Carbohydrate window pagkatapos ng ehersisyo. Protein-karbohidrat window. Karbohidrat diyeta window

Kami ay - mga kababaihan ... at kami ay ang lahat ng kaya ibang: ang isang tao ay pagpunta mabaliw sa paningin ng karne sa Pranses, at may isang taong nanginginig tuhod mula sa amoy ng sariwang baking. Kung minsan pagbigyan natin sa isang nakabubusog na pagkain, na kung saan sa huli ay humantong sa amin hindi lamang upang kasunod na kaisipan papagdusahin mabuti, ngunit din upang ang nakaumbok panig at isang bilugan tiyan. Ninyong Mabuti ang pag-scan ng salamin sa hitsura nito, lubos kaming magpasya sa Lunes upang baguhin ang kanyang buhay: umupo sa isang matibay na diyeta, tumatakbo sa parke sa umaga at gabi, at paghahanap ng maalikabok na subscription sa isang fitness club, mabilis na tumakbo nang mabilis upang matapos ang trabaho. Pagkatapos ng ilang linggo, maingat bruising kanyang katawan, maging kami ng kamalayan na kami ay paggawa ng isang bagay mali. Madalas na pagkahilo ay hindi payagan ibinigay na trabaho sa 100%, at nadagdagan gutom lamang nagdadagdag ng gasolina sa apoy. Oo, at pagsasanay, sa katunayan, mayroon na lacks anumang lakas (parehong pisikal at moral).

Maling akala - ang resulta ng kamangmangan?

Maraming mga kababaihan ay nagsisimula upang makisali sa mga sports, naniniwala na ang pagkain pagkatapos ng anim na sa gabi ay ganap na hindi katanggap-tanggap. Pagkatapos ay simulan nila upang pag-aralan ang impormasyon tungkol sa kung ano ang kumain sila pagkatapos ng ehersisyo, ang isang balanseng diyeta at sa pangkalahatan tungkol sa pagkain kung mag-ehersisyo sa iyo. Kamalayan ng ang pinsala na sila ay sanhi sa iyong katawan, ay dumating agad, gaya ng lagi huwag mag-isang pakiramdam ng gutom o na-pansin (sa gabi, halimbawa) sa isang walang laman ang tiyan ay lubhang mapanganib. Ang lahat ng iyon ay kinakailangan para sa tagumpay sa mga tuntunin ng kapangyarihan, sa gayon ito ay isang balanseng diyeta, na isinasaalang-alang kung paano ay nabuo protina-karbohidrat window pagkatapos ng ehersisyo.

recovery period

Siyentipiko matagal na may korte out na ang anumang ehersisyo nagiging sanhi ng katawan upang kumonekta sa kanilang mga panloob na mga mapagkukunan, at dahil doon bumabalik ang lahat ng mga mahahalagang mga parameter sa normal. Hindi mahalaga kung anong uri ng ehersisyo mas gusto mo, maging ito ay mabagal na takbo o Nordic walking. Kung ganitong uri ng aktibidad ay hindi para sa iyong katawan upang iproseso ang dati, pagkatapos ng pananakop dumating ang panahon ng pagbawi, kung saan binuksan ang protina-karbohidrat window.

Modern gamot divides panahong ito sa apat na yugto:

1. Mabilis na pagbawi.

2. Mabagal pagbawi.

3. supercompensation.

4. Naantala pagbawi.

Upang maiwasan ang pagkapagod, at simulan ang proseso ng taba pagkawala, ito ay kinakailangan upang makamit ang pagbabagong-buhay ng mga tissues sa lalong madaling panahon. Upang makamit ang naturang resulta ay posible sa pamamagitan ng isang direktang epekto sa itaas phase pagbawi sa pamamagitan ng isang pagbabago sa diyeta. Ito ay hindi lamang makatulong na maiwasan ang pagkapagod at mag-ambag sa pagsunog ng higit pa calories, ngunit din upang ibalik ang emosyonal na balanse, magagawang upang pukawin ang mga bagong Pakikipagsapalaran.

bukas horizons

Peak aktibong proseso sa katawan ay ang unang dalawang yugto ng pagbawi, kapag ang katawan ay "armadong" amino acids Matindi ang sumusubok na "repair" ang kalamnan. Ibinabalik ang mga mapagkukunan ng enerhiya ay dahil sa breakdown ng carbohydrates, ang parehong mga bagong dating at mahabang panahon na nakabinbin sa mga gilid. Alinsunod dito, sa panahong ito, kapag hayagan protina-karbohidrat window, ito ay ipinapayong kumain sa anyo ng mga protina at carbohydrates na hindi magkaroon ng isang pumipinsala epekto sa proseso ng pagkawala ng timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang post-ehersisyo karbohidrat katalinuhan ay mas mabilis sa 4 na beses kumpara sa normal na estado.

Gaano katagal protina-karbohidrat window buksan pa rin?

Ang bawat taong hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay tried sa mawala timbang sa pamamagitan ng ehersisyo, alam na upang ihagis off ang labis na timbang, pagkatapos ng klase upang kumain ay hindi umaasa para sa dalawang oras. Ngunit ang tama ang lahat ng parehong tiwala pananaliksik siyentipiko na natagpuan na dahil sa ang pisikal na aktibidad ng protina-karbohidrat window pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring manatiling bukas 40-120 minuto. Samakatuwid, upang sa "isara" ang window upang tanggihan ang katawan sa pagkain sa panahon na ito ng panahon doon ay hindi na kailangan.

Ano upang kumain pagkatapos ng ehersisyo?

Maraming mga personal trainers at nutritionists inirerekumenda upang bigyan ang kagustuhan sa mga produkto ng protina dahil higit sa lahat sa panahon ng pagbawi ng katawan ay nangangailangan ng amino acids, na may kakayahang nagiging sanhi ng pinsala sa panahon ng ehersisyo kalamnan sa normal. rekomendasyong ito ay umaaplay pantay sa parehong power supply pagkatapos ng kapangyarihan pagsasanay, at sa power supply matapos cardio, dahil sa puso - ang parehong braso bilang ang biceps o triseps, na kung saan ay nangangailangan ng protina recharge hindi mas maliit kaysa sa iba. Na patungkol sa pagsasara ng karbohidrat window, kung saan maraming mga eksperto hindi sumasang-ayon. Ang ilang mga tao ay naniniwala na pumatid gutom karbohidrat ay maaaring hindi sa ilalim ng anumang mga pangyayari sa pagkakasunud-sunod na magsunog ng sa na itinambak. May isang tao, sa salungat, nagpapayo upang gamitin ang oras na ito upang tamasahin ang iyong mga paboritong sweets, na nagpapaliwanag ito sa pamamagitan ng ang katunayan na sa panahon na ito ang lahat ng dumating calories ay ginugol sa pagpapanumbalik ng kapangyarihan supply ng glycogen, at sa gayon ay hindi nakakaapekto sa mga sukat ng katawan.

Sa protina bahagi ng barya

Protina - ang pinaka-mahalagang bahagi ng diyeta, nang walang kung saan ang katawan ay hindi maaaring ma-update tela. Pagkatapos ng ehersisyo ay hindi dapat kumain ng karne fibers (manok, halimbawa), pati na naproseso mga produkto ng karne para sa ganap ng ilang oras, at ang katawan ay hindi magagawang upang agad na gumawa ng up para sa mga ito ang mga kinakailangang amino acids supply. Ang pinakamahusay na paraan upang magbigay ng kanilang mga sarili na may nutrients - ang inumin protina iling o kumain ng anumang gatas produkto (hal, 200 g ng keso).

Sa karbohidrat bahagi ng barya

Gaano kaakit-akit ang ideya Mayo sound katawan burning ng mas maraming carbohydrates pagkakataon sa mas kaunting oras, ikaw dapat kalimutan na ang lahat ay may kalamangan at kahinaan. Walang takip karbohidrat window para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging sanhi ng kabaligtaran epekto, ang paglikha ng isang perpektong kapaligiran para sa katawan upang mapabagal ang metabolismo, at, samakatuwid, para sa akumulasyon ng isang bagong bahagi ng ilalim ng balat taba. Lalo na kung ang tagal ng gutom pagkatapos ng ehersisyo ay paulit-ulit na ilang beses, ang katawan ay nagsisimula na aktibong ihanda ang kanilang sarili para sa mga naturang pansamantalang hihinto, pag-save ng carbohydrates at pagtaas ng reserves. Hindi mahalaga kung ano ang layunin ng iyong pagsasanay (kung gusto mong mawalan ng timbang o makakuha ng kalamnan mass), ang kailangan mong gawin, kaya malapit na karbohidrat window pagkatapos ng ehersisyo. Ang pagpapahintulot sa sarili na kumuha ng isang maliit na halaga ng carbohydrates, hindi namin ibigay ang katawan upang mamatay sa gutom, pabagalin ang iyong metabolismo at maghubad ka ng reserbang taba para sa susunod na panahon.

isara ang window

Pagsara ng protina-karbohidrat window pagkatapos ng ehersisyo, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang enerhiya na halaga ng natanggap na pagkain, na kung saan ay hindi dapat lumampas sa 50% ng mga calories expended sa panahon ng pisikal na aktibidad. Kaya, kung sa panahon ng pagsasanay mo burn 500 calories, at pagkatapos ay 250 callas - ang parehong bilang na sumasalamin sa iyong calorie pagkain pagkatapos ng masinsinang ehersisyo.

Sample menu ng kung ano ang pag-inom pagkatapos ng ehersisyo:

1. Mix 200 ML ng gatas, banana at 2 protina.

2. Talunin ang pag-inom yoghurt 200 g ng 1 h. L. honey o anumang prutas.

3. Ang paglalagay ng isang blender 3 tbsp. l. pinakuluang bakwit na may isang baso ng gatas.

4. Mix 200 ml sariwang karot juice at 100 ml ng gatas.

Huwag kumain nang labis at stick sa isang balanseng diyeta, nang isinasaalang-alang ang mga protina-karbohidrat window pagkatapos ng ehersisyo - ang pangunahing panuntunan para sa pagpapanatili ng kaakit-akit na anyo. Pakikisangkot sa sports, kailangan mo upang makalimutan nang isang beses at para sa lahat ng iba't-ibang mga hypocaloric pagkain, nagiging sanhi ng katawan upang ang isa pinsala. Tandaan: kung Sinimulan na mag-ehersisyo, malubhang paghihigpit ng calories ay hindi na para sa iyo.