Diskarteng roll forward. Paano gumawa ng isang forward roll

Diskarteng flop forward - ito ay isang mahalagang bahagi ng kurso halos bawat sport. Espesyal na pangangailangan upang mapabuti ang teknolohiya na dumadaloy rapids naroroon sa sports tulad ng militar sining, sambo, Judo, Aikido at marami pang ibang martial arts.

ang batong panulok

Pansing isang martial art, bawat mag-aaral nang mas maaga o mas bago maramdaman ang exercise "magpatiwarik pasulong" sa kasanayan. Sa panahon ng pag-unlad ng bawat reception ay kailangang mapabuti ang coverage upang umangkop sa anumang mga throws. Iyon ang dahilan kung bakit forward magsirko sa grupo - ay ang pundasyon, na kung saan lahat ng tao ay dapat pag-aari. Man, hindi upang pangkating muli sa oras na mawalan ng labanan properties sa unang pagtatangka ng kaaway na atake.

Magandang magsirko - ito ay ligtas na magkaroon ng sa panahon ng session. Kapag sinusubukang upang maisagawa ang lumiligid pasulong ay mahalaga hindi lamang upang makinig nang mabuti at sundin ang mga tagubilin ng coach, ngunit din upang pamahalaan ang mga aksyon o paggalaw ng anumang mga kalamnan group. Kaya, kung paano gawin ang isang magpatiwarik pasulong? Magsimula tayo sa pagtuturo Hayaan!

Mababang balintong: ang posisyon ng mga paa

Para sa mga propesyonal na mastering ang diskarte ng mabuting pitik-sumalampak ay mahalaga upang malaman upang makontrol ang kanyang katawan na may maliit spreads. Iyon ay kung bakit beginners ay itinuro unang upang roll-off ang mat sa mababang posisyon, dahan-dahan complicating ang ehersisyo.

Binti - isang matagal suporta ng aming mga katawan, kaya ang kanilang performance ay tutukoy sa hinaharap trajectory ng pitik-sumalampak. Dahil simulan namin upang mag-ehersisyo na may mababang start, ito ay mahalaga upang umaayon sa mga tamang pustura. Ang karapatan leg ay flexed tuhod nagpapahinga sa mat. Sa oras na ito, ang kaliwang binti, baluktot sa tuhod, na bumubuo ng isang karapatan anggulo, isang buong paa rests sa parehong wrestling karpet.

Pansing kanan ng paa, dapat mong isaalang-alang ang partikular na istraktura ng katawan. Bilang isang panuntunan, magsagawa ng roll forward diskarte ay nagsasangkot ng pagtatakda ng isang arbitrary paa, alinsunod sa mga pamantayan sa itaas. Gayunpaman, ang karanasan ay nagpapakita na ang pinakamahusay na opsyon ay ang mga sumusunod: ang kaliwang binti forward exhibited walang paglabag sa karapatan anggulo sa tuhod, at ang kanang binti bumubuo ng isang patayo sa mga ito.

Mababang balintong: kamay na posisyon

Ang susunod na bagay na kailangan mong magbayad ng pansin sa - kamay na posisyon. Diskarteng flop na may mababang forward posisyon Ipinagpapalagay pagbuo ng isang bilog sa pamamagitan ng paggamit ng mga kamay.

Isipin na yakapin mo ang hindi kapani-paniwalang malaking lobo. Upang gawin ang isang magpatiwarik, kailangan mong i-deploy ang mga palad ang layo mula sa iyo at ilagay sa banig sa tabi ng kanang tuhod. Sobrang mahalaga upang pindutin ang kanyang ulo sa kanyang dibdib - ito ay magse-save ka hindi lamang mula sa sakit kundi pati na rin mula sa mga sports pinsala at fractures na maaaring lumabas nang panakaw up sa kahit sino bago.

Tulad ng isang posisyon ng katawan dahil sa ang katunayan na ang estudyante ay dapat magkaroon ng oras sa panahon ng pitik-sumalampak group upang ang iyong katawan upang ganap na maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagkuha ng anumang pinsala. At upang makamit ang isang matagumpay na kinalabasan ay posible lamang kung ang mahigpit na pagsunod sa mga posisyon, mga tagubilin at regular na pagsasanay.

Mababang magsirko forward: development proseso

Kaya, bago mo gawin ang mga komplikadong ehersisyo, masahihin mo ang mga kalamnan ng leeg, mga braso, katawan ng tao, maaari mo na ngayong magpatuloy nang direkta sa pag-unlad ng roll-over.

Tumble inaabangan ang panahon na huminto sa pag-squat pursues ang sumusunod na layunin: upang sumakay sa linya ng balikat, at hindi na mag-iwan ng makinis na landas pitik-sumalampak. Bilang pagsasanay nagpapakita, sa unang pagkakataon ang sinuman nabigo upang master ito ehersisyo. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang patuloy na magsanay at hindi tumigil doon.

Ang pampasigla para sa rolling force ay ang kanang binti na ay sa likod. Sa sandaling sa palagay mo ang labis na pananabik, nagdadala sa iyo ng pasulong, ito ay mahalaga upang agad na pindutin ang mahigpit na laban ang kanyang baba sa kanyang dibdib. Pagkatapos, sinusubukan hindi upang mapunan up sa likod, kumpletuhin ang roll sa dulo, pagtigil paa sa parehong posisyon.

Tumble forward sa labas ng rack: posisyon ng mga paa

Nang minsang humingi ng pitik-sumalampak sa mababang posisyon mo overcame ang iyong takot, maaari mong subukan na gumawa ng roll ng isang buong stand sa kanyang mga paa. Mahalaga rin na tandaan na ang insurance na may isang mataas na posisyon ay magagamit lamang sa mga taong ganap na gumaganap ng isang ehersisyo sa isang mababang posisyon. Kaya, bago mo "pumunta sa patungo sa labanan," ay dapat maingat na crafted mababang somersaults, dahil sa pagsasanay na ito lays ang base.

Equipment flip-flop lipat nagmumungkahi parehong pagbabalangkas ng mga binti. stop Nananatiling halos hindi nagbabago. Ang tuhod ng kanang binti ay naghahanap ng maaga at ay nasa isang patayo kaugnayan sa mat linya. Ang kaliwang paa ay maaaring matatagpuan sa isang anggulo ng 90 degrees na may kaugnayan sa iba pang mga binti at sa isang anggulo ng 45 degrees. Ang katotohanang ito ay nakasalalay sa istruktura tampok din.

Kaliwang binti bahagyang baluktot sa tuhod, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang katatagan sa anumang pag-atake. Right foot bumalik at ganap na pinalawig sa tuhod. Ang distansya sa pagitan ng mga paa ay dapat na katumbas ng isang linya mula sa sakong sa tuhod. Suriin at ayusin ang posisyon ng paa, alinsunod sa probisyon na ito ay tunay madali: lamang babaan ang kanang tuhod sa kaliwa sakong. Estados? Huwag mag-atubiling upang akyatin, nagawa mo na ang tamang tindig!

Tumble forward sa labas ng rack: kamay na posisyon

Diskarteng pagsasanay magpatiwarik pasulong mula sa rack ay nangangahulugan ng produksyon ay dapat "katigasan" ng mga kamay. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito ay hindi rin dapat kalimutan ang tungkol sa mga malaking balloon, na pumipigil sa amin yumuko ang iyong elbows.

Bago ang pagganap ng ilunsad ito ay mahalaga upang mabatak ang iyong leeg nang mahusay, pagbibigay pansin sa bawat isa sa kanyang site. obligasyong ito ay arisen dahil sa ang mataas na panganib ng pinsala sa katawan sa panahon ng pag-unlad ng insurance. Kung hindi ka magkaroon ng sapat na oras para sa isang magandang ehersisyo kalamnan warming up (ito ang mangyayari bagito), gumana sa ito bahagi ng katawan sa kanilang sarili. Sa ibang pagkakataon, maaari kang makakuha ng ginagamit upang ang pare-pareho ang boltahe, na kung saan ay nailantad sa bawat bahagi ng leeg. Propesyonal na diskarte ng isang roll forward nangangailangan ng makabuluhang pagsisikap at kahit maliliit na sakripisyo.

Tumble forward sa labas ng rack: ang proseso ng pag-unlad

Kaya ikaw ay ganap na itak at pisikal na handa para sa sovershenstovaniyu insurance. Unang pagkakataon para sa bawat anyong nakakatakot at mapanganib, ngunit ang ilang mga matagumpay na mga pagtatangka upang ganap na baguhin ang view sa tapat ng direksyon.

Upang gumawa ng isang maliit na exercise kailangan mo upang umupo down sa isa tuhod sa likod ng standing leg, ayon sa pagkakabanggit, bahagyang yumuko ang tuhod front - depende sa mga nagresultang sitwasyon. Susunod iyo kasama ang parehong landas set up ng isang "pag-ikot" mga kamay, konektado sa pinaikot na palad at elbows out, sa tatami. Tumungo mahigpit sa kanyang dibdib, laging tandaan na ito!

Pagkatapos ay kailangan mo lamang malumanay itulak off ang karpet at sumakay tuwid maaga. Kapag nagsasagawa ng ganitong exercise equipment pitik-sumalampak pabalik-balik sa anyong extraordinarily mahirap. Maniwala ka sa akin, kahit na hindi ka maaaring gumulong sa ibabaw ng pagpapatupad ng ika-sampung beses - Train at tiyaking upang magtagumpay! Maraming mga propesyonal, Masters ng sports, coach bago simulan klase sa pagbuo ng mga diskarte sa pagpapamuok, ilang buwan nagtrabaho out insurance sa isang ideal na kondisyon.

At bakit sa akin

Karamihan ay sinabi tungkol sa insurance, ang mga hakbang ng ehersisyo, na inilalarawan ng mga nuances at iba pa. Gayunman, hindi lahat ng tao ay magagawang upang tapusin upang maunawaan kung bakit ang mga pangangailangan ng propesyonal na pamamaraan ng isang roll forward?

Para sa marami, ito ay walang lihim na ang insurance at mastering ang diskarte ng militar sining sa unang lugar ay kapaki-pakinabang sa amin sa isang domestic kapaligiran. At ito ay hindi lamang tungkol sa paggalang ng mga limitasyon ng pagtatanggol sa sarili, kundi pati na rin ang kahalagahan ng pitik-sumalampak. Paulit-ulit na bumabanggit sa kasong iyon atleta na may tapat ang kanilang buong buhay aaway karpet, gamit insurance, pagdulas sa yelo. Kaya, basura automatismo na katawan kilusan at kalamnan pagpapangkat naligtas mula sa malubhang pinsala. Iyon ang dahilan kung bakit, kung ikaw isang araw malaman upang coordinate ang kanyang sariling katawan, sa hinaharap maaari kayong mag-alala tungkol sa pagkuha ng mga bali sa falls, bumps at iba pang mga epekto - ang iyong mga diskarteng pitik-sumalampak ay hindi payagan ito! Ngayon ay maaari mong madaling sabihin sa kung paano gawin ang isang magpatiwarik pasulong.