Nordic Walking, ang isang banayad lakad, isang lakad sa sariwang hangin. Movement - ganyan talaga ang buhay

May mga tao na humantong ang isang aktibong pamumuhay, at para sa pagpapabuti ng kanilang paglakad ay isang uri ng araw-araw na fitness. Halos walang mga paghihigpit, mga matatanda at mga pasyente na may Alta-presyon, ang doktor ipinapayo upang simulan upang makisali sa mga recreational maigsing araw-araw. Ito ay magiging kapaki-pakinabang, at mga tao na magkaroon ng dagdag na timbang.

Mga benepisyo ng Nordic Walking para sa katawan

Ano ang mga benepisyo para sa katawan ay nagdudulot ng Nordic Walking? Tayo'y magsimula sa ang katunayan Hayaan na kapag ang isang tao paglakad sanayin ang mga vessels ng dugo at puso, na kung saan, sa turn, binabawasan ang panganib ng iba't-ibang mga sakit sa puso. Walang magtaka sinasabi nila :. "Tumatakbo mula sa isang atake sa puso" Ngunit kapag tumatakbo gamit ang mga joints ay isang malaking-load kaysa sa kapag naglalakad, at ito ay kontraindikado para sa mga taong may problema sa joints. At ang pinakamahusay na pagpipilian sa sitwasyong ito ay upang gawin Nordic Walking.

Ano ang mga benepisyo ay maaaring dalhin sa paglalakad? Calories burn, at napupunta ang dagdag na timbang. Magrekomenda upang maglakad nang higit pa sa mga tao na may labis na katabaan, dahil ito ay napakahirap upang makisali sa anumang uri ng sport. Walking ay unti-unting nag-aalis ito mula sa kinasusuklaman kilo, dahil ito ay isang uri ng ehersisyo. Naglalakad sa labas, lalo na sa gabi, nagpapabuti sa pagtulog, palakasin ang kaligtasan sa sakit, fruitfully impluwensiya sa pag-iisip, pati na ang stress ay nagtataas.

diskarteng lakad

Kahit naglalakad na mawalan ng timbang ng tulong? Calories kgs gastusin at umalis, kung ang lahat ng gumanap nang tama. Mayroon kaming isang espesyal na Nordic Walking diskarteng ito, dahil ito ay tiyak na isport.

Diskarteng Nordic Walking:

• Kapag naglalakad, yumuko ang iyong elbows sa 90 degrees. paggalaw ng kamay ay dapat na maindayog at dinala sa kahabaan ng katawan papunta at pabalik.
• Ang mga kamay ay dapat na clenched, ngunit hindi magkano.
• Kapag naglalakad, sa paanan nagiging isang medyas na takong, ang katawan ay dapat na lundo, tiyan in, balikat relaxed at unatin.

Bilang ay kilala, upang paglakad ay talagang pagpapabuti, ito ay kinakailangan na nagkaroon ng system. Ang ibig sabihin nito ay kinakailangan upang maglaan para sa pagsasanay ng tatlong araw sa isang linggo, dapat mong pumunta ng hindi bababa sa apatnapu't minuto, na may maigsing bilis ay dapat na katumbas ng 6.5 km / h, ngunit ito ay kinakailangan upang sundin ang mga rhythms ng puso, hindi sila dapat lumampas sa isang daan at apat beats bawat minuto . Huwag hayaan ang igsi sa paghinga, paghinga pantay-pantay, ang unang tatlong hakbang huminga sa hangin sa pamamagitan ng ilong, sa susunod na tatlong - huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.

Ito ay naging napaka-tanyag, at paglalakad sa ski pole. Ang pagpipiliang ito ay mas matindi, bilang kung ang paglipat sa isang katulad na paraan sa katawan ng trabaho sa halos 90% ng lahat ng kalamnan.

Nordic walking

Ang uri ng paglalakad para sa mga layuning pangkalusugan ay imbento sa Scandinavia. Sa una ito ay ginagamit skiers na, sa order ay hindi upang mawalan ng hugis sa panahon ng tag-araw, ang pagsasanay sa paglalakad, na simulates isang ski run. Simula noon, naglalakad na may ski pole ay nagsimulang upang makakuha ng higit pa at higit pa katanyagan, at maraming mga atleta ay pagpili ito bilang aerobic exercise sa pagitan ng workouts.

Isaalang-alang, ano ang bentahe ng ganitong uri ng lakad:

• Una, habang ito makabuluhang binabawasan ang load sa ang joints ng paa, tulad ng ito ay pantay na ipinamamahagi sa mga binti at arm.
• Pangalawa, kung sa mga kamay ng patpat paglalakad bilis ay lubhang mas mataas.
• Ikatlo, ang pagsasanay ng puso at dugo vessels ay tumatagal ng lugar sa isang load mode, na kung saan ay may positibong epekto sa kanilang kondisyon.
• Ika-apat, magandang bikas ay itatama, dahil ang presensya ng sticks sa kanilang mga kamay ay hindi nagpapahintulot sa isang tao upang pababain ang sarili, at siya ay sinasadya o tinitikis panatilihin ang iyong likod tuwid.
• Fifth, ang mabungang epekto sa ang lunas ng sakit ng servikal gulugod at balikat joints.

Ang ganitong uri ng intensive lakad ay naa-access sa lahat. Hindi na kailangang bumili ng mamahaling kagamitan, magbayad para sa fitness room. Ito ay isang magandang opsyon na nagpapahintulot sa iyo upang alagaan ang iyong kalusugan at katawan, walang paggastos ng isang pulutong ng pera, sapat na upang bumili ng isang ski patpat at pabalik.

Kung mayroon kang mga problema sa likod, gusto mong mawala ang timbang o hindi ka magkaroon ng isang pulutong ng pera upang bumili ng isang subscription sa gym, magugustuhan mo Nordic walking. Ito ay hindi napaka-tanyag sa Russia, ngunit maaari mong palaging bumili ng kagamitan at magsimula ngayon redeveloped.

Ang isang piraso ng jogging

Kami ay palaging sabihin na jogging sa umaga - ito ay napaka-kapaki-pakinabang, dahil ito ay isang unibersal na uri ng pag-load, na kung saan pa rin sinaktan sa walang tao. Ngunit jogging sa umaga ay hindi palaging kapaki-pakinabang at ligtas na tulad ng sinasabi nila tungkol sa kanya. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga katha-katha tungkol sa mga panganib ng jogging imbento sa pamamagitan ng mga hindi nag-nais na pakikitungo sa mga ito, ngunit ito ay hindi. Professionals sabihin na ang tanging pinsala ay maaaring makuha sa presensya ng ilang hindi gumagaling na sakit sa pamamagitan ng mabagal na takbo.

Jogging sa umaga, siyempre, ito ay lubos na kapaki-pakinabang, kung ito ay tumatagal ng lugar sa labas. Ito ay sa bukas na sa halip na sa kapaligiran ng isang malaking lungsod. Kapag nagpapatakbo ng sa isang megacity na nauunawaan na ang mga benepisyo para sa mga kalamnan, siyempre, ay, sila ay makibalita, ngunit ang liwanag na kung saan ang lungsod ay nabibilang sa himpapawid, maaaring magdusa.

Jogging ay kontraindikado para sa mga taong may sakit sa puso at dugo vessels sa malubhang, mga taong may labis na katabaan, na may aching joints. Sa pangkalahatan, ang panganib ng isang pulutong ng mga grupo, at para sa kadahilanang ito ito ay pinakamahusay na gumamit ng isang alternatibong uri ng load - Nordic Walking.

Bakit ito ay hindi inirerekomenda na tumakbo na may sakit sa puso? Ang katotohanan ay na may tulad na isang load ng mabagal na takbo, hindi pakikipag-usap tungkol sa pagbuo ng kalamnan, ito ay sa halip ng isang uri ng mga kasangkapan para sa pagbaba ng timbang. At ito ay pinaniniwalaan na dahil ang lahat ang mga kalamnan maging mas maliit, ang parehong bagay ang mangyayari sa gitna, bilang isang resulta ng tao ay nagsisimula sa pakiramdam mas masahol pa. Siyempre, sa kasong ito, kung ang run ng paisa-isa at subaybayan ang iyong puso rate, ito ay hindi nasaktan jogging.

Sa anumang kaso, jogging sa umaga - ito ay isang pulos personal na bagay na ito. Subukan at pinahahalagahan ang pakiramdam pagkatapos ng unang pagtatangka, kung sa palagay mo fine, maaari kang magpatuloy upang gawin ito, ngunit kung hindi, pagkatapos ay tangkilikin ang mas mahusay na libangan paglalakad.

Evening jogging bago pagpunta sa kama

Makipag-usap tungkol sa gabi jog. Kung ang mga ito ay kumpara sa umaga, ang mga ito ay magkano ang malusog para sa katawan, tulad ng ito ay nai-handa para sa mga klase. Gayundin, ito ay isang run oras binabawasan ang stress na naipon sa buong araw sa trabaho, isang pagpayaman ng oxygen.

Upang magpasya kung anong oras at kung magkano na tumakbo, dito mo lamang magagawang, tulad ng ito ay depende sa iyong pagtatrabaho. Subalit may ilang mga patakaran na sabihin na kailangan mong magpatakbo ng hindi hihigit sa 4 na beses sa isang linggo, dahil mayroon kang upang bigyan ang iyong katawan ng pahinga. Mas madalas, masyadong, ito ay hindi inirerekomenda, dahil ang load ay hindi sapat. Ang pinakamainam na panahon upang maglakad o alog - ito ay 7:00-10:00 sa gabi, dapat itong tumagal ng tungkol sa apatnapu't minuto. Jogging ay dapat na magsimula sa loob ng isang oras matapos mong kumain ngayong gabi. Ito ay hindi kinakailangan upang patakbuhin ang huli, pati na Maligalig na katawan ay magiging mahirap na huminahon, at hindi ka maaaring matulog sa oras.

Mas mahusay na tumakbo sa parke o sa palaruan, dahil may mga naka ay mas malinis kaysa sa mga track na tumatakbo sa pamamagitan ng lungsod.

Paano upang tumakbo?

Upang buhayin ang alaala nakinabang, kailangan mong hatiin ito sa tatlong pantay na bahagi. Simulan namin na may isang simpleng mainit-init-up na pag-alog, at pagkatapos ay tumakbo sa katamtamang bilis, pagkatapos ng isang habang accelerating, at sa wakas - isang napaka-mabagal na tulin ng lakad, halos paglalakad. Kung ikaw ay lamang simula upang gawin jogging sa gabi, kakailanganin mo upang mapanatili ang kontrol ng estado, upang huminga, tiyakin na hindi mawawala ang pulso. Panatilihin ang isang mata sa iyong ayos ng buong katawan, hindi iwagayway ang mga arm ng masyadong maraming. Huwag tumakbo nang isang beses sa isang oras, simulan ang maliit na, halimbawa ng limang minuto, at unti-unti dagdagan ang oras at tempo, upang maaari mong maiwasan ang ilang mga hindi kasiya-siya sandali sa kagalingan.

Kung magdadala sa iyo sa isang laging nakaupo lifestyle, at nagpasyang upang magsimulang tumakbo, malamang pagkatapos ng unang aralin mo leg muscles sumakit, ito ay hindi okay, ito ay hindi kinakailangan upang ihinto ang mga klase, matapos ang isang linggo ng jogging sa gabi ang iyong mga kalamnan masanay ang load ay hindi na tugma.

Walking at hypertension

Anumang hypertensive pasyente ay natatakot sa anumang biglaang paggalaw, dahil ang presyon ay maaaring baguhin ang kapansin-pansing sa kasong ito. Of course, ang pangangailangan upang palakasin ang kalamnan ng puso. Ngunit kung paano gawin ito nang tama, kung lamang ng isang pag-angat ng hagdan heart jumps at Masakit malubhang igsi sa paghinga?

Kailangan mong gawin Nordic Walking, na nagpapakita ng halos lahat ng hypertensive pasyente, kung hindi sila pagbabalik sa dati. Kailangan kong pumunta, ngunit lamang upang obserbahan pag-iingat sa kaligtasan.

nota

Maging sigurado na tandaan:

• Simulan ang paglakad kailangan lamang matapos ang isang pagbisita sa iyong doktor at kumonsulta sa kanya.
• load ay daragdagan paunti-unti. Kung sa tingin mo ang isang bahagyang kakulangan sa ginhawa habang naglalakad, pagkatapos ay hihinto pagsasanay, pahinga. At sa susunod na araw maaari mong subukang muli, ngunit narito na sa isang mas mabagal na tulin ng lakad.
• Warm-up dapat ay madali, nang walang slopes at umupo-ups.
• Huwag pilitin ang iyong sarili upang makisali sa mga naglalakad sa pamamagitan ng kapangyarihan ng prosesong ito ay dapat magdala sa iyo ng kasiyahan.
• Kailangan mo upang makisali regular sa isang araw, ngunit walang panatismo, sa sandaling simulan mo sa pakiramdam pagod, naglalakad nang mapilit kailangan upang itigil.
• Ang iyong mga paggalaw ay dapat na mabagal at sinusukat.

Nordic walking ay napaka-epektibo para sa Alta-presyon, dahil ito ay maaaring maging isang komplimentaryong tool para sa natitirang. Kaya, kung mayroong igsi sa paghinga kapag naglalakad, kailangan mong huminto at magpahinga, at ito ay maaaring tapos na, nakahilig sa sticks. Sa sandaling nakuhang muli paghinga, maaari naming ligtas na umusad.

Sa sandaling simulan mo ng pagsasanay, maaari mong taasan ang presyon, mas madalas pulse, ngunit ito ay dahil sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa katawan. Sa ilang mga kaso, pagkahilo ay maaaring mangyari. Ngunit may constant training sa ilalim ng pangangasiwa ng mga eksperto matapos ang buwan ng pagsasanay, pangkalahatang kagalingan napabuti fade presyon peak, ipinapasa ng isang sakit ng ulo. Ang pangunahing bagay - ay maaaring natupad ang mga aralin out sa anumang panahon, hindi alintana ang oras ng taon.

Kapag naglalakad sa mga oras na pare-pareho ang puso kalamnan ay strengthened, at ang iyong sakit ay maaaring pag-urong, at din strengthens vessels ng dugo, na mahalagang ay nababawasan ang tonus, at bilang isang resulta, mayroong isang pagbaba sa presyon ng dugo sa normal.

Magandang simula ginagawa Nordic Walking sa isang pagkakataon kapag ang sakit ay lamang na nagsisimula na lumitaw, pagkatapos ay maaari mong maiwasan ang lahat ng uri ng mga komplikasyon. Ngunit may isang halip napapabayaan hypertension doktor payuhan ang kanilang mga pasyente sa ganitong uri ng ehersisyo, ngunit lamang sa ilalim ng pare-pareho ang pangangasiwa.

Terrenkur - paglalakad paggamot

Sa panahon ng lakad ng aming katawan ay gumagamit ng isang pulutong ng mga kalamnan, respiratory system at joints.

Siyentipiko may haba na interesado sa ang epekto ng mga naglalakad sa kalusugan ng tao, at na nagkaroon ng isang makabagong ideya na tinatawag na ang kalusugan landas. Hiking ibinibigay sa mga pasyente bilang isang alternatibo gamot. Kasabay kalubhaan ng sakit ay depende sa ruta sa pamamagitan ng paa, ang tagal at tempo.

Isa sa mga bentahe ng ganitong uri ng pagbawi - ay na ang minimum na stress sa mga joints. At na ang dahilan kung bakit ang paraan na ito ay orihinal na dinisenyo para sa mga tao na may labis na katabaan at hindi naghanda pisikal na. Tulungan naglalakad at mga taong tumakbo ay hindi inirerekomenda para sa mga kadahilanan ng kalusugan, tulad ng mga taong naghihirap mula degenerative disc sakit. Hindi mapatakbo, at maaari kang makisali sa paglalakad, lalo na libangan.

uri Terrenkur

May mga marami pang ibang mga uri Terrenkur:

• Easy, flat ruta haba ng limang daang metro.
• Karaniwan, paglalakad tempo pagbabago pana-panahon, kailangan mong pumunta sa isa at kalahating kilometro ang layo, at ang ruta ay sa isang hindi pantay na ibabaw.
• Complex, maraming mga site na may mga pagkakaiba ng topograpiya ng lupa, haba ng higit sa anim na kilometro, matinding paraan ng paglakad ay nag-iiba mula sa mabagal.

Bilang terrenkur makakaapekto sa katawan?

Doktor natagpuan na Nordic Walking ay tumutulong sa katawan spravitya na may maraming mga sakit, tulad ng pinabuting supply ng mga organo ng oxygen, gumagana sapat na maskulado paha, accelerates metabolismo, na humahantong sa pagbaba ng timbang at bawasan ang load sa joints.

Bilang karagdagan, kalusugan landas pinatataas ang daloy ng dugo sa mga binti, na kung saan ay maaaring makatulong upang labanan ang kanilang mga sakit na walang surgery.

Upang makakuha ng pinakahihintay kapakinabangan ng landas, kailangan mong hindi pumunta lamang at gawin ito ng tama.

Magsimula sa mga pinakamadaling, dahil ang katawan ay upang masanay ang stress na iyong itinalaga sa kanya. Ang desisyon na gawin ito isport ikaw ay may upang gumawa ng isang may malay-tao, tulad ng Nordic Walking ay dapat maging sanhi ng kaligayahan, na hindi gagana nang sapilitan. Matapos ang ilang mga sesyon ng pagsasanay ay magdadala sa lugar at ikaw ay pakiramdam na ang rutang ito ay naging masyadong madali para sa iyo, maaari mong ilipat sa sa ang average na antas ng pagsasanay. Upang master ito, kakailanganin mo ang isang pulutong ng mas maraming oras, ngunit ito ay nagkakahalaga ito. Kaya bilang ka magsimula sa pakiramdam magkano ang mas mahusay at magiging handa upang pumunta sa karagdagang sa iyong pagsasanay, pagpasa sa pinaka-mahirap na antas ng Nordic Walking.

Sa wakas, gusto kong sabihin, hindi mahalaga kung anong uri ng lakad na pinili mo, ang resulta ay hindi kumuha ng mahaba. Ito ay maaaring lamang ay naglalakad sa ang sariwang hangin sa gabi, sila ay kinakailangang ay magkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan. Sa sandaling simulan mo ang paggawa ng sport na ito, ang iyong mga kalamnan ay tightened, kung may mga dagdag na timbang, sila'y nagsiyaon, ang puso at dugo vessels Train. Ang lahat ng mga laman-loob magsisimulang upang gumana magkano ang mas mahusay, pati na magsisimula itong gawin ng malalaking halaga ng oxygen. Ikaw ay immune sa iba't-ibang mga nakababahalang mga sitwasyon, at mapabuti ang kalooban at kalusugan.

Manatiling malusog!