Ehersisyo para sa mga panig.

Ang managinip ng bawat babae - magkaroon ng isang manipis na "putakti" baywang. Ngunit isang bihirang kinatawan ng fairer sex ay maaaring magyabang ng perpektong form, madalas na spoils ang kaakit-akit figure ng labis na taba sa mga gilid. Upang makakuha ng alisan ng mga ito, dapat kang gumawa ng isang mahusay na pagsisikap. Kung ikaw pa rin ay nagbabalak upang mapabuti ang figure, unang pick up ang mga espesyal na pagsasanay para sa mga panig na ang pinakamahusay na paraan upang makatulong sa makaya sa problema. Ngunit hindi magkano dala ang layo na may pisikal na aktibidad bilang isang klase na walang mga panukala ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong baywang at bumuo ng kalamnan.

Kung ikaw ay naghahanap para sa isang sagot sa tanong na: "Paano mag-alis ng taba mula sa mga panig," magsanay para sa slimming baywang upang makatulong na bumili ka ng lumang magkaroon ng amag. At ito ay hindi kinakailangang pumunta sa gym, maaari mong pagsasanay sa bahay, ang pagpili para sa layuning ito ng isang maliit na oras sa iyong araw mode.

Ang mabisang magsanay para sa mga panig.

Anumang ehersisyo ay kaugalian upang magsimula sa isang light warm-up, ito ay pasiglahin ang mga kalamnan, naghahanda ang mga ito upang i-load. Ulitin ang bawat ehersisyo sa 5 beses.

• Ang slopes. Sa pamamagitan ng paggawa pagsasanay na ito, siguraduhin na ang iyong likod ay palagi nang naging makinis. Sa una, ang mga daliri ay dapat pindutin ang kaliwang binti, at pagkatapos ay sa sahig, at pagkatapos ay sa kanang paa.
• Paikutin ang hoop sa baywang. Exercise ay dapat magsimula sa isang ilang mga minuto, unti-unti ang pagtaas ng run oras.
• Kung hindi naman umbok at gumuhit ng tiyan. pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang sa na ito ay nagpapabuti sa gumagana ng lahat ng mga bahagi ng katawan.
• panig, pagsasanay ay maaaring gumanap sa fitball. Umupo sa bola sa parehong oras subukan upang panatilihin ang iyong likod flat at babaan ang mga balikat. Pagulungin ang fitbol mula sa gilid sa gilid (kaliwa o kanan), nang pinapanatili ang katawan na pantay hangga't maaari. Exercise ay legal kung sa panahon ng isang session, sa tingin mo kung paano panahunan ng oblique muscles, na matatagpuan sa tiyan.
• Kanang bahagi, kasinungalingan sa fitball at ituwid ang iyong mga binti. Relying sa kanang paa, tahimik na iangat ang iba pang mga binti at ibalik ito sa kanyang dating posisyon. Ulitin ang kilusan ng bawat paa'y anim na beses.
• Nakaluhod posisyon fitball kanyang kanan at ilagay ang kanyang kamay sa kanya (kanan). I-set ang forward baluktot sa tuhod kaliwang binti at kaliwang braso, nakatungo sa elbow, kumuha sa likod ng iyong ulo. Paganahin ang katawan sa fitball at simulan ang paggawa ng mga slope. Una, sa kaliwang bahagi, sa parehong oras subukan upang panatilihin ang mga katawan sa isang tuwid na posisyon, at pagkatapos ay sa kanan. Lahat ng kailangan mong gumawa ng 15 mga liko.
• Nakahiga sa sahig, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at ilagay ang mga ito sa fitball. Kumuha ng ilang mga swaying mula sa gilid sa gilid. Upang makamit ang mas higit na kahusayan, palubhain ang ehersisyo. Kasinungalingan sa sahig, i-lock ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod at iangat ang mga binti (sa isang 90-degree na angulo). Babaan ang mga binti sa iba't ibang direksyon kasama ang bumalik sa panimulang posisyon. Ito ay kinakailangan upang ulitin ang ehersisyo 15 beses.
• Napaka-epektibong pagsasanay para sa mga gilid na may isang Dumbbell. Tumatawag sa dumbbell, dahan-dahan babaan ang mga ito sa kahabaan ng katawan at sundin ang mga hilig sa iba't ibang direksyon. Tiyakin na ang oras ng braso magsanay ay nasa unang posisyon (sa kahabaan ng katawan).
• Nakatayo tuwid, tumayo sa iyong mga paa balikat-width apart at ilagay ang mga kamay sa baywang. Sa posisyong ito, umiikot kaliwa at kanan.
• Kasinungalingan sa sahig, kamay sa likod ng kanyang ulo rewound, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at iangat ang mga ito bahagyang off ang sahig. Iunat mo ang kanang braso (elbow) sa tuhod ng kanang binti, habang pag-aangat ang katawan mula sa sahig.
• Ang slopes - ito ay marahil ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa mga panig. Hindi nagsasabi ng totoo sa iyong kanang bahagi, kunin ang kanyang ulo kanang kamay at magbubuka ng kaniyang mga balikat upang maaari mong makita ang kisame. Angat ng katawan. kailangan mong gumawa ng 15 lifts, na namamalagi sa kanyang kanang bahagi at 15 lifts, na namamalagi sa kaliwa.
• Kasinungalingan sa iyong kanang bahagi, kanang kamay hawak sa harap niya, at ang kanyang kaliwang kamay sa likod ng kanyang ulo. Tanggalin na ang parehong mga paa at katawan mula sa sahig, ang kanyang katawan sinusubukan upang ganapin ang papel ng isang kalahati ng bilog. Ulitin 15 beses.