Paano mag-alis ng tiyan taba mabilis hangga't maaari nang walang anumang problema

Extra folds sa paligid ng tiyan - isang problema na kilala sa marami. Ang pinaka-karaniwang paraan ng pakikitungo sa mga ito - diyeta at ehersisyo. Ngunit ito ay mahalagang tandaan na ang mga pamamaraan ay hindi unibersal sa lahat inirerekumenda. Halimbawa, kung ikaw ay naging isang ina ng ilang buwan na ang nakakaraan o nagpapasuso, ni isa o ang iba pang hindi mo magkasya. Pati na rin ang magsanay na makikita mo sa ibaba.

Kaya, bilang mabilis hangga't maaari upang alisin ang taba ng tiyan, kung wala ka lang managinip ng isang slim figure, ngunit din handa para dito upang gumana up ng isang pawis at walang contraindications? Isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay araw-araw.

1. Magsimula sa isang mainit-init up ng mas mahusay. pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo magpainit ng iyong mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa paglo-load. Dagdag pa rito, salamat sa isang balanseng load hindi lamang sa tiyan, ngunit pati rin sa mga kamay, ito ay tumutulong upang mapanatili ang kanilang kaakit-akit na hugis.

2. Kumuha ng down sa sahig sa iyong mga kamay at paa. Nabulok na hanggang sa isang karapatan anggulo, straining at lumalawak kalamnan. Ulitin ng tatlong beses at dalhin ang panimulang posisyon. Pumili ng up ng isang maliit na bit up ang kaliwang binti nang walang baluktot ang tuhod, pindutin nang matagal sa madaling sabi at pagkatapos ay mas mababa. Muli tatlong vygnites at ituwid ang iyong kanang leg ngayon. Upang magdagdag sa mga load sa kamay, maaari mong ikonekta ang exercise na may liwanag talbog push-ups.

2. Kasinungalingan sa iyong tiyan, braso at binti ituwid. Itaas ang parehong katawan at tuwid na mga binti sa isang anggulo ng tungkol sa 80 degrees sa katawan. Hands hilahin pasulong. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang tungkol sa 8 beses.

Upang dagdagan ang load, maaari mong gawin maliit na dumbbells.

3. Umupo sa sahig, pagkahagis ang kanyang mga kamay at katawan pabalik. Lean sa parehong oras sa iyong mga kamay. Ituwid ang iyong mga binti at dahan-dahan simulan upang hilahin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib habang nakahilig forward katawan. Bumalik sa panimulang posisyon.

Paano mag-alis ng tiyan taba mabilis, kung ang ehersisyo ay hindi madali? Huwag mag-alala, sa unang ito ay mahirap para sa lahat. Kailangan nating gawin ito nang maraming beses hangga't maaari mong.
Kung, sa kabilang banda, ang exercise ay ibinibigay masyadong madali, o ang gusto mong dagdagan ang load, kumuha ng isang maliit na timbang (maaari mong gamitin ang mga paraan sa kamay, halimbawa, may water-filled na bote) at i-hold ito sa pagitan ng iyong ankles.

Patuloy kaming.

4. Kasinungalingan sa iyong likod, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Angat ang katawan at hilahin tuwid armas hanggang mga tuhod. Kapag ikaw ay bumalik sa panimulang posisyon huwag kalimutan upang babaan ang mga balikat sa sahig. Ito ay isang napaka-epektibong paraan ng kung paano alisin ang tiyan taba mabilis. Ulitin ang tungkol sa 8 beses.

5. Ito ay kinakailangan upang ilapag sa kanyang likod, na may ang kanyang mga kamay sa ilalim ng puwitan o may hawak na mga ito sa ibabaw ng gilid ng mat. Iangat ang iyong mga paa sa isang matalim anggulo sa sahig. Kurutin at kumalat ang mga ito 10 beses nang hindi bumababa sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin muli, ngunit may mga binti crossed (exercise "gunting").

6. Kasinungalingan sa iyong kanang bahagi, nakahilig braso baluktot sa elbow sa sahig. Kunin ang kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo. Sundin ang twisting at lumipat sa likod, ang mga binti habang umaalis nakahiga patagilid. Kung nagawa nang tama, ikaw ay pakiramdam ang pag-igting sa oblique muscles ng tiyan. Sundin humigit-kumulang 15 beses. Upang dagdagan ang load, maaari mong gamitin dumbbells.

7. Sa unang tingin, pagsasanay na ito ay katulad ng nakaraang - parehong nakatutok sa kung paano alisin ang tiyan taba mabilis. Gayunpaman, ang pangalawang mas dinisenyo para sa lateral tiyan kalamnan.

Kumuha ng isang upuan o dumi ng tao at ilagay ito sa harap ng kanya. Kasinungalingan sa iyong tabi, ang kanyang mga paa up sa isang upuan, isa sa itaas ng isa pa. Lean braso baluktot sa elbow sa sahig bilang huling pag-eehersisyo. Itaas ang mas mababang bahagi ng katawan up, straining kalamnan.

8. Drop down sa sahig, nakasandal sa kamay at tuhod. Dalhin ang isang dyimnastiko roller. Dahan-dahang mapababa ang katawan down, laminating roller forward at bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ulitin 7-8 beses. Ito ay isang kilalang paraan upang mawala ang timbang. Tiyan pretty mabilis na hinila up, tulad ng lahat ng iba pang mga grupo ng kalamnan.

Hindi na kailangang sabihin na ang tagumpay ay lubos na umaasa sa ang pagtitiyaga - sa katunayan ang resulta ay makikita lamang pagkatapos ng seryosong pag-aaral. At isa pa. Dapat ito ay remembered na, kasama ang mga ehersisyo na kailangan mo upang piliin ang tamang pagkain para sa pagbaba ng timbang tiyan, kung hindi man lahat ng mga pagsisikap ay maaaring nabawasan sa wala.