Hypocaloric diyeta mababa sa taba: paglalarawan, menu at mga review

Para sa mga taong nais na mapupuksa ang mga dagdag na kilo, na binuo ng maraming epektibong diets. Ngunit pagkakaiba-iba na ito ay madalas na ilagay ang isang tao sa isang patay na dulo. Paano upang piliin ang mga pinaka-angkop na kapangyarihan scheme, na kung saan ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta sa pinakamaikling posibleng panahon? Ang ganitong hypocaloric diyeta. Kasabay nito nakakatulong ito upang hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit din makabuluhang mapabuti ang katawan: upang mabawasan ang posibilidad ng pagbuo ng diyabetis, mabawasan ang panganib ng atherosclerosis. Ito normalizes presyon ng dugo ay ayos lang.

Paano gumagana ang isang hypocaloric diyeta

Para sa normal na paggana ng katawan ng isang tao ay dapat ubusin ang tungkol sa 1,500 calories araw-araw. Ngunit ito ay sa halip arbitrary figure. Hindi namin dapat kalimutan na ang mga kababaihan at kalalakihan metabolic proseso na maganap sa iba't ibang mga bilis. Iyon ay kung bakit ang isang malakas na kalahati ng sangkatauhan, ang tagapagpahiwatig na ito ay nadagdagan sa 2,500 kcal. At para sa mga kababaihan na ito ay ang mga pamantayan ng 2000 kcal.

Upang masiguro ang pagbaba ng timbang, ang isang tao ay dapat ubusin makabuluhang mas kaunting mga calories kaysa sa kailangan niya. Gamit ang nagsisimula ng breakdown ng taba reserves. Ang menu ay ginawa sa gayon ay mawala ang timbang natupok bawat araw 1100-1300 kcal.

Kaya, hypocaloric diyeta ay batay sa calorie depisit. Sa ibang salita, ang katawan loses kapangyarihan. Ngunit kailangan nito enerhiya. Dahil hindi siya maaaring makakuha ng ito sa sapat na dami ng pagkain, siya ay nagsisimula upang gastusin ipinagpaliban "sa magreserba" fats.

pangunahing panuntunan

Upang masiguro ang isang mahusay na pagbaba ng timbang, dapat mong mahigpit na sumunod sa mga alituntuning ito:

1. Tandaan na pinapayagang calorie sa iyong diyeta. Ang araw na kababaihan ay dapat ubusin hindi hihigit sa 1200 kcal. Men - hindi higit sa 1500 kcal. Ang mga figure ay kinakalkula para sa ang average na manggagawa sa opisina ay naghihirap mula sa labis na katabaan.
2. Hypocaloric diyeta mababa sa taba ay nagsasangkot ng ilang mga pandiyeta paghihigpit. I-minimize ang paggamit ng mga simpleng carbohydrates (asukal, asukal). Ito ay kanais-nais na magbigay ng asin. Maging sigurado upang babaan ang taba nilalaman ng pagkain. Preference ay ibinigay sa halaman taba. Sa menu na ito, mababad protina.
3. Bukod pa rito, ito ay inirerekomenda na kumuha ng mineral, bitamina, fiber.
4. Maging sigurado na kumain ng fractional. Pagkain ay dapat madala sa mga maliliit na dami. Kasabay nito dapat kumain madalas, hanggang 6 na beses bawat araw.
5. Very kapaki-pakinabang na ehersisyo.
6. Isang beses sa isang linggo, ay dapat na natupad discharge araw.
7. Duration hypocaloric pagkain ay hindi dapat lumampas sa 2-3 na linggo. Ulitin slimming kurso ay maaaring maging sa isang buwan.

bentahe ng pagkain

Hypocaloric pagkain - ay hindi walang anuman kundi isang numero ng talahanayan 8. Ito power system ay walang pagsala magkaroon ng isang makabuluhang kalamangan.

Diet positibong katangian ay:

• normalization at pagpapabuti ng metabolismo;
• mabisang pagbaba ng timbang bilang isang resulta ng paghahati ng pang-ilalim ng balat taba tindahan;
• purgation;
• pagpapatibay ng kalamnan tisiyu.

disadvantages diyeta

Gayunpaman, kasama ang mga pakinabang ng mga sistema ng kapangyarihan supply ay may isang makabuluhang disbentaha. Pagbawas calories ay isang napaka-malakas na pagkapagod para sa katawan. Ito ay kung bakit humingi ng tulong sa tulad ng isang pamamaraan, kapangyarihan ay inirerekumenda lamang matapos ang konsultasyon sa iyong doktor.

Dapat itong nauunawaan na para sa buong panahon, habang ikaw ay pagdidyeta, ang katawan ay makakakuha lamang sa kalahati ng calories. Kung tulad ng isang diyeta ay maaaring sinamahan ng matinding ehersisyo o isang pulutong ng stress, ito ay posible na mag-trigger sa pagkaubos. Sa kasong ito, sa halip na ang nais na pagbaba ng timbang ay isang panganib ng malubhang sakit.

Kaya siguraduhin na magabayan ng estado ng kalusugan. Kung ang pagkain ay hindi komportable, ihinto ang pagkain kaagad.

Ang tamang pagpili ng mga produkto

Pag-iisip sa pamamagitan ng iyong diyeta, siguraduhin na isaalang-alang ang calorie nilalaman ng mga tapos nang produkto. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga patakaran ng pagguhit up ang mga pagkain. Sa pamamagitan ng mga rekomendasyon, maaari mong nakapag-iisa dinisenyo hypocaloric diyeta mababa sa taba. Menu, maaari kang pumili mula sa kanilang mga paboritong pagkain.

Diyeta ay dapat na batay sa mga produktong ito:

• cereal;
• gatas, pagawaan ng gatas produkto (taba-free o may minimal na porsyento ng taba);
• anumang prutas (hindi kasama mula sa mga ubas na supply);
• manok, paghilig karne ng baka;
• gulay;
• lean fish;
• pagkaing-dagat.

Kailangan mong bigyan up:

• pinausukang;
• sausages;
• adobo mga produkto;
• semi-tapos na mga produkto;
• asukal, asin.

Ang tinatayang menu para sa linggo

Isaalang-alang ang mas malinaw kung ano ang kapangyarihan ay nangangahulugan hypocaloric diyeta. Menu para sa linggo, na ipinapakita sa ibaba, ay maaaring mabago sa iyong pagpapasya. Huwag kalimutan na gamitin ang table ng pagkainit nilalaman.

Araw 1:

1. Para sa almusal. Maghanda ng isang omelette (para sa isang pares) ng 2 itlog. Hugasan down na yogurt (1 cup - 150 ml).
2. Tanghalian. Barley sopas (200 g), salad repolyo (makukuha mula sa adobo o sariwang) at mansanas (100 g), bakwit may nilaga karne ng baka (150 g). Hugasan down na jelly (1 tbsp.).
3. Hapunan. Uminom ng tsaa herbal pancake na may atay (100 g).
4. Sa gabi. Isang mansanas.

Day 2:

1. Pipino salad (100 g). Shelf gulay garnish (150 g), pinakuluang isda (75 g). Hugasan down na may herbal tea.
2. Kumain ng kanin na sopas, maingat lean (200 g). Shelf herring presoaked (50 g), karne ng baka bola-bola steamed (100 g), aprikot juice (200 ml).
3. Inirekomenda gulay garnish (100 g), beef patties (120 g). Gayundin, sa hapunan talong dito na gumamit ng itlog (100 g). Uminom ng herbal tea.
4. Kepe (150 ML).

Day 3:

1. Tratuhin ang iyong sarili pinakuluang manok (100 g) tomato juice (150 ml). Kumain 1 mansanas.
2. Borsch sandalan, ang spaghetti (150 g) ay pinakuluang na may karne ng baka (75 g). Hugasan down na 1 glass inumin mula sa prutas na ginawa sa xylitol.
3. Kumain repolyo roll (100 g). Iba-ibahin ang caviar gulay diyeta (50 g). Isang baso ng tsaa.
4. Apple juice (200 ml).

Araw 4:

1. Shelf tamad dumplings (tungkol sa 200 g). Kumain itlog gulay (100 g), inumin tsaa.
2. Inirekomenda rossolnik lean (200 g). Snack ng gulay garnish (100 g) na may steam roll karne ng baka (120 g). Uminom ng inumin mula sa prutas.
3. Kalabasa cereal (200 g) sa apple juice (100 g). Maaari mong ng tsaa.
4. Isang tasa ng yogurt.

Araw 5:

1. Shelf pinakuluang patatas (150 g) ay babad na babad na may pipino at herring (50 g). Hugasan down na may herbal tea.
2. Suporta katawan ng gulay na sopas (200 g). Kumain garnish ng gulay (250 g) na may caviar (100 g) at isda (100 g). Uminom ng prutas halaya.
3. Tratuhin ang iyong sarili meatballs karne (100 g). Hugasan down ang apple juice (200 ml).
4. Uminom ng yogurt - 1 cup.

Araw 6:

1. Maghanda ng salad (repolyo, mansanas, karot) - (100 g), na puno ng cream (1 tbsp ..), Pinakuluang karne (125 g). Drink yogurt (150 ML).
2. Mang-agaw atsara (200 g). Kumain tomato salad (100 g) na may cream (1 tbsp. L.). Tratuhin ang iyong sarili pinalamanan pipino (200 g). fruit juice (150 ml).
3. Shelf na may mga sariwang pipino pinalamanan repolyo (100 g). Drink tomato juice (150 ml).
4. Isang mansanas.

Day 7 - discharge.

Tulad ng iyong nakikita, ito ay medyo simple at masarap hypocaloric diyeta. Ang menu ay nagsasama ng isang malawak na iba't-ibang lutuin at ito ay napaka-kapaki-pakinabang.

pag-aayuno araw

Hypocaloric diyeta kinakailangang kabilang ang isang pag-aayuno araw. Sa mga araw na ito ay inirerekomenda upang kumain ng isang pagkain sa bawat 2.5 oras.

Para sa paghawak ng araw, maaari mong gamitin ang alinman sa pagpipilian:

1. Kumain lamang mansanas. Sa araw 1 kakailanganin mo tungkol sa 1.5 kg.
2. Kumain cucumber. Ikaw ay kailangan din ng 1.5 kg.
3. Uminom buong araw yogurt (mababang taba).
4. Maaaring gamitin para sa alwas porridge (oats, kanin). Dish magluto sa tubig, nang walang pagdaragdag ng pampalasa, langis.

Discharge araw mapabuti ang metabolismo, ayusin peristalsis at alisin ang mapaminsalang sangkap mula sa katawan.

Hypocaloric diyeta: ang mga recipe

Paghahanda ng mga espesyal na mga problema ng pagkain ay hindi maging sanhi.

Ang ilang mga mahusay na mga recipe magbibigay-daan sa upang makita ito:

1. Meat salad. Pakuluan ng karne ng baka (120 g). Gupitin ito sa strips. Tagain cucumber (2-3 mga PC.), Sweet paminta (kalahati). Mga sibuyas, dill at isang maliit na crush tandaan ang mga ito sa isang mortar. Pagsamahin ang lahat ng sangkap. Punan mansanas suka salad (isang pares ng mga patak) at langis ng gulay (5 g).
2. Carrot burgers. Pakuluan ng karot (1 kg). Linisin ito. Mash ang karot katas. Magbabad bran (2 tablespoons) sa gatas (2 tbsp. L.) Para sa 10 minuto Kumarimot itlog puti (6 piraso). Pagsamahin ang lahat ng sangkap. Pukawin at bumuo ng patties. Ihanda sila para sa isang ilang minuto at 15 meatballs ay maaaring inihurnong sa oven. Pagdidilig sa kanila na may bran.

Opinyon tungkol sa pagkain

Ano ang mga tao isipin ang tungkol sa kaayusang ito, ang kapangyarihan? Ay epektibo hypocaloric diyeta? Mga Review slimming natagpuan ang parehong positibo at labis na negatibo.

Bilang isang panuntunan, hindi masaya sa data ng pagkain ang mga tao na ganap na tanggihan ang mga pinapayong mga patakaran. Negatibong mga komento direktang may kinalaman sa malnutrisyon, ang mabilis na exit mula sa diyeta, detalyadong paglilista. Ang mga dieters ay lubos na hindi handa sa mga pangunahing pagbabago sa diyeta. Agad-agad matapos ang 7-araw na diyeta, sila ay pounced sa pagkain at, siyempre, ay higit pa sa ibabalik ang dumped kgs.

Yaong mga tao na dumating sa kapangyarihan higit sinasadya at pagbalik sa isang normal na diyeta nang paunti-unti, napaka nasiyahan sa mga resulta. ipakita nila na sa panandalian ay maaaring mawalan ng tungkol sa 5-8 kg.