Kumuha alisan ng mga kinasusuklaman taba: 44 epektibong paraan

Sa kanang dami ng taba ay maaari lamang maging kapaki-pakinabang. Ngunit pagdating sa labis na timbang, ikaw ay tiyak na nais na kumuha alisan ng ito sa lalong madaling panahon. Ito ay hindi lamang isang bagay ng aesthetics, ngunit din ng isang kalusugan ipagsapalaran. Upang epektibong magsunog ng dagdag na kilo, ang paggamit ng mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba!

Sumuko isang masamang pagkain

Kapag nais mong magsunog ng labis na taba, dapat mong bayaran ng pansin sa kung ano ang iyong kumain. Unang-una, bawasan ang halaga ng asukal, inuming may alkohol at naproseso na pagkain na may isang malaking halaga ng almirol.

Maglaan ng panahon para sa tsaa

Ang bawat tao'y may narinig ang tungkol sa mga benepisyo ng pag-inom ng green tea, ngunit pa rin ang laro kapaki-pakinabang. May isang pulutong ng mga antioxidants, na makakatulong upang kontrolin ang kagutuman at kahit na dagdagan ang kahusayan ng pagsunog ng taba sa panahon ng pagsasanay.

Kumain hemp pagkain

Ang abaka buto maglaman ng isang pulutong ng wakas-3 mataba acids. Sila rin ay naroroon sa mga ligaw na salmon, mga nogales, chia buto. Matulungan sila upang mawala ang timbang, sa halip na magtamo ito.

Podstegnite iyong thermogenesis

Mababang-taba protina at iba't-ibang uri ng repolyo nangangailangan ng pagsunog ng higit pa calories sa pantunaw - gamitin ang thermogenesis sa kanilang mga pabor. Ang menu na ito ay makakatulong sa iyo upang mabawasan ang timbang ng katawan.

uminom ng tubig

Tubig - ito ay isang magic salamankang gamot para sa pagbaba ng timbang. Sa lalong madaling gisingin mo up, uminom ng isang baso ng tubig. Uminom at bago kumain. Ang mas maraming tubig uminom ka, ang mas mabilis na ikaw ay pakiramdam ng kabusugan, at ang mga mas madali ito ay upang i-cut calories.

Kumain pangunahing pagkain pagkatapos ng pagsasanay

Pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisiyo sa timbang sa iyong katawan ay kailangan carbohydrates at starches na bumubuo sa antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang kalamnan breakdown. Tangkilikin ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo, at sa panahon ng pahinga kumain ng mas mababa.

Planuhin ang iyong mga paglabag diyeta

Kung pupunta ka sa isang restaurant o bar, na karaniwan mong planuhin ito in advance. Sa kasong ito, sa mga natitirang araw ng linggo magagawa mong upang kumain ng higit pang mga tama, at isang meal nang walang pagbibilang ng calories ay hindi sayangin ang iyong mga resulta.

Itapon ang mga health food

Kung nais mong makakuha ng isang masarap na presyon, hindi ka dapat kumain ng mga pagkain na pagkain, tulad ng carbonated tubig - may sweeteners na maging sanhi ng isang tao upang kumain nang labis.

Subukan Circuit Training

Subukan upang harapin ang hindi lamang cardio. High-intensity circuit training magsanay tulad ng Burpee, squats at push-ups ay makakatulong upang makamit ang mahusay na mga resulta.

maglipat ng higit

Kung nais mong makakuha ng alisan ng tiyan taba, makagawa ng higit pa cardio - ay ang pinaka-epektibong paraan. Hindi kinakailangang pumunta sa gym, maaari mong madalas maglakad, umakyat hagdan, huwag umupo pa rin para sa matagal na panahon.

kumain mani

Nuts tulad ng pistachios makatulong upang mawala ang timbang, dahil ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla upang matiyak kabusugan.

magluto ng sopas

Isang tasa ng sopas na may gulay sabaw maaaring makatulong sa iyo na bawasan ang iyong gana sa pagkain at mabawasan ang dami ng pagkonsumo ng calories sa iyo.

eksperimento

Kapag nais mong mawalan ng timbang, ito ay kinakailangan upang magplano ng iba't ibang mga pagsasanay. Hayaan ang iyong mga iskedyul at namamalaging lakas at cardio.

Huwag uminom ng katas

Kahit sa natural na juice ay naglalaman ng maraming asukal, bukod, diyan ay ganap na walang hibla.

Magtalaarawan

Isulat ang lahat ng bagay kumain ka sa sinasadya sumangguni sa mga produkto at hindi mindlessly munch. Ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang mga pagkaing pumipigil sa iyo mula sa tagumpay.

itapon ang plug

Ito ay isang di-pangkaraniwang paraan, gayunpaman, maaari mong subukan upang palitan kapag nahati ang kalye chopsticks - ito slows down ang proseso ng paggamit nito, na nangangahulugan na ikaw ay kumain ng mas mababa at mas mapag-isip.

Kumuha ng sapat na tulog

Pagtulog, tamang pagkain at ehersisyo ay pantay mahalaga kung nais mong bumuo ng ang perpektong katawan. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga calories mong i-cut mula sa menu, hindi ka makakakuha ng kahit ano kung hindi mo simulan nang maayos matulog.

Kumain bago pagpunta sa kama

Kung kumain ka ng hanggang sa tatlumpung gramo ng protina sa gabi at pagsamahin ito pagkain na may weight training, mayroon kang higit kalamnan mass.

Kumain ng mas madalas

Kumain bawat dalawa hanggang tatlong oras ay napakahalaga kapag ikaw ay sinusubukan upang mawala ang timbang. Ito boosts iyong metabolismo sa buong araw.

Kumain ng mga pagkain na may leucine

Mga pagkaing mayaman sa leucine, isang amino acid, ay tumutulong upang bumuo ng kalamnan mass. Sangkap na ito ay matatagpuan sa karne ng baka, manok, tuna, mani, lentils at itlog.

Huwag magbigay ng up

slimming proseso ay maaaring maging lubhang mabigat. Kung minsan maaari kang makakuha ng mga resulta lamang pagkatapos ng buwan o taon. Huwag bigyan up, laging panatilihin ang paglipat ng pasulong.

Kumain ng mas maraming fiber

Anumang nutrisyunista ang magsasabi sa iyo na ang tissue - ay mahalaga sa pagbaba ng timbang. Ayon sa mga pag-aaral, ang pagkonsumo ng mga pagkain na mayaman sa maipaliliwanag hibla, tumutulong mabawasan ang dami ng taba sa tiyan.

sanayin intensively

Subukan upang masubaybayan ang pulso - mas matindi ang pag-eehersisyo, ang mas mahusay na magsunog ng taba.

Watch out para sa mga trans taba

Ang isang diyeta mayaman sa trans taba, nagiging sanhi ng sobrang timbang. Ang ganitong mga sangkap ay nakapaloob sa isang halaman ng langis, pastry shop at mga katulad na mga produkto.

kumain ng pakwan

Pakwan ay napaka-kapaki-pakinabang sa kalusugan - ito ay isang produkto na nag-aambag sa mas mababa akumulasyon ng taba.

Alagaan ang iyong sarili sa pag-iisip

Kung magpasya kang kalimutan ang tungkol sa pagbibilang ng calories, kumain ng mga pagkain na mataas sa carbohydrates at isang katamtaman na halaga ng protina. Halimbawa, sushi, pancake o omelettes spaghetti na may bola-bola.

Lumaban may edema

Maraming mga tao ay plagued sa pamamagitan ng pamamaga: upang makaya sa mga ito, ang isang tao ay kailangang isuko ang gluten, at isang tao - mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Patakbuhin sa track

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maging tougher - high-intensity exercise sa isang gilingang pinepedalan. Magsimula sa isang mabagal na lakad at unti-unting dagdagan ang bilis at sandal.

kumain ng isda

Protein ay kailangan para sa pagbuo ng kalamnan. Ang pinakamahusay na mga pinagkukunan ng protina ay mga isda, tulad ng ligaw na salmon.

Huwag kumain ng mga artipisyal na additives

Itapon ang mga artipisyal na sweeteners at asukal substitutes. Ang mga ito ay lubhang mapanganib sa iyong ng pagtunaw system.

mamahinga

Kahit na kumain ka sa kanan at ehersisyo, talamak stress ay maaaring pumigil sa iyo mula sa pagkawala ng timbang.

Itapon ang taba-free produkto

Iwasan ang mababang-taba pagawaan ng gatas produkto. Ang taba sa isang pagkain na kapaki-pakinabang dahil ito ay naglalaman ng mga anti-namumula mataba acid.

kumain ng itlog

Egg - isang mahusay na pinagmulan ng choline, isang sangkap na tumutulong sa paso taba at mapanatili ang isang mahusay na hugis.

Snack sa hapon

Constant snacking ay maaaring humantong sa labis na timbang. Gayunman tanghalian ay kapaki-pakinabang kung kumain ka na prutas at gulay na mayaman sa fiber.

Huwag limitahan ang training

Kung mag-ehersisyo sa iyo, ngunit hindi makita ang mga resulta, marahil ang dahilan sa iyong diyeta. Baguhin ang iyong diyeta.

Maging mas organisado

Laging maghanda ng isang balanseng pagkain sa bahay at planuhin ang mga pagkain nang maaga.

Kumain pulang gulay

Ang mga pulang prutas at gulay higit sa flavonoids, na makatulong na mabawasan ang taba akumulasyon.

kumain spices

Sa isang pulutong ng mga hot pepper capsaicin, isang sangkap na tumutulong magsunog ng labis na taba.

Pagdidilig kanela pagkain

Sa cinnamon ay naglalaman ng malakas na antioxidants, na kilala bilang polyphenols, tulungan silang mabawasan ang tiyan taba.

kumain cherries

Cherry ay nagpapalakas hindi lamang sa kalusugan ng puso, ngunit tumutulong din upang mabawasan ang timbang dahil sa antioxidants.

Huwag uminom ng beer

Malamig na beer at nagsasabi sa mga pindutin ay hindi pantay-pantay, kaya sumuko alak.

Subukan ang apple cider suka

Apple cider suka ay tumutulong upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo matatag. Pagkatapos ay gumawa ng mas kaunting insulin, na nangangahulugan na mas mababa taba ay naka-imbak.

Gamitin ang mga sariwang herbs

Ang paggamit ng mga herbs at pampalasa ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkonsumo ng asin, na nagiging sanhi maga.

Kumain sa window

Ayon sa mga pag-aaral, mga tao upo sa anino, ay madalas na binili dessert.