Paano upang bumuo ng dyhalku sa bahay

Ang anumang isport ay nangangailangan ng seryosong pag-load, at hindi palaging ang yaman ng ating katawan ay sapat na upang sang-ayunan ang mga ito. Isang matingkad na halimbawa ay ang respiratory system, o sa mga tao - "dyhalki". Kung ito ay hindi binuo sapat, at pagkatapos ay walang pisikal na dahas ay hindi humahantong sa ang nais na resulta. Samakatuwid, isa sa mga pangunahing hamon para sa anumang mga atleta ay upang bumuo dyhalki.

Tulad ng alam mo, isang mahusay na hininga ng mga interesadong higit sa lahat sa mga para sa kanino sport at isang malusog na pamumuhay - higit sa mga salita o isang libangan. Sabihin malaman kung paano bumuo ng dyhalku upang matuklasan ang mga bagong taas sa isport at gawin ang mga katawan tagapaglapat, na kung saan ay mas mahalaga kaysa sa anumang medalya.

Paano upang palakasin ang respiratory system

Pag-unlad ng paghinga bahagi ng katawan mag-ambag sa systematic aerobic ehersisyo. Kabilang sa mga pangunahing sports na bumuo ng paghinga, ay ang mga: tumatakbo, swimming, climbing, pagbibisikleta, paggaod, skating at lahi walking. Pagsasanay upang makatulong na mapataas baga kapasidad at palakasin ang puso. Sa regular na naglo-load nagpapabuti vascular kondisyon: Sila ay maging mas nababanat.

Kapag aerobic exercise strengthens ang katawan bilang isang buo. Ang kanyang kakayahan upang matiis mabigat na naglo-load sa isang pinalawig na haba ng panahon ay tinatawag na pagtitiis. Huwag isipin na ang pagtitiis Kinakailangan lamang ang mga propesyonal na mga atleta o mga empleyado ng mga istraktura ng kapangyarihan. Man humahantong isang aktibong buhay, hindi magawa nang wala ito.

Sino at bakit ito kailangan

Camping sa gubat, maglakad sa bike, nagtatrabaho sa hardin - ang lahat ng ito at higit pa ay nangangailangan ng mga mapagkukunan ng katawan. At kahit matagal na shopping ay maaaring maging isang bangungot kung hindi ka magkaroon ng sapat na lakas.

Sinanay at matipuno tao hitsura magkano ang mas mahusay kaysa sa mga taong masyadong tamad o permanente kailangan ng espesyal na pag-uudyok. Ang mga ito ay palaging matalino, malaki ang katawan, at, siyempre, wala silang dagdag na kilo. Ang mga taong ito ilipat tumpak, mabilis at confidently. Gayunman, ang mga panlabas na mga pagbabago - ito ay lamang ang unang bahagi ng barya. May mga panloob na mga pagbabago din. Sa pare-pareho at karampatang pagsasanay ay nagbabago ang mga bahagi ng dugo (pinataas na bilang ng mga pulang selula ng dugo), na nag-aambag sa pagpapayaman ng mga laman-loob na may oxygen. Respiratory kalamnan sa sinanay na tao Bole malakas na bilang ang puso kalamnan.

pagganyak

Sa pamamagitan ng at malaki, marami sa pagkabata ay alam kung paano upang bumuo ng dyhalku at pagtitiis. Ang pinakamadaling ehersisyo na gawin - tumakbo. Gayunpaman, hindi lahat ay nakikibahagi sa kanilang kalusugan. Ang mga siyentipiko ay may paulit-ulit na di-napatutunayang na ang mga sinaunang tao ay hindi kapani-paniwalang malakas, mabilis at matibay. Sila ay nagkaroon ng isang pulutong ng mga tumatakbo sa magaspang lupain. Bakit maraming mga sinaunang tao tumatakbo? Ang sagot ay simple: upang makakuha ng pagkain o sa pamamagitan ng hindi pagiging isang pagkain. Ang halimbawang ito ay nagpapakita kung paano pagganyak ay gumaganap ng isang mahalagang papel.

Sinuman na nabigo para kumbinsihin ang ating sarili na ito ay kinakailangan upang gumana sa ngalan ng kalusugan, walang anuman kundi paghihirap mula sa isang sports lifestyle ay hindi makukuha. Pagkatapos ng lahat, para sa kalidad ng training na kailangan mo upang bigyan up ang kanilang mga tradisyunal na paraan ng buhay, maaliwalas at komportable. Kaya kailangan mo upang tumingin sa pagsasanay bilang isang paraan upang idagdag sa ang buhay ng kabataan, positibo, kagandahan, at ng ilang mahalagang taon. Ilang alam kung paano bumuo ng dyhalku, ito ay mahalaga na maunawaan kung bakit ito ay tapos na, at maaaring dalhin ang aking sarili sa.

Ano ang endurance

Ang konsepto ng pagtitiis ay sumasakop lubos ng malawak na hanay ng mga pisikal na mga katangian ng ang katawan. Respiratory pagtitiis ay pangunahing nahahati sa dalawang uri: aerobic at anaerobic.

Anaerobic endurance nagpapahayag ng kakayahan ng katawan upang maisagawa ang anumang pisikal na gawain nang walang ang mga kinakailangang mga halaga ng oxygen. Iyon ay, upang isagawa ang ilang mga aksyon katawan ay gumagamit lamang ng mga panloob na mga mapagkukunan. Ang gayong pagtitiis ay binuo sa ang pagganap ng isang malaking bilang ng mga pagsasanay para sa isang limitadong panahon ng oras.

Aerobic pagbabata - ang kakayahan ng katawan upang maisagawa ang trabaho sa kapinsalaan ng oxygen supply. Dito, bilang isang panuntunan, ito ay nangangailangan ng isang iba't ibang mga pagsasanay na may mahabang approach.

Ito rin ay espesyal at pangkalahatang pagbabata. Ang una ay ang tatak ng kadalisayan ng mga atleta na para sa isang mahabang panahon, isagawa ang parehong aksyon, pagkamit ng pagiging perpekto sa loob nito. Ngunit ang pangalawang kailangan mo lang mga tao na hindi habulin ng medals, ngunit para sa kalusugan at tono ang lahat ng mga kalamnan at organo ng katawan. Lahat ng tao pinipili ng kung anong uri ng lakas ito upang bumuo ng - ang lahat ng ito ay depende sa layunin.

Paano upang bumuo ng dyhalku jogging

Ito ay isang medyo pangkaraniwan tanong, dahil ang isang pulutong ng mga tao ay nakikibahagi sa isang run, at ibahagi ang leon ng mga ito ay hindi propesyonal na atleta. Ang mga tao ay karaniwang hindi magkaroon ng mga problema sa labis na timbang, ang kanilang katawan ay palaging sa aming mga paa, at sa taas ng mood. Sa panahon jogging paghinga bahagi ng katawan magsimulang magtrabaho nang mas mabilis, at ang dugo ay enriched na may oxygen sa pamamagitan ng pagbibigay ang mga laman-loob at ang utak.

Kung sinimulan mo na kumuha ng up ang pagpapatakbo ng kultura, pagkatapos ay dapat bigyang-pansin ang tatlong pangunahing mga prinsipyo: gradualism, hindi pabago-bago, pagiging katanggap-tanggap. Suriin natin ang bawat isa sa kanila.

• Paunti-unti. Mula sa unang araw hindi mo dapat tumagal ng hanggang maraming oras ng pagsasanay. Taasan ang distansya kailangan mo upang maingat na pagkontrol sa bilis at ang kanilang kondisyon. Yaong na nagpasya upang patakbuhin sa tulong ng respiratory system restore pagkatapos paninigarilyo, ito ay kinakailangan upang maging maingat lalo na ang intensity ng pagsasanay. Dapat nating tandaan na ang katawan ay dapat na magkaroon ng isang magandang pahinga at bawiin pagkatapos ng paghihirap ng stress.
• Kaayusan. Upang makamit ang kahit na ang pinakamaliit na resulta na kailangan mo upang maisagawa ang regular na ehersisyo. Ang tanging paraan na maaari mong pagbutihin ang iyong tatag at pisikal na kalagayan.
• Admissibility. load ay dapat na masaya at hindi kung hindi man. Kung ang bawat pag-eehersisyo ay harina, ngunit tumakbo sa iyo sa pamamagitan ng dalawang beses, sa lalong madaling panahon nawala ang pagnanais na tumakbo. Hayaan ito ay magiging mas mahusay na sa iba pang mga paraan sa paligid - isang maliit na lahi, pinaandar nang maayos at may kasiyahan.

bahay workouts

Maraming mga tao magtaka kung paano upang sanayin dyhalku jogging sa bahay. Siyempre, upang magtagumpay sa ang lahi, kailangan mong patakbuhin. Ngunit upang gumawa ng katawan mas nababanat at fit katawan ay maaaring maging sa tahanan. Ito ay hindi na kailangan upang bumili ng mga mamahaling exercise equipment. Ang anumang pisikal na pagsasanay (push-ups, pull-ups, jumping, at iba pa) ng isang positibong epekto sa respiratory endurance. Ang isang mahusay na ehersisyo ay tumatalon lubid. Rope ay hindi lamang makatulong na higpitan ang buong katawan, ngunit ay nagbibigay rin ng magandang pag-load ng respiratory system. Isang napaka-simpleng paraan upang bumuo ng dyhalku sa bahay ay ang inflation ng mga lobo. Ito simpleng pamamaraan ay well coached baga at puso.

Paano upang sanayin para sa paglangoy dyhalku

Swimming, tulad ng tumatakbo, ito ay ang sport kung saan ang paghinga ay mahalaga, lalo na kung ito ay lumalangoy sa ilalim ng dagat. Kung ang isang manlalangoy ay hindi alam kung paano upang huminga nang maayos, siya ay hindi magagawang upang lupigin mahabang distansya. Ipaalam sa amin isaalang-alang ang isang pares ng mga pagsasanay sa pagsasanay sa paghinga habang lumalangoy.

1. Nakatayo sa tubig, kailangan mong kumuha ng hininga at plunge sa mukha ng tubig, hawak ang kanyang hininga sa parehong oras. Pagkatapos ay kailangan mong gawin ang dalawang mabagal magwalis ng kanyang mga kamay. Dahil ang ikalawang swing, simulan mo upang huminga ng hangin sa tubig, sa pagkumpleto ng mga stroke ay dapat na nakumpleto huminga nang palabas at iangat ang iyong ulo sa itaas ng tubig. hininga ay pagkatapos, at ang exercise ay inulit.
2. Exercise ay ginanap din sa isang mababaw na depth. Ang pagkuha ng malalim, kailangan mong sumisid sa tubig. Dahan-dahan huminga nang palabas lahat ng hangin na kailangan mo upang ang mga baga maging ganap na walang laman. Ang pag-pause para sa isang ilang segundo nang walang hangin, maaari naming makabuo ng at huminga muli. Pagkatapos lahat ng bagay ay naulit. Ito ay ipinapayong gawin ito ehersisyo masigla at rhythmically, gumagasta ng isang minimum na halaga ng oras sa tubig.

Ang mga pagsasanay ay napaka-simple, ngunit nagbibigay sila ng isang sagot sa tanong ng kung paano bumuo ng dyhalku swimming sa ilalim ng tubig at lamang lumangoy.

konklusyon

Kaya, kami ay may korte out kung paano upang bumuo ng dyhalku, at kung ano ito ay kumakatawan. Sa pamamagitan ng at malaki, halos lahat ng uri ng sports, sa ilang mga lawak sa pagbuo ng respiratory system. At mas matindi ang sport, ang mas kapaki-pakinabang ito ay para sa mga baga at puso. paggawa nito paksa core Kaya maraming mga tao isama sa kanyang training magsanay sa iba pang mga lugar upang bumuo ng ito o na kakayahan sa isang mas malaki lawak. Halimbawa, para sa mga taong interesado sa mga tanong ng kung paano upang sanayin para sa boxing dyhalku kailangang malaman ng isang minimum ng pagtakbo, swimming at paglukso ng lubid.