Gaano karaming mga calories ay burn strip sa 1 minuto? Ilang mga pagpipilian exercise

Gaano karaming mga calories ay burn strip sa 1 minuto? Marahil ang tanong na ito ay naging isa sa mga pinaka-popular na sa gitna ng mga babae. Anong uri ng ehersisyo? Bakit ito ay nais na master ang bawat tao, na kinakailangang gawin sa sports?

Maikling paglalarawan magsanay

Bago namin makipag-usap tungkol sa kung ilang calories ay burn strip sa 1 minuto, ito ay kinakailangan upang ilarawan kung anong uri ng ehersisyo. Ito ay tumatakbo tulad ng sumusunod:

1. Ito ay inirerekumenda na i-pre-ihanda ang ibabaw. Pinakamaganda sa lahat, kung ang isang goma mat ay gagamitin bilang ito. Gayundin, maaari mong gamitin ang anumang mga di-slip materyal.
2. Susunod, kailangan namin upang tumayo sa dalawang pangunahing mga pillars - kamay at paa - upang ang buong katawan ay isang solong tuwid na linya.
3. Ngayon ay dapat tumayo sa isang posisyon sa isang tiyak na tagal ng panahon.

Sa panahon ng ehersisyo mahalaga na sundin ang paghinga. Dapat ito ay flat at makinis. Sa kabilang banda, ang epekto ng mga ito ay hindi.

mga benepisyo ng ehersisyo

Bakit maraming babae ay nag-aalala tungkol sa kung gaano karaming mga calories na magsunog ng 1 minuto tabla? Ang katotohanan na ang pagsasanay na ito ay isang magandang benepisyo sa katawan ng tao.

1. Ito ay mabilis na magsunog ng katawan taba.
2. Ito ay nagpapabuti sa ayos ng buong katawan.
3. Bumubuo ng mga magagandang kalamnan sa puwitan at tiyan.
4. Strengthens ang likod, ang balikat joint at paa.
5. Tren ay kapangyarihan.

Gayundin nagkakahalaga noting na ang ehersisyo ay maaaring gawin walang pasubali kahit sino, hindi nito kailangang sports pagsasanay, kagamitan at dagdag na espasyo sa bahay.

Standard strap

Para sa beginners ito ay inirerekomenda na subukan mo munang upang gumanap sa mga pinaka-simpleng karaniwang pagsasanay. Para sa unang pagkakataon ay maaaring mukhang tulad ng isang kawalang-hanggan lamang 1 minuto tabla. Gaano karaming mga calories maaari mong sumunog sa panahon na ito? Karanasan na instructor i-claim na ang isang oras ng naturang mga kumplikadong mga aksyon sinunog sa pagitan ng 250 at 300 calories. Gayunpaman, maaari isa marahil ay hindi makahanap ng isang tao na ginawa tulad ng isang eksperimento. Samakatuwid, para sa 60 segundo, ang isang tao ay maaaring gumastos ng tungkol sa 5 calories.

Ang karaniwang strip ang buong pasanin ay bumaba sa mga kamay at paa. Para sa pagpapatupad nito ay dapat tiyak na panatilihin ang iyong mga paa magkasama, yumuko iyong tuhod at maximum gluteal kalamnan pilay.

Standard plate na may dagdag na pagsusumikap

Para sa maraming mga limang calories bawat minuto ay maaaring mukhang tulad ng isang mahinang resulta. Kung kailangan mo na magsunog ng higit pa, ito ay kinakailangan upang makabuluhang dagdagan ang load. Ito ay inirerekomenda na gawin ito sa pamamagitan ng paggamit dumbbells. Para sa mga kababaihan at kalalakihan, mga nagsisimula sapat na sports equipment na tumitimbang ng 1.5 hanggang 3 kg. Kung walang, maaari mong gamitin plastic bottles na puno, buhangin collars o anumang iba pang karga.

Ngayon ito ay kinakailangan upang makagawa ng isang karaniwang ehersisyo, batay sa mga paa at fists, kung saan ang compression load. Ito ay kinakailangan upang itaas ang mga kamay upang ang mga siko liko kinakatawan ng isang karapatan anggulo. Sa posisyong ito, kailangan mo upang tumayo para sa 30 segundo. Ito ay sinusundan na baguhin ang sitwasyon.

pagsasanay na ito ay lubos na mahirap upang maisagawa ang ganap na sa unang pagkakataon, ay nangangailangan ng pang-matagalang pagsasanay. Hiwa-hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna kung gaano karaming mga calories natupok strip sa 1 minuto, kung gagawin mo ito sa ang mga karagdagang pag-load. Ang resulta ay nakamamanghang, Para sa tulad ng isang minimal na halaga ng oras, maaari mong magsunog ng hanggang sa 12 calories. Ito ay halos dalawang beses na mas kaysa sa kapag gumaganap ng kumplikadong pagsasanay ng lakas.

paglaban Planck

Ang pinaka-mahirap para sa maraming mga atleta ng isang strap paglaban. Ito ay naisakatuparan tulad ng sumusunod:

• Ito ay inirerekomenda na kumuha ng isang default na posisyon, na may diin sa dalawang suporta.
• Sa sahig sa ilalim ng antas tuhod upang ipamahagi ang thread, tape o isang tuwalya, na pinagsama sa isang bundle.
• Ngayon i-on ang iyong mga paa ay kailangang subukan sa hakbang sa ibabaw ng balakid sa isang sunud tulin ng lakad.

Ito ay gumaganap ng isang mahalagang benepisyo papel, sa halip na kung gaano karaming mga calories ay burn tabla ehersisyo para sa 1 minuto. Kung nagsagawa ka ng ito araw-araw, at pagkatapos ay sa isang buwan mamaya ito nabuo ang isang magandang press, manipis na baywang at puwit tightened.

Ang ilang mga pagsasanay na magsunog ng maximum calories

Mayroong ilang mga uri ng pagsasanay na ay darating lamang sa pamamagitan ng ang pinaka-nakaranas ng mga atleta. Gaano karaming mga calories ay burn strip sa 1 minuto, para sa kung saan nais mong ang bawat pagsusumikap? Karanasan na instructor makipaglaban na ito tayahin saklaw 15-30.

Ito nais na manatili sa isang tiyak na oras, umasa lamang sa isang braso at isang binti. Katawan ay dapat i-patagilid. Ang nasa itaas na braso ay inirerekomenda upang ipadala ang ulo, ay isang karagdagang kahabaan baywang kalamnan.

Dalawang kamay ay maaari ring gumuhit sa sahig, habang ang mga binti kailangan upang ilagay sa isang fitness bola, hakbang o mababang furniture.

Sa halip na palad ay maaari ring umasa sa baluktot sa elbows, ito ay isang mas malaking antas ay sanayin ang katawan.

Ang pagdepende ng calories mula sa timbang

Lahat ng nasa itaas ay sumasagot sa tanong tungkol sa kung gaano karaming mga calories ay burn strip sa 1 minuto, sumangguni sa mga karaniwang anyo ng katawan ng tao, iyon ay, mga na ang katawan mass index ay sa pagitan ng 18.5 at 25. Young atleta kulang sa timbang ay gumastos ng mas mababa enerhiya na halaga, at mga taong may labis na katabaan, sa kabilang banda, mangayayat mas mabilis. Ang lahat ng ito ay dahil sa ang katunayan na ang Overall timbang, mas malaki ang load sa katawan ay kinakailangan sa pagganap ng bawat pagkilos.

Exercise strap - ito ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay, na kung saan ay kasama sa programa ng pagsasanay ng halos lahat ng sports center. Salamat sa kanya, nagtrabaho ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Sa unang tingin, ito ay maaaring mukhang mahirap, kahit na tila tulad ng isang maliit na panahon ng oras, tulad ng isang minuto, tumayo ito ay halos imposible. Ito ay inirerekumenda na nagsisimula sa 10 segundo, unti-unting pagtaas ng oras, at pagkatapos ng 10 araw, ang gawaing ito ay magiging madali.