Isara grip push-ups - isang epektibong paraan ng pumping triseps at iba pang mga kalamnan. alternatibo

Sport aktibidad sa loob ng makatwirang limitasyon ay palaging pagpunta upang makinabang sa kalusugan. Kahit na ang isang tao ay hindi magagawang, para sa anumang dahilan, pumunta sa gym, o simpleng hindi nakuha ng isang session ng pagsasanay, siya ay maaaring laging mahanap ang isang alternatibo, magiging nais. Samakatuwid, ang isang serye ng mga pagsasanay sa simulators o sa pamamagitan ng paggamit ng isang baras ay maaaring malayang mapapalitan ng alternatibo. Ang isa sa mga ito ay ang mga malapit na mahigpit na pagkakahawak push-ups na magbibigay-daan sa iyo upang lubos na pump ang triseps, pati na rin ang loob ng dibdib, balikat at muscles trapesiyo. Subukan nating isaalang-alang ang pagsasanay na ito ng karagdagang detalye upang maiwasan ang mga error sa mga pamamaraan ng pagpapatupad nito at i-extract ang pinaka-mula sa iyong pag-eehersisyo Hayaan.

Sa katunayan, halos lahat ng mga kalamnan pumping ay posible nang walang isang pagbisita sa gym. Gayunpaman, ang epekto ay hindi bilang mabilis o kumuha ng mas maraming oras, ngunit ang katunayan ay nananatiling. Isara grip push-ups lang payagan ang upang mag-usisa lalo triseps ay hindi mas masahol pa kaysa sa pindutin ng isang bar malapit grip. Para sa kanilang pagganap, kailangan mo munang gawin ang panimulang posisyon. Ito ay upang maging sa focus sa apat na puntos, bilang para sa maginoo push-ups, tanging ang mga palad ng mga kamay ay inilagay sa isa o ang iba, o na ang mga ito sa contact sa bawat isa hintuturo at hinlalaki, ayon sa pagkakabanggit.

Maaari kang pumili ng hindi masyadong ang standard na posisyon, ngunit ang pangunahing bagay - upang ang palm ng kamay ay sa gitna ng katawan kapag nakatungo. Na pinapayagan lamang ang kanilang offset sa itaas o sa ibaba ng dibdib, ang lahat ng ito ay depende sa layunin ng leveling ito o bahaging iyon ng triseps sa isang mas mataas na degree. Kaya, halos ang buong pasanin ay natural na nakapaloob kamay. Lang huwag kalimutan na ang katawan casing ay hindi yumuko alinman pataas o pababa, at noon ay halos kahilera sa sahig, ang kanyang likod ay lubhang makinis.

yumuko lang ang mga braso ay dapat na relatibong mabagal na madaling mababagsak, na halos hawakan ang dibdib sa sahig. ay dapat na natupad Isara grip push-ups sa panahon ng pagtutuwid ng mga kamay out sa mas higit na bilis, at pagkatapos ng buong extension ay kinakailangan upang makagawa ng isang maikling pahinga upang nakatutok karagdagang load. exhalation ay tapos na sa panahon ng extension. Matapos makumpleto ang kanyang plano ang bilang ng mga repetitions, ito ay mas mahusay sa pamamahinga sa mga kalamnan para sa 1-2 minuto, pati na rin sa panahon ng hanay simulator o iba pang mga "bakal".

Sa sandaling ang pag-uusap ay sumangguni sa isang alternatibong paraan ng dumudugo, ito ay kinakailangan upang maikling ilarawan ang pagganap ng flexor ehersisyo. Makitid mahigpit na pagkakahawak pull-ups hindi lamang palitan ang isang ganap pumping biceps gamit barbells o dumbbells, ngunit pa rin ng isang bilang ng mga kalamangan. Una, sa panahon ng paghila braso baluktot sa siko at balikat joint, na nagbibigay ng mas mataas na volume load ng biceps kalamnan, kaysa sa paggamit ng pamalo. Pangalawa, paghila ng isang makitid mahigpit na pagkakahawak, tulad ng push-ups, hindi lamang upang lubos na i-load ang isang kalamnan, ngunit din lumikha ng tensyon sa isang bilang ng iba. Sa partikular, ang mga ito ay lat, trapezium kalamnan, sa ilang mga lawak, kahit na sanggol at balikat. Gayunman, ito rin ay kinakailangan, bilang kinakailangan sa pamamagitan ng mga makitid mahigpit na pagkakahawak push-ups, upang sumunod sa ehersisyo kagamitan.

Sa aktibong phase ay kinakailangan upang gawin ang mga katawan labis na pananabik para sa bar sa antas ng itaas na dibdib at i-pause. Ito ay sinusundan ng extension ng mga kamay, na kung saan ay mas mabagal. Slow lumalawak kalamnan at karagdagang tagumpay ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa ang tamang pagpapatupad.

Ang itaas leads sa pagtatapos na gumana sa iyong katawan kung minsan ay nangangailangan ng tao tiyaga at pagnanais, sa halip na pagbisita sa gym. Alternatibong magsanay ay kilala matagal na ang nakalipas, at sa isang bilang ng mga programa sa pagsasanay, kabilang ang militar kalikasan, ang mga ito ay ang batayan para sa pagtaas ng lakas, bilis at tibay katangian.