Diet "walang carbohydrates" para sa pagbaba ng timbang: mga menu at mga produkto ng mesa

Maraming tao na sobra sa timbang ang malamang na mawalan ng timbang. Sa katunayan, kahit na ano ang lasa ng ito o na pagkain na nilalaman, kailangan mong hawakan nang husto ang iyong sarili sa iyong mga paboritong, ngunit mapanganib na pagkain at bawasan ang mga bahagi. At na ang pag-iisip ng "ipinagbabawal na prutas" ay hindi pumupuno sa utak, umupo sa ito ay inirerekomenda ang isang limitadong oras.

Maraming mga iminungkahing diet ang hindi magbubunga ng inaasahang resulta at ibibigay nang dalawang beses ang bilang ng mga kilo pagkatapos. Sa pagsisikap na mawalan ng timbang, mas mahusay na magtiwala sa mga napatunayang pamamaraan, pinag-aralan ng mga dietitian. Ang isang halimbawa ay ang "Walang carbohydrates" diyeta, at kung bakit - ang mga paliwanag ay naka-attach sa ibaba.

Pangkalahatang kakilala. Diet sa mga tuntunin ng physiology ng tao

Ang anumang diyeta ay naghihiwalay sa lahat ng pagkain sa ipinagbabawal at pinahihintulutan. Ngunit maraming nawalan ng pagganyak dahil ipinagbabawal na makibahagi sa mga pinahihintulutang produkto. Ito ay talagang problema, ngunit ang diyeta na "Walang Carbohydrates" (ang mga pagsusuri ay nagpapatunay na ito) ay nagbibigay ng pang-agos para sa pag-ubos ng mga pagkain na karbohidrat hangga't gusto mo. Para sa batayan ng nutrisyon, ang mga produkto na may mga protina at kapaki-pakinabang na taba ay kinuha. Ang pagpapatuloy mula sa katotohanang ang mga carbohydrates ay may pananagutan para sa saturation ng katawan na may enerhiya, maaari nating tapusin na ang karbohidrat na pagkain ay ang pinaka-caloric. Kung sila ay kulang, ang enerhiya para sa suporta sa buhay ay nakuha mula sa labis na taba na ang isang tao ay nagdamdam ng paghihiwalay, at din sa panahon ng panunaw ng mga protina. Tulad ng nalalaman, ang protina ay naproseso nang mahabang panahon ng sistemang digestive, samakatuwid, ito ay tumatagal ng mas matagal upang mapanatili ang isang pakiramdam ng kabusugan. Bukod dito, hindi niya pinahihintulutan ang pagbawas sa dami ng mga kalamnan, dahil ang kanyang biological function ay upang itayo ang mga ito. Iyon ang buong lihim na ang pagkain na "Walang carbohydrates" ay sumasaklaw. Pagkatapos mabasa ang mga review at medikal na rekomendasyon, maaari naming tapusin: ang pagkain ay idinisenyo para sa isang maximum na dalawang linggo, at maaari kang mawalan ng 3 hanggang 8 na kilo. Kakailanganin ng ilang oras upang lumipat sa isang balanseng diyeta.

Isang diyeta na walang pakiramdam gutom! Mga benepisyo ng isang carb-free power system

Una sa lahat, "Carbohydrate ay hindi" - isang diyeta para sa pagbaba ng timbang at kahilera sa kalusugan ng katawan, dahil inireseta nito ang pagkonsumo ng kahit non-karbohidrat, ngunit mayaman sa protina at malusog na taba. At ang kanilang pagpili ay hindi limitado, kaya ang tiyan ay hindi makapagod sa gastronomic monotony. Ginagawa ito kahit na sa mga atleta (ngunit bahagyang nabago sa pagtingin sa pagsasanay) sa lalong madaling panahon bago ang mga palabas, sa pagkakasunud-sunod, tulad ng sinasabi nila, upang "patuyuin" - upang alisin ang labis na taba para sa isang mas malalim na pagguhit ng mga kalamnan. Kung nais mong mawala ang timbang mabilis, ngunit walang kagutuman welga, ang diyeta ay dumating sa iligtas "Walang mga carbohydrates." Ang mga komento ng mga doktor ay nagpapatunay sa kanyang pabor. Ang mga eksperto ay nagpapatunay na ang taba ng pang-ilalim ng balat ay magsisimulang lumayo, at ang tisyu ng kalamnan ay hindi lilisan ang katawan. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkain na ito ay tumutulong sa tamad na mga tao o mga taong pinagbawalan mula sa pisikal na aktibidad. At hindi mo kailangan na puntos sa calories, at hindi mo kailangang magsanay hanggang mawalan ka ng iyong pulso - hindi ito magagawa ngunit magalak ang bahagi ng leon ng pagkawala ng timbang.

Ano ang dapat kong kainin upang hindi makakuha ng taba?

Ngayon, kapag ang kakanyahan ay higit pa o hindi gaanong malinaw, nagtataka ako, ano siya, ang listahan ng mga pahintulot? Ito ay lohikal na kung sumulat sila ng isang "carbohydrate diet", ang menu at table ng mga produkto nito ay angkop. Tukuyin kung mayroong mga carbohydrates sa komposisyon, madali sa label sa produkto. Kasabay nito, magiging masarap din ang nilalaman ng protina. Upang mapadali ang paghahanap para sa mga dieter na pinahihintulutan sa anumang bilang ng mga produkto, mula ngayon ay nagbibigay kami ng isang maliit na cheat sheet.

Ito ang pinakasimulang tamang pagkain, kung saan para sa susunod na 2 linggo maaari kang maghanda ng mga culinary masterpieces.

Mga produkto-mga kaaway ng isang karbohidrat diyeta: maiwasan at huwag bumili!

Ang pinaka-dramatiko sa anumang pagkain ay hindi matutukso ng mga produkto na bawal para sa tagal ng pagkain at ang paraan ng ito. Sa mga sandaling ito, nararapat na gawin ang iyong iniibig at itapon sa iyong sarili ang isang bagay mula sa talahanayan sa itaas. At tungkol sa pag-iral ng matamis, karbohidrat gulay, mabilis na pagkain, lutong produkto, cereal, tsaa, macaroni, sunflower seed, juice, berries, sodas at iba pang mga bagay, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa tatlong linggo. Sa katunayan, ang katawan ay hindi makaranas ng stress, dahil ang pinapayagan na pagkain ay madaling mababad. Kung ang diyeta na "Carbohydrate ay hindi", ang mga pagsusuri at mga resulta na kung saan ay kahanga-hanga, ay nasira, lalung-lalo na sa kalahati na paraan, ito ay mang-insulto, dahil ang ipinagbabawal na pagkain ay hindi magdadala ng kasiyahan bilang isang pares ng mga itinapon off kilograms.

Ito ay makatuwiran sa simula ng isang diyeta upang malinaw na matukoy ang nais na mga layunin at responsableng tune sa pagsunod sa mga ipinanukalang tuntunin.

Diet "walang carbohydrates": isang menu para sa bawat araw na may mga alternatibo

Inirerekomenda ng ilang mga nutrisyonista na hindi sila masira sa "bomba ng carbohydrate", planuhin ang lahat ng kanilang pagkain at isulat pa rin ang mga ito. Ang pananakop na ito ay naging napakapopular sa larangan ng pagbaba ng timbang na maraming tao ang nagsisimulang ng kanilang sariling diary na pagkain at kahit na ibinahagi ito sa isa't isa, halimbawa, sa instagram. Para sa mga nagsisimula sa paghahanda ng almusal, pananghalian, hapunan, nais kong magdala ng isang kapuri-puri na menu kung saan ang diyeta na "Walang carbohydrates" ay hindi mukhang isang diyeta.

Rule number 1 - ang almusal ay hindi kailanman binabalewala. Sa umaga na ito, maaari kang kumain ng mga itlog sa anumang pagganap na may mahinang pritong hiwa ng regular hamon o bacon, hindi hihigit sa 50 gramo ng keso. Upang uminom ng kape o tsaa, walang asukal! Kung ninanais, magdagdag ng isang maliit na gatas, isang slice ng lemon, kanela sa tamang inumin. Sa pre-eaten snack maanghang kalahati ng grapefruit akma sa. Sa oras ng tanghalian, ang mga pagkaing karne at isda ay dapat na sa unang lugar. Bilang isang pagpipilian, ang isang kumbinasyon ng karne o isda steak, inatsara nang maaga sa mga espesyal na seasonings, may stewed zucchini, mushroom, karot at repolyo ay magiging napaka-masarap. Ang isang alternatibo sa stewed gulay ay isang maganda hiwa pipino na may kamatis at gulay o shirataki noodles, gaanong pulbos na may pinahihintulutan na mga uri ng keso. Ang mga saro ay din maligayang pagdating, kung saan hindi ka maaaring magtapon ng patatas o pasta sa labas ng ugali. Sa meryenda, ang gutom ay may perpektong quenches ng isang halo ng cottage cheese na may mababang-taba na kulay-gatas o natural na yogurt at isang maliit na bilang ng mga blueberries. Hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo maaari kang maghurno ng isang mansanas na may parehong kutsarang keso at mani. Ang hapunan ay variable din: maaari silang maging isang seafood salad na may abukado na bihisan ng mayonnaise o langis ng oliba. Ang isa pang pagpipilian ay karne o isda na may ligaw na bigas. Ito ay hindi kinakailangan upang punan ang tiyan sa gabi, ngunit sa matinding kaso kefir na may isang pares ng spoons ng bran ay pinapayagan.

Mga disadvantages ng diyeta: ang kanilang minimum, ngunit hindi mo maaaring balewalain!

Walang sinuman ang nakapagsulat ng tamang pagkain, kaya ang pagkain na "Walang carbohydrates" ay hindi walang kasalanan. Mas mainam na maging handa upang maging handa para sa katotohanan na sa panahon na ito ang mga bato ay kailangang gumana ng maraming beses na higit pa, iyon ay, maaari silang magpahina. Bukod pa rito, ang ilan ay may problema sa pagtunaw ng pagkain. Sa anumang kaso, hindi na kailangan ng isang paunang konsultasyon sa isang nutrisyunista, na sasabihin sa iyo kung paano mas madaling ilipat ang proseso ng pagkawala ng timbang. Bilang karagdagan, ang stress na kung saan ang tiyan at ang utak ay napakita sa bawat pagkain ay hindi nagkakahalaga ng pagkain kaagad. Ang konsepto ng isang "makinis na exit" ay hindi nakansela, at upang mapanatili ang resulta na inirerekomenda upang maisaayos ang isip sa mga sumusunod na pagkain.

Ano ang dapat gawin pagkatapos ng diyeta?

Kapag natapos na ang karbohidrat diyeta, ang menu at table ng mga produkto para sa mga ito ay hindi dapat ipadala sa remote na kahon. Kailangan namin ng isa pang linggo ng naturang sistema ng nutrisyon, ngunit may maliit na pagtaas sa porsyento ng mga carbohydrates. Sa bawat susunod na araw, maaari mong ganap na mag-iniksyon ng isang maliit na karbohidrat na pagkain para sa mental na alwas, at pagkatapos ay itaas ang carbohydrates sa pamamagitan ng 5-10 gramo bawat linggo, hanggang ang pamantayan ay bumalik sa 3-4 gramo bawat kilo ng timbang.

Gaano kadalas maaari mong gawin ang diyeta na ito?

Mahalaga na maunawaan na ang isang diyeta na kung saan ang isang makabuluhang bahagi ng masa ng katawan ay nawala, nakakaapekto sa buong katawan, ang pangkalahatang kagalingan. Ang mga doktor ay nagbabawal na umupo sa mga di-matagalang pagkain higit sa dalawang beses sa isang taon, upang hindi mapahamak ang kalusugan. Ang kinakabahan na sistema ay dapat na maging pitied, bukod sa iba pang mga bagay.