeles. Kahit na ikaw lamang ay nagpasya na uminom ng tsaa, isawsaw ang iyong sarili sa proseso.
• Isang beses sa isang linggo upang magsagawa ng pag-aayuno araw upang bigyan ang iyong ng pagtunaw sistema ng pahinga. Kung carry mo ang mahirap na nabibilang na mga paghihigpit, baguhin lamang ang form ng pagkain. Kaya, maaari mong kumain sa lahat ng araw lamang ang likidong produkto.

Pagsusuri ng kasalukuyang mode power

Upang makakuha sa ang "tamang paraan", kailangan mong maunawaan ang mga pagkakamali na ginawa. Kung ikaw ay nasa isang may malay-tao na diyeta, subukan upang panatilihin ang isang talaarawan. Isulat ang lahat na iyong kinakain sa araw na ito. Ito ay hindi sang-ayon, dahil hindi mo pa kailangang limitahan ang iyong sarili sa isang bagay. Sa pamamagitan lamang ng pag-aaral upang ayusin ang kanilang mga pagkilos, gumawa ka ng unang hakbang patungo sa kanilang makinabang.

Pagkatapos ng ilang araw na kailangan mo upang magsagawa ng isang detalyadong pagsusuri ng mga talaarawan. Mapapansin mo na mayroong isang tiyak na hanay ng mga produkto, na kung saan ay ang pundasyon ng iyong diyeta. At ang isang bagay sa iyong mga tala, malinaw naman, mukhang kalabisan. Kaya, ang susunod na oras na huminto ka na mag-isip tungkol sa kung ito ay kinakailangan upang kumain. Ang blog na ito ay disiplinahin sa iyo. Ikaw ay nais na maging nilalaman upang maging perpekto.

Isipin na sa iyong diyeta araw-araw na record ay basahin sa ibang tao. Tiyak na nais mong mapahiya kung ito "kritiko" nakikita Entries bagay na hindi naaangkop. Kaya, ikaw ay patuloy na ayusin ang iyong diyeta. Ikaw-isip bago ka kumain ng isang bagay dagdag na, dahil ito ay pumasok sa iyong "food memoir".

Mga Pangunahing Kaalaman ng pagkain

May malay-tao nutrisyon - may malay-tao buhay. Ito ay walang katotohanan, dahil mula sa kung ano ang kinakain namin, depende sa kalakhan sa ating kalusugan at hitsura. Maraming mga libro, Internet resources at iba pang mga mapagkukunan ng impormasyon tungkol sa tamang nutrisyon. Ngunit kung paano marami sa kanila ng mahalagang impormasyon? Ang pinaka-mahalaga, at sa gayon ay alam mo. Ito ay nananatiling lamang upang ulitin at mapagsama-sama:

1. Uminom ng maraming tubig. Iba't ibang mga eksperto payuhan upang gamitin ang isang half sa 3 liters ng tuluy-tuloy. Ang kanilang mga rate ng bawat tumutukoy sa sarili nito.
2. Hatiin ang araw-araw na pagkain pamantayan para sa isang ilang tricks (5-7). Papayagan nito ang digestive system upang gumana nang mas productively, at kagutuman ay magiging mas talamak.
3. Itapon ang mga produkto na may isang mataas na antas ng processing. Nililinaw, paggiling, pagluluto at iba pang mga manipulations mabawasan ang kapaki-pakinabang na mga katangian ng pagkain.
4. Nagbibigay-diin sa unsaturated mataba acid (wakas-3 at wakas-6), ang pagbabawas ng halaga ng taba sa pagkain ng mga hayop.
5. Kung kailangan mo ng pagkain (hal para sa mga medikal na mga dahilan), i-configure sa iyong diyeta upang ang mga katawan ay makakakuha ng isang araw ng hindi mas mababa sa 1200 kcal.
6. Tanggihan upang kumain bago matulog at pisikal na aktibidad. Iba't ibang mga pinagkukunan magpahiwatig ng magkakaibang agwat ng oras, ngunit mayroon kang upang itakda ang iyong sariling mga limitasyon, nang isinasaalang-alang ang bilis ng iyong metabolismo.
7. Bago tanghalian, kailangan mong kumain ng higit pang mga carbohydrates upang makakuha ng enerhiya. Sa hapon, ang pagkain ay dapat na higit sa lahat protina.
8. Kumain ng mas maraming hilaw na gulay. Ito ay isang tunay na bitamina "bomba" at isang mahusay na "brush" para sa katawan.
9. Huwag kailanman mabilis, dahil ito drains iyong mahalagang mga mapagkukunan.
10. Sumuko masamang gawi.

Popular mga paraan ng malay-tao pagkain

may malay-tao ng pagkain na programa ay ginawa pulos individualno0 batay sa personal na kagustuhan at damdamin. Ngunit may mga ilang mga scheme at mga diskarte na ay malawak na ginagamit sa buong mundo. Narito ang ilan sa mga ito:

• Raw food diyeta at vegetarianism. Etikal pagganyak ay hindi mapag-aalinlanganan kapag lumilipat sa isang tanawin ng kapangyarihan. Ang tao ay nauunawaan ang dahilan kung bakit ayaw niyang hayop pagkain o init treatment produkto. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang mga tao dumating upang makipag-usap. Ang mga ito ay nagsisimula sa mapagtanto ang lasa ng mga produkto ng gulay, pati na rin sa tingin ang kanilang mga kapaki-pakinabang na mga epekto sa katawan.
• Pag-aayuno araw at pag-aayuno. Ito ay isang isang-beses na sukat, na kung saan ay naglalayong upang pag-aralan ang iyong mga gawi sa pagkain. Ito ay tumutulong upang ilagay sa pagkakasunud-sunod saloobin, pati na rin ang marinig ang iyong katawan. Sa panahon ng isang maikling kabiguan ng mga pagkain maaari mong pakiramdam kung ano ito ay mga produkto, flavors at aromas ikaw ay nawawala, at kung saan magdudulot sa iyong pagtanggi.
• Detox ay nagsasangkot ng isang kumpletong hugas ng katawan. Ang nasabing hakbang ay may resorted mga taong natanto na ang mga ito ay isang mahabang panahon ay hindi kumain. din resorted sa isang katulad na lawak ng mga naninirahan sa mga rehiyon na may mahinang kapaligiran. Karaniwan, ang pamamaraang ito ay ipinatupad sa anyo ng panandaliang mono-diyeta, na kung saan ay nagsasangkot ng paggamit ng isang kapaki-pakinabang na produkto. Ito ay maaaring yogurt, herbs, cereal at mga gulay o prutas juices.

Baguhin ay hindi ang dami ngunit ang kalidad ng mga

Dapat ba akong umupo sa isang diyeta, kung ang mga istatistika ay katibayan ng kanilang ineffectiveness? Kailangan mong maunawaan na ang iyong kalusugan at figure, sa isang mas malaking lawak ay depende sa kalidad ng pagkain, at hindi mula sa kanyang dami. Ito ay hindi bilang mahirap bilang maaaring ito tila. Magkasiya ito upang pagsamahin ang iyong pagkain talaarawan na may kaalaman tungkol sa mga pangunahing kaalaman ng tamang diyeta. Pinapayagan ka nito na gumawa ng mga kinakailangang pagsasaayos.

may malay-tao ng pagkain hindi tulad ng pagkain ay na nauunawaan mo malinaw kung ano ang iyong ginagawa at kung bakit. Sa pamamagitan ng simpleng mga eksperimento magagawa mong upang lumikha ng kanilang sariling mga natatanging mga patakaran ng pagkain na magbibigay sa iyo ng magandang kalusugan at normal na timbang ng katawan. So, naiintindihan mo na madalas na pagkain - ay isang paraan upang pagtagumpayan ang mga mapag-angil pakiramdam ng gutom, at isang piraso ng keyk - isang masarap na kasiyahan at ang dosis ng glycogen sa kalamnan.

Taktika "May malay-tao na piraso"

Kasanayan nakakamalay kapangyarihan na ginawa ng isang tao paunti-unti. Upang mapabilis ang proseso na ito, inirerekumenda namin ang paggamit ng isang simpleng paraan. Halimbawa, ang mga taktika ng "Conscious piece" ay ang mga sumusunod:

• Bago ka magsimula ang iyong pagkain, suriin ang mga nilalaman ng plate nang mabuti. Subukan upang pag-aralan ang hugis, kulay, lasa at texture ng bawat produkto.
• Bago ka kumuha ng isang kagat sa iyong bibig, kumuha nang isang malalim na hininga ng kanyang pabango. Dapat itong dalhin sa iyo kasiyahan.
• Kapag ang pagkain ay sa iyong bibig, magtabi ang kubyertos. Ito ay magse-save ka mula sa mga hindi kinakailangang pag-aapura.
• Ganap na tumutok sa sapa. Mayroon kang sa pakiramdam ang lahat ng mga flavors ng mga produkto. Subukan din upang makakuha ng isang pakiramdam para sa kung paano sila baguhin ang kanilang mga texture. Kung hindi ka maaaring tumutok, ngumunguya sa iyong mga mata sarado.
• Lunukin ng pagkain lamang kapag sa tingin mo na ito ay maging ganap na homogenous texture.
• Bago ka magkaroon ng mga sumusunod na piraso, maghintay ng isang tagal ng 2-30 segundo. Sa panahong ito, dapat mong huwag mag-isang maayang kaunting lasang natira at mag-enjoy ito.

Ang isa pang mahalagang panuntunan

Modernong tao lamang na kailangan upang master kasanayan tulad ng nasa sa isip sa pagkain. Panuntunan ay makakatulong sa iyo upang mabilis na reorient ang kanilang sarili at masanay sa bagong rehimen pagkain. Ang isa sa kanila ay maaaring inilarawan bilang mga sumusunod:

• Dalhin ang iyong mga karaniwang mangkok at punan ito ng pagkain upang ang ibabang kalahati ng mga pangako ay nanatili nakikita. Ang halaga ng pagkain na kailangan mo upang kumain ng dahan-dahan, ginagabayan ng mga taktika ng "Conscious na piraso."
• Kung ang halaga na ito ng pagkain ay hindi sapat, maaari mong lamnang muli ang iyong plato. Ngunit oras na ito ito ay 80% ng pan ay dapat manatiling libre. Ang bahaging ito ng ang mga produkto rin kailangan upang kumain ng dahan-dahan at kusa.
• Kung iyon ang sa iyo ay hindi sapat, ito ay pinapayagan para sa pangatlong beses upang punan ang plato tulad ng sa susunod na talata.

Paano upang bumuo ng kamalayan?

Sa teorya, ang lahat ng bagay ay lubos na simple at kaakit-akit. Ngunit sa kasanayan ito ay lumiliko out na hindi kaya madaling pumunta sa may malay-tao nutrisyon. Ang aklat, na isinulat ng mga may-akda at mga tagasunod ng pamamaraan (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), ay nagbibigay ng mga sumusunod na mga rekomendasyon:

• Pagsamahin ang kumakain kasama pagninilay-nilay. Sa panahon na bilang kumain ka, ito ay hindi ang mga nakapaligid na stimuli ay wala nang upang makaapekto sa iyo. Kailangan mong isawsaw ang iyong sarili sa isang estado na kung saan sa tingin mo lamang ang iyong katawan at ang kanyang reaksyon sa ilang mga pagkain. Kaya, maaari mong maunawaan kung paano pagkain ay nakakaapekto sa iyong mood at pisikal na kalagayan. Ang mga eksperimento ay makakatulong upang makabuo ng tamang pagkain na tama para sa iyo.
• Practice malalim na paghinga. Kung sa tingin mo napaka-gutom, na ginagawang mong literal pumunta para sa isang pagkain, ihinto at tumagal ng ilang breaths. Lamang kapag sa tingin mo ang panloob na balanse, maaari mong simulan ang iyong pagkain. Kung sa tingin mo na simulan mo upang masira ang layo mula sa system, "matalinong mga piraso," muling magsimulang huminga ng malalim.

Matalinong Eating: 10 Prinsipyo

Para sa mga taon tao pahihirapan ang kanilang mga sarili diets sa isang walang kabuluhan pagtatangka na mawalan ng timbang. Kaya ito ay may Dr. S. Hawkes, na matagal nang dumaranas ng kumpleto. At tanging intuitive power nakatulong sa kanya hindi lamang upang mawalan ng higit sa 20 kilo, ngunit din upang ayusin ang mga resulta. ang kahulugan nito ay hindi upang tanggihan ang katawan nito pangangailangan (tulad ng kaso sa pagkain), at upang makinig sa iyong katawan, na nagbibigay ito ng lahat ng bagay na kailangan mo. Ang kakanyahan ng intuitive kapangyarihan ay isiwalat sa 10 mga prinsipyo:

1. Huwag umupo sa isang diyeta. Ito ay hindi lamang walang silbi, ngunit din katakut-takot mapanganib.
2. Respetuhin ang mga damdamin ng kagutuman. Food pangangailangan sa tao bilang isang pinagmumulan ng mahalagang enerhiya. Sa pamamagitan ng takda sa iyong sarili, sa malao't madali ay masira, na nagiging sanhi ng hindi na mapananauli pinsala sa kalusugan. Turuan ang iyong sarili sa ang katunayan na mayroong isang pangangailangan lamang upang masiyahan ang kagutuman.
3. Itapon ang kapangyarihan control. Agonizing pagbilang calories dapat manatili sa nakaraan.
4. Huwag nagpupumilit na may pagkain. Upang ang dapat mong dumating sa pagtanto na ang tao ay maaari at dapat na magkaroon. Kung ikaw ay magpakasawa sa masarap na pleasures, ikaw ay tiyak na mahulog sa pamamagitan ng, na nagreresulta sa overeating sa lahat ng mga kasiya-siya kahihinatnan.
5. Alamin kung paano sa tingin kabusugan. Sa panahon ng pagkain, dapat kang makinig sa iyong katawan. Pana-panahon, dapat kang maghintay sa pagkain sa pakiramdam kung ikaw ay kumportable.
6. Hanapin ang mga kasiyahan sa pagkain. Sumakay sa halimbawa ng Asians na, para sa pinaka-bahagi, magkaroon ng isang miniature figure. Dapat mong tangkilikin ang bawat kagat. Pagkatapos ay ang kalidad ay magbabago ang numero.
7. Paghiwalayin ang iyong mga damdamin mula sa pagkain. Kami ay ginagamit upang panagutin ang stress o upang ipagdiwang ang masayang kaganapan sa mga bagay na masarap. Subukan upang tumutok sa kanilang mga damdamin at ang kanilang mga pinagkukunan, nang walang pag-uugnay ng mga ito sa pagkain.
8. Alamin kung paano igalang ang iyong katawan. Para sa starters, gawin ang mga kulay ng balat, na kung saan ay ibinigay sa iyo sa pamamagitan ng likas na katangian. Tanging sa iyong katawan sa kanyang orihinal na anyo, ikaw ay maaaring upang mahanap ang lakas para sa self-pagpapabuti.
9. Sanayin para masaya. Tumutok sa mga pagsasanay na energizes iyo, hindi pagkaubos ng katawan.
10. Alagaan ang iyong kalusugan. Piliin lamang ang mga produkto na magdadala sa iyo ng isang pabor at gastronomikong galak.

Mga review System

Parami nang parami ang mga tao na hitsura pagkatapos ng kanilang kalusugan at figure nakakamalay ilipat sa kapangyarihan. Mga Review ng system na ito ay ang mga sumusunod:

• Mawalan ng Timbang nakuha nang walang pag-set mahigpit na limitasyon sa pagkain;
• bumuo ng kakayahan upang ma-enjoy pagkain, bumuo ng mga recipe na lasa;
• lubhang nagpapabuti ang pag-andar ng sistema ng pagtunaw, dahil nawala ang ugali ng swallowing pagkain na walang sapa;
• nawala ang kahulugan ng gravity dahil sa mga bugso ng tiyan;
• kalaunan mawala morbid craving para sa pagkain;
• mabilis na pagdating ng isang pakiramdam ng pagkasawa, at ang pakiramdam ng kagutuman ay nagiging kaya matalas.

konklusyon

May malay-tao ng pagkain - isang tunay na pagtuklas para sa mga na managinip ng isang malusog at magandang katawan. Kasunod ng konseptong ito, ang isang tao ceases upang maging isang prenda ng pagkain. Siya ay magagawang hindi lamang upang kontrolin ang supply proseso, kundi pati na rin upang makakuha ng mula sa kanya ng isang tunay na kasiyahan.