Jumping lubid: kung ano ang mga kalamnan ay nagtatrabaho sa mga pinaka-? Aling mga kalamnan ay pagtatayon kapag paglukso ng lubid

Ngayon, lahat ng tao ay nais upang tumingin slim. Para sa mga layuning ito ay imbento ng maraming mga simulators. Ngunit upang bumili ng marami sa kanila na kailangan na gumastos ng isang pulutong ng pera. Gayundin, hindi lahat ng pagsasanay ay magagamit sa mga tao, gaya ng tinaguriang "pistol" (squat sa isa binti) ay mahirap upang maisagawa ang karamihan. Para sa aqua kailangan ng isang pass sa pool at ng maraming mga libreng oras. Ano ang sasabihin tungkol sa gym, kung saan ang isa ticket ay nagkakahalaga minsan hindi kapani-paniwala pera. Ito ay kinakailangan upang tumingin para sa isang alternatibo.

Ang ilang mga tao na ginusto na tumakbo sa umaga. Ngunit kahit dito may ilang mga nuances: kailangan mong sundin ang isang makasabay na gagawing posible upang makamit ang maximum na mga resulta, din kailangan upang ibahagi ang mga ideya at isang malinaw na pag-unawa sa kung ano ang kinakailangan. Kung ang isang tao ay nais na mawalan ng timbang, maaari mong gamitin ang mga espesyal na mga makabagong-likha, tulad ng isang espesyal na suit na nagpapahintulot sa iyo na pawis pa. Ngunit sa isang tao na lamang nais na gawin sports para sa kalusugan, hindi mo na kailangan ang anumang bagay tulad na. Pagpapatakbo ng kapaki-pakinabang, ngunit muli ay nangangailangan ng libreng oras. Dahil sa umaga, bago trabaho, madalas na gusto kong matulog. At para sa pag-eehersisyo space ay kinakailangan. Well, kung may isang stadium, ngunit madalas sa bahay ay disadvantaged (sa view) lugar. Ano pagkatapos ay gawin?

lumabas

May ay isang ehersisyo na nangangailangan lamang sports equipment. Maaari itong maisagawa ang halos kahit saan, kung saan, siyempre, ay nagbibigay-daan sa taas ng kisame. Ito jumping lubid. Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho? Ano ang kasaysayan ng pinagmulan ng ehersisyo? At kung paano magsagawa ng mga jumps? Nasusulat sa ibaba.

Jumping lubid - ay hindi magaang gawain. Maraming mga matatanda ang mga tao dalhin ang mga ito sa kanyang ekstrang oras. Kahit atleta isama paglukso ng lubid upang magplano ng kanilang mga workouts. Halimbawa, boxers kinakailangang gamitin ang exercise tulad ng karamihan ng tren bounce ang kalaban. Kung maingat kang manood ng laban, mapapansin mo na ang mga atleta melteshat down o kahit na gumawa ng mga jumps - ay ang resulta ng lubid. Very kapaki-pakinabang na paglukso ng lubid. Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho sa panahon ng pagsasanay na ito? Guya, sakit ng kalamnan, likod at braso.

Sport?

At gayon pa man ito ay hindi isang sport - paglukso ng lubid (na grupo ng mga kalamnan gumagana, inilarawan sa ibaba). Ito ay lamang ng isang ehersisyo sa binti. Kahit na ang mga tagahanga ay hindi maaaring tinatawag na jumping lubid iisang sport na maaaring isama sa Olympic Games. Ngunit ito ay hindi kontrahin ang katotohanan na ehersisyo ay isa sa mga nangungunang sa subsidiary. Ang form ng pisikal na aktibidad ay maaaring tinatawag na isang compound kapaki-pakinabang na mga katangian ng tuloy-tuloy na tumatakbo at paglukso, iyon ay, aerobic exercise at lakas. Iyon ay kung bakit jumping lubid ay naging kaya popular.

Nostalgia nauugnay sa pagsasanay na ito, may mga taong pa rin natagpuan ang Sobiyet panahon. Pagkatapos ito ay partikular na popular sa mga bata. Ang bawat courtyard karamihan mga batang babae magsagawa ng paglukso ng lubid. Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho, sila ay hindi naisip ng. Ngunit isang simpleng laro ay naging napaka kapaki-pakinabang.

kuwento

Tulad ng nabanggit na, sa maraming mga sports ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay paglukso ng lubid. Anong mga grupo ng kalamnan gumagana? Sa England, halimbawa, ang boxers ay nagsimulang upang gamitin ang exercise kasing aga ng sa dulo ng huling siglo. Ito ay siniyasat na ito ay ganap na strengthens ang mga binti, nagpapabuti sa koordinasyon, pinatataas aerobic at anaerobic kakayahan ng isang tao.

Oras lumipas, at jumping lubid napabuti. kami ay nagsimulang lumitaw ang mga bagong mga paggalaw na palakasin o pahinain ang presyon sa ilang mga grupo ng kalamnan. At ngayon, siguraduhin na isama ang boxers tumalon lubid sa isang klase. Ngayon ginagamit nila ang iba pang mga uri ng mga jumps, hal sa pamamagitan ng pag-on. At hindi lamang gayon, ang karamihan ng mga manlalaro, runners, basketball players, volleyball players at iba pang mga atleta na aktibong isagawa ang pagsasanay na ito. Ang tunay na mga tagahanga ng ang lubid ay maaaring tumalon sa mga ito para sa higit sa isang oras. Ngunit, siyempre, ang mga bagong dating ay pinakamahusay na upang simulan ang maliit. Ito ay nai-sinabi tungkol sa kung ano kalamnan gumagana kapag paglukso ng lubid. paggawa ng pagsasanay na may imbentaryo na ito atleta Photo ay ipinakita sa ibaba.

Kapalit at karagdagan

Anong mga grupo ng kalamnan gumagana kapag paglukso ng lubid, alam namin sa iyo. Exercise ay maaaring palitan ang marami pang iba, at kahit sports. Halimbawa, kung ang ulan ay lumalagpak, pagkatapos sumakay ng bike ay hindi posible. Pagkatapos ay maaari naming palitan ang mga ito ay tumatalon lubid. Of course, hindi lubos na magtagumpay, ngunit sa mga bihirang kaso ito ay. Lalo na ito ay posible para madagdagan ang iba pang mga pagsasanay. Kaya, tumatakbo ay magiging mabuti upang pagsalitin sa isang ilang minuto ng paglukso. Ang parehong bike pati na rin sa ehersisyo. Iyon masaklaw na karunungan paglukso ng lubid at sanhi tulad katanyagan.

Exercise ay hindi ang kapangyarihan sa mga puno. Ito relaxes ang katawan mas mahaba, kahit na ang tren pagbabata. Siyempre, para sa isang tao pa. Ang isa kung sino ang malayo sa sport, paglukso ng lubid ay mukhang kumplikado. A runners - oras upang pagalingin. Gayundin, magkano ay depende sa bilis at oras. Ngunit ang pangunahing bagay - gawin ang mga ehersisyo sa regular na pagitan. Ito ay pagkatapos ay sanay na pagbabata. Samakatuwid, paglukso ng lubid - ito ay din ng isang ehersisyo upang makalkula ang mga pwersa na kailangan sa bawat sport.

Pag-uulit ng pagsasanay - ang susi upang makamit ang mga resulta. Para sa beginners ito ay magiging sapat na 2-3 beses sa isang linggo. Ngunit kailangan naming nagsusumikap para sa araw-araw na pag-uulit. Ang pangunahing bagay - tandaan na ito ay upang dagdagan ang mga resulta run-time ay magiging. Kung kayo ay nananatili sa parehong antas, at ang epekto ay minimal.

pag-eehersisyo plan

Kapag tumatalon perpektong tren ng cardiovascular system. Espesyalista sa Pisikal Kultura R. Ryota ay naniniwala na ang mahusay na mga resulta ay dapat gawin ang mga ehersisyo higit sa 15 minuto. Bilang ay sinabi, paglukso ng lubid maaaring palitan maraming iba pang mga pagsasanay, ngunit bahagya. Kaya, mula run gumawa sila up 90%. Ito ay natagpuan, base sa pagkonsumo ng mga nutrients ng katawan.

Eksperto payuhan sa mga nagsisimula upang tumalon sa isang bilis ng 72 mga liko para sa isang sandali. Ito ang minimum na bilis kung saan ang mga posibleng pag-ikot. Ngunit upang magsimula sa isang napaka-mabagal na bilis, masyadong, ito ay hindi kinakailangan para sa isang tao, ito ay karaniwang ang paraan, ay nagpapatakbo sa parehong sa lahi. Ang halaga ng mga rate ng puso, na kung saan ay naging normal, naabot pagkatapos ng tatlong minuto dahil sa paggalaw ng kamay.

Kagamitan at Clothing

Maraming mga tao gawin ang jump lubid. Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho - ang mga ito ay interesado sa unang lugar. Gamit ang naiintindihan namin. Gamit kagamitan, masyadong, ang lahat ng mga uri ng maintindihan. Narito kung ano ang kailangan mong magsuot?

Sa katunayan, ang lubid ay dapat na mapili nang tama. Halimbawa, hindi ito dapat maging mahaba o maikli. Higit pa rito, ang lapad nito ay hindi dapat lumampas o mas mababa sa 0.8 o 0.9 cm. Kung ang lubid ay masyadong malawak, at pagkatapos ito ay magiging mahirap upang i-rotate dahil sa ang timbang. Isang madaling timpla mahirap dahil sa mahina sentripugal lakas. Gayundin, punlo at iba pa ay dapat hawakan sa sahig kapag ang mga kamay ay nasa hip antas. Ang lahat ng mga parameter sa itaas ay madaling naka-check in sa tindahan, paglalaan ng linya. Aling mga kalamnan kasangkot kapag paglukso ng lubid, bukod sa mga na inilarawan? load ang inilapat sa buong katawan.

Pagpapasiya ng haba

Sa anong mga kalamnan ugoy kapag paglukso ng lubid, nag-iisip ng isang pulutong, ngunit ang shell ay dapat na tama, kung ano ang ilang mga tao ay hindi kahit pinaghihinalaan. Upang tama matukoy ang haba ng lubid, ito ay kinakailangan upang gawin ang mga dulo at tumayo sa kanyang gitna. Maraming mga tao ang nais na gumamit ng mas mahabang lubid kaysa sa kinakailangan. Matapos ang shell ay dapat maabot ang tensioning arm ang antas ng kili-kili. Isang mahabang lubid ay mahirap na kontrol, at sa maikling salita ito ay simpleng imposible upang tumalon.

Maraming sugat shell sa kamay upang ibigay ko sa ninanais na haba, at itali ang mga buhol. Kung ang unang paraan, ang lahat ng ligtas na, ang ikalawa ay malamang na makapinsala sa katawan node. Umiikot ang lubid bilis ay malaki, at ang epekto ng banggaan ay maaaring maging masakit pin bato. Kalamnan na kasangkot kapag paglukso ng lubid, pagtatayon mas mahusay na kung ang shell ng tamang haba.

Kung hindi ka maaaring bumili ng isang lubid sa tindahan, maaari mong gamitin ang isang ordinaryong sampayan. Ito ay lubos na mabigat at, sa parehong oras, hindi taba. Maaari mong tumalon walang sapin ang paa at sapatos. Ngunit kapag gumaganap magsanay sa isang hard ibabaw ay ang posibilidad ng pinsala sa ibabaw ng iyong daliri. May ay isang paraan out. At maaari mong tumalon sa ang karpet. Goma sapatos mabagal na kilos, bukod sa pagdaragdag ng timbang. Mukhang na ito ay bale-wala, ngunit ang oras ng pagsasanay ay masyadong kapansin-pansin.

Contraindications at Tips

Sa panahon ng pagsasanay, maraming mga atleta gumanap paglukso ng lubid. kalamnan group, na sa kasong ito ay matatagpuan sa buong katawan, lalo na ang mga kamay at paa. Mga Propesyonal ng pagsasanay na ito araw-araw ay maaaring tumalon sa ibabaw ng isang oras, ngunit sa mga nagsisimula ay pinapayuhan na maayos-aralan ang kanilang lakas. Ang pangunahing bagay ay hindi upang lumampas ang luto ito, ngunit din pakiramdam ng paumanhin para sa katawan, masyadong, ay hindi kinakailangan. Tukoy na pagsasanay iskedyul doon. Ang lahat ay tumatalon sa lawak ng kanyang kapangyarihan at mga kakayahan, nagsusumikap na makamit ang mga resulta sa itaas. Ito ay nagkakahalaga ng nagbabayad ng pansin sa ang katunayan na ang mga taong may sakit ng cardiovascular system at ang utak ay mas mahusay na upang pigilin ang sarili mula sa naturang pagsasanay. Ngunit bago workouts bawat upang makita ang isang doktor, kung hindi man ikaw ay maaari lamang saktan ang iyong sarili.