Ipasa balintong: pagganap diskarte, pagsasanay

Tumble ay isang simpleng acrobatic elemento, na kung saan ay ensayado sa isang iba't ibang mga industriya. Napaka-tanyag forward roll - pagsasanay pagsasanay na ito bata ay pa rin sa paaralan upang mapabuti ang vestibular sensations, malaman upang mahulog nang tama at mabilis na i-orient ang kanilang mga sarili sa espasyo. Sa naturang mga sports disciplines tulad ng parkour at akrobatika, rifts ay mahalaga pamamaraan upang maiwasan ang mga pinsala sa panahon Nabigo ang tricks o paglukso mula sa isang mahusay na taas. Gayundin pitik-sumalampak ay maaaring ang unang hakbang sa pag-aaral ng mas kumplikadong mga acrobatic ligaments. Sa kabila ng pagiging simple ng pagsasanay na ito, hindi lahat ng tao ay maaaring gumawa ng forward roll. ang pagganap ng mga kagamitan nito ay medyo simple, kaya maaari mong malaman sa kanilang sarili.

contraindications

Forward roll, pagsasanay na kung saan ay hindi kumuha ng maraming oras, kailangan mong magsagawa ng tunay mabuti. Ang mga taong may mga problema sa gulugod o servikal gulugod (o pinsala sa katawan) ay hindi inirerekomenda upang magsagawa ng pagsasanay na ito nang walang pagkonsulta sa iyong doktor. Mas lumang mga lesyon ay maaaring lumala sa panahon ng ehersisyo, kaya tumagal ng mga situasyon na ito sineseryoso kinakailangan.

Gayundin, huwag lumipat sa mas kumplikadong mga somersaults ay hindi ganap na pinagkadalubhasaan ang kanilang mga klasikong bersyon.

Forward roll sa dalawang arm

Matapos basahin ang ilan sa mga babalang ito, maaari kang pumunta sa mga detalye ng kung paano gawin ang isang magpatiwarik pasulong. Una, kailangan mo upang maghanda ng isang espesyal na gymnastic mat at ilagay ito sa ang pinaka-maginhawang kinalalagyan. Maaari mong, siyempre, ang mga tren at sa kalye, halimbawa, sa malambot na damo, pre-pag-clear ito mula sa lahat ng uri ng basura, ngunit ito ay mas mahusay na maging bihasa sa ang pinakaligtas na posibleng mga kondisyon.

Ang karagdagang sumakop sa orihinal nitong posisyon bago ang mat. Upang gawin ito, panatilihin ang iyong mga paa magkasama, yumuko ang mga ito sa tuhod at isang maliit na umupo. Pagkatapos ay ilagay ang isang kamay sa harapan, bahagyang baluktot sa elbows. Sila ay dapat mailagay tungkol sa balikat lapad bukod.

Pagkatapos ay i-tilt ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga bisig, baba ay dapat na pinindot matatag sa kanyang dibdib: ang mas siksik na ito rests sa dibdib, mas mababa ang panganib ng pinsala. Ito ay mahalaga na tandaan na ang tamang forward roll ay pinaandar nang walang pag-uumasa sa ang leeg, ito ay maaaring makapinsala sa servikal vertebrae. At dahil ang lahat ng ang bigat ay inililipat sa talim.

Sa susunod na hakbang ginawa namin ang kanyang sarili forward roll. Diskarteng ito ay ang kanyang: ito ay kinakailangan upang magpatuloy at gumawa ng isang biyahe sa sahig balikat blades upang ang mga hips ay dumaan sa ibabaw ng kanyang ulo. Kamay ay dapat na nag-iingat sa orihinal na posisyon, at mag-iwan sa likod baluktot. Ito ay hindi kinakailangan upang matakot na dalhin magkano ang timbang dahil ang mahina huwag itulak ay kumpletuhin ang element. Ang pangunahing bagay - huwag mapupuno hanggang sa ang mga gilid at sa roll sa isang tuwid na linya, nang pinapanatili ang iyong likod sa isang baluktot na posisyon.

Sa panahon ng pitik-sumalampak ay kinakailangan upang ituwid ang mga binti at hilahin ang iyong mga paa. Bend ang iyong mga tuhod ay dapat na sa pinakadulo dulo ng ehersisyo, kapag akyat sa kanyang mga paa. Ang ilang mga artist na gusto upang magsagawa ng magsirko, batak ang kanyang mga binti sa kanyang tiyan. Kung ang unang opsyon ay maaaring maging napaka-maginhawa, maaari kang resort sa pamamaraang ito.

Sa mga huling yugto ng pag-akyat nang hindi gumagamit ng kanyang mga kamay. Upang gawin ito, ilagay ang iyong mga paa sa sahig at ituwid ang mga binti nang walang pagpindot sa mat sa kanyang mga kamay. Kapag angat ang arm binti itataas sa itaas ng kanyang ulo. Narito kung paano gawin ang isang magpatiwarik pasulong - walang kumplikado.

Magpatiwarik sa pamamagitan ng handstand

Ang pagpipiliang ito ay mas kumplikado pitik-sumalampak, at dapat na natupad lamang pagkatapos ng pag-unlad ng mga klasikong bersyon. pagsasanay na ito ay nagsisimula sa handstands. Sa inisyal na posisyon ng mga paa ilagay sa ang lapad ng balikat at ituwid ang iyong katawan. Ngayon ay kailangan mong makuha ang iyong mga kamay sa at manatili sa na posisyon para sa isang segundo. Susunod, yumuko ang iyong mga kamay, at ang katawan ay nagsisimula sa sandalan patungo sa lupa. Ngayon pindutin namin ang iyong baba sa iyong dibdib at carry forward roll. Magtatapos sangkap sa isang posisyon na nakatayo sa braso sa itaas ng kanyang ulo sa kanyang mga kamay.

Ito ay mas mahirap magsirko pasulong. Diskarteng ito ay dapat na sa isang mataas na antas, kung hindi man doon ay isang mataas na posibilidad ng pinsala. Upang maiwasan ang pinsala sa katawan, kailangan mong ihasa ang hiwalay na ang dalawang bahagi ng rebolusyon na ito: handstand at magpatiwarik. Para sa mas higit na seguridad, insuring kanais-nais na kasosyo.

Magpatiwarik sa isang matagtag

Ang isa pang uri ay itinuturing acrobatic element ay isang forward magsirko sa isang matagtag. Ang panimulang posisyon ay katulad ng sa klasikong paraan. Ang pangunahing pagkakaiba ay namamalagi sa ang katunayan na kami ay hindi na pinagsama pabalik sa sa dulo at makakuha ng hanggang sa kaniyang mga paa at hunhon out sa pamamagitan ng kamay at ibinabato ang kanyang mga paa pasulong. inertial katawan gumagalaw ang kanilang mga paa, at tumayo kami sa dalawang binti. Final na posisyon - front desk na may arm nakabuka.

Bago mo gawin ang isang magpatiwarik pasulong tulad ng isang plano, ito ay mahalaga upang tandaan na ang pangunahing bagay dito - mas malakas push kamay sa gitna ng ang exercise, o hindi magkaroon ng lakas para mapunta maayos, at maaari at ay humantong ang katawan ay isang lugar sa tabi o pasulong.

Magpatiwarik sa kanyang balikat

Upang maisagawa ang pitik-sumalampak, ay madalas na ensayado sa pakikibaka, sa kanang paa ay nakalagay sa tuhod, at ang kaliwang kamay ay nakalagay sa banig (ground). Pagdulas ng kanyang kamay sa mat, ang kanang kamay ay ililipat sa kaliwang paa, pagkatapos ito ay kinakailangan upang sandalan pasulong at ilagay ang balikat sa pagitan ng kaliwang braso at kanang binti. Ang ulo ay lumiliko sa kaliwa at pagpindot sa kanyang baba sa kanyang dibdib. push ay mula sa kaliwang binti. Pagkatapos nito sa paglipas ng Rolls sa kanyang likod sa kanan balikat sa kaliwang pigi. Ang karagdagang umaabot ang kaliwang braso at isang mabigat na suntok sa banig inhibits roll.

Magpatiwarik dives sa

Ang pagpipiliang ito - isang propesyonal, at sa gayon ito ay hindi inirerekomenda upang maisagawa ito nang walang tamang training. Para sa kadalian ng pagpapatupad, maaari mong isipin kung ano ang namamalagi maaga log, na kung saan kailangan mo upang tumalon. Susunod na mahirap itulak ang mga paa at mga kamay ay paglagay pasulong. Sa sandali na ang kanyang mga kamay hawakan ang lupa, elbows baluktot, baba pinindot mahigpit sa kanyang dibdib, at ang roll ay ginanap. Ipasa magsirko jump nagtatapos sa parehong paraan tulad ng iba pang mga bersyon ng pagsasanay na ito - sa front desk na may nakaunat na mga kamay sa hangin. Ang mas maraming kasanayan na ito paraan ng paggawa, lalo na sa mas mahaba distances ay tumble. Ang karagdagang ito ay posible na subukan upang tumalon sa pamamagitan ng real obstacles, tulad ng sa parehong log. Gayunpaman, ito ay hindi inirerekomenda sa maagang yugto, dahil sa kakulangan ng thrust puwersa maaaring magtapos up gamit ang iyong mga kamay o magtungo sa barrier, na nagiging sanhi ng malubhang pinsala sa kanilang sarili.

Kapaki-pakinabang na mga tip kapag isinasagawa somersaults

1. Sa panahon ng pagpapatupad ng mga somersaults may suporta sa parehong mga kamay ay dapat magbayad ng pansin sa kung ano ang kailangan mo upang itulak parehong paa sabay-sabay.

2. Kapag roll mo sa ibabaw ng balikat ay dapat isaalang-alang ang koordinasyon at direksyon ng paggalaw mula sa kanang balikat sa kaliwang pigi, o vice versa.

3. Paano magturo sa gymnastics, forward roll ay pinaandar nang isinasaalang-alang ang husay kategorya. Chin ay mahalaga upang mapagkakatiwlaan ayusin ang mga dibdib. Ang sitwasyon na ito minimizes ang panganib ng pinsala sa katawan o pagganap kabiguan kabiguan.

4. Maraming mahulog pababa sa gilid sa huling yugto ng ehersisyo. Dapat ito ay mas malapit hangga't maaari upang pindutin sakong sa puwit, bilang na ito ay magbibigay-daan ang mga paa nakaposisyon malapit-lapit sa katawan upang panatilihin mula sa pagbagsak kapag nakakataas.

konklusyon

Sinabi namin sa iyo sa detalye kung paano gawin ang isang magpatiwarik pasulong. Maraming mga uri ng mga pagsasanay at mga diskarte ng pagpapatupad nito, ngunit ang mga sa itaas ang pinakasikat.

Huwag matakot upang malaman na ito simpleng mga elemento, dahil ang roll ay isinasagawa ay madaling sapat na may tamang diskarte. Sa unang yugto, maaari mong hilingin sa isang tao upang i-insure sa iyo: ito relaxes psychologically at bigyan pagtitiwala sa pagganap.

Kung, sa panahon ng isang roll na karanasan anumang kakulangan sa ginhawa pati na rin ang sakit sa leeg o gulugod, dapat mong kumonsulta sa iyong doktor kung maaari mong karaniwang carry forward roll. Diskarteng ito at ang tamang application ay makakatulong sa maiwasan ang anumang uri ng pinsala, ngunit sa pamamagitan ng pagkakataon walang isa ay immune. At dahil ang ideal na pagpipilian sa pagsasanay ay gagana pa rin sa isang kwalipikadong trainer.