Calories sa bawat araw para sa mga kababaihan: kung ano ito ay depende sa

Upang makamit ang pagbaba ng timbang ay medyo mahirap dahil ang mga tao na pangangailangan ng enerhiya ay maliit, at karamihan ng ang pagkain ay mataas sa calories. Bukod dito, ang ilang mga tagagawa ay bumubuo ng mga tiyak na kaugnayan formula ng taba, carbohydrates at asing-gamot sa pagkain. Ang ganitong mga pagkain ay madaling lumilikha ng pagtitiwala. Mga halimbawa: chocolate bar, cake, ice cream, instant noodles. Ito ay hindi madali sa mga kundisyon na ito upang manatili sa loob ng pinapayagan. Ano ang rate ng calories sa bawat araw para sa mga kababaihan?

tinatayang halaga

Sa kontemporaryong mga sanggunian (hindi Sobyet) ipahiwatig ang mga pamantayan ng 2000 kcal para sa pagtatrabaho itak. Gayunpaman, ito figure ay madalas na kinakailangan upang ayusin. Tulad ng, sa prinsipyo, upang makalkula kung magkano ang maaari mong kumain upang makakuha ng mas mahusay na walang ang panganib ng kung gaano karaming mga calories sa isang araw - ang mga pamantayan? Ito ay mas nababagay sa mas mababang halaga. Ang tanging maaasahang paraan upang matukoy ang daloy ng rate na natitira - ang pag-aaral ng init radiation mula sa katawan. Ang lahat ng iba pang mga pamamaraan magkasala hindi tumpak.

sobrang timbang

Calorie consumption ay depende sa katawan ibabaw na lugar, ibig sabihin, ang metabolismo ng mga matabang-mataba mga tao sa karamihan ng mga kaso mas aktibo kaysa sa sandalan. Calories sa bawat araw para sa mga kababaihan ay maaaring maging ganap na hanggang sa 2500 kcal. At kung siya ay din regular na kasangkot sa sports, pisikal na gawain, ang pangangailangan ay maaaring maabot ang kahit na 3,000 calories sa isang araw, pagsasanay o trabaho. Yaong nagnanais na mawalan ng timbang taba tao ay madalas na sapat upang limitahan ang pagkainit nilalaman ng hanggang sa 1500 kcal - at nagsisimula isang medyo mabilis na pagbaba ng timbang (1 kg bawat linggo).

Taas ay naka-set

Calories sa bawat araw para sa mga kababaihan ng maliit na tangkad ay mas mababa sa mas mataas ng patas na sex. Samakatuwid, halimbawa, Japanese (at Japanese) ay madalas na kumain ng mas mababa sa 1200 kcal bawat araw, habang hindi nawawala ang timbang. Kung ang iyong taas ay mas mababa sa 160 cm, ito ay malamang na demand ay mas mababa kaysa na ng isang batang babae na lumago hanggang sa 175 cm.

time hindi maaaring hindi

Calorie paggamit sa bawat araw depende sa edad. Sa lahat ng edad kababaihan ceteris paribus pagkakaiba ay maaaring hanggang sa 400-500 calories. Maraming mga tao makakuha ng timbang dahan-dahan dahil sa mga mahahalata pagbagal ng metabolismo na may edad. Kung ang oras upang gumawa ng pagkilos, at pagkatapos ay maaari naming simulan upang tumingin ng mas mahusay na sa 40 kaysa sa 25.

Kami ay kaya iba't ibang

Calories sa bawat araw para sa mga kababaihan ay pa rin very much nakasalalay sa ang mga katangian ng isang saligang-batas, iyon ay, ang ratio ng taba at kalamnan mass. Kung ikaw ay nasa halagang mas mababa sa mga kababaihan ng parehong taas at timbang, pagkatapos ay pinaka-malamang, ikaw ay nasa isang kanais-nais na sitwasyon, at maaari mong kumain ng higit sa 100-200 calories upang mapanatili ang timbang kaysa sa mga indibidwal na may isang pulutong ng taba.

Kung ikaw, tulad ng karamihan, huwag magkaroon ng access sa isang medikal na sentro para sa tumpak na pagsukat ng halaga ng saligan metabolismo, dalhin 2000 bilang ang panimulang numero. Pagkatapos ay subukan upang obserbahan dalawang linggo sa isang diyeta ng 1500 kcal. Kung nawala mo ang timbang ng 1 kg o mas malamang, ang iyong mga patakaran - gawin 2000 kcal bawat araw. Ngunit tandaan na may mga karanasan ng pagdidyeta, figure na ito ay maaaring mahulog sa 1,500 o mas mababa, at mawala ang timbang dahil huminto ka. Iwasan ang hindi magandang sitwasyon, mag-sign up para sa weight training sa grupo o bumili ng isang subscription sa gym. Ito ay makakatulong sa mapanatili kalamnan mass, at samakatuwid ang rate ng calorie paggamit sa bawat araw ay magbabago nang bahagya.