Crunch - ano ito? Crunches para sa press, pagganap diskarteng

Crunch - ano ito? Ito ay isa sa mga pinaka-popular at inirerekomenda magsanay para sa mga kalamnan ng tiyan. Ito ba ay epektibo twist? ni-imbestiga Hayaan.

Ang isang kailangang-kailangan na ehersisyo para sa press

Crunch - ano ito? Ito ay isang ehersisyo para sa press, na kung saan ay nagsasangkot ng twisting, ibig sabihin, ang pagbawas sa ang distansya sa pagitan ng dibdib at ang pelvis sa pamamagitan ng bending ng tinik. At ito ay talagang isa sa mga pinakamahusay na magsanay para sa tiyan at pahilig na kalamnan. Sila maghawak ng isang karapat-dapat na lugar sa halos bawat programa sa pagsasanay.

Ang pangunahing bagay - makinarya

Kung paano gawin crunches para sa press? Diskarteng ito ng pagganap, kung ito malinaw na sumunod, sa singil ng seguridad. Kailangan naming stick sa ilang simpleng mga alituntunin:

1. Ang malawak ng paggalaw ay hindi dapat maging mataas. Ang tinik ay dapat na baluktot tungkol sa 30 degrees.
2. Kung ang ehersisyo ay tapos na sa sahig, at pagkatapos ay itinaas iniiwan lang ang ulo at balikat, panlikod gayon ay dapat na pipi matatag hanggang sa ibabaw.
3. Pag-uulit ay dapat na gumanap nang maayos, nang walang biglaang paggalaw.
4. Mahalaga rin ay ang dalas at ang bilang ng mga repetitions, na kung saan ay karaniwang nakalkula nang paisa-isa.

Ano ang mga benepisyo?

Ang anumang pisikal na aktibidad, sa isang antas o iba pa, pinagsasama ang katawan lamang ang makikinabang. Sila ay mapabuti ang kalagayan ng figure, dagdagan ang lakas at tibay. Ano ang papel na ginagampanan ay nilalaro sa pamamagitan ng isang ehersisyo na tinatawag na twisting o langutngot? Ano ito? Aling grupo ng pagsasanay ay maaaring maiugnay? Crunches ay dinisenyo upang taasan ang kadaliang mapakilos at flexibility ng tinik. Pag-aaral ipakita na regular na twisting mag-ambag sa pagbabawas ng sakit sa department na iyon. Crunchie maiugnay sa lakas ng pagsasanay. Ang mga tiyan magsanay bumuo ng kakayahang umangkop at gumawa kasukasuan ng mas maraming mobile.

itinatangi cube

Langutngot (mga larawan ay ipinakita sa artikulo) - ito rin ay isa sa ilang mga magsanay na gumawa ng posible upang makakuha ng sa itinatangi anim na pack sa press. At doon ay isang lehitimong dahilan. Maraming mga pagkakaiba-iba ng sit-ups magdawit ng isang malakas na pagbabawas ng direktang tiyan kalamnan. Dynamic at regular na ginanap uulit lumikha ng isang malakas na metabolic stress, at dahil doon stimulating hypertrophy ng ilang mga seksyon. Sa paglipas ng panahon, ang nais na lunas ay nagsisimula na mangyaring parehong mga may-ari ng napaka-brick at ang kanyang kapaligiran.

kapaki-pakinabang na mga pahiwatig

Sa panahon ng pagpapatupad ng mga twists:

• Huwag makakuha ng kasangkot sa masyadong maraming mga repetitions. Ang mga pinakamabuting kalagayan number ay 60 beses o higit sa tatlong na paglalapit. Tandaan, ang pangunahing bagay - kalidad, hindi dami.
• Ito ay mahalaga upang piliin ang tamang dalas ng pagsasanay sa kanilang sarili, iyon ay sigurado na bigyan ang iyong mga kalamnan ng isang pagkakataon upang mabawi at mamahinga, hindi bababa sa isa o dalawang araw.
• Panatilihin ang iyong bilis sa ilalim ng control. Huwag gumawa ng masyadong mabagal o masyadong mabilis. Ito lahat ay depende sa uri ng twisting, ang pinakamahusay na opsyon ay upang pagsamahin ang mong bilis.

Crunch - ano ito at kung paano ito gawin?

Narito ang mga pinaka-karaniwang mga variant ng pagsasanay sa press:

1. Lie pabalik sa sahig.

2. Iangat ang iyong mga binti upang ang inyong mga tuhod ay nasa 90 degrees sa iyong katawan bilang suporta ay maaari ring gumamit ng isang stool o paa ay maaaring iwanang sa sahig at makatarungan yumuko iyong tuhod.

3. Cross ang iyong mga armas sa harap ng dibdib o mag-tambay sa paglipas ng kanyang ulo, ang kanyang mga kamay nang basta-basta hawakan ang ulo, hindi pagpindot sa at nang walang exerting malakas na presyon sa leeg o ulo.

4. Tiyakin na mayroong isang maliit na espasyo sa pagitan ng iyong baba at dibdib.

5. Pindutin ang mas mababang bumalik sa sahig at subukan ito huwag maging pakialamero.

6. Sa panahon twisting drag dibdib sa tuhod. Ito ay dapat gawin sa huminga nang palabas.

7. Pumunta pabalik sa ang panimulang posisyon sa ang pangangailangan na paghinga.

8. Sa average, para sa isang panimula ito ay inirerekumenda na gawin ang dalawa o tatlong set ng 10 sa 15 repetitions.

pagtaas ng pagiging kumplikado

Submission ay maaaring magpalubha sa pamamagitan feetball o espesyal na simulator. Bola ay maaaring maka-clamp sa pagitan ng mga tuhod at gumanap ilunsad sa sahig. O maaari mong i-download ang pindutin sa fitball.

karaniwang mga error

Popular mga error ay humahawak ng iyong hininga, masyadong mabilis paced pagganap, na nagreresulta sa mas mababang kalidad, ang paggamit ng mga kalamnan ng likod at leeg. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng payo, pati na rin huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon, maaari mong makamit ang ninanais na resulta. Crunch, o twisting, ring pagbutihin ang pustura at dapat maging bahagi ng bawat session pagsasanay.