Kung magkano ang pagtulog ay isang tao na kailangan?

Sleep - isang mahalagang bahagi ng buhay. Salamat sa kanya, ang utak ng tao sa ibang bahagi recycles naipon sa panahon ng impormasyon araw at restores kapangyarihan.

Ang isang karaniwang parirala: "Kaya maaari mong matulog sa pamamagitan ng buong buhay," maraming mga nakaliligaw. At nagsisimula tayong magtaka kung magkano ang mga pangangailangan ng isang tao sa pagtulog?

Ang pangunahing criterion para sa pagtukoy ng tagal ng pagtulog

At hanggang ngayon, ang eksaktong sagot sa tanong na ito ay hindi maaaring magbigay ng isa, hindi psychologists o ang doktor o ang mga mananaliksik. Ang buong sikreto ay na ang bawat tao ay dapat na sa pagtulog ng isang tiyak na bilang ng mga oras. Tanging mga self-pagmamasid ay magbibigay-daan upang makalkula ang tagal ng tulog, sapat na upang pagalingin, ang normalisasyon ng mental na aktibidad, mental na kakayahan.

Sleep duration at edad

Ngunit para sa maraming siglo na agham ay ginawa ito posible na matukoy kung magkano ang kailangan ng isang tao upang matulog. Tinatayang tagal ng pagtulog kahit na tinatawag na para sa bawat panahon na edad. Newborns matulog tungkol sa 80% ng oras ng araw. Hanggang sa 7 taong gulang bata matulog 10-11 oras, na may isang oras sa labas ng kanilang araw (hindi sa walang kabuluhan sa kindergarten sa ang mode ng araw sleeping oras ay ibinigay). Sa 8 taon at kabataan - 8-10 na oras. Pagpasok sa pagbibinata lalake na at 6 na oras.

Karaniwan, minimum at maximum na tagal ng pagtulog

Ngunit ang average na tagal ng tulog pa rin equate sa 8 oras. Taga saan tulad ng isang figure? Ang isang kawili-wiling katotohanan nagsiwalat isang pag-aaral ng American siyentipiko. Yaong mga tao na pagtulog ng higit sa 8 oras, nakatira mas maikling buhay kaysa sa mga taong matulog 7:00 gabi-gabi. Kung ang isang tao ay sapat na tulog para sa isang mahabang panahon (mula sa 2 linggo sa buwan), ibig sabihin, sleeps mas mababa pagbabawas 7 oras, maaaring may talamak nakakapagod na, pagtulog pag-agaw sintomas, pagpapalambing ng lahat ng mga function katawan.

Mayroong mga, gayunpaman, mga indibidwal na ay may sapat 06:00: oras na ito, mayroon silang sapat na upang magpagaling, makakuha ng sapat na pagtulog at pakiramdam refresh araw-araw. Maraming kaibahan, kaunti hanggang sa 8 oras. Kung sila matulog mas mababa, sila pakiramdam bumagsak at hindi maaaring sapat tumugon sa mga pangyayari.

Magkano ang isang tao ay kailangang matulog kung siya ay hindi magkasya ang average na pagganap? Siyempre, hindi ka dapat umasa sa average na data, ang bawat tao ay natatangi, at marami sa mga "drop out" ng mga istatistika, kabilang ang may kinalaman sa pagtulog duration. At gayon pa man siyentipiko nakilala ang minimum limit - 5 oras ng pagtulog gabi-gabi (na kinilala sa batayan ng data tungkol sa mga cycles at phases ng pagtulog).

Ang kahihinatnan ng talamak "kawalan ng tulog" o kung ano ang mangyayari kung matulog ka ng kaunti?

Kakulangan ng pagtulog ay nakakaapekto sa kakayahang mag-isip, upang sapat na tumugon sa mga pangyayari ng mga ibang tao kakayahan upang mag-navigate ang sitwasyon. Hindi sa banggitin ang physiological manifestations ng kakulangan ng pagtulog: pagkapagod, pag-aantok, hikab, pagbabago ng boses, galaw ay inhibited, kahit tulin ng lakad. Taon ng kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa mabilis na pag-iipon ng mga organismo - ang mga mananaliksik sabihin na pagtulog pisyolohiya.

Kung magkano ang kailangan mong pumunta sa kama?

Karamihan sa modernong mga tao gumana mula 8:00 ng umaga. Hour pagluluto at para sa isang habang sa kalsada. Mayroon kaming upang makakuha ng up sa 6.30. Kung magkano ang kailangan mong pumunta upang makakuha ng up sa oras na ito ito ay depende sa mga indibidwal na tagal ng pagtulog. Tao ay magagawang upang umangkop sa ibang mong bilis ng buhay. Sa tinukoy na araw-araw na routine hanggang 7 am handa na upang ipasok ang katawan ng tao mula sa isang estado ng pagtulog. Ito ay nagpapaliwanag kung bakit marami ang patuloy na gumising ng maaga kahit na sa Sabado at Linggo, mga pampublikong okasyon at panahon ng bakasyon.

At isa pang mahalagang detalye

Maraming mga halaga ay may isang pagtulog phase. Siyentipiko para sa mga dekada ng pag-aaral ng pisyolohiya ng pagtulog, ay dumating sa konklusyon na ang isang kahit na bilang ng mga oras ay hindi nagbibigay sa ang nais na effect. Halimbawa, kung ang isang tao ay natulog 8 oras at nagising Service (o isang tao), ito ay pakiramdam magapi, at hindi dahil hindi sila makakuha ng sapat na tulog, at dahil wala silang gumising sa oras. Mga siyentipiko na may pangalang isang iba't ibang tagal depende sa pagtulog phase at cycle, na angkop para sa lahat ng mga taong may natatanging pangangailangan sa pagtulog: 4.5 oras, 6 na oras 7.5 oras 9 relo - ibig sabihin, na may pagkakaiba ng 1.5 oras. Muli, ito ay ang average na, ang ilang mga pagtulog yugto huling na - hanggang sa 2 oras.

Kaya, ang pagtulog ng tao lalo na bilang isang natatanging sikolohikal at physiological estado ng katawan sinusuri ng mga siyentipiko mula sa iba't ibang panig, at sila ay i-set ang mga katotohanan ay makakatulong sa lahat upang matukoy kung magkano ang mga pangangailangan ng isang tao sa pagtulog upang gawin ang mga indibidwal na mga mode ng araw.